🍽Як харчуватися в умовах війни та забезпечити потребу в поживних речовинах

Дієтолог Ольга Безугла наголошує стресова ситуація, зміна звичного харчування можуть призвести до зростання захворюваності, зниження імунітету, підвищення сприйнятливості до інфекцій.

Збалансувати раціон мінімальними затратами та зусиллями можна:

▪️коли ми споживаємо продукти однієї группи , наприклад лише вуглеводи, то насичення менше. Коли доповнюємо нашу тарілку крім вуглеводів по можливості білком і овочами + жири, то насичення вище, а це значить, що наступне почуття голоду виникне значно пізніше;

▪️віддавайте перевагу продуктам тривалого зберігання, а також із відсутністю спеціальних умов зберігання, вони дозволять у разі відсутності електрики харчуватися повноцінно;

▪️вуглеводи - найдоступніше джерело енергії. Беріть їх з круп, крохмалистих овочів, хліба, макаронів. За можливістю чередуйте їх та обирайте цільнозернові;

▪️доповнюйте вуглеводи джерелами білку - м'ясо, сир, яйця. Альтернативна - м'ясні та рибні консерви або рослинний білок - бобові, сочевиця, квасоля (підійдуть і консервовані);

▪️потребу в клітковині закриваємо за рахунок споживання доступних овочей: капуста білокачанна, заморозки, квашені чи консервовані овочі. Зверніть увагу на суху морську капусту, її можна замочити і додавати в салати - це відмінне джерело йоду;

▪️щоб отримати більше енергії в раціон додавайте жири, там цілих 9 ккал на 1 грам. Зараз це не авокадо та оливки, а наприклад, горіхи та рослинна олія ( джерело вітаміну А, Д, Е, фолієвої кислоти), насіння, сало.

❗️ Їжу обираємо з усього можливого, орієнтуємося за наявності навколо, в магазинах (якщо вони відкриті), у підвалах, у рідних.

Всі рекомендації не стосуються тих ситуацій, коли немає доступу до їжі.

‼️путін готує теракт на ЧАЕС

За наявною інформацією – Владімір путін віддав наказ щодо підготовки теракту на Чорнобильській атомній станції. На контрольованій російськими військами ЧАЕС планується створення техногенної катастрофи, відповідальність за яку окупанти спробують перекласти на Україну.

Наразі ЧАЕС повністю відключено від систем моніторингу Міжнародного агентства з атомної енергії (МАГАТЕ). Станцію знеструмлено. Ресурс наявних дизель-генераторів розрахований на 48 годин підтримки роботи систем безпеки.

Окупанти відмовились надати доступ до станції українським ремонтникам. Натомість туди, за вказівкою Олександра лукашенко, зайшли «білоруські спеціалісти». Серед них, під виглядом атомників заходять також російські диверсанти для організації теракту.

Джерело: Головне управління розвідки Міністерства оборони України

Син бомбив літаком власну матір та дім на Полтавщині

Російський пілот із тимчасово окупованого Криму не побачив нічого злочинного в наказі бомбити мирне населення України. При тому, що його власні батьки живуть у Кременчуці на Полтавщині.

Про те, що літак збили, а російський пілот, її син, у полоні, мати дізналася з українських новин. Жінці соромно, що не змогла виховати гідну людину.

Ми вже досягли стратегічного перелому. Ми вже йдемо до нашої перемоги.

Найхоробріші очі в світі! Очі українських захисників!
Дякуємо кожному та кожній, хто сьогодні боронить Україну від російської навали!

Слава Україні! Слава захисникам!

Автори фото: The Ukrainians

ЖАШКІВ

❗️❗️ПОВІТРЯНА ТРИВОГА  (11.03/14:26)

⚡️Михайло Подоляк: Наймання ІДІЛ та російські пропагандистські заяви про хімічну зброю свідчать про намір реалізувати в Україні сирійський сценарій.

Раніше офіційні особи рф, зокрема військовий міністр Шойгу, заявили про терміновий рекрутинг 16 тисяч бійців екс-ІДІЛ для використання проти мирних громадян України.

Посилання на твіт

У Миколаєві повітряна тривога.

❗️Вознесенськ, Нова Одеса, Южноукраїнськ ‼️ ПОВІТРЯНА ТРИВОГА‼️

⚡️У росії не працюватиме Instagram

Генпрокуратура рф вже направила до Роскомнагляду вимогу про обмеження доступу до Instagram і попросила суд визнати компанію Meta екстремістською організацією та заборонити її діяльність у росії.

Скоро в російських блогерів не буде майданчика для жаління у сторіс про закриття McDonald's чи Zara.

Одеса: окупанти планують оточення з боку Вознесенську та невизнаного «Придністров'я», - повідомив мер Одеси Геннадій Труханов.

Наразі ворожі кораблі під Одесою передислокувалися в район Криму. За даними розвідки є активність військово десантних кораблів росії в регіоні.

Місто інтенсивно готується до ситуації на випадок оточення,
формуються стратегічні запаси продовольства та ліків.

Відомий український каратист Станіслав Горуна, зі зброєю у руках готовий захищати Україну від російських військових.

Не важливо чим ти займався до, важливо чим ти займаєшся зараз.

Пишаємося!

#герої

‼️‼️‼️ ОБУХІВ –
ПОВІТРЯНА ТРИВОГА‼️‼️‼️

Усім негайно в укриття!

СМІЛА

❗️❗️ПОВІТРЯНА ТРИВОГА  (11.03/15:49)

‼️УВАГА! У Києві оголошена повітряна тривога!
Просимо всіх терміново прослідувати в укриття цивільного захисту!

⚡️⚡️⚡️

‼️ ATTENTION! Air raid sirens in Kyiv!

Please proceed to the shelters!

⚡️Радник Міністра внутрішніх справ України Антон Геращенко повідомив, що групою окупантів вкрадено мера Мелітополя Івана Федорова.

«Під час викрадення йому одягли пластиковий мішок на голову. Вороги затримали його у міському кризовому центрі, де він займався питаннями життєзабезпечення українського міста», - йдеться у повідомленні.

⚡️Російські окупанти ще у січні 2022 року знали про майбутню участь у бойових діях на території України.

Про це на брифінгу розповів полонений російський підполковник, заступник командира 47-го авіаційного полку рф Максим Кріштоп.

Після цього за його словами почався підвоз боєприпасів авіаційних засобів ураження. Паралельно розпочали навчання з Білоруссю, тренування по польотах на гранично малих висотах, тренування по здоланню ППО.

Бойове розпорядження про нанесення ударів по території України надійшло у частину від путіна 23 лютого.

Був наказ про нанесення ударів по території України, починаючи з 24 лютого.

​​Психологія воєнного часу: мені байдуже на небезпеку ❗️

Вже як 16 днів ми перебуваємо у стані постійної готовності та очікування небезпеки.

Тривала активація нервової системи веде до виснаження і втоми, зниження пильності. Якщо у перші дні при звуках сирени люди негайно шукали укриття, спускалися у сховища, то з часом все більше людей починає ігнорувати сигнал небезпеки, продовжуючи займатися звичними справами.

Ситуацію ускладнює ще й те, що психологічно мало хто був готовий до війни, а тим більше до тривалих обстрілів, облоги, тривалого перебування у сховищах.

‼️РАСПРОСТРАНИТЕ СРЕДИ ЗНАКОМЫХ В БЕЛАРУСИ‼️

Российская авиация готовится нанести удар по населённым пунктам на территории Беларуси, - министр обороны Украины Алексей Резников обратился к беларусскому народу

▪️Кровавые провокации росии планируются на территории населенных пунктов поблизости от украинско-беларусской границы. Удару собираются подвергнуть н.п. Копани, Столинского района Брестской области.

▪️Цель провокации – вынудить действующее руководство Беларуси к войне против Украины.

▪️Для маскировки преступления россия намеревается осуществить атаку из воздушного пространства Украины.

"Гарантирую, что украинская армия не планировала, не планирует и не будет планировать никаких агрессивных действий против Беларуси. Не позвольте втянуть свою страну в эту войну! Сохраните жизни своих близких! Не дайте кремлю уничтожить будущее Беларуси!", - обратился Резников

‼️Російські окупанти вже обстріляли білоруський населений пункт Копані з території України, - Командування Повітряних Сил ЗСУ

Це провокація, мета якої втягнути Збройні Сили Республіки Білорусь у війну з Україною.

Деталі:
Сьогодні о 14.30 від ДПС надійшла інформація, що російські літаки вилетіли з аеродрому ДУБРОВИЦЯ (Білорусь) , зайшли на територію України, розвернулись над нашими н. п. ГОРОДИЧІ та ТУМЕНІ, після чого нанесли вогневе ураження по населеному пункту КОПАНІ (Білорусь).

Зараз 9 прикордонний загін спостерігає зайняття цього населеного пункту ворогом!

⚡️Україна ініціює оголошення російської пропагандистки Симоньян у міжнародний розшук, - Генпрокурор Ірина Венедиктова

"росія, мати, забери Донбас додому" – це одна із сотні причин, яка змусила українських прокурорів звернути на вас увагу. Сьогодні українські прокурори, наслідуючи дух вашої світоглядної ідеології, хочуть запросити вас до нас додому", - заявила Венедиктова.

Процесуальний статус в Україні росіянки – підозрювана особа. Таким чином, український суд дозволив її заарештувати та доставити до суду для обрання запобіжного заходу.

Симоньян - головна редакторка пропагандистського інформаційного агентства "россия сегодня" і керівниця телеканалу "russia today".