نغمه کردی
کیهان کلهر

#موسیقی
@UTpsychologic

«در عالم انسانی نمی‌توان انسان‌ها را به یک‌شکل کرد.»

معنای آن این است که انسان‌ها از نظر استعداد، شخصیت، اندیشه، علایق، تجربه و شرایط زندگی با یکدیگر متفاوت‌اند. بنابراین، انتظار اینکه همه مانند هم فکر کنند، رفتار کنند یا زندگی کنند، نه ممکن است و نه مطلوب. این تفاوت‌ها بخشی از طبیعت انسان و عامل پویایی و پیشرفت جوامع است.

به بیان دیگر:

هر انسان هویت و ویژگی‌های منحصربه‌فرد خود را دارد.
یکسان‌سازی کامل انسان‌ها با واقعیت طبیعت انسانی سازگار نیست.
جامعه سالم، تفاوت‌های فردی را می‌پذیرد و به آن‌ها احترام می‌گذارد.

@UTpsychologic

✅ ترجیع‌بند سعدی
با صدای استاد ملکیان

بنشینم و صبر پیش گیرم
دنباله‌ی کار خویش گیرم

@UTpsychologic

ویکتور یالوم، روان‌درمانگر، فیلم‌ساز و پسر اروین یالوم (روان‌درمانگر و نویسنده مشهور وجودی)، درگذشت.

او نیز مانند بسیاری از افراد فعال در حوزه سلامت روان، با پیچیدگی‌های عمیق روانی درگیر بود.

این اتفاق بار دیگر یک حقیقت مهم را یادآوری می‌کند:
خودکشی معمولاً نتیجه یک عامل واحد نیست، بلکه حاصل تعامل پیچیده‌ای از مسائل زیستی ،درد روانی، فشارهای درونی، و شرایط زندگی است.

حتی کسانی که دانش روانشناسی دارند یا در حوزه درمان فعالیت می‌کنند، از آسیب‌پذیری انسانی مصون نیستند.
دانش، جایگزین تجربه زیسته رنج نمی‌شود.

✍️امید رفیعی،روانشناس

@UTpsychologic

کانال
روانشناسی سایکولاجیک

بزرگترین درسی که از اشتباهات خود میگیرید این است که آنها را تکرار خواهید کرد.

پی‌نوشت: یادمه سر کلاس استاد کامران یثربی( روانکاو) این جمله رو شنیدم، پرسیدم استاد منظورتون چیه؟

گفت وقتی یه اشتباهی رو برای دفعه اول انجام میدی مطمئن باش بازم انجامش میدی.

استاد یعنی وقتی یه نفر خیانت میکنه ممکنه بازم خیانت کنه؟

احتمالش خیلی زیاده که بازم خیانت بکنه.



@UTpsychologic

📌 آیا یک ساعت پیاده‌روی در طبیعت می‌تواند مغز ما را تغییر دهد؟

بر اساس پژوهشی که در سال 2024 منتشر شده، دانشمندان تصمیم گرفتند ببینند محیطی که در آن قدم می‌زنیم، چه تأثیری روی مغز ما می‌گذارد. آن‌ها افراد را به دو گروه تقسیم کردند: یک گروه یک ساعت در جنگل و گروه دیگر یک ساعت در یک خیابان شلوغ شهری پیاده‌روی کردند. محققان قبل و بعد از این کار، از مغز آن‌ها اسکن گرفتند.

نتیجه جالب بود؛ افرادی که در طبیعت قدم زده بودند، بخشی از هیپوکامپ مغزشان که مسئول کنترل و مهار استرس است، تقویت شده بود. در حالی که در مغز افرادی که در شلوغی شهر راه رفته بودند، هیچ تغییر مثبتی دیده نشد.

اما بخش قشنگ‌تر ماجرا اینجاست: دانشمندان متوجه شدند این تغییر مثبت در مغز، مستقیماً باعث کم شدن «نشخوار فکری» شده است؛ یعنی همان فکرهای تکراری، منفی و آزاردهنده‌ای که مدام در ذهنمان چرخ می‌زنند و آرامشمان را می‌گیرند. این تحقیق به زبان ساده به ما می‌گوید که فرار از شلوغی شهر و پناه بردن به دل طبیعت، فقط یک تفریح ساده نیست؛ بلکه یک نیاز واقعی برای مغز ماست تا بتواند خودش را بازسازی کند، استرس را پایین بیاورد و ذهنمان را آرام کند.


@UTpsychologic

انسان ها با آنچه از دست می دهند، انسان می شوند، نه با آنچه که به دست می آوردند.

✍️دکتر کامران یثربی(روانکاو)

@UTpsychologic

آکادمی کی‌لید برگزار می‌کند:

📚 دوره جامع تربیت پژوهشگر تحقیق کیفی

👩‍🏫 مدرس: دکتر لیلی پناغی (دانشیار دانشگاه شهید بهشتی)

در این دوره به‌صورت گام‌به‌گام با مباحث زیر آشنا می‌شوید:
✅ مبانی و مقدمات تحقیق کیفی
✅ تحلیل تماتیک
✅ تحلیل داده‌ها با نرم‌افزار MAXQDA
✅ پدیدارشناسی
✅ نظریه داده‌بنیاد (Grounded Theory)
✅ متاسنتز

✨ ویژگی‌های دوره:
🔹 آموزش آنلاین در بستر اسکای روم
🔹 همراه با مثال‌های واقعی و تمرین
🔹 پشتیبانی دوماهه
🔹 امکان ثبت‌نام هر کارگاه به‌صورت جداگانه

📅 شروع دوره از ۲ مرداد

📩 جهت ثبت‌نام و دریافت اطلاعات بیشتر:
📱 @key_lead_admin
☎️ 09216541623

مدیتیشن می‌تواند با تغییر رابطه ما با خود، به کاهش نشانه‌های افسردگی کمک کند

پژوهشی جدید نشان می‌دهد مدیتیشن تنها راهی برای آرام کردن ذهن نیست؛ بلکه می‌تواند به افراد کمک کند نگاه انعطاف‌پذیرتری نسبت به خود، افکار و احساساتشان داشته باشند. محققان دریافتند دو نوع مدیتیشن شامل تمرکز بر تنفس و خودکاوی ذهنی، هر دو توانستند نشانه‌های افسردگی و احساس تهدید نسبت به هویت فردی را کاهش دهند.

در این مطالعه، ۱۴۷ نفر به مدت چهار هفته در برنامه مدیتیشن شرکت کردند. نتایج نشان داد تمرین‌های توجه‌آگاهی با افزایش توانایی فاصله گرفتن از افکار منفی، به کاهش نگرش‌های ناکارآمد کمک کردند؛ در حالی که مدیتیشن خودکاوانه باعث افزایش احساس ارتباط با دیگران و طبیعت شد. پژوهشگران تأکید می‌کنند مدیتیشن جایگزین درمان‌های تخصصی نیست، اما می‌تواند به‌عنوان ابزاری مکمل برای کاهش خودانتقادی و افزایش انعطاف‌پذیری روانی مورد استفاده قرار گیرد.


@UTpsychologic

🌱باشد که جهان با ساز تو برقصد…

@UTpsychologic

ویلیام گلسر، روان‌شناس بزرگ و ابداع‌کننده «تئوری انتخاب»، معتقد است که ریشه روان‌پریشی و ناکامی‌های انسان در زندگی، در روابط تخریب‌شده نهفته است. او رفتارهایی مانند سرزنش، کنترل‌گری، نق زدن، تهدید، تنبیه و نصیحت‌های مداوم را «عادات مخربِ دست‌کم‌گرفته‌شده» می‌نامد؛ سمی مهلک که به مرور زمان، صمیمیت را در زندگی مشترک زنده‌زنده ذوب می‌کند.

وقتی دو نفر ازدواج می‌کنند، گاه ناخودآگاه احساس مالکیت مفرطی بر رفتارهای یکدیگر پیدا می‌کنند. این احساس مالکیت، مجوزی کاذب می‌شود برای ورود به حریم شخصی طرف مقابل و تلاش برای «تغییر دادن او».

در مقابل، در یک «دوستی عمیق»، ما رفیق خود را همان‌گونه که هست می‌پذیریم. به او باج نمی‌دهیم، اما او را تفتیش عقاید و رفتار نیز نمی‌کنیم. وقتی کنترل‌گری جای خود را به احترام و آزادیِ مسئولانه می‌دهد، عشق نه تنها پایان نمی‌یابد، بلکه هر روز جانی دوباره می‌گیرد.

@UTpsychologic

تنهایی، به معنای واقعیِ کلمه، زمانی از میان می‌رود که کسی حقیقتاً دوستت داشته باشد؛ نه آنکه تو را تنها وسیله‌ای برای رسیدن به مقاصد و خواسته‌های خود بداند.

امید رفیعی ، روانشناس

@UTpsychologic

عجب سیرکی!
همه‌مان خواهیم مُرد.
این مساله به تنهایی
باید کاری کند که یکدیگر را دوست بداریم؛
ولی نمی‌کند.
ما با چیزهای بی‌اهمیت و مبتذل،
کوچک شده‌ایم،
ترور شده‌ایم.
ما در «هیچ» هضم شده‌ایم.

چارلز بوکوفسکی

@UTpsychologic

پیاده‌روی واقعاً حجم مغز رو زیاد می‌کنه؟

خیلی از ما وقتی سن‌مون بالا میره و حس می‌کنیم حافظه‌مون مثل قبل نیست، ناخودآگاه دنبال یه قرص، مکمل یا راهکار پیچیده می‌گردیم. اما یافته‌های جدید عصب‌شناسی نشون میده ساده‌ترین ابزار برای روپا نگه داشتن مغز، همین پیاده‌روی‌های ساده‌مونه.

معجزه پیاده‌روی روی حجم مغز
بخش هیپوکامپ مغز که مسئول اصلی حافظه‌ست، بعد از پنجاه سالگی سالانه حدود یک تا دو درصد کوچک‌تر میشه. این یعنی تحلیل رفتن فیزیکی مغز. اما پژوهش‌ها روی دو گروه از آدم‌ها نشون داده اونایی که هفته‌ای سه یا چهار بار و هر بار چهل دقیقه پیاده‌روی منظم داشتند، نه تنها جلوی این تحلیل رفتن رو گرفتند، بلکه حجم هیپوکامپ مغزشون یک درصد بیشتر شد و حافظه‌شون بعد از یک سال کلی رشد کرد. دلیلش هم مشخصه؛ ورزش هوازی اکسیژن‌رسانی به مغز و کیفیت خواب رو بالا می‌بره و بخش زیادی از تثبیت حافظه اصلاً موقع خواب عمیق اتفاق میفته.

خطری به اسم افت تعادل
همه نگران آلزایمرند اما کسی حواسش به تعادل نیست. از هر چهار نفر بالای شصت و پنج سال، یک نفر زمین‌خوردن شدید رو تجربه می‌کنه. یه شکستگی ساده باعث میشه فرد ماه‌ها خانه‌نشین بشه، تحرکش صفر بشه و درست همین‌جاست که مغز با سرعت بیشتری شروع به کوچک شدن می‌کنه.

تست ۱۰ ثانیه‌ای تعادل
یه تست ساده هست که همین الان می‌توانید امتحان کنید. روی یک پا بایستید و سعی کنید ده ثانیه تعادلتون رو حفظ کنید. حالا همین کار رو با چشمان بسته انجام بدید. تازه اونجا متوجه می‌شید چقدر مغز ما برای حفظ تعادل به بینایی وابسته است.

خبر خوب اینه که تعادل کاملاً قابل تمرین دادنه. مخچه که کنترل تعادل رو بر عهده داره با تمرین‌های ساده‌ای مثل یوگا، تای‌چی یا حتی راه رفتن روی سطوح ناهموار طبیعت ظرف یک تا دو ماه به شدت تقویت میشه.


۳ نکته کلیدی برای جوان نگه‌داشتن مغز

اول اینکه تنفس دهانی رو متوقف کنید. با بالا رفتن سن ناخودآگاه تنفس از دهان زیاد میشه که اکسیژن‌رسانی به مغز رو کم می‌کنه. تنفس عمیق از بینی برای مغز حیاتیه.

دوم اینکه از راحتی و لم‌دادن‌های مداوم فاصله بگیرید. با گذشت زمان تمایل بدن به نشستن و تکیه دادن بیشتر میشه اما باید خودمون رو کمی به تحرک بیشتر وادار کنیم.

در نهایت خودتون رو تو شرایط ناآشنا بگذارید. یاد گرفتن کارهای جدید یا قرار گرفتن تو موقعیت‌های تازه، مغز رو از حالت غیرفعال خارج می‌کنه.

پیری مغز یک مسیر یک‌طرفه نیست. ما کنترل خیلی بیشتری روی این فرآیند داریم، فقط کافیه کمی منظم‌تر راه بریم، تعادلمون رو به چالش بکشیم و درست نفس بکشیم.


✍️ امیراحسان سجادی، روانشناس


@UTpsychologic