On behalf of the University of Gondar Psychiatry Students Association (UoGPA), we would like to express our sincere gratitude to all participants, guests, professionals, and organizers who attended and contributed to the success of the “Stress Management and Global Burden of Mental Illness” awareness creation program.
Your active participation, valuable contributions, and dedication to promoting mental health awareness made the program impactful and successful.
“Let us stand together for mental health!”
Join us @ https://t.me/UOGPA
Your active participation, valuable contributions, and dedication to promoting mental health awareness made the program impactful and successful.
“Let us stand together for mental health!”
Join us @ https://t.me/UOGPA
❤2
የኢትዮጵያ የጤና ሙያ ተማሪዎች ማህበር (EHPSA) ጎንደር እና የጎንደር ዩኒቨርሲቲ የስነ-አእምሮ ህክምና ተማሪዎች ማህበር (UoGPA) በጋራ በመሆን ስለ ውጥረት አያያዝ (Stress Management) እና ስለ አእምሮ ህመም አለምአቀፋዊ ጫና (Global Burden of Mental Illness) የተዘጋጀው የግንዛቤ ፈጠራ ፕሮግራም በስኬት ተጠናቀቀ።
፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨
የፕሮግራሙ መሪ ቃል፦ “ውጥረት የህይወት አካል ነው፤ እሱን መቆጣጠር ግን ጥበብ ነው። አብረን እንማረው።”
የግንቦት ወር (May) የአእምሮ ጤና ግንዛቤ ማስጨበጫ ወር መሆኑን ተከትሎ፣ በጎንደር ዩኒቨርሲቲ ተማሪዎች እና ሰራተኞች ዘንድ ስለ አእምሮ ጤና፣ በተለይም ስለ ውጥረት አያያዝ (Stress Management) እና ስለ አእምሮ ህመም አለምአቀፋዊ ጫና (Global Burden of Mental Illness) ግንዛቤ ለመፍጠር ታስቦ የተዘጋጀው ፕሮግራም በስኬት ተጠናቋል።
የባለሙያዎች የፓናል ውይይት (Panel Discussion)፦ የስነ-አእምሮ ህክምና ዶክተሮች እና ሳይኮሎጂስቶች በተገኙበት ስለ Global burden of mental illness እና Stress management ሰፊ ማብራሪያና ውይይት ተደርጓል።
የማዝናኛ እና ስልጠና ክፍለ-ጊዜ፦ የጭንቀት (Anxiety) አያያዝ እና የሰውነትና አእምሮ ማዝናኛ ስልጠናዎች (Relaxation techniques) በተግባር ተደግፈው ቀርበዋል።
አዝናኝ ጨዋታዎች እና ሽልማት፦ ከተሳታፊዎች ጋር አዝናኝና አስተማሪ ጨዋታዎች (Games) የተደረጉ ሲሆን፣ በመጨረሻም የሽልማት ስነ-ስርዓት ተካሂዷል።
ተማሪዎች በዕለታዊ ህይወታቸው የሚያጋጥማቸውን ውጥረት (Stress) እንዴት በጤናማ መንገድ መቆጣጠር እንደሚችሉ ተግባራዊ ክህሎት እንዲጨብጡ ተደርጓል።
ክቡር እንግዳችን Mr. Goshu N. (Mental health specialist) በተለይ ለተማሪዎች ወሳኝ በሆነው የፈተና ጭንቀት (Test Anxiety) ዙሪያ ሰፊ ሙያዊ ማብራሪያ የሰጡ ሲሆን፣ ከተሳታፊዎች ለተነሱ አሳሳቢ ጥያቄዎችም በተግባራዊ ምሳሌዎች የተደገፈ ምላሽ ሰጥተዋል፤ በተጨማሪም ተማሪዎች ውጥረትን በቀላሉ መቆጣጠር እንዲችሉ እንደ ጥልቅ አተነፋፈስ እና የጡንቻ ማዝናኛ (Relaxation Techniques) ያሉ ሳይንሳዊ ስልጠናዎችን በተግባር በማሳየት ለፕሮግራሙ ስኬት እና ለተሳታፊዎች የአእምሮ ደህንነት ትልቅ አስተዋጽኦ አበርክተዋል።
፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨
"ስለአዕምሮ ጤና በህብረት እንቁም!’’
የጎንደር ዩኒቨርሲቲ ስነ-አዕምሮ ህክምና ማህበር
፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨
የፕሮግራሙ መሪ ቃል፦ “ውጥረት የህይወት አካል ነው፤ እሱን መቆጣጠር ግን ጥበብ ነው። አብረን እንማረው።”
የግንቦት ወር (May) የአእምሮ ጤና ግንዛቤ ማስጨበጫ ወር መሆኑን ተከትሎ፣ በጎንደር ዩኒቨርሲቲ ተማሪዎች እና ሰራተኞች ዘንድ ስለ አእምሮ ጤና፣ በተለይም ስለ ውጥረት አያያዝ (Stress Management) እና ስለ አእምሮ ህመም አለምአቀፋዊ ጫና (Global Burden of Mental Illness) ግንዛቤ ለመፍጠር ታስቦ የተዘጋጀው ፕሮግራም በስኬት ተጠናቋል።
የባለሙያዎች የፓናል ውይይት (Panel Discussion)፦ የስነ-አእምሮ ህክምና ዶክተሮች እና ሳይኮሎጂስቶች በተገኙበት ስለ Global burden of mental illness እና Stress management ሰፊ ማብራሪያና ውይይት ተደርጓል።
የማዝናኛ እና ስልጠና ክፍለ-ጊዜ፦ የጭንቀት (Anxiety) አያያዝ እና የሰውነትና አእምሮ ማዝናኛ ስልጠናዎች (Relaxation techniques) በተግባር ተደግፈው ቀርበዋል።
አዝናኝ ጨዋታዎች እና ሽልማት፦ ከተሳታፊዎች ጋር አዝናኝና አስተማሪ ጨዋታዎች (Games) የተደረጉ ሲሆን፣ በመጨረሻም የሽልማት ስነ-ስርዓት ተካሂዷል።
ተማሪዎች በዕለታዊ ህይወታቸው የሚያጋጥማቸውን ውጥረት (Stress) እንዴት በጤናማ መንገድ መቆጣጠር እንደሚችሉ ተግባራዊ ክህሎት እንዲጨብጡ ተደርጓል።
ክቡር እንግዳችን Mr. Goshu N. (Mental health specialist) በተለይ ለተማሪዎች ወሳኝ በሆነው የፈተና ጭንቀት (Test Anxiety) ዙሪያ ሰፊ ሙያዊ ማብራሪያ የሰጡ ሲሆን፣ ከተሳታፊዎች ለተነሱ አሳሳቢ ጥያቄዎችም በተግባራዊ ምሳሌዎች የተደገፈ ምላሽ ሰጥተዋል፤ በተጨማሪም ተማሪዎች ውጥረትን በቀላሉ መቆጣጠር እንዲችሉ እንደ ጥልቅ አተነፋፈስ እና የጡንቻ ማዝናኛ (Relaxation Techniques) ያሉ ሳይንሳዊ ስልጠናዎችን በተግባር በማሳየት ለፕሮግራሙ ስኬት እና ለተሳታፊዎች የአእምሮ ደህንነት ትልቅ አስተዋጽኦ አበርክተዋል።
፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨
"ስለአዕምሮ ጤና በህብረት እንቁም!’’
የጎንደር ዩኒቨርሲቲ ስነ-አዕምሮ ህክምና ማህበር
We had an incredible final day for Mental Health Awareness Week on May 9th, thanks to the brilliant Mr. Goshu N. (Psychiatrist)! 🌟 His session covered vital topics like global mental health challenges, managing exam stress, and anger control. A massive thank you to Mr. Goshu and everyone who attended for making this week so impactful!
❤1👍1
ፈተና እና የአዕምሮ ጤና፦ የፈተና ጭንቀትን (Test Anxiety) መረዳትና መቋቋም
፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨
ፈተና ሲደርስ መጠነኛ መደናገጥ ወይም መረበሽ የተለመደ ቢሆንም፣ ለአንዳንድ ተማሪዎች ግን ይህ ስሜት ከአቅም በላይ ሆኖ ውጤታቸው ላይና በአጠቃላይ በአዕምሮ ጤናቸው ላይ ከባድ ተፅዕኖ ያሳድራል። ይህ ሁኔታ የፈተና ጭንቀት (Test Anxiety) ይባላል።
ይህ ጭንቀት የደካማነት ወይም ያለማወቅ ምልክት ሳይሆን፣ አእምሯችን ለከፍተኛ ጫና የሚሰጠው የተጋነነ ምላሽ ነው።
1. የፈተና ጭንቀት ዋና ዋና ምልክቶች
የፈተና ጭንቀት ራሱን በሦስት መንገዶች ይገልጻል፦
አካላዊ ምልክቶች (Physical): ከመጠን በላይ ላብ መውጣት፣ የልብ ምት መጨመር፣ የእጅ መንቀጥቀጥ፣ የራስ ምታት፣ የሆድ መረበሽ ወይም የትንፋሽ ማጠር።
ስሜታዊ ምልክቶች (Emotional): የታፈነ የፍርሃት ስሜት፣ ተስፋ መቁረጥ፣ ራስን ዝቅ አድርጎ ማየት እና ብስጭት።
የአስተሳሰብ ምልክቶች (Cognitive): ያጠኑትን ነገር በሙሉ መርሳት (Blanking out)፣ ትኩረት ማጣት እና "እወድቃለሁ" በሚሉ አሉታዊ ሀሳቦች መወረር።
2. ለፈተና ጭንቀት መንስኤ የሚሆኑ ነገሮች
የውድቀት ፍርሃት፦ ውጤት ካላመጣሁ የተሻለ የወደፊት ህይወት አይኖረኝም ወይም ቤተሰቦቼን አሳዝናለሁ ብሎ ከልክ በላይ መጨነቅ።
ያልተሟላ ዝግጅት፦ ትምህርቱን በሚገባ ሳያጠኑና ሳይለማመዱ መቅረት በራሱ መተማመንን ያጠፋል።
የቀድሞ መጥፎ ልምድ፦ ቀደም ሲል በነበረ ፈተና ላይ የወደቀ ወይም ዝቅተኛ ውጤት ያመጣ ተማሪ ያ የውድቀት ታሪክ እንደገና የሚደገም ይመስለዋል።
3. የፈተና ጭንቀትን የመቋቋሚያ መንገዶች
ይህን ስውር ጫና በጥንቃቄና በስልት መቆጣጠር ይቻላል፦
ከፈተናው 30 ደቂቃ በፊት
ቀድሞ መድረስ፦ መጣደፍንና ድንገተኛ መረበሽን ለማስቀረት ከ30 ደቂቃ በፊት በቦታው መገኘት።
የመጨረሻ ደቂቃ ንባብ አእምሮን ስለሚያደናግር ንባብን አቁሞ ራስን ማረጋጋት።
ከጭንቀት ወሬ መራቅ፦ ፍርሃት የሚቀሰቅሱ የተማሪዎች ስብስቦችንና ወሬዎችን መሸሽ።
በፈተና ወቅት
ሰፊ ልብስ መልበስ፦ ለደም ዝውውርና ለትኩረት ምቾት የሚሰጡ ሰፊ ልብሶችን መልበስ።
ጥሩ አቀማመጥ፦ በወንበር ላይ ቀጥ ብሎ፣ ትከሻን ዘና አድርጎ መቀመጥ ፍርሃትን ይቀንሳል።
ከጥያቄ 1 መጀመር፦ አእምሮ በሂደት ወደ ስራው እንዲገባ ፈተናውን በቅደም-ተከተል ከአንደኛው ጥያቄ መጀመር።
ካልታወቀ ወደ ቀጣዩ ማለፍ (And Others): አንደኛው ጥያቄ ወይም የትኛውም ጥያቄ ላይ ከተደናቀፉ፣ እዚያው ላይ ተጣብቆ ጊዜንና በራስ መተማመንን ከማጣት ይልቅ፣ ጥያቄውን ዘለው ወደ ሚቀጥለው ቀላል ጥያቄ ማለፍ። ሁሉንም ቀላል ጥያቄዎች ሰርተው ሲጨርሱ ወደ ከባዶቹ መመለስ።
ቀላል የመለጠጥ (Stretching) እንቅስቃሴ፡ ለረጅም ሰዓታት ተቀምጠው ከቆዩ፣ እጅና እግርን መዘርጋት የደም ዝውውርን ያሻሽላል።
እንዲሁም
ቅድመ ዝግጅት እና እቅድ፦ ጥናትን ለመጨረሻ ቀን አለማሳደር። ቀደም ብሎ በየቀኑ በጥቂቱ ማጥናት አእምሮ መረጃዎችን በደንብ እንዲያደራጅና በራስ መተማመን እንዲጨምር ይረዳል።
የአተነፋፈስ ስልት (Deep Breathing)፦ በፈተና ወቅት የድንጋጤ ስሜት ሲመጣ፣ አይንን ጨፍኖ በጥልቀት መተንፈስና ማስወጣት አእምሮ እንዲረጋጋና ወደ ስራው እንዲመለስ ያደርገዋል።
አሉታዊ ሃሳቦችን መቀየር፦ "አልችልም፣ እወድቃለሁ" የሚሉትን ሃሳቦች "የምችለውን ያህል አጥንቻለሁ፣ ውጤታማ እሆናለሁ" በሚሉ አዎንታዊ ንግግሮች መተካት።
ለአካልና ለአእምሮ እረፍት መስጠት፦ ከፈተና በፊት ባለው ምሽት በቂ እንቅልፍ መተኛት እና ጤናማ ምግብ መመገብ ለንቁ አእምሮ ወሳኝ ናቸው።
4. የባለሙያ ድጋፍ አስፈላጊነት
የፈተና ጭንቀት የአንድን ተማሪ እውነተኛ አቅም እንዳያሳይ የሚያግድ ትልቅ ጋሬጣ ነው። ይህ ጭንቀት ከአቅም በላይ እየሆነ የአካዳሚክ እና የዕለት ተዕለት ህይወትን የሚረብሽ ከሆነ የባለሙያ እገዛ መፈለግ ብልህነት ነው።
፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨
"ፈተና እውቀትህን እንጂ የአንተን ማንነትና ዋጋ አይወስንም!"
Source Mr. Goshu N. (Mental Health Specialist)
"ስለአዕምሮ ጤና በህብረት እንቁም!’’
የጎንደር ዩኒቨርሲቲ ስነ-አዕምሮ ህክምና ማህበር
፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨
ፈተና ሲደርስ መጠነኛ መደናገጥ ወይም መረበሽ የተለመደ ቢሆንም፣ ለአንዳንድ ተማሪዎች ግን ይህ ስሜት ከአቅም በላይ ሆኖ ውጤታቸው ላይና በአጠቃላይ በአዕምሮ ጤናቸው ላይ ከባድ ተፅዕኖ ያሳድራል። ይህ ሁኔታ የፈተና ጭንቀት (Test Anxiety) ይባላል።
ይህ ጭንቀት የደካማነት ወይም ያለማወቅ ምልክት ሳይሆን፣ አእምሯችን ለከፍተኛ ጫና የሚሰጠው የተጋነነ ምላሽ ነው።
1. የፈተና ጭንቀት ዋና ዋና ምልክቶች
የፈተና ጭንቀት ራሱን በሦስት መንገዶች ይገልጻል፦
አካላዊ ምልክቶች (Physical): ከመጠን በላይ ላብ መውጣት፣ የልብ ምት መጨመር፣ የእጅ መንቀጥቀጥ፣ የራስ ምታት፣ የሆድ መረበሽ ወይም የትንፋሽ ማጠር።
ስሜታዊ ምልክቶች (Emotional): የታፈነ የፍርሃት ስሜት፣ ተስፋ መቁረጥ፣ ራስን ዝቅ አድርጎ ማየት እና ብስጭት።
የአስተሳሰብ ምልክቶች (Cognitive): ያጠኑትን ነገር በሙሉ መርሳት (Blanking out)፣ ትኩረት ማጣት እና "እወድቃለሁ" በሚሉ አሉታዊ ሀሳቦች መወረር።
2. ለፈተና ጭንቀት መንስኤ የሚሆኑ ነገሮች
የውድቀት ፍርሃት፦ ውጤት ካላመጣሁ የተሻለ የወደፊት ህይወት አይኖረኝም ወይም ቤተሰቦቼን አሳዝናለሁ ብሎ ከልክ በላይ መጨነቅ።
ያልተሟላ ዝግጅት፦ ትምህርቱን በሚገባ ሳያጠኑና ሳይለማመዱ መቅረት በራሱ መተማመንን ያጠፋል።
የቀድሞ መጥፎ ልምድ፦ ቀደም ሲል በነበረ ፈተና ላይ የወደቀ ወይም ዝቅተኛ ውጤት ያመጣ ተማሪ ያ የውድቀት ታሪክ እንደገና የሚደገም ይመስለዋል።
3. የፈተና ጭንቀትን የመቋቋሚያ መንገዶች
ይህን ስውር ጫና በጥንቃቄና በስልት መቆጣጠር ይቻላል፦
ከፈተናው 30 ደቂቃ በፊት
ቀድሞ መድረስ፦ መጣደፍንና ድንገተኛ መረበሽን ለማስቀረት ከ30 ደቂቃ በፊት በቦታው መገኘት።
የመጨረሻ ደቂቃ ንባብ አእምሮን ስለሚያደናግር ንባብን አቁሞ ራስን ማረጋጋት።
ከጭንቀት ወሬ መራቅ፦ ፍርሃት የሚቀሰቅሱ የተማሪዎች ስብስቦችንና ወሬዎችን መሸሽ።
በፈተና ወቅት
ሰፊ ልብስ መልበስ፦ ለደም ዝውውርና ለትኩረት ምቾት የሚሰጡ ሰፊ ልብሶችን መልበስ።
ጥሩ አቀማመጥ፦ በወንበር ላይ ቀጥ ብሎ፣ ትከሻን ዘና አድርጎ መቀመጥ ፍርሃትን ይቀንሳል።
ከጥያቄ 1 መጀመር፦ አእምሮ በሂደት ወደ ስራው እንዲገባ ፈተናውን በቅደም-ተከተል ከአንደኛው ጥያቄ መጀመር።
ካልታወቀ ወደ ቀጣዩ ማለፍ (And Others): አንደኛው ጥያቄ ወይም የትኛውም ጥያቄ ላይ ከተደናቀፉ፣ እዚያው ላይ ተጣብቆ ጊዜንና በራስ መተማመንን ከማጣት ይልቅ፣ ጥያቄውን ዘለው ወደ ሚቀጥለው ቀላል ጥያቄ ማለፍ። ሁሉንም ቀላል ጥያቄዎች ሰርተው ሲጨርሱ ወደ ከባዶቹ መመለስ።
ቀላል የመለጠጥ (Stretching) እንቅስቃሴ፡ ለረጅም ሰዓታት ተቀምጠው ከቆዩ፣ እጅና እግርን መዘርጋት የደም ዝውውርን ያሻሽላል።
እንዲሁም
ቅድመ ዝግጅት እና እቅድ፦ ጥናትን ለመጨረሻ ቀን አለማሳደር። ቀደም ብሎ በየቀኑ በጥቂቱ ማጥናት አእምሮ መረጃዎችን በደንብ እንዲያደራጅና በራስ መተማመን እንዲጨምር ይረዳል።
የአተነፋፈስ ስልት (Deep Breathing)፦ በፈተና ወቅት የድንጋጤ ስሜት ሲመጣ፣ አይንን ጨፍኖ በጥልቀት መተንፈስና ማስወጣት አእምሮ እንዲረጋጋና ወደ ስራው እንዲመለስ ያደርገዋል።
አሉታዊ ሃሳቦችን መቀየር፦ "አልችልም፣ እወድቃለሁ" የሚሉትን ሃሳቦች "የምችለውን ያህል አጥንቻለሁ፣ ውጤታማ እሆናለሁ" በሚሉ አዎንታዊ ንግግሮች መተካት።
ለአካልና ለአእምሮ እረፍት መስጠት፦ ከፈተና በፊት ባለው ምሽት በቂ እንቅልፍ መተኛት እና ጤናማ ምግብ መመገብ ለንቁ አእምሮ ወሳኝ ናቸው።
4. የባለሙያ ድጋፍ አስፈላጊነት
የፈተና ጭንቀት የአንድን ተማሪ እውነተኛ አቅም እንዳያሳይ የሚያግድ ትልቅ ጋሬጣ ነው። ይህ ጭንቀት ከአቅም በላይ እየሆነ የአካዳሚክ እና የዕለት ተዕለት ህይወትን የሚረብሽ ከሆነ የባለሙያ እገዛ መፈለግ ብልህነት ነው።
፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨
"ፈተና እውቀትህን እንጂ የአንተን ማንነትና ዋጋ አይወስንም!"
Source Mr. Goshu N. (Mental Health Specialist)
"ስለአዕምሮ ጤና በህብረት እንቁም!’’
የጎንደር ዩኒቨርሲቲ ስነ-አዕምሮ ህክምና ማህበር
❤3
ግንቦት የአዕምሮ ጤና ግንዛቤ ወር፦ የሳቀ ሁሉ ደስተኛ አይደለም!
፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨
ሁሌም ስታገኙት ደስተኛና ሳቂታ የነበረ ሰው በድንገት "ራሱን አጥፍቶ ሞተ" ሲባል ሰምታችሁ ታውቃላችሁ?
ብዙ ሰው የድብርት (Depression) ህመም ደስተኛ አለመሆን፣ ሁልጊዜ ማልቀስ፣ ተስፋ መቁረጥ እና ከሰው መለየት ብቻ ይመስለዋል። ነገር ግን እውነታው ሌላ ነው፤ አንዳንዴ እየሳቁ፣ እየተጫወቱና ከሰው ጋር እየዋሉ በከባድ የድብርት ህመም የሚሰቃዩ ሰዎች አሉ። ይህ በህክምናው Atypical Depression (ልዩ መልክ ያለው ድብርት) ይባላል።
1. ስውር ምልክቶቹን እንረዳ
ይህ ዓይነቱ ድብርት የሚከተሉት የተሸሸጉ ምልክቶች ሊኖሩት ይችላሉ፦
#ጊዜያዊ_መደሰት፦ ደስ የሚያሰኝ ነገር ሲያገኙ ወይም ከሰው ጋር ሲገናኙ ለተወሰነ ጊዜ መሳቅና መጫወት፣ ነገር ግን ያ ሁኔታ ሲያበቃ ወዲያውኑ ወደ ከባድ የሀዘን እና የባዶነት ስሜት መመለስ።
#የምግብ_ፍላጎትና_ክብደት_መጨመር፦ ከተለመደው ድብርት በተቃራኒ የምግብ ፍላጎት በከፍተኛ ሁኔታ መጨመር እና የሰውነት ክብደት መቀያየር።
#ከፍተኛ_ድካም_እና_እንቅልፍ_ማብዛት፦ ከሳምንታት በላይ ቀኑን ሙሉ የድካም ስሜት መሰማት እና ከመጠን በላይ እንቅልፍ ማብዛት።
#ለትችት_ስሜታዊ_መሆን፦ በሰዎች ትናንሽ አስተያየቶች እና በትችቶች በቀላሉ መጎዳት፣ ማዘንና መሰበር።
#የዘወትር_ተግባራትን_መቸገር፦ የዕለት ተዕለት ስራዎችን፣ ትምህርትን እና ኃላፊነቶችን ለመከወን ፍላጎትና አቅም ማጣት።
2. ማህበረሰባዊ ተጽዕኖ እና ስውር ጫናዎች
#ህመምን_መደበቅ (Smiling Depression)፦ ብዙዎች "ደካማ" ላለመባል ወይም ሰዎችን ላለማስጨነቅ ሲሉ ከባድ ስቃያቸውን ከትልቅ ሳቅ በስተጀርባ ይደብቃሉ።
#የድጋፍ_ማጣት፦ ሰውየው ሁልጊዜ ሳቂታ ስለሆነ በዙሪያው ያሉ ሰዎች እርዳታ እንደሚያስፈልገው ሳይረዱት ሊቀሩ ይችላሉ።
3. የእኛ ድርሻ ምንድነው?
#የሳቀ_ሁሉ_ደስተኛ_አይደለም፤ ምናልባት ከሳቁ ጀርባ የተደበቀ የባዶነት እና የሀዘን ስሜት ይኖራልና እርስ በእርስ እንጠያየቅ።
#በጥልቀት_ማዳመጥ፦ ሰዎችን "እንዴት ነህ?" ከማለት ባለፈ፣ በቅንነትና በትዕግስት ጊዜ ሰጥተን እናዳምጣቸው።
#ፍረጃን_ማስቀረት፦ ስለ አእምሮ ጤና በግልጽ ማውራት የጥንካሬ ምልክት መሆኑን በማመን፣ የሚሰቃዩ ወገኖቻችንን አንፍረጃቸው።
#ባለሙያ_ማማከር፦ ከሳቅ በስተጀርባ የተደበቀ የአእምሮ ቁስልም በባለሙያ ድጋፍና በፍቅር ሙሉ በሙሉ ሊታከም እንደሚችል እንረዳ።
፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨
"ጤናማ አእምሮ ለተሟላ ህይወት መሰረት ነው! እርስ በእርስ እንጠያየቅ፣ አብረን እንጋፈጠው።"
"ስለአዕምሮ ጤና በህብረት እንቁም!’’
የጎንደር ዩኒቨርሲቲ ስነ-አዕምሮ ህክምና ማህበር
ይቀላቀሉን:
join us: https://t.me/UOGPA
፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨
ሁሌም ስታገኙት ደስተኛና ሳቂታ የነበረ ሰው በድንገት "ራሱን አጥፍቶ ሞተ" ሲባል ሰምታችሁ ታውቃላችሁ?
ብዙ ሰው የድብርት (Depression) ህመም ደስተኛ አለመሆን፣ ሁልጊዜ ማልቀስ፣ ተስፋ መቁረጥ እና ከሰው መለየት ብቻ ይመስለዋል። ነገር ግን እውነታው ሌላ ነው፤ አንዳንዴ እየሳቁ፣ እየተጫወቱና ከሰው ጋር እየዋሉ በከባድ የድብርት ህመም የሚሰቃዩ ሰዎች አሉ። ይህ በህክምናው Atypical Depression (ልዩ መልክ ያለው ድብርት) ይባላል።
1. ስውር ምልክቶቹን እንረዳ
ይህ ዓይነቱ ድብርት የሚከተሉት የተሸሸጉ ምልክቶች ሊኖሩት ይችላሉ፦
#ጊዜያዊ_መደሰት፦ ደስ የሚያሰኝ ነገር ሲያገኙ ወይም ከሰው ጋር ሲገናኙ ለተወሰነ ጊዜ መሳቅና መጫወት፣ ነገር ግን ያ ሁኔታ ሲያበቃ ወዲያውኑ ወደ ከባድ የሀዘን እና የባዶነት ስሜት መመለስ።
#የምግብ_ፍላጎትና_ክብደት_መጨመር፦ ከተለመደው ድብርት በተቃራኒ የምግብ ፍላጎት በከፍተኛ ሁኔታ መጨመር እና የሰውነት ክብደት መቀያየር።
#ከፍተኛ_ድካም_እና_እንቅልፍ_ማብዛት፦ ከሳምንታት በላይ ቀኑን ሙሉ የድካም ስሜት መሰማት እና ከመጠን በላይ እንቅልፍ ማብዛት።
#ለትችት_ስሜታዊ_መሆን፦ በሰዎች ትናንሽ አስተያየቶች እና በትችቶች በቀላሉ መጎዳት፣ ማዘንና መሰበር።
#የዘወትር_ተግባራትን_መቸገር፦ የዕለት ተዕለት ስራዎችን፣ ትምህርትን እና ኃላፊነቶችን ለመከወን ፍላጎትና አቅም ማጣት።
2. ማህበረሰባዊ ተጽዕኖ እና ስውር ጫናዎች
#ህመምን_መደበቅ (Smiling Depression)፦ ብዙዎች "ደካማ" ላለመባል ወይም ሰዎችን ላለማስጨነቅ ሲሉ ከባድ ስቃያቸውን ከትልቅ ሳቅ በስተጀርባ ይደብቃሉ።
#የድጋፍ_ማጣት፦ ሰውየው ሁልጊዜ ሳቂታ ስለሆነ በዙሪያው ያሉ ሰዎች እርዳታ እንደሚያስፈልገው ሳይረዱት ሊቀሩ ይችላሉ።
3. የእኛ ድርሻ ምንድነው?
#የሳቀ_ሁሉ_ደስተኛ_አይደለም፤ ምናልባት ከሳቁ ጀርባ የተደበቀ የባዶነት እና የሀዘን ስሜት ይኖራልና እርስ በእርስ እንጠያየቅ።
#በጥልቀት_ማዳመጥ፦ ሰዎችን "እንዴት ነህ?" ከማለት ባለፈ፣ በቅንነትና በትዕግስት ጊዜ ሰጥተን እናዳምጣቸው።
#ፍረጃን_ማስቀረት፦ ስለ አእምሮ ጤና በግልጽ ማውራት የጥንካሬ ምልክት መሆኑን በማመን፣ የሚሰቃዩ ወገኖቻችንን አንፍረጃቸው።
#ባለሙያ_ማማከር፦ ከሳቅ በስተጀርባ የተደበቀ የአእምሮ ቁስልም በባለሙያ ድጋፍና በፍቅር ሙሉ በሙሉ ሊታከም እንደሚችል እንረዳ።
፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨፨
"ጤናማ አእምሮ ለተሟላ ህይወት መሰረት ነው! እርስ በእርስ እንጠያየቅ፣ አብረን እንጋፈጠው።"
"ስለአዕምሮ ጤና በህብረት እንቁም!’’
የጎንደር ዩኒቨርሲቲ ስነ-አዕምሮ ህክምና ማህበር
ይቀላቀሉን:
join us: https://t.me/UOGPA
Telegram
የጎንደር ዩኒቨርሲቲ የ አዕምሮ ህክምና ማህበር
ይህ የጎንደር ዩኒቨርሲቲ የ አዕምሮ ህክምና ማህበር በዩኒቨርስቲው ተማሪዎች እንዲሁም ባለሙያዎች የተመሠረተ ነው።
ስለ አዕምሮ ጤና እንነጋገራለን ለአዕምሮ ጤና በህብረት እንቆማለን !!
ስለ አዕምሮ ጤና እንነጋገራለን ለአዕምሮ ጤና በህብረት እንቆማለን !!
👍1