Багато людей здивувалися тому, що я зміг схуднути на -80 кг за рік. Отже, сьогодні ділюся своїм досвідом (без брехні)

Мій шлях до схуднення почався у Варшаві, під час буткемпу з 🇪🇺Acend, у 2023 році. У нас був медіа-день, де нас фотографували перед 🇵🇱VALORANT Challengers 2024 East: Surge.

Коли черга дійшла до мене, я був занепокоїним тим, що моя футболка, на той час розімру 5XL, була трохи тісною. Коли робили фотографії і я побачив результати, мені стало так незручно, що хотілося провалитися під землю.

У свої 22 та вагою 160 кг, я відчував глибокий сором. Саме тоді, я вирішив змінитися. Моя рішучість зміцніла, коли після тренувального табору до мене підійшов мій тренер 🇪🇺Лауринас 'Nbs' Кісіеліус і сказав, що якщо я хочу залишитися в команді, мені варто б схуднути.

Оскільки 🇺🇸VALORANT була великою частиною мого життя, я вирішив зробити все можливе, щоб залишитися в команді, і саме тоді почався мій шлях

1. Мислення ! Мислення та Мислення!

Перш за все, я змінив своє мислення. Я був сконцентрованим на довготривалому покращенню здоров'я, а не на моментальних змінах. Кожна дія мала значення. Це була не лише дієта, це був новий спосіб життя

2. Харчування

Харчування понад усе в процесі схуднення. Я почав з того, що рахував свої калорії, утримуючи щоденне споживання в межах 1800-2000 калорій. Я подбав про те, щоб включати білок у кожен прийом їжі, тому що він допомагає схудненню кількома способами:

Ситість: Білок дає відчуття ситості довше, ніж вуглеводи або жири, що допомагає вам їсти менше і скоротити кількість калорій

Підтримання м'язів: коли ви худнете, ви можете втрачати не тільки жир, але й м'язи. Вживання достатньої кількості білка допомагає зберегти м'язи і, навіть, може допомогти вам наростити їх, що прискорює метаболізм і сприяє спалюванню жиру.

Отже, збалансована дієта, яка включає достатню кількість білка, не тільки підтримує спалювання жиру, але допомагає підтримувати форму тіла. Але найважливішим фактором є щоденний дефіцит калорій

3. Регулярність занять понад усе !

Я не був ідеальним, і це нормально. Іноді, я переоцінював себе, але я не відчував себе погано через це. Один поганий день, або навіть в інший [день] - це не зруйнує рік регулярних занять. Я зосередився на тому, щоб повернутися на правильний шлях наступного дня.

4. Вправи

Я почав з ходьби, включаючи більше руху в свій розпорядок дня. Щоранку, я прокидався та йшов на прогулянку до лісу перед скрімами. Я знайшов ідеальний маршрут, який тривав приблизно 1-1,5 години і було приблизно 7 км. Ця рутина стала регулярною частиною мого дня.

Ходьба має багато переваг, зокрема:

Контроль ваги: Ходьба допомагає спалювати калорії та контролювати вагу, навіть якщо це не є високоінтенсивною вправою.

Підвищення енергії: Ходьба підвищує вашу енергію та витривалість, покращуючи кровообіг і надходження кисню в організм.

Зміцнення м'язів і кісток: Регулярна ходьба зміцнює м'язи ніг і преса, а також допомагає зберегти кістки здоровими.

Спочатку мова не йшла про те, щоб змусити себе працювати, а про те, щоб сформувати стійкі звички.

5. Відпочинок та відновлення

Турбота про моє тіло виходила за рамки тренувань. Сон, контроль водного балансу та управління стресом мали вирішальне значення.

Я намагався спати щонайменше 8 годин щоночі, щодня випивав 2-3 літри води. Відновлення так само важливе, як і дія

6. Підтримка

Дуже важливо, що навколо мене були люди, які вірили у мої цілі. В моєму випадку, велику роль відіграли мій колишній тренер, 🇱🇹Лауринас "Nbs" Кісіліус, та мої батьки.

Знайдіть людей, які мотивують вас, підбадьорюють і тримають вас за вас кулаки

Пам'ятайте, що у кожного свій шлях, але якщо я зміг цього досягти, то і ви зможете! Залишайтеся мотивованими, будьте терплячими до себе і довіряйте процесу! Не соромтеся задавати мені питання - я тут, щоб підтримати вас на вашому шляху!