Жизнь в семье. 10 марта.
Мне было сорок шесть лет, когда я наконец-таки признал перед собой и другим человеком, что у моего деда всегда получалось заставлять меня испытывать чувство вины, гнева и чувство, что меня контролируют.
Мы можем очень любить и заботиться о своих семьях. Члены семьи могут любить и заботиться о нас. Но взаимоотношения с некоторыми членами семьи могут быть "спусковым курком", толкающим нас в нашу созависимость - иногда в глубокий колодец стыда, ярости, гнева, вины и беспомощности.
Отделяться на эмоциональном уровне от некоторых членов семьи может быть трудным. Может быть трудным отделить их проблемы от своих. Может быть трудным владеть своей силой.
Трудно, но не невозможно.
Первый шаг - это осознание и принятие, простое признание своих чувств и мыслей без чувства вины. Мы не должны обвинять членов наших семей. Мы не должны обвинять или стыдить себя. Наша цель - принятие. Принятие и свобода выбора того, что мы хотим и что нам нужно сделать, чтобы позаботиться о себе при взаимоотношениях с тем человеком. Мы можем освободить себя от моделей поведения в прошлом. Мы выздоравливаем. Совершенствование - наша цель.
Сегодня, Высшая Сила, помоги мне быть терпимой к себе в то время, когда я учусь применять здоровое поведение с членами семьи. Помоги мне сегодня в моем стремлении к осознанию и принятию.
Мелоди Битти #дневник_созависимости
Мне было сорок шесть лет, когда я наконец-таки признал перед собой и другим человеком, что у моего деда всегда получалось заставлять меня испытывать чувство вины, гнева и чувство, что меня контролируют.
Мы можем очень любить и заботиться о своих семьях. Члены семьи могут любить и заботиться о нас. Но взаимоотношения с некоторыми членами семьи могут быть "спусковым курком", толкающим нас в нашу созависимость - иногда в глубокий колодец стыда, ярости, гнева, вины и беспомощности.
Отделяться на эмоциональном уровне от некоторых членов семьи может быть трудным. Может быть трудным отделить их проблемы от своих. Может быть трудным владеть своей силой.
Трудно, но не невозможно.
Первый шаг - это осознание и принятие, простое признание своих чувств и мыслей без чувства вины. Мы не должны обвинять членов наших семей. Мы не должны обвинять или стыдить себя. Наша цель - принятие. Принятие и свобода выбора того, что мы хотим и что нам нужно сделать, чтобы позаботиться о себе при взаимоотношениях с тем человеком. Мы можем освободить себя от моделей поведения в прошлом. Мы выздоравливаем. Совершенствование - наша цель.
Сегодня, Высшая Сила, помоги мне быть терпимой к себе в то время, когда я учусь применять здоровое поведение с членами семьи. Помоги мне сегодня в моем стремлении к осознанию и принятию.
Мелоди Битти #дневник_созависимости
10 марта. Личная сила
«Следуя по пути выздоровления, мы выходим из роли жертвы и требуем нашу личную силу». БКК стр. 158
Разрешая быть нахлебникам и агрессорам в своей жизни и веря тем, кому мы не должны были доверять – мы становились жертвой снова и снова. Мы были истощены и понятия не имели, в чем причина отсутствия наших финансовых, эмоциональных и жизненных ресурсов. Мы духовно были банкротами. Мы сильно волновались, когда злились на тех, кто не мог услышать нас или кто клялся нам не делать этого снова.
В ВДА мы сошли с беговой дорожки, даже не заметив, что были на ней. Мы сделали Четвёртый Шаг с помощью нашего спонсора или попутчиков и увидели, что, наверное, мы проглотили яд и не знали об этом, наша жизнь была безумной. Сейчас мы впервые чувствуем и слышим.
Мы готовы пойти на всё, чтобы защищать и развивать наших Внутренних Детей. Не оставив камня на камне, мы искоренили эту проблему. Мы не могли помнить всё, случившееся с нами, так как мы должны были забыть это, чтобы выжить. Но выздоровление становится безопасным процессом для восстановления наших воспоминаний, которые снова всплывают на поверхность. Мы перестаём ходить за дозой страха в нашу внутреннюю аптеку. Мы освобождаемся от травмы в наших телах, нас обходят стороной неподходящие люди – мы становимся уверенными и живыми.
В этот день я буду выбирать на своём пути выздоровления, какую мне держать дистанцию, а также тех, кто подходит мне эмоционально и физически. Если я не могу это сделать сам, то я буду просить соответствующую помощь.
#ежедневник_вда
«Следуя по пути выздоровления, мы выходим из роли жертвы и требуем нашу личную силу». БКК стр. 158
Разрешая быть нахлебникам и агрессорам в своей жизни и веря тем, кому мы не должны были доверять – мы становились жертвой снова и снова. Мы были истощены и понятия не имели, в чем причина отсутствия наших финансовых, эмоциональных и жизненных ресурсов. Мы духовно были банкротами. Мы сильно волновались, когда злились на тех, кто не мог услышать нас или кто клялся нам не делать этого снова.
В ВДА мы сошли с беговой дорожки, даже не заметив, что были на ней. Мы сделали Четвёртый Шаг с помощью нашего спонсора или попутчиков и увидели, что, наверное, мы проглотили яд и не знали об этом, наша жизнь была безумной. Сейчас мы впервые чувствуем и слышим.
Мы готовы пойти на всё, чтобы защищать и развивать наших Внутренних Детей. Не оставив камня на камне, мы искоренили эту проблему. Мы не могли помнить всё, случившееся с нами, так как мы должны были забыть это, чтобы выжить. Но выздоровление становится безопасным процессом для восстановления наших воспоминаний, которые снова всплывают на поверхность. Мы перестаём ходить за дозой страха в нашу внутреннюю аптеку. Мы освобождаемся от травмы в наших телах, нас обходят стороной неподходящие люди – мы становимся уверенными и живыми.
В этот день я буду выбирать на своём пути выздоровления, какую мне держать дистанцию, а также тех, кто подходит мне эмоционально и физически. Если я не могу это сделать сам, то я буду просить соответствующую помощь.
#ежедневник_вда
Отпустить сомнения. 11 марта.
Иногда нам становится неясно, куда двигаться дальше.
Наше сознание затуманивается, мы находимся в замешательстве. Мы не уверены, каким должен быть наш следующий шаг, на что он будет похож, какое направление нам указывают.
Это время, чтобы остановиться, испросить руководства и отдохнуть. Это время, чтобы отпустить страхи. Ждать. Почувствовать замешательство и хаос, затем отпустить это. Наша дорога сама укажет нам направление. Следующий шаг будет ясен. Мы не обязаны это знать сейчас. Мы будем знать в нужный момент. Доверьтесь этому. Отпустите и доверьтесь.
Сегодня я буду ждать, если путь неясен. Я буду верить, что из хаоса придет ясность.
Мелоди Битти #дневник_созависимости
Иногда нам становится неясно, куда двигаться дальше.
Наше сознание затуманивается, мы находимся в замешательстве. Мы не уверены, каким должен быть наш следующий шаг, на что он будет похож, какое направление нам указывают.
Это время, чтобы остановиться, испросить руководства и отдохнуть. Это время, чтобы отпустить страхи. Ждать. Почувствовать замешательство и хаос, затем отпустить это. Наша дорога сама укажет нам направление. Следующий шаг будет ясен. Мы не обязаны это знать сейчас. Мы будем знать в нужный момент. Доверьтесь этому. Отпустите и доверьтесь.
Сегодня я буду ждать, если путь неясен. Я буду верить, что из хаоса придет ясность.
Мелоди Битти #дневник_созависимости
11 марта. Автономия
«Автономия не значит, что группа ВДА изолирована и находится за пределами задач сообщества, не ограниченная никакими правилами. Мы не используем автономию для того, чтобы оправдать внесение изменений в ВДА и подогнать послание сообщества под частные желания». БКК, с. 608
В ВДА фокус на прохождении Шагов и следовании Традициям. Если Шаги и Традиции никогда или редко упоминаются на собраниях, это приводит к тому, что те, кто участвуют во встре чах, лишены доступа к ключевым инструментам, помогающим им выздоравливать.
Точно также, если встречи требуют особых духовных или религиозных убеждений, то базовая свобода выбора отбирается, и такие встречи не должны называться встречами ВДА. Мы – духовная программа, в которой каждый человек свободен выбрать Высшую Силу или нет. Нет никаких обязательных требований.
Встречи лучше проводить таким образом, когда у каждого человека есть возможность обратиться к групповому сознанию, которое обеспечивает присутствующим чувство безопасности. Нет такого ответа из нашего детства, где правило «потому что я так сказал(а)» было в основе. Ни один человек, ни группа из нескольких людей не должны принимать решений для всей группы. Деловые встречи должны быть открытыми для всех участников группы. Это тип здорового руководящего принципа, которого у нас не было в период взросления, но мы придерживаемся его в ВДА.
В этот день я дам себе разрешение с уважением подвергать сомнению то, как организуется управление моими собраниями, если что-то кажется некомфортным. Включая вопросы о том, куда идут деньги, а также если похоже, что мы отходим от Шагов и Традиций. В ВДА каждый из нас важен, так же как и человек рядом с нами.
#ежедневник_вда
«Автономия не значит, что группа ВДА изолирована и находится за пределами задач сообщества, не ограниченная никакими правилами. Мы не используем автономию для того, чтобы оправдать внесение изменений в ВДА и подогнать послание сообщества под частные желания». БКК, с. 608
В ВДА фокус на прохождении Шагов и следовании Традициям. Если Шаги и Традиции никогда или редко упоминаются на собраниях, это приводит к тому, что те, кто участвуют во встре чах, лишены доступа к ключевым инструментам, помогающим им выздоравливать.
Точно также, если встречи требуют особых духовных или религиозных убеждений, то базовая свобода выбора отбирается, и такие встречи не должны называться встречами ВДА. Мы – духовная программа, в которой каждый человек свободен выбрать Высшую Силу или нет. Нет никаких обязательных требований.
Встречи лучше проводить таким образом, когда у каждого человека есть возможность обратиться к групповому сознанию, которое обеспечивает присутствующим чувство безопасности. Нет такого ответа из нашего детства, где правило «потому что я так сказал(а)» было в основе. Ни один человек, ни группа из нескольких людей не должны принимать решений для всей группы. Деловые встречи должны быть открытыми для всех участников группы. Это тип здорового руководящего принципа, которого у нас не было в период взросления, но мы придерживаемся его в ВДА.
В этот день я дам себе разрешение с уважением подвергать сомнению то, как организуется управление моими собраниями, если что-то кажется некомфортным. Включая вопросы о том, куда идут деньги, а также если похоже, что мы отходим от Шагов и Традиций. В ВДА каждый из нас важен, так же как и человек рядом с нами.
#ежедневник_вда
Всему - свой момент. 12 марта.
Если бы мы могли разгадать тайны жизни и распутать клубок энергии, которая заполняет мир; если бы мы могли правильно оценить значительность происходящих событий; если бы мы могли измерить усилия, проблемы и устремления людей, то мы смогли бы увидеть, что ничто не случается не в свое время. Все происходит в назначенный момент.
Ожидание момента может быть разрушительным. Мы можем ждать и ждать, пока то, что мы хотим, произойдет. Кажется, что нужно ждать вечность, пока это может случиться. Или вдруг события и обстоятельства обрушиваются на нас, заставая нас врасплох. Убеждение, что события происходят слишком медленно или слишком быстро - это иллюзия. Временное регулирование безупречно.
Сегодня я буду доверять Божественному Порядку. Я приму временное регулирование в моей сегодняшней и прошлой жизни как безупречное.
Мелоди Битти #дневник_созависимости
Если бы мы могли разгадать тайны жизни и распутать клубок энергии, которая заполняет мир; если бы мы могли правильно оценить значительность происходящих событий; если бы мы могли измерить усилия, проблемы и устремления людей, то мы смогли бы увидеть, что ничто не случается не в свое время. Все происходит в назначенный момент.
Ожидание момента может быть разрушительным. Мы можем ждать и ждать, пока то, что мы хотим, произойдет. Кажется, что нужно ждать вечность, пока это может случиться. Или вдруг события и обстоятельства обрушиваются на нас, заставая нас врасплох. Убеждение, что события происходят слишком медленно или слишком быстро - это иллюзия. Временное регулирование безупречно.
Сегодня я буду доверять Божественному Порядку. Я приму временное регулирование в моей сегодняшней и прошлой жизни как безупречное.
Мелоди Битти #дневник_созависимости
Ясность и направление. 13 марта.
Несмотря на наши сверхусилия работать по программе и полагаться на руководство Бога, иногда мы не понимаем, что происходит в наших жизнях. Мы доверяем, ждем, молимся, слушаем людей, слушаем себя, а ответ все никак не приходит. Когда наступают такие времена, нам следует понимать, что мы как раз там, где нам следует быть, даже если это место кажется нам опасным и неудобным. Наша жизнь на самом деле имеет назначение и направление.
Нас меняют, лечат и преобразовывают на уровнях более глубоких, чем мы можем себе это представить. Все хорошее, что мы не способны даже вообразить, готовится для нас и будет нам дано. Нас ведут и нами руководят.
Мы можем стать спокойными. Мы не должны действовать в спешке и нетерпении только для того, чтобы облегчить свой дискомфорт, только чтобы получить ответ. Мы можем ждать, пока наш разум не успокоится. Ясность придет.
Ответ придет, и нам и людям, окружающим нас, будет хорошо.
Сегодня, Господи, помоги мне понять, что мне указывают направление к хорошему в жизни, особенно тогда, когда я нахожусь в сомнениях и не вижу направления. Помоги мне настолько довериться, чтобы ждать, пока мое сознание и видение станут ясными и спокойными. Помоги мне понять, что ясность придет.
Мелоди Битти #дневник_созависимости
Несмотря на наши сверхусилия работать по программе и полагаться на руководство Бога, иногда мы не понимаем, что происходит в наших жизнях. Мы доверяем, ждем, молимся, слушаем людей, слушаем себя, а ответ все никак не приходит. Когда наступают такие времена, нам следует понимать, что мы как раз там, где нам следует быть, даже если это место кажется нам опасным и неудобным. Наша жизнь на самом деле имеет назначение и направление.
Нас меняют, лечат и преобразовывают на уровнях более глубоких, чем мы можем себе это представить. Все хорошее, что мы не способны даже вообразить, готовится для нас и будет нам дано. Нас ведут и нами руководят.
Мы можем стать спокойными. Мы не должны действовать в спешке и нетерпении только для того, чтобы облегчить свой дискомфорт, только чтобы получить ответ. Мы можем ждать, пока наш разум не успокоится. Ясность придет.
Ответ придет, и нам и людям, окружающим нас, будет хорошо.
Сегодня, Господи, помоги мне понять, что мне указывают направление к хорошему в жизни, особенно тогда, когда я нахожусь в сомнениях и не вижу направления. Помоги мне настолько довериться, чтобы ждать, пока мое сознание и видение станут ясными и спокойными. Помоги мне понять, что ясность придет.
Мелоди Битти #дневник_созависимости
13 марта. Гнев. Я учусь ответственно выражать свой гнев
Я найду адекватный выход моему гневу, не игнорируя его, но и не позволяя ему управлять моей жизнью.
До того как я стал заниматься своим выздоровлением, я считал, что гнев — это что-то недолжное, и отводил его нездоровыми способами. Слишком часто я развеивал мой гнев при помощи химических веществ или пищи, направляя на себя самого или других своё неустойчивое и разрушительное поведение.
Мои родители научили меня верить, что если я отстранюсь от своего гнева, он уйдёт. Сегодня я знаю, что когда я отстраняюсь от своих эмоций, я лишаю себя возможности разобраться с ними.
Пришло время прекратить воздействие подавленного гнева на мою жизнь. Я аккуратно помогу моему внутреннему ребёнку найти ответственный выход для гнева, вместо того чтобы впадать в истерику. Я больше не буду несправедливо направлять свой гнев на моего партнёра, детей или сослуживцев. Вместо этого я обращусь к другим за помощью и поддержкой.
Рокель Лернер #внутренний_ребенок
Я найду адекватный выход моему гневу, не игнорируя его, но и не позволяя ему управлять моей жизнью.
До того как я стал заниматься своим выздоровлением, я считал, что гнев — это что-то недолжное, и отводил его нездоровыми способами. Слишком часто я развеивал мой гнев при помощи химических веществ или пищи, направляя на себя самого или других своё неустойчивое и разрушительное поведение.
Мои родители научили меня верить, что если я отстранюсь от своего гнева, он уйдёт. Сегодня я знаю, что когда я отстраняюсь от своих эмоций, я лишаю себя возможности разобраться с ними.
Пришло время прекратить воздействие подавленного гнева на мою жизнь. Я аккуратно помогу моему внутреннему ребёнку найти ответственный выход для гнева, вместо того чтобы впадать в истерику. Я больше не буду несправедливо направлять свой гнев на моего партнёра, детей или сослуживцев. Вместо этого я обращусь к другим за помощью и поддержкой.
Рокель Лернер #внутренний_ребенок
14 марта. Перекрестные высказывания
«В ВДА любой участник имеет право выражать свои чувства и мысли, не боясь осуждения. В целях создания атмосферы безопасности, мы просим участников собрания избегать перекрестных высказываний». БКК, стр.342.
Когда мы начинаем посещать собрания, нам может быть непонятно значение правила «Никаких перекрестных высказываний». Это правило может быть трудно соблюдать, особенно когда кто-то начинает плакать. Разве им не нужна помощь и утешение? Но нам говорят, что это называется «приводить в порядок» – навык, который многие из нас освоили в детстве.
В ВДА мы узнаём, что правило «никаких перекрестных высказываний» является духовным принципом, который помогает программе так хорошо работать. Относясь с уважением и вниманием друг к другу во время высказываний, мы все получаем то, чего не имели в наших дисфункциональных семьях – внимание. Это огромный подарок – иметь возможность свободно выражать себя. Когда никто не перебивает и не пытается утешать нас, мы чувствуем уважение – никто не судит нас. Когда говорят другие – мы слушаем и учимся на их уроках. Если мы чувствуем дискомфорт и хотим «исправить» других, мы останавливаемся и спрашиваем себя, в чём причина наших чувств.
Участвуя в собраниях, честно делясь своим опытом и, не перебивая, слушая других, мы разделяем базовые принципы программы, которые делают её успешной. Практикуя это, мы вместе становимся сильнее.
Сегодня я буду, не перебивая, слушать тех, кто делится своим опытом, силой и надеждой. И мне комфортно знать, что я могу рассчитывать на такое же уважение от других.
#ежедневник_вда
«В ВДА любой участник имеет право выражать свои чувства и мысли, не боясь осуждения. В целях создания атмосферы безопасности, мы просим участников собрания избегать перекрестных высказываний». БКК, стр.342.
Когда мы начинаем посещать собрания, нам может быть непонятно значение правила «Никаких перекрестных высказываний». Это правило может быть трудно соблюдать, особенно когда кто-то начинает плакать. Разве им не нужна помощь и утешение? Но нам говорят, что это называется «приводить в порядок» – навык, который многие из нас освоили в детстве.
В ВДА мы узнаём, что правило «никаких перекрестных высказываний» является духовным принципом, который помогает программе так хорошо работать. Относясь с уважением и вниманием друг к другу во время высказываний, мы все получаем то, чего не имели в наших дисфункциональных семьях – внимание. Это огромный подарок – иметь возможность свободно выражать себя. Когда никто не перебивает и не пытается утешать нас, мы чувствуем уважение – никто не судит нас. Когда говорят другие – мы слушаем и учимся на их уроках. Если мы чувствуем дискомфорт и хотим «исправить» других, мы останавливаемся и спрашиваем себя, в чём причина наших чувств.
Участвуя в собраниях, честно делясь своим опытом и, не перебивая, слушая других, мы разделяем базовые принципы программы, которые делают её успешной. Практикуя это, мы вместе становимся сильнее.
Сегодня я буду, не перебивая, слушать тех, кто делится своим опытом, силой и надеждой. И мне комфортно знать, что я могу рассчитывать на такое же уважение от других.
#ежедневник_вда
Вытеснить из себя жертву. 15 марта.
"Неужели другие не видят, как мне больно?" "Неужели они не понимают, что мне нужна помощь?" "Неужели им все равно?"
Важно не то, видят ли другие и не все ли им равно. Важно, видим ли мы и заботимся ли мы о себе. Часто, когда мы указываем на других пальцем, ожидая от них сострадания к нам, мы это делаем потому, что мы еще не полностью принимаем свою боль. Мы еще не достигли того момента заботы о себе. Мы надеемся, что другой человек осознает боль, которую мы сами еще не осознали.
Это наша работа — сострадать себе. Когда это будет, тогда мы сделаем первый шаг к тому, чтобы вытеснить из себя жертву. Мы на пути к самоуважению, к заботе о себе, к изменению.
Сегодня я не буду ждать, когда другие увидят и начнут проявлять заботу. Я буду ответственна за осознание своей боли и проблем и за заботу о себе.
Мелоди Битти #дневник_созависимости
"Неужели другие не видят, как мне больно?" "Неужели они не понимают, что мне нужна помощь?" "Неужели им все равно?"
Важно не то, видят ли другие и не все ли им равно. Важно, видим ли мы и заботимся ли мы о себе. Часто, когда мы указываем на других пальцем, ожидая от них сострадания к нам, мы это делаем потому, что мы еще не полностью принимаем свою боль. Мы еще не достигли того момента заботы о себе. Мы надеемся, что другой человек осознает боль, которую мы сами еще не осознали.
Это наша работа — сострадать себе. Когда это будет, тогда мы сделаем первый шаг к тому, чтобы вытеснить из себя жертву. Мы на пути к самоуважению, к заботе о себе, к изменению.
Сегодня я не буду ждать, когда другие увидят и начнут проявлять заботу. Я буду ответственна за осознание своей боли и проблем и за заботу о себе.
Мелоди Битти #дневник_созависимости
15 марта. Личность. Я составлена из множества частей
Когда я была ребенком, я собирала разные интересные штучки, а потом раскладывала их на столе, составляя из них разнообразные комбинации. Положив рядом старое чайное ситечко и сломанные часы, я получала игрушечное насекомое с двумя носами и шестью ногами. Было что-то завораживающее в том, чтобы смотреть, сколькими способами можно расположить вещи друг относительно друга.
Сегодня я вот так же прихожу в восхищение, открывая всё новые и новые грани моей личности. Я испытующе смотрю на части, составляющие моё «я». Каким образом сформировалась эта черта? Почему эта часть оказалась разрушена? Может ли это стать прочнее? Каким образом эта сторона совмещается с остальными? Если я верну это назад, оно заработает снова?
Я научилась тому, как важно не разрываться на кусочки, чувствуя гнев. Я не буду напускаться на мою внутреннюю девочку, которая иногда бывает капризной, стыдливой или ведёт себя вызывающе. Я получаю удовольствие от моей способности обследовать все части моей личности, а затем собрать их вместе в новой комбинации, чтобы получилась новая, свежая я.
Рокель Лернер #внутренний_ребенок
Когда я была ребенком, я собирала разные интересные штучки, а потом раскладывала их на столе, составляя из них разнообразные комбинации. Положив рядом старое чайное ситечко и сломанные часы, я получала игрушечное насекомое с двумя носами и шестью ногами. Было что-то завораживающее в том, чтобы смотреть, сколькими способами можно расположить вещи друг относительно друга.
Сегодня я вот так же прихожу в восхищение, открывая всё новые и новые грани моей личности. Я испытующе смотрю на части, составляющие моё «я». Каким образом сформировалась эта черта? Почему эта часть оказалась разрушена? Может ли это стать прочнее? Каким образом эта сторона совмещается с остальными? Если я верну это назад, оно заработает снова?
Я научилась тому, как важно не разрываться на кусочки, чувствуя гнев. Я не буду напускаться на мою внутреннюю девочку, которая иногда бывает капризной, стыдливой или ведёт себя вызывающе. Я получаю удовольствие от моей способности обследовать все части моей личности, а затем собрать их вместе в новой комбинации, чтобы получилась новая, свежая я.
Рокель Лернер #внутренний_ребенок
15 марта. Личность. Я составлена из множества частей
Когда я была ребенком, я собирала разные интересные штучки, а потом раскладывала их на столе, составляя из них разнообразные комбинации. Положив рядом старое чайное ситечко и сломанные часы, я получала игрушечное насекомое с двумя носами и шестью ногами. Было что-то завораживающее в том, чтобы смотреть, сколькими способами можно расположить вещи друг относительно друга.
Сегодня я вот так же прихожу в восхищение, открывая всё новые и новые грани моей личности. Я испытующе смотрю на части, составляющие моё «я». Каким образом сформировалась эта черта? Почему эта часть оказалась разрушена? Может ли это стать прочнее? Каким образом эта сторона совмещается с остальными? Если я верну это назад, оно заработает снова?
Я научилась тому, как важно не разрываться на кусочки, чувствуя гнев. Я не буду напускаться на мою внутреннюю девочку, которая иногда бывает капризной, стыдливой или ведёт себя вызывающе. Я получаю удовольствие от моей способности обследовать все части моей личности, а затем собрать их вместе в новой комбинации, чтобы получилась новая, свежая я.
Рокель Лернер #внутренний_ребенок
Когда я была ребенком, я собирала разные интересные штучки, а потом раскладывала их на столе, составляя из них разнообразные комбинации. Положив рядом старое чайное ситечко и сломанные часы, я получала игрушечное насекомое с двумя носами и шестью ногами. Было что-то завораживающее в том, чтобы смотреть, сколькими способами можно расположить вещи друг относительно друга.
Сегодня я вот так же прихожу в восхищение, открывая всё новые и новые грани моей личности. Я испытующе смотрю на части, составляющие моё «я». Каким образом сформировалась эта черта? Почему эта часть оказалась разрушена? Может ли это стать прочнее? Каким образом эта сторона совмещается с остальными? Если я верну это назад, оно заработает снова?
Я научилась тому, как важно не разрываться на кусочки, чувствуя гнев. Я не буду напускаться на мою внутреннюю девочку, которая иногда бывает капризной, стыдливой или ведёт себя вызывающе. Я получаю удовольствие от моей способности обследовать все части моей личности, а затем собрать их вместе в новой комбинации, чтобы получилась новая, свежая я.
Рокель Лернер #внутренний_ребенок
Сегодня хочу поделиться первоисточником такого полезного инструмента, как "УТРЕННИЕ СТРАНИЦЫ", который был популяризирован Джулией Кэмерон в ее книге «Путь художника».
Книга разбита на 12 глав, каждая глава и неделя посвящены определённой теме.
Восстановление чувства безопасности — борьба со страхами, снятие барьеров, которые преграждают дорогу внутреннему творцу.
Восстановление чувства индивидуальности — выявление «ядовитых» друзей и вредителей самореализации, борьба со скептицизмом.
Восстановление чувства силы — выработка правильного отношения к гневу, стыду и критике, сделать их побуждающей силой к творчеству.
Восстановление чувства целостности — раскопка глубинных истинных чувств, ожиданий от жизни, детских надежд и радостей.
Восстановление чувства возможности — снятие рамок, которые ограничивают творческий процесс.
Главная идея книги — творческий подход требуется в любом деле: он позволяет увидеть новые возможности и необычные способы решения проблем.
Книга разбита на 12 глав, каждая глава и неделя посвящены определённой теме.
Восстановление чувства безопасности — борьба со страхами, снятие барьеров, которые преграждают дорогу внутреннему творцу.
Восстановление чувства индивидуальности — выявление «ядовитых» друзей и вредителей самореализации, борьба со скептицизмом.
Восстановление чувства силы — выработка правильного отношения к гневу, стыду и критике, сделать их побуждающей силой к творчеству.
Восстановление чувства целостности — раскопка глубинных истинных чувств, ожиданий от жизни, детских надежд и радостей.
Восстановление чувства возможности — снятие рамок, которые ограничивают творческий процесс.
Главная идея книги — творческий подход требуется в любом деле: он позволяет увидеть новые возможности и необычные способы решения проблем.
Вот подробное руководство о том, как применять их правильно.
1. Техника выполнения (Три главных правила):
Чтобы инструмент работал, нужно соблюдать всего три простых, но жестких правила:
1 .Пишите сразу после пробуждения. Лучше всего делать это до того, как вы успели взять в руки телефон, выпить кофе или начать разговаривать с домочадцами. Ваша задача — поймать то состояние полусна, когда внутренний критик еще не проснулся, а подсознание активно.
2. Пишите от руки. Ноутбук или телефон не подходят. Процесс письма рукой задействует другие нейронные связи, замедляет вас и не дает возможности тут же удалять написанное. Блокнот и ручка — обязательно.
3. Не перечитывайте (минимум 8 недель). Это, пожалуй, самое сложное правило. Вы не возвращаетесь к написанному, не анализируете и не оцениваете. Первые два месяца вы просто «выбрасываете» текст в никуда. Это позволяет вам быть до конца честным.
1. Техника выполнения (Три главных правила):
Чтобы инструмент работал, нужно соблюдать всего три простых, но жестких правила:
1 .Пишите сразу после пробуждения. Лучше всего делать это до того, как вы успели взять в руки телефон, выпить кофе или начать разговаривать с домочадцами. Ваша задача — поймать то состояние полусна, когда внутренний критик еще не проснулся, а подсознание активно.
2. Пишите от руки. Ноутбук или телефон не подходят. Процесс письма рукой задействует другие нейронные связи, замедляет вас и не дает возможности тут же удалять написанное. Блокнот и ручка — обязательно.
3. Не перечитывайте (минимум 8 недель). Это, пожалуй, самое сложное правило. Вы не возвращаетесь к написанному, не анализируете и не оцениваете. Первые два месяца вы просто «выбрасываете» текст в никуда. Это позволяет вам быть до конца честным.
2. Объем
Классический объем — три страницы (отсюда и название).
* Если писать крупно, можно уложиться в полторы.
* Главный критерий: вы должны почувствовать легкую усталость в руке или ощущение, что «выговорились».
* Если идей нет, пишите: «Я не знаю, что писать, я не знаю, что писать...» пока не пойдет что-то другое.
3. О чем писать?
Это самая частая ошибка: люди думают, что нужно писать что-то умное или красивое. Нет. Пишите все, что приходит в голову. Это может быть:
* Поток сознания: «Сосед опять сверлит, как это бесит, надо купить молока, а вчера я сказала глупость на совещании, интересно, что будет на обед...»
* Злость и раздражение: Если вы злы на мужа/жену/начальника/весь мир — пишите это. Страницы «переварят» токсичные эмоции.
* Слезы и печаль: Плакать во время письма — нормально.
* Мелочи и планы: Списки дел, воспоминания из детства, отрывки снов.
* Глупости и бред: Чем бредовее, тем лучше. Это расслабляет творческий центр.
Классический объем — три страницы (отсюда и название).
* Если писать крупно, можно уложиться в полторы.
* Главный критерий: вы должны почувствовать легкую усталость в руке или ощущение, что «выговорились».
* Если идей нет, пишите: «Я не знаю, что писать, я не знаю, что писать...» пока не пойдет что-то другое.
3. О чем писать?
Это самая частая ошибка: люди думают, что нужно писать что-то умное или красивое. Нет. Пишите все, что приходит в голову. Это может быть:
* Поток сознания: «Сосед опять сверлит, как это бесит, надо купить молока, а вчера я сказала глупость на совещании, интересно, что будет на обед...»
* Злость и раздражение: Если вы злы на мужа/жену/начальника/весь мир — пишите это. Страницы «переварят» токсичные эмоции.
* Слезы и печаль: Плакать во время письма — нормально.
* Мелочи и планы: Списки дел, воспоминания из детства, отрывки снов.
* Глупости и бред: Чем бредовее, тем лучше. Это расслабляет творческий центр.
4. Зачем это нужно? (Эффект)
На первый взгляд кажется, что это просто ведение дневника. Но эффект отличается:
1. Дренаж для мозга. Вы выплескиваете на бумагу всю утреннюю тревогу, хаос мыслей и «ментальный мусор». После этого в голове наступает ясность, и вы готовы принимать решения.
2. Отключение внутреннего критика («Цензора»). Когда вы вынуждены писать ерунду, ваш внутренний перфекционист, который мешает вам начать новое дело, постепенно замолкает.
3. Диалог с интуицией. Через пару недель среди потока жалоб на погоду вдруг появляются гениальные идеи, ответы на давние вопросы или внезапные озарения.
5. Типичные ошибки новичков
* Писать "красиво". Не нужно выстраивать сюжет или следить за почерком. Чем хуже — тем лучше.
* Использовать как дневник событий. Это не хроника дня. Это «слив» эмоций и мыслей.
* Бросать после недели. Первые 3-5 дней кажутся бесполезной тратой времени. Эффект накопительный. Чтобы почувствовать изменения, нужно минимум 2-3 недели.
* Показывать кому-то. Это ваше личное. Если вы знаете, что супруг может прочесть, вы будете себя цензурировать, и смысл пропадет.
На первый взгляд кажется, что это просто ведение дневника. Но эффект отличается:
1. Дренаж для мозга. Вы выплескиваете на бумагу всю утреннюю тревогу, хаос мыслей и «ментальный мусор». После этого в голове наступает ясность, и вы готовы принимать решения.
2. Отключение внутреннего критика («Цензора»). Когда вы вынуждены писать ерунду, ваш внутренний перфекционист, который мешает вам начать новое дело, постепенно замолкает.
3. Диалог с интуицией. Через пару недель среди потока жалоб на погоду вдруг появляются гениальные идеи, ответы на давние вопросы или внезапные озарения.
5. Типичные ошибки новичков
* Писать "красиво". Не нужно выстраивать сюжет или следить за почерком. Чем хуже — тем лучше.
* Использовать как дневник событий. Это не хроника дня. Это «слив» эмоций и мыслей.
* Бросать после недели. Первые 3-5 дней кажутся бесполезной тратой времени. Эффект накопительный. Чтобы почувствовать изменения, нужно минимум 2-3 недели.
* Показывать кому-то. Это ваше личное. Если вы знаете, что супруг может прочесть, вы будете себя цензурировать, и смысл пропадет.
6. Что делать, если нет времени?
Если у вас совсем нет 20–30 минут утром:
* Проснитесь на полчаса раньше. Это сакральное время только для вас.
* Или пишите сразу по приходу на работу (если есть возможность уединиться), но эффект будет слабее.
Совет: Попробуйте делать это ровно 7 дней подряд. Не для того, чтобы изменить жизнь, а как эксперимент. На 3-й день вам, скорее всего, захочется бросить. На 5-й — вы заметите, что стали спокойнее.
Если у вас совсем нет 20–30 минут утром:
* Проснитесь на полчаса раньше. Это сакральное время только для вас.
* Или пишите сразу по приходу на работу (если есть возможность уединиться), но эффект будет слабее.
Совет: Попробуйте делать это ровно 7 дней подряд. Не для того, чтобы изменить жизнь, а как эксперимент. На 3-й день вам, скорее всего, захочется бросить. На 5-й — вы заметите, что стали спокойнее.
16 марта. Страх авторитетных лиц
«Мы пришли к пониманию, что наши родители — авторитетные лица, которым нельзя доверять». Из КК
В здоровых семьях авторитетные лица — это любящие, заботящиеся и поддерживающие родители. В наших семьях они обычно наполняли страхом наши маленькие души. Мы терпели физическое, словесное и эмоциональное насилие. И, к несчастью, многие из нас выучили то, что мы видели и испытали, и часто практикуют это. Неудивительно, что к нашему приходу в ВДА наши отношения в лучшем случае могли быть хаотичными, независимо от того, стали ли мы ригидной авторитетной фигурой или нет.
Когда мы признаем, что единственным известным нам способом справляться с жизненными трудностями является хлопать дверьми, замолкать и уходить в изоляцию или говорить ранящие вещи тем, кто ближе всего к нам, мы делаем первый шаг к готовности меняться.
Работая по Шагам со спонсором или попутчиком, мы находим триггеры, заставляющие нас реагировать негативно или уходить в изоляцию. Мы плачем по нашему маленькому ребёнку, который пережил ужас и сердце которого разбилось тогда, когда эти механизмы встраивались в него. Раны снова открываются, когда мы осознаём ущерб от знания того, что мы не могли доверять тому, что может случиться в эту или следующую минуту.
Когда мы сидим на собраниях, мы воспринимаем опыт, силу и надежду других членов ВДА, потому что у них есть то, что мы хотим получить. Мы устали от бега, мы хотим более здорового способа коммуницировать, чтобы мы могли доверять себе и другие доверяли нам.
Сегодня я мужественно открою своё сердце, чтобы найти помощь работать по Шагам. Я достаточно люблю себя, чтобы сделать это.
#ежедневник_вда
«Мы пришли к пониманию, что наши родители — авторитетные лица, которым нельзя доверять». Из КК
В здоровых семьях авторитетные лица — это любящие, заботящиеся и поддерживающие родители. В наших семьях они обычно наполняли страхом наши маленькие души. Мы терпели физическое, словесное и эмоциональное насилие. И, к несчастью, многие из нас выучили то, что мы видели и испытали, и часто практикуют это. Неудивительно, что к нашему приходу в ВДА наши отношения в лучшем случае могли быть хаотичными, независимо от того, стали ли мы ригидной авторитетной фигурой или нет.
Когда мы признаем, что единственным известным нам способом справляться с жизненными трудностями является хлопать дверьми, замолкать и уходить в изоляцию или говорить ранящие вещи тем, кто ближе всего к нам, мы делаем первый шаг к готовности меняться.
Работая по Шагам со спонсором или попутчиком, мы находим триггеры, заставляющие нас реагировать негативно или уходить в изоляцию. Мы плачем по нашему маленькому ребёнку, который пережил ужас и сердце которого разбилось тогда, когда эти механизмы встраивались в него. Раны снова открываются, когда мы осознаём ущерб от знания того, что мы не могли доверять тому, что может случиться в эту или следующую минуту.
Когда мы сидим на собраниях, мы воспринимаем опыт, силу и надежду других членов ВДА, потому что у них есть то, что мы хотим получить. Мы устали от бега, мы хотим более здорового способа коммуницировать, чтобы мы могли доверять себе и другие доверяли нам.
Сегодня я мужественно открою своё сердце, чтобы найти помощь работать по Шагам. Я достаточно люблю себя, чтобы сделать это.
#ежедневник_вда
17 марта. Плач. Я плачу, когда мне грустно или больно
Мой внутренний ребёнок живёт в страхе, что её назовут плаксой и сочтут слабой. Мои родители часто приуменьшали испытываемую мной боль, говоря: «Перестань! Тебе не может быть настолько плохо!» Или же вовсе отрицали её: «Ты просто плакса! С тобой ничего особенного не случилось!» Я задерживала дыхание, сжимала кулаки и загоняла свои слёзы глубоко внутрь, вспоминая те далёкие дни.
Сегодня я с любовью обниму моего внутреннего ребёнка и позволю себе плакать. Мои слёзы выносят застарелую боль из глубин моего «я», поднимаясь наверх, пока не выльются свободно наружу. Я чувствую, как боль покидает моё тело, по мере того как слёзы вымывают из меня страдания и напряжение, которые я так долго в себе копила. Я позволяю моему внутреннему ребёнку плакать, пока мои слёзы не иссякнут. Я обращаю внимание на то, насколько легче я себя чувствую. Я говорю моей внутренней девочке, что когда бы она ни почувствовала грусть или боль, она может позволить своим слезам излиться. Плакать — это нормально.
Рокель Лернер #внутренний_ребенок
Мой внутренний ребёнок живёт в страхе, что её назовут плаксой и сочтут слабой. Мои родители часто приуменьшали испытываемую мной боль, говоря: «Перестань! Тебе не может быть настолько плохо!» Или же вовсе отрицали её: «Ты просто плакса! С тобой ничего особенного не случилось!» Я задерживала дыхание, сжимала кулаки и загоняла свои слёзы глубоко внутрь, вспоминая те далёкие дни.
Сегодня я с любовью обниму моего внутреннего ребёнка и позволю себе плакать. Мои слёзы выносят застарелую боль из глубин моего «я», поднимаясь наверх, пока не выльются свободно наружу. Я чувствую, как боль покидает моё тело, по мере того как слёзы вымывают из меня страдания и напряжение, которые я так долго в себе копила. Я позволяю моему внутреннему ребёнку плакать, пока мои слёзы не иссякнут. Я обращаю внимание на то, насколько легче я себя чувствую. Я говорю моей внутренней девочке, что когда бы она ни почувствовала грусть или боль, она может позволить своим слезам излиться. Плакать — это нормально.
Рокель Лернер #внутренний_ребенок
❤1
17 марта. Десятый Шаг
«Мы учимся трезво оценивать наше поведение, избегая брать слишком много ответственности за действия других людей». БКК стр. 251
Мы не знаем, где первоисточник баланса в наших семьях. Большинство из нас стали либо супер-ответственными, либо супер-безответственными. Нам казалось, что золотой середины нет.
Те из нас, кто часто был супер-ответственным, верили в то, что они ответственны за всех остальных. В итоге мы не научились сосредотачиваться на себе.
В Четвёртом Шаге мы определяем наше дисфункциональное поведение. Поскольку мы продолжаем работать по шагам, растёт наше понимание этих моделей поведения и того, как они влияют на наши отношения с другими людьми. Мы приглядываемся к нашим требованиям, критическим замечаниям и нашему негативизму. Мы производим инвентаризацию наших прошлых чувств и мотивов, и теперь мы можем нашу собственную дисфункцию отделить от семейной. Мы начинаем перепоручать себя с целью заменить дисбаланс и отсутствие воспитания, в которых мы выросли.
Когда мы практикуем регулярно Десятый Шаг, мы можем оставаться в состоянии здравомыслия. Мы учимся держать чашу весов в состоянии равновесия, мы признаём наши чувства и действуем в ситуациях целенаправленно, приобретая, таким образом, эмоциональную трезвость. Мы радуемся нашей новой жизни, потому что она становится более здоровой и управляемой.
В этот день я буду распознавать свои чувства и сосредотачиваться на своих собственных потребностях. Я буду практиковать баланс моих обязательств перед другими и моих ответов в ситуациях, с которыми я сталкиваюсь.
#ежедневник_вда
«Мы учимся трезво оценивать наше поведение, избегая брать слишком много ответственности за действия других людей». БКК стр. 251
Мы не знаем, где первоисточник баланса в наших семьях. Большинство из нас стали либо супер-ответственными, либо супер-безответственными. Нам казалось, что золотой середины нет.
Те из нас, кто часто был супер-ответственным, верили в то, что они ответственны за всех остальных. В итоге мы не научились сосредотачиваться на себе.
В Четвёртом Шаге мы определяем наше дисфункциональное поведение. Поскольку мы продолжаем работать по шагам, растёт наше понимание этих моделей поведения и того, как они влияют на наши отношения с другими людьми. Мы приглядываемся к нашим требованиям, критическим замечаниям и нашему негативизму. Мы производим инвентаризацию наших прошлых чувств и мотивов, и теперь мы можем нашу собственную дисфункцию отделить от семейной. Мы начинаем перепоручать себя с целью заменить дисбаланс и отсутствие воспитания, в которых мы выросли.
Когда мы практикуем регулярно Десятый Шаг, мы можем оставаться в состоянии здравомыслия. Мы учимся держать чашу весов в состоянии равновесия, мы признаём наши чувства и действуем в ситуациях целенаправленно, приобретая, таким образом, эмоциональную трезвость. Мы радуемся нашей новой жизни, потому что она становится более здоровой и управляемой.
В этот день я буду распознавать свои чувства и сосредотачиваться на своих собственных потребностях. Я буду практиковать баланс моих обязательств перед другими и моих ответов в ситуациях, с которыми я сталкиваюсь.
#ежедневник_вда
19 марта. Извинения
«Когда я только пришел в программу, я извинялся перед всеми по любому поводу». БКК стр. 250.
Мы были виноваты всегда и во всём. В нашей родительской семье нам давали еду и кров, и на этом основании считали возможным вытирать о нас ноги. Терпя насилие год за годом, месяц за месяцем, день за днём и час за часом, мы научились быть незаметными. Мы были словно пустые сосуды, которые окружающие заполняли своими разрушительными словами и поступками. Мы ошибочно думали, что в нашем положении было и преимущество – чувство сплочённости и единения, но мы даже не знали, кем мы являлись вне этой роли.
По мере того как мы растём и начинаем устанавливать здоровые границы, мы открываем свою Истинную Личность. Идя по этому пути, мы учимся более тесному контакту с нашей Высшей Силой. Мы позволяем людям быть недовольными нами. Мы не обращаем внимания на злобные взгляды тех, кому не угодили, и даём им самостоятельно проживать свой гнев. Постепенно мы учимся не поддаваться детскому страху. Работая по шагам, мы выстраиваем качественно новые отношения. Мы помним наше прошлое и движемся сквозь него к новой свободе, о которой мы и не подозревали.
В этот день я буду говорить людям то, что считаю нужным, а не то, что их обрадует.
#ежедневник_вда
«Когда я только пришел в программу, я извинялся перед всеми по любому поводу». БКК стр. 250.
Мы были виноваты всегда и во всём. В нашей родительской семье нам давали еду и кров, и на этом основании считали возможным вытирать о нас ноги. Терпя насилие год за годом, месяц за месяцем, день за днём и час за часом, мы научились быть незаметными. Мы были словно пустые сосуды, которые окружающие заполняли своими разрушительными словами и поступками. Мы ошибочно думали, что в нашем положении было и преимущество – чувство сплочённости и единения, но мы даже не знали, кем мы являлись вне этой роли.
По мере того как мы растём и начинаем устанавливать здоровые границы, мы открываем свою Истинную Личность. Идя по этому пути, мы учимся более тесному контакту с нашей Высшей Силой. Мы позволяем людям быть недовольными нами. Мы не обращаем внимания на злобные взгляды тех, кому не угодили, и даём им самостоятельно проживать свой гнев. Постепенно мы учимся не поддаваться детскому страху. Работая по шагам, мы выстраиваем качественно новые отношения. Мы помним наше прошлое и движемся сквозь него к новой свободе, о которой мы и не подозревали.
В этот день я буду говорить людям то, что считаю нужным, а не то, что их обрадует.
#ежедневник_вда