عذرخواهی موثر فقط گفتن ببخشید نیست.
عذرخواهی موثر یعنی شناختن رفتار اشتباه، پذیرفتن اثر آن و تلاش برای تکرار نکردنش.

دکتر شهرام محمد خانی ( روانشناس بالینی)

@UTpsychologic

💭 چرا عاشق میشیم!؟ و چطور یه انتخاب آگاهانه داشته باشیم!؟

🔻چرا جذب آدم‌های خاصی میشم؟

◾️الگوهای اولیه عشق چطور رو انتخاب‌های ما اثر میذارن؟

🔻 چطور آگاهانه انتخاب کنیم؟

دکتر امید امانی( روانشناس بالینی)


@UTpsychologic

✅ مولفه های رابطه دوستی

✍️مصطفی ملکیان

🔹یکی از انواعِ پرشمارِ روابطِ شخصی رابطه‌یِ دوستی است. رابطه‌یِ دوستی میانِ دو شخص 4 مؤلّفه دارد: دو دوست الف) یک‌دیگر را میشناسند، ب) نیک‌خواهِ یک‌دیگر اند، پ) نسبت به یک‌دیگر عاطفه دارند، و ت) به هم وفادار اند. امّا، چنان‌که ارسطو گفته است، علّتِ دوست‌شدنِ دو شخص با یک‌دیگر یکی از این سه چیز میتواند بود: الف) منفعت‌رسانیِ متقابل: به این معنا که هر یک از دو دوست از دیگری نفعی میبرد، مانندِ دوستیِ میان مریض و طبیب، شاگرد و استاد، و مرئوس و رئیس؛ ب) لذّتِ حضور، به این معنا که هر یک از دو دوست از حضورِ دوستِ دیگرِ خود لذّت میبرد و از غیابِ او رنج؛ و پ) یک‎دیگر را دارایِ سلامتِ روانی و فضیلتِ اخلاقی یافتن، به این معنا که هر یک از دو دوست شخصیّت و منشِ دوستِ دیگر را میپسندد و خوش دارد.

🔹واژه‌یِ «عشق»و معادلهایِ آن در زبانهایِ دیگر معانیِ بسیار متعدّد دارند؛ امّا، رایجترین و متداولترین معنایِ این واژه از سنخِ دوستیِ از نوعِ دوم است. به عبارتِ دیگر، «عشق» یک نوع دوستی است که در آن، اوّلاً لذّتِ حضور هست، به این معنا که هر یک از دو طرف سخت طالب و مشتاقِ آن است که در حضورِ دیگری باشد و اگر این حضور پیش نیاید آشفته و پریشان میشود (مؤلّفه‌یِ شور و شیدایی)؛ ثانیاً، التزام و تعهّد هست، به این معنا که هر یک از دو طرف درد و رنجِ دیگری را درد و رنجِ خود میداند و لذّت، خوشی، شادمانی، و رضایتِ دیگری را، نیز، از آنِ خود میداند و، بنابراین، برای کاستن از موجباتِ درد و رنجِ دیگری و افزودن بر موجباتِ لذّت، خوشی، شادمانی، و رضایتِ او از هیچ کاری مضایقه نمیکند؛ و ثالثاً، صمیمیّت و مَحرَمیّت هست، به این معنا که هر یک از دو طرف نه‌فقط حاضر، بل، راغب است که در نزدِ دیگری کاملاً شفّاف و بلوروار شود: یعنی همه‌یِ باورها، احساسات و عواطف، و خواسته‌های خود را در دیدرسِ او قرار دهد و هیچ چیز از شخصیّت و منشِ خود را از او پوشیده ندارد. جمعِ 3 مؤلّفه‌یِ شور و شیدایی، التزام و تعهّد، و صمیمیّت و مَحرَمیّت عشق را از دیگر اقسامِ دوستیِ از نوعِ دوم متمایز میکند.

💢گفت و گوی روزنامه اعتماد با استاد مصطفی ملکیان با عنوان «اصلاح فرهنگ و دگرگونی های پایدار»


@UTpsychologic

🔷 در چالش‌‌ها و در هنگام برانگیختگی، چگونه هیجاناتم را تنظیم کنم؟


✅ احساسات و واکنش‌های بدنتان را بدون قضاوت مشاهده ‌کنید و به خودتان یادآوری کنید که آنچه در حال رخ دادن است نشانه‌ی فعال شدن سیستم تهدید در مغزتان است:
👈مثال: همین الان دارم متوجه می‌شوم که قلبم تند می‌زند، تنش را در بدنم احساس می‌کنم، حالتی از تحریک‌پذیری یا میل به کناره‌گیری در من وجود دارد. این واکنش‌ها نشانه‌ای از «سیستم تهدید» در مغزم هستند که برای محافظت از من فعال شده است.

✅ ببینید ذهنتان از موقعیت پیش آمده چه روایتی می‌سازد و بعد به خودتان یادآوری کنید که این روایت برخاسته از تلاش مغز من برای درک شرایط و پیش‌بینی خطرات احتمالی است. اما آیا این تنها تفسیر ممکن از موقعیت است؟

✅ مشفقانه و‌خردمندانه، آسیب‌ها و تروماهای گذشته‌تان و اثر آنها بر شکل‌گیری ترس‌ها و نحوه واکنش‌تان‌ به ترس‌ها را به یاد بیاورید:
👈 مثال: در گذشته، تجربه‌هایی از طرد شدن یا نادیده گرفته شدن از سوی افراد مهم و مورد اعتمادِ زندگی‌ام داشته‌ام. اکنون و در این لحظه تفسیر ذهن من از این موقعیت بر اساس آسیب‌ها، ترس‌ها و تروماهای گذشته‌ی من است، اما مهم است که به خودم یادآوری کنم که داستانی که ذهنم می‌سازد، لزوماً حقیقت ندارد. این، صدای گذشته است، نه لزوماً حقیقتِ اکنون.

✅ به بدنتان کمک‌ کنید تا هیجان را پردازش کند:
👈 مثال: می‌توانید بدنتان را تکان بدهید، حرکات کششی انجام بدهید، فریاد بزنید، بدوید، برقصید یا چند نفس عمیق و آرام بکشید. این کارها به سیستم عصبی‌‌تان کمک می‌کنند تا از حالت تهدید خارج شده و به تعادل برسد.

✅ انتخاب کنید که به جای واکنش‌های همیشگیِ ناسالم به آشفتگی‌هایتان، واکنش‌های جایگزینِ سالم نشان دهید و از خودتان مراقبت کنید:
👈مثال: به جای سرزنش خودم، یا ماندن در افکار نشخوارگونه، یا فرار از موقعیت، یا کنترل کردن، چه روش‌های سالمی برای واکنش و یا حل مساله وجود دارد که می‌توانم آنها را انتخاب کنم؟

✨ تنظیم هیجان با این روش‌ها، یک مهارت است که نیاز به تمرین و تکرار دارد. در این مسیر، به جای سرزنش و قضاوت، با خردمندی، ملایمت و شجاعت در کنار خودتان بمانید.

🖌️دکتر مهرنوش اثباتی؛ روان‌شناس

📌 پی‌نوشت: هرچند این روش‌ها می‌توانند بسیار کمک‌کننده باشند، اما برای برخی افراد، به‌ویژه کسانی که تجربه‌های آسیب‌زای عمیقی داشته‌اند، این روش‌ها به‌تنهایی کافی نخواهند بود. در اینصورت بهتر است از یک روان‌درمانگر متخصص کمک بگیرید. حمایت تخصصی می‌تواند به شما کمک کند تا ریشه‌ی هیجانات خود را بهتر درک کنید و راهکارهایی متناسب با نیازهای خود بیابید.

@UTpsychologic

سه تا از رایج‌ترین جاهایی که آدما پا پس می‌کشن وقتیه که:

۱. حس تهدید بکنن.
۲. بهشون بی‌احترامی بشه.
۳. ازشون خواسته بشه که مسئولیت‌پذیر باشن.


@UTpsychologic

از نامه‌ی ون‌گوگ به برادرش تئو:

«من اجتماع را دوست ندارم. معاشرت و مصاحبت با مردم اغلب روحم را عذاب می‌دهد... اما درعین‌حال احساس می‌کنم احتیاج به همدردی و شفقت دیگران دارم و تشنه‌ی لطف و مهربانی‌ام.»

‌
کتابِ "نامه‌های ونگوگ" ترجمه‌ی رضا فروزی
‌

@UTpsychologic

📣گفتگوی دکترعلیرضا شیری با استاد حمید عجمی( عرفان پژوه) درباره بهره مندی از زندگی

@UTpsychologic

📣مصطفی ملکیان(فیلسوف اخلاق)

تنها سعادت بشر این است که هرگز متولد نشود.


@UTpsychologic

افسردگی در مردان با افسردگی در زنان تفاوت دارد.

افسردگی در مردان اغلب اوقات ریشه در درماندگی آموخته‌شده دارد؛ اما متخصصان سلامت روان معمولاً با آن مشابه افسردگی در زنان برخورد می‌کنند و به‌جای اینکه به مردان کمک کنند احساس توانمندی و کنترل بیشتری بر زندگی‌شان داشته باشند، تلاش می‌کنند به آن‌ها احساس دوست‌داشته‌شدن بدهند.


- آدام لین اسمیت، روانشناس خانواده


@UTpsychologic

گاهی آنچه به ترمیم روان کمک می‌کند، پیدا کردن یک راه‌حل تازه نیست؛ بلکه تجربه‌ی این است که دیگری واقعاً تلاش کند ما را بفهمد.

اینکه کسی بتواند، حتی برای لحظاتی، جهان را از زاویه‌ی دید ما ببیند؛ بدون اینکه بلافاصله قضاوت کند، نصیحت کند یا بخواهد رنج ما را برطرف کند.

انسان همیشه به راه‌حل نیاز ندارد. گاهی پیش از هر چیز نیاز دارد تجربه‌ای که در درونش می‌گذرد، توسط دیگری دیده و فهمیده شود.

شاید یکی از دشوارترین بخش‌های رنج روانی، خودِ رنج نباشد؛ بلکه تجربه‌ی تنها ماندن با چیزی باشد که هیچ‌کس واقعاً آن را نفهمیده است.


@UTpsychologic

سعدی و معنای زندگی✨

فایل صوتی گفتگو با دکتر عباس هدایتی


@UTpsychologic

اغلب مشکلات زوجین هیچ گاه حل نمی شوند، آن ها باید یاد بگیرند همدیگر را بپذیرند.

گاتمن ( روانشناس)

@UTpsychologic

این روزها زیاد می‌شنویم: «یار خوب، تمام ماجراست.»
اما واقعاً این‌طور نیست.
رابطه‌ی عاطفی سالم می‌تونه بخش مهمی از رضایت از زندگی باشه؛ می‌تونه امنیت، حمایت، صمیمیت و احساس تعلق ایجاد کنه. اما قرار نیست یک نفر، تمام کیفیت زندگی ما رو تعیین کنه.
ضمن اینکه حتی نیاز آدم‌ها به رابطه هم یکسان نیست.
یکی ممکنه به یک رابطه‌ی عمیق و صمیمی نیاز داشته باشه، یکی صمیمیت کمتری بخواد و استقلال بیشتری رو ترجیح بده. یکی از رابطه انرژی بگیره، یکی بخش زیادی از انرژی و رضایتش رو از کار، دوستان، علایق یا تنهایی خودش بگیره.
پس مسئله فقط پیدا کردن «یار خوب» نیست؛
مهم اینه بفهمیم برای خودِ ما، چه نوع رابطه‌ای خوبه.
چون رابطه‌ی خوب لزوماً رابطه‌ای نیست که بیشترین صمیمیت رو داشته باشه؛
رابطه‌ایه که با نیازها، مرزها و ترجیحات دو نفر سازگار باشه.
«یار خوب» شاید تمام ماجرا نباشه؛
اما یار نامناسب می‌تونه بخش بزرگی از ماجرا رو خراب کنه.

📣دکتر مکری(روانپزشک)

@UTpsychologic

کتاب هنر عشق ورزیدن اثر اریک فروم



@UTpsychologic

گاهی برای خروج از یک وضعیت روانی دشوار، لازم نیست از ابتدا سراغ اهداف عمیق و تغییرات بزرگ برویم؛ می‌توانیم از یک «هیجان مثبتِ ساده» شروع کنیم، به شرطی که آن رفتار ما را به تجربه‌های مثبت بعدی متصل کند.

ورزش، رسیدگی به ظاهر، حضور در جمع یا انجام فعالیتی لذت‌بخش، اگر بتواند احتمال ارتباط اجتماعی، احساس موفقیت، افزایش اعتمادبه‌نفس یا دستیابی به اهداف بعدی را بیشتر کند، می‌تواند مانند یک موتور محرکه عمل کند.

بنابراین وقتی در یک دوره‌ی سخت هستید، گاهی لازم است جرات کنید «سطحی» شروع کنید؛ مهم این است که این شروع کوچک، شما را به سمت چرخه‌ای از هیجان مثبت، رفتار سازنده و موفقیت‌های بعدی هدایت کند.



~ کانال روانشناسی سایکولاجیک

@UTpsychologic