Уважаемые коллеги, авторы и читатели!

Издательство «Династия» поздравляет вас и ваших близких с наступающим Новым годом и Рождеством! Желаем вам крепкого здоровья, семейного счастья и финансового благополучия. Пусть грядущий год подарит вам новые возможности и перспективы для процветания и успеха в любых начинаниях. 
 
Мы выражаем искреннюю благодарность за ваш профессионализм и ежедневный труд и надеемся на дальнейшее сотрудничество. Желаем прекрасных новогодних праздников, и пусть все загаданное под бой курантов обязательно исполнится!

До новых встреч в 2025 году!🎄

😎Как вернуть себя (свой организм ) в рабочий режим после праздников?!

У длинных праздничных выходных есть один недостаток — они заканчиваются. Кажется, только вчера доставали очередную бутылку шампанского из холодильника, чередовали коньки, сноуборд и сериалы, а сегодня пора возвращаться к работе. Вроде бы организм должен был восстановиться, а ощущение, что он излишне расслабился и теперь совсем не хочет трудиться. Именно поэтому мы собрали несколько советов как справиться с постпраздничной апатией и вернуться к рабочему режиму в хорошем настроении.

Совет 1. Новый год - новые планы! Уделите планам один свободный день и на свежую голову поставьте после праздников новые цели, приоритеты, задачи. Можно усилить эффект мелкими приятными мелочами: купить новый ежедневник или подобрать новый сервис-планировщик.

Совет 2. Наращивайте рабочую нагрузку постепенно. Будьте бережны к себе в первый рабочий день. Распределите задачи по первой неделе после праздников так, чтобы объем нагрузки постепенно увеличивался. Или как минимум постарайтесь на первые дни поставить больше тех задач, с которыми работать комфортно и несложно. Все это снизит сопротивление мозга.

Совет 3. Делайте ритмичные нейроперерывы. Грамотная организация короткого отдыха в течение рабочего дня помогает плавно втянуться в офисный ритм.

Совет 4. Запланируйте привычные дела после работы. Одно только ожидание чего-то хорошего в конце дня будет создавать положительные эмоции с самого утра.Похвалите себя в конце тяжелого дня: „Я молодец, справился!“ — и наградите билетом в театр или походом на каток. Лучшая награда — уютный вечер дома? Включите сериал и закажите суши. Поощрение и признание собственных усилий — убедительная мотивация двигаться дальше по трудовым волнам.

Совет 5. Избегайте строгой диеты. Нужна перенастройка на правильный рацион с овощами, фруктами, минимумом жирного и сладкого, но обязательно плавная. Не уходите в голодание или разгрузочные дни — после 10 дней удовлетворения любых гастрономических желаний это станет лишним стрессом.Постепенно корректируйте рацион.

Совет 6. Восстановите водный баланс. Следует помнить, что необходимо выпивать 1,5 литра воды в день, исключить алкогольные и газированные напитки. Напомним, что большое количество жидкости нельзя употреблять людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Отдавайте предпочтение зелёному чаю без сахара и свежевыжатым сокам.

Совет 7. Восстановите работу пищеварительной системы. Продукты, которые могут помочь восстановить водный баланс и восстановить работу пищеварительной системы — это фрукты и овощи, рыба, морепродукты. Ослабить нагрузку на ЖКТ поможет способ приготовления пищи, лучше запекать продукты в духовке, либо тушить.

Совет 8. Физическая активность. Прогулки на свежем воздухе или легкие упражнения улучшают общее самочувствие. Это базовая потребность нашего тела. И поэтому малоподвижный образ жизни приводит к апатии и усталости.

Совет 9. Режим сна. Сон поддерживает наше физическое и ментальное здоровье. Если его не хватает, мы становимся раздражительными, хуже справляемся со стрессом, быстрее устаем и медленнее соображаем. Поэтому есть смысл избегать нескольких бессонных ночей подряд, чтобы нервная система могла справляться с нагрузками.

Совет 10. Обратите внимание на эмоциональное состояние детей. Дети в таком же состоянии что и взрослые. Скажите детям, что понимаете их нервозность и нежелание возвращаться в класс(детский сад, колледж ,вуз)— в конце концов, это правда, взрослые тоже не всегда в восторге от возвращения в офис после отпуска. Дайте ребенку понять, что все эти чувства совершенно нормальны.

🙌 Лёгкого и плодотворного возвращения в рабочий режим нам всем! Берегите свое эмоциональное и физическое здоровье! 2025 год только начался - впереди много удивительного и прекрасного!💚💚💚

📍 В продолжение темы очищения организма представляем вашему вниманию научную статью из журнала "Вопросы диетологии"

✅ Физиологические основы детоксикации организма человека и роль детокс-диет

Автор / Мед учреждение

Лобыкина Елена Николаевна / Российская медицинская академия непрерывного профессионального образования Минздрава России, Москва

Лобыкина Анна Андреевна / Кемеровский государственный медицинский университет, Кемерово

Идея альтернативных методов оздоровления, которые могут выводить токсины из организма, т.е. «альтернативного детокса», не нова, чрезвычайно популярна и разнообразна. В статье предоставлен результат анализа 100 научных литературных источников по теме применения детокс-диет в оздоровлении населения. Результаты обзора литературы показали, что из традиционной естественной детоксикации, с которой организм справляется самостоятельно, формируются предпосылки развития нового направления – персонализированного детоксикационного питания. Это связано с резким увеличением в настоящее время воздействия на организм и, следовательно, на органы выведения различных ксенобиотиков. Накапливается информация о химических веществах, оказывающих определенную нагрузку на организм, различных вариантах диет и отдельных пищевых веществах, которые эту нагрузку могут нивелировать. Известные на сегодня плюсы и минусы детокс-питания помогут сориентироваться врачам в правильной их оценке в решении проблем со здоровьем. Используемые в качестве детоксикации различные детокс-диеты часто несут коммерческую направленность и требуют контроля за их безопасностью со стороны органов здравоохранения. Дальнейшее развитие этого направления оздоровления позволит не только отработать методы диагностики токсинов, методику проведения детокс-диет при разных заболеваниях, но и правильно оценивать их эффективность для более широкого внедрения в практику физической и реабилитационной медицины и санаторно-курортного лечения.

Ключевые слова: детоксикация, детокс-диеты, детокс-программы, оздоровление, реабилитация

📖 Данное исследование, а также другие публикации в журнале "Вопросы диетологии" можно найти на сайте http://elibrary.ru

❗️Холестерин! 3 лучших фрукта и овоща, которые помогают снизить уровень холестерина.

По оценкам Всемирной организации здравоохранения, повышенный уровень холестерина является причиной 2,6 миллиона смертей каждый год. Если в организме есть избыток холестерина, он может соединяться с другими веществами в крови, приводя к образованию атеросклеротических бляшек. Это часто вызывает ишемическую болезнь сердца и другие сердечно-сосудистые заболевания, включая инсульт.

Холестерин содержится во всех клетках нашего тела. Большую часть холестерина синтезирует сам организм, другая часть (около 30%) поступает с пищей – с продуктами животного происхождения, такими как яичный желток, мясо и сыр.

Фрукты и овощи естественным образом не содержат холестерин и содержат мало жира, что делает их важной частью лечения высокого уровня холестерина. Но есть несколько конкретных продуктов, которые можно рекомендовать для снижения уровня холестерина.

1. Темная листовая зелень - это шпинат, листовая капуста, листовая горчица и многое другое. Они содержат лютеин и другие каротиноиды, которые могут снизить риск сердечных заболеваний и уровень холестерина.

Попробуйте их в салате, например, в клубнично-шпинатном салате с авокадо и грецкими орехами, или смешайте их в смузи с манго или бананами, чтобы получить питательный завтрак.

2. Авокадо. Если вы хотите сытное блюдо с полезными жирами, то не прогадаете, если выберете универсальный авокадо. Авокадо — фактически единственный фрукт, содержащий мононенасыщенные жиры: 5 граммов на треть среднего авокадо. Это может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП в крови, что может уменьшить риск сердечных заболеваний и инсульта. Не говоря уже о том, что в них нет сахара и натрия.

Вы можете съесть авокадо на тосте на завтрак, в салате с тунцом на обед или в соусе песто из авокадо с цельнозерновой пастой на ужин.

3. Цитрусовые фрукты. Цитрусовые, такие как апельсины, содержат пектин, который может помочь снизить уровень холестерина. Пектин — это разновидность растворимой клетчатки, которая помогает организму снизить уровень холестерина ЛПНП.

Сочетайте цитрусовые с листовой зеленью - так получаются вкусные и необычные салаты. Или можно просто употреблять их отдельно.

❗️И помните, что холестерин – жизненно важный компонент клеточных мембран. Помимо своей структурной роли в мембранах, он участвует в продукции стероидных гормонов, витамина D и желчных кислот.

За транспорт холестерина отвечают липопротеины – вещества, состоящие из жира и белка. Липопротеины низкой плотности (ЛПНП) переносят холестерин из печени в клетки. Его называют «плохим» холестерином, поскольку высокий уровень холестерина ЛПНП в крови увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) называют «хорошим» холестерином, они транспортируют холестерин обратно в печень. Оказавшись там, он выводится из организма. Тем самым риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается.

Здоровый образ жизни безусловно способствует поддержанию нормального уровня холестерина. Но есть люди, у которых, несмотря на изменения в образе жизни, уровень холестерина остается высоким. В этих случаях врач может назначить лекарственные препараты для снижения уровня холестерина.

❗️И помните, что уровень холестерина зависит только от диеты и физической активности:
- гиподинамия и нарушения диеты
- курение или пассивное курение,
- ожирение или избыточный вес,
- злоупотребление алкоголем,
- генетические.

💚 Следите за своим уровнем холестерина! Это важно для здоровья!❤️

❗️Подростки и алопеция - современная проблема!

❗️Виной — поголовное ухудшение здоровья.

Рано лысеющие мужчины — до 30 лет, уже привычны, к сожалению. Но проблема алопеции коснулась 15-16 летних подростков. За последний год количество обратившихся к трихологам школьников выросло в 4 раза. Причем дети приходят не только с залысинами на лбу, а уже со 2-3 степенью алопеции.

Старшеклассники лысеют в основном из-за нездорового образа жизни. Ухудшение здоровья происходит в связи с плохим питанием❗️ (энергетики и ашкудешки вместо завтрака), расстройствами пищевого поведения, аутоиммунными гастритами, нарушением обмена веществ, плохими сосудами, на которые повлиял коронавирус (сосуды стали слабо питать луковицы волос). Плюс регулярные стрессы и неврозы.

Как сохранить и/или отрастить густые волосы:

1. Следить за питанием. Один раз в год сдавать анализы крови. Если выявляются дефициты, их нужно устранять по рекомендациям лечащего врача. Для состояния волос полезны продукты, богатые белком: мясо, рыба, орехи в сочетании с овощами. Питание должно быть разнообразным. Добавьте в свой рацион фрукты и продукты, богатые омега-3 и жирными кислотами.

2. Отказаться от вредных привычек. Следите за своим здоровьем и откажитесь от вредных привычек. Известно, что курение провоцирует выпадение волос и раннюю седину.

3. Подобрать правильный уход для волос. В состав ваших домашних средств должны входить гидролизованный кератин и коллаген. Специалисты рекомендуют чередовать шампуни. Для более тщательного восстановления волос можно использовать и кондиционер, и маску в одно мытье. (Сначала нанесите маску на 10 минут, смойте ее и завершите уход нанесением кондиционера на 30-40 секунд, после смойте. Это позволит значительно восстановить волосы – советуют специалисты)

4. Делать массаж кожи головы. Во время мытья двигайте подушечками пальцев кожу головы в течение одной-двух минут, такой апоневротический массаж улучшит кровообращение волосяных фолликул и усилит питание волос.

5. Добавлять полезные компоненты
К действующим и широкодоступным средствам врачи также относят использование сока алоэ для восстановления волос.

6. Попробовать мезотерапию для кожи головы. Курс мезотерапии позволяет оздоровить волосы, сделать их плотными, шелковистыми, более объемными, придать сияние. Благодаря питанию кожи головы и волосяных луковиц необходимыми микроэлементами и витаминами, усиливается рост волос, локоны становятся более упругими. Также мезотерапия помогает в борьбе с выпадением волос.

❗️ НО, хотим ещё раз напомнить,что в первую очередь нужно позаботиться о ПИТАНИИ И ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ! МИНИМУМ СТРЕССА И МАКСИМУМ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ЭМОЦИЙ! 💚❤️💜

📍 Дорогие друзья, делимся подборкой актуальных научных статей по редким заболеваниям от коллег из журнала "Вопросы детской диетологии"! 👇

❗️ Статистика по сахарному диабету!

В мире около 600 млн диабетиков, но уже к 2045 году ожидается, что распространенность заболевания дорастет до 783 млн человек.

В России однозначно от 10 до 12 млн пациентов с сахарным диабетом. В самом регистре половина. Это говорит о том, что каждый второй пациент у нас не диагностирован, считают специалисты.

Согласно исследованиям Nation, пятая часть взрослого населения России находится в зоне повышенного риска развития сахарного диабета второго типа.

В России у 20% населения в возрасте от 20 до 79 лет преддиабет. Это 30 млн человек❗️ По сравнению с 15-летней давностью число больных сахарным диабетом увеличилось в три раза. И это продолжает расти. Вне зависимости от прогнозов реальность намного суровее. Заболеваемость растет, и эксперты предполагают, что и дальше будет расти.

По подсчётам экспертов Глобальной исследовательской программы бремени болезней (GBD), в настоящее время распространённость диабета в мире, который является одной из ведущих причин смерти и инвалидности, составляет 6,1% от общего числа населения.

Глобальные расходы на здравоохранение из-за диабета составили $966 млрд, говорится в отчете, опубликованном в журнале Lancet. К 2045 году, по прогнозам, они вырастут еще на $100 млрд. При этом усилия органов здравоохранения во всем мире едва ли оправдываются: вероятность достижения глобальных целей по остановке роста распространенности диабета к 2025 году составляет менее 1% для женщин и еще ниже для мужчин.

❗️Это подтверждает тот факт, что забота о здоровье - самый важный и главный приоритет в жизни!❤️💚💜

🎗Сегодня Всемирный день борьбы против рака.

Среди основных причин, способствующих развитию онкологических заболеваний, выделяют:

🎗генетическую предрасположенность;
🎗воздействие канцерогенных веществ;
🎗курение;
🎗не рациональное питание;
🎗влияние ультрафиолетового или ионизирующего излучения;
🎗вирусные, инфекционные, а также паразитарные заболевания;
🎗низкую физическую активность.

Статистика показывает, что у мужчин чаще диагностируются опухоли предстательной железы и органов дыхательной системы, тогда как у женщин наиболее распространены рак молочной железы и шейки матки.

Риск заболеть раком возрастает с возрастом.

Ключевую роль в предотвращении онкозаболеваний играет состояние иммунной системы.

❗️Поддерживать здоровье МОЖНО И НУЖНО, следуя принципам здорового образа жизни❗️

Несбалансированное питание — один из главных факторов, повышающих риск возникновения онкологии.

Также важно ограничить употребление алкоголя, а лучше и вовсе от него отказаться, так как он способствует развитию рака печени и органов желудочно-кишечного тракта.

На втором месте среди факторов риска находится курение.

❗️И помните, что регулярное прохождение диспансеризации и профилактических осмотров — это ключевой шаг к сохранению здоровья, так как именно в их рамках можно пройти онкоскрининг, который позволяет выявить злокачественные образования на ранних стадиях. Чем раньше обнаруживается рак, тем выше вероятность полного излечения, поэтому диспансеризация должна стать привычной частью жизни каждого человека.

💜Забота о здоровье каждого начинается с осознанного отношения к своему образу жизни и внимательного отношения к изменениям, происходящим в организме.💜