✍️ Сегодня я предлагаю практику из Нарративной терапии. Она мне очень нравится.

🎄 «НАРЯЖАЕМ ЕЛОЧКУ»

📒 Нарративно-структурированная работа подведения итогов года в данной практике состоит в осмыслении фрагментов нашей жизни и представление их в виде частей ёлочки, которую будем рисовать. Для этого нужны:
Большой лист бумаги и материалы для рисования (фломастеры, карандаши или просто ручка). Если рисовать совсем не любите и не умеете, то просто изобразите елочку схематично, потому что это просто форма, а суть – это воспоминания о том, что хорошего принес уходящий год и что из него можно вынести.
Перед тем, как приступить к работе, советую пересмотреть галерею в телефоне или свои странички в соцсетях с фотографиями, чтобы освежить в памяти события и людей уходящего года.

✅ Места года - Поскольку Елочка у нас живая, поэтому начнем с того места, где она растет. Запишите (или даже нарисуйте или прикрепите распечатанные фото) ваших мест уходящего года. Помочь в этом могут вопросы:
• Где проходил этот год в основном?
• Где мне особенно понравилось и почему?
Подсказка: Место жительства, место работы, место встреч с семьей, друзьями и близкими, места прогулок, места отдыха, выездов на природу.

✅ Люди уходящего года - Дальше идем к тому, что очень важно в нашей жизни – это люди, которые нас окружают. И дайте им место в воздухе, вокруг вашей Ёлочки. Можно написать списком особых людей – людей этого года:
• Кто вам помогал и поддерживал в начинаниях и вашей деятельности?
• А кому помогали вы?
• С кем было интересно и познавательно общаться?
• С кем было бы важно отпраздновать у этой елочки?
Подсказка: Это как список гостей, которых вы бы пригласили под елочку, которую наряжаете. Это могут быть новые люди, с которыми вы познакомились в этом году, и знакомство, с которыми, дало вам что-то приятное, познавательное, позитивное. Или те, которых вы давно знаете, но они открылись вам с неожиданной и хорошей стороны в этом году, или те, которых вы давно не видели, но о ком вспоминаете с теплотой. Когда вы будете вспоминать таких людей, подумайте, что они внесли в вашу жизнь в этом году?

✅ Почва года - Сейчас мы переходим к почве, на которой ваш Ёлочка растет. Дереву нужно черпать питательные вещества и микроэлементы, чтобы оно росло, крепло, зеленело и радовало.
Что может быть почвой? Наше дерево может расти в разных сферах жизни. Это лишь некоторые из них - здоровье, личностное развитие, карьера и работа, семья, друзья, любовь, хобби, отдых и развлечения. Подпишите на почве рисунка те сферы, которые были у вас в этом году.
Подумайте о том, какие из этих сфер были «дающими» в этом году, и вы в них активно развивались. Некоторые, возможно, остались на уровне прошлого года или совсем зачахли, потому что нас на все может не хватать. Буду рада, если вы в каждой из желаемых сфер хоть чуть-чуть, но подросли. Оцените это – ответив на вопросы:
• Что добавилось в вашей жизни?
• Какая сфера жизни появилась, «приросла», «расцвела»?
• Опыт какой деятельности вы получили?
• Вспомните, что вы попробовали нового*?
• Где особенно хорошо происходили изменения и рост?
Примечание*: Под новым имеется в виду многое: это могут быть новые страны,
новые места, новая деятельность – неважно, что, но то, что вы до этого не пробовали.
Подсказка: Я писала вперемешку, что мне приходило в голову и посматривая на свой фотоальбом года. Вы можете писать по сферам, выбирайте важные для себя. Для кого-то ценно личностное развитие (учеба и курсы), для другого – друзья и любовь. Вспомните мероприятия, где вы были – это может быть научная конференция или просто концерт, театральный спектакль или кинофильм, который вас приятно удивил.

✅ Ствол года - Ствол – это то, какие новые навыки, умения и знания мы получили в этом году, которые как раз из почвы выросли. Ствол – это то, на что позволяет нам быть несгибаемыми. По стволу Ёлочки бегут соки, питающие новые ветви. Давайте подпишем на Стволе, что питало его в этом году:
• Чему новому вы научились в этом году?

• Что вы стали делать, что до сих пор не делали?
• Какие новые знания пришли в вашу жизнь?
• Какой урок вы вынесли из сложных ситуаций? Чему важному научились?
Подсказка: Что же такого вы умеете делать теперь, чего не умели раньше?

✅ Ветви года - Это то, во что вы именно в этом году вкладывали силы, время, душу: дела, проекты, отношения. Рисуем лапы помощнее, пониже и более тонкие ветви – выше. И подписываем их, отвечая на вопросы:
• Какому проекту больше всего вы посвящали время?
• Что вы делали для других? Почему это было важно сделать?
• Что вы делали для себя? Что ценного благодаря этому произошло?
Подсказка: Возможно, вы сейчас вспоминаете что-то, что делали для других. Это может быть все, что угодно – отношения с родственниками, рабочие процессы, или вы использовали новые технологии, придумали и воплотили новый проект. Может быть, это касается вас: например, вашего здоровья, и это не только медицинские процедуры, но также питание или движение. Найти себе хорошего парикмахера – это тоже отличный вклад в себя.

✅ Свечи года - Давайте нарисуем свечки на Ёлочке. Это моменты волшебства года, события, дающие смысл нашей жизни. Их может быть не много, они могут быть маленькими, но это те моменты, которые наполняют нас светом. Кажется, что до них сложно добраться с ходу, поэтому самое время обратиться к вопросам:
• Что вас больше всего удивило?
• Лучшие фильмы, книги, музыка, праздники года?
• При мысли о чем возникают теплые чувства?
• Что важное для вас поддерживалось в этих ситуациях?
• Что в этом году произошло в приятной наполненной тишине, наполняет вас благоговением?
• Что точно будете еще долго пересказывать, так что это превратится в отдельную историю, легенду?
Подсказка: Вдруг было что-то, что вызвало удивление – о, разве так могло быть?!

✅ Шарики года - Шарики, которые мы рисуем на Ёлочке — это достижения года:
• Если бы вы выпускали газету о своем годе, то что там появилось бы на первых страницах?
• А что бы рассказали о ваших достижениях члены семьи, коллеги, друзья?
• Что бы вы назвали поступком года? Что вызывает вашу гордость?
• Какими действиями и событиями из этого вы довольны, а что показалось наиболее интересным и любопытным?
Подсказка: Понятно, что то, что для одного является достижением, возможно, для другого вовсе не достижение. Поэтому попробуйте посмотреть на это так, как обычно предлагает нарративная практика: для того, чтобы иметь представление, что бы вы назвали своим достижением, сначала ответьте себе на первый вопрос про газету.

✅ Шарики в коробке - Возможно, у нас есть игрушки, которые не пошли в этом году, потому что в этот раз не получилось, не сложилось, не доработалось. Может быть, какие-то из них требуют доделки, другие поломались и их нужно починить. Возможно, на эти достижения мы найдем время, силы и задор в следующем году или через год, или вообще отложим их еще на большей срок. Но это что-то, что нам хотелось бы в будущем реализовать. Может быть, эти шарики будут весело висеть на елочке следующего года.

✅ Подарки года - Подумайте, какие подарки вам принес уходящий год – большие или маленькие – не важно. Главное, чтобы они дарили хорошее настроение и нравились вам.
• Что это за подарки и от кого?
• Что благодаря этим подаркам произошло?
• К чему они вас сподвигают?
Подсказка: Подумайте, какое настроение вам эти подарки принесли? О чем позволили подумать или на что большее надеяться? Это очень важные нарративные вопросы, которые можно задавать себе по поводу даров, которые приносит нам жизнь. Это могут быть разные дары – например, очень успешно прошедшая болячка.

✅ Звездочки года - Нарисуйте на Ёлочке звездочки. Это желания, которые мы загадываем на будущий год.
• На что вы надеетесь в следующем году?
• Ваша главная мечта?
• Если бы у вас была волшебная палочка, что бы вы загадали?

💌 Подумайте о них сейчас, когда вы смотрите на свою Ёлочку.
Время подсобрать сделанное:
• Что в вашей Елочке самое главное?
• Про что она?
• Какие мысли вызывает?
• Как зовут вашу Елочку?

Источник: https://narrative.team/christmas_tree