🥇indoor Olympia🥇

Вчера опять лишь подобие тренировки ног☹️
Потому что ни приседа, ни жима не было☹️
"Крови подержал" в ногах и только😕
Ну в копилочку можно занести 🗳
Раздуло же немного🎈

Отвлекался + голова чудная 😵‍💫
Хорошо что в принципе тащу себя в зал👍

Еда / бады / приколюшки тут и тут
В обед сходил на cardio abuse

Выполнил:
➖разгибание бедра
25,35кг*25 повт.
45кг*20 повт.
55,65,75кг*15 повт.
➖гиперэкстензия
с багажником 15 повт.
10,15кг*15 повт.
20кг*12 повт. + 3 с багажником
25кг*10 повт. + 2 с багажником
➖сгибание бедра
20,25кг*15 повт.
30,35кг*12 повт.
40кг*10 повт.

Кому серьёзному сказать что под это дело проглотил ~130гр сахаров + 11Ед короткого инсулина поставил, да ещё и 150мг Кардиомагнила скушал чтобы потенциировать инсулин - ржать до Лиссабона будут 🤡😃
Но что было, то было😅

🩸🩸🩸🩸🩸🩸🩸🩸 ⏰🕙

Спешу сообщить что принял решение не ставить тестостерон в рамках Пн-Чт🕙
По крайней мере эту неделю.
Ну камон, а куда? Видели сколько 👀

Это на момент Сб типа. Прошло Вс/Пн.
Его и завтра и послезавтра будет over 🚀
И даже в Чт сверхфизиологично 😎

Крайний 💉 в Чт.
Вот плывём до Четверга 🏊‍♂️🌊🏊

А в среду на 🅱️🅰️🩸🩸 🩸🅰️❓
можно Мастер П и/или Трен А💉
малясечку👶

МОСТ ЖЕ 🪫

🗿Так значит, Рождества!👼
🫵По росту построились!

Кто тут у нас болел и даже со счёта сбиться умудрился 👀
Вы чё там попутали?!😠

Задумайтесь, что вы делаете не так?🤔
Где брешь? 😶‍🌫️

👇я тут романчик накатал👇
⬇️и практичного натужил⬇️

ЦИТАДЕЛЬ ИММУНИТЕТА
(romantic edition)

Да - мы(не внатуре биохакеры) часто вспоминаем о нашем иммунитете только тогда, когда он дает сбой:
▶️ сезон простуд
▶️ стресс
▶️ самочувствие «на нуле»

Но иммунная система — это не кнопка🔛, которую можно нажать в экстренной ситуации💋

Это сложная, многоуровневая система защиты, наша личная армия, которую нужно тренировать, правильно кормить и давать ей отдыхать 🫡🐈🪖🪖🫡

Представьте свой иммунитет как неприступную крепость. Чтобы она выдержала любую осаду вирусов и бактерий, нужно укрепить все ее элементы: от стен до гарнизона 🏰🛡🏠

🚨🚨🚨 🪖🪖🪖🪖💀

Крепкий иммунитет — это не результат приема одной волшебной таблетки, а ежедневная, осознанная забота о своей «внутренней крепости». Это образ жизни, который делает вас сильнее изнутри⚙️🧶

🔈 🔤❤️🚩🚩🚩❤️

@True_Biohack

ЦИТАДЕЛЬ ИММУНИТЕТА
(semi-romantic edition)

🦴 Еда 🍬

Ваши иммунные клетки (лейкоциты, лимфоциты) — это солдаты. А солдатам нужны качественные боеприпасы и провизия. Забудьте о скучном «ешьте больше фруктов». Думайте о своей тарелке как о стратегическом складе.

Давно ли ваша тарелка пестрила красками?
Антиоксиданты — это щиты для ваших клеток. Чем больше разных цветов в вашей пище, тем шире спектр защиты. Ярко-оранжевая морковь и тыква (бета-каротин), темно-зеленый шпинат (фолиевая кислота), красные ягоды и болгарский перец (витамин С), фиолетовая капуста и баклажаны (антоцианы - читай флавоноиды).

Кишечник — второй мозг(а у кого-то первый) и штаб иммунитета.
Около 70% иммунных клеток живет в кишечнике. Поддерживайте здоровую микрофлору с помощью ферментированных продуктов: квашеная капуста (непастеризованная!), кефир, натуральный йогурт(а-ля Бифилайф, Наринэ, Эвиталия), чайный гриб(сейчас экзотика). Это как прислать подкрепление в главный штаб.

Белок — наше всё(жизнь на планете Земля принадлежит белковым формамⓒ).
Иммунные клетки и антитела — это белковые структуры. Без достаточного количества качественного белка (нежирное мясо, птица, рыба, бобовые, тофу) ваша армия просто не сможет производить новых бойцов.

О, жир, ты могуч!
Омега-3 жирные кислоты (содержатся в жирной рыбе, льняном масле, грецких орехах) обладают противовоспалительным действием, помогая вашей иммунной системе не работать «вхолостую» и не атаковать саму себя.

🔈 🔤❤️🚩🚩🚩❤️

@True_Biohack

ЦИТАДЕЛЬ ИММУНИТЕТА
(semi-romantic edition)

Сон😴 / Психология🟢 / Практики🧘‍♀️

Во сне происходит магия. Ваш организм не просто отдыхает — он проводит «техосмотр» и пополняет ряды иммунной армии. Именно во сне вырабатываются цитокины — белки, которые помогают бороться с инфекциями и воспалением. Хронический недосып — это как оставить ворота крепости открытыми на всю ночь. Старайтесь спать 7-8 часов в темной, прохладной и тихой комнате.

Хронический стресс — это главный диверсант. Он заставляет организм вырабатывать гормон кортизол, который в больших количествах подавляет активность иммунных клеток. Найдите свой способ «спускать пар»: медитация, глубокое дыхание, прогулки на природе, хобби, общение с близкими. 5-10 минут осознанности в день могут снизить уровень кортизола и укрепить вашу психологическую оборону.

Регулярная умеренная физическая активность (быстрая ходьба, плавание, йога, велосипед) улучшает циркуляцию крови. Это позволяет иммунным клеткам быстрее перемещаться по организму и эффективнее находить «врагов». Но будьте осторожны: изнурительные тренировки на пределе возможностей, наоборот, временно подавляют иммунитет, делая вас уязвимым. Главное — регулярность, а не рекорды.

Закаливание, особенно контрастный душ, — это не просто старый бабушкин метод. Это отличная тренировка для ваших сосудов и нервной системы. Резкая смена температур заставляет организм мобилизоваться, улучшает кровообращение и «встряхивает» защитные системы. Начните с малого: заканчивайте прием душа 15-30 секундами прохладной воды, постепенно снижая температуру.

🔈 🔤❤️🚩🚩🚩❤️

@True_Biohack

ЦИТАДЕЛЬ ИММУНИТЕТА
(practic edition)

🔈 🚩🔤🚩🚩🚩🚩

Классика: Витамин C + Цинк
😒Это мощная пара. Витамин C — сильный антиоксидант, стимулирующий выработку лейкоцитов. Цинк критически важен для развития и функционирования иммунных клеток. Они усиливают действие друг друга.
🔝Doppelherz aktiv (Доппельгерц Актив) Витамин С + Цинк, Solgar Ester-C Plus, Orthomol Immun (в питьевых бутылочках или порошке, содержит высокую дозу С и цинка).

Нынче модно: Витамин D
😒Дефицит витамина D широко распространен, особенно в северных широтах. Он играет ключевую роль в модуляции иммунного ответа. Низкий уровень витамина D связывают с повышенной восприимчивостью к инфекциям.
🔝Аквадетрим, Вигантол, Solgar Vitamin D3, Now Foods Vitamin D3.

Комплексная защита (Мультивитамины с акцентом на иммунитет)
😒Такие комплексы содержат не только C, D и цинк, но и другие важные элементы: селен (мощный антиоксидант), витамины группы B (участвуют в энергетическом обмене клеток), витамин А и Е (защищают клеточные мембраны).
🔝Supradyn (Супрадин) Иммуно Форте, Centrum (Витрум) от A до Цинка, Immunace Original (Иммунейс), АлфаВит и подобные.

Сила растений: Комплексы с эхинацеей и бузиной
😒Экстракты этих растений традиционно используются для стимуляции иммунитета и облегчения симптомов простуды. Они могут повышать активность иммунных клеток и обладают противовирусными свойствами.
🔝Immunal (Иммунал) (на основе эхинацеи), Sambucol (Самбукол) (на основе черной бузины), комплексы от Nature's Way или Now Foods с эхинацеей, бузиной и другими травами.

Поддержка изнутри: Пробиотики
😒Учитывая связь здоровья кишечника и иммунитета, прием пробиотиков помогает поддерживать баланс полезных бактерий, которые напрямую влияют на работу иммунной системы.
🔝Линекс Форте, Бифиформ, Максилак, Bion 3 (содержит и витамины, и пробиотики), комплексы с лакто- и бифидобактериями от Solgar или Jarrow Formulas, Бак-Сет Форте/Колд-Флю.

🔈 🔤❤️🚩🚩🚩❤️

@True_Biohack

🥇indoor Olympia🥇

Админ злой сейчас 🤬
Тренировка опять ёбаный проёб🤬

Рожайте абьюзеров когда уже накачались, внатуре вам говорю😆
(шучу)

Скудно позавтракал йогуртом и бутербродами. Не успел очухаться как меня потащили на cardio abuse, ну ок. Пришли к 12 часам - поел нормально рис+купаты. И началась дилемма: когда же и что теперь есть если ехать тренироваться к 16/17:00. Прилёг чтобы думалось лучше - уснул. Короче к 15ч проглотил картошку+котлеты, в 16ч поехал в зал чтобы в 16:30 поставить Новорапид 10Ед и в 17ч начать бомбить.

И началось: ловлю гипо на первом подходе разминки в верхнем блоке. Не то чтобы покрываюсь, а обливаюсь потом! Голова как будто от главного героя кино "Дом, который построил Джек".
Лупячу сникерс - слабо догоняет. Принимаю решение сходить к автомату долить в напиток порцию гейнера. Отпустило, но тренироваться уже не хочется - ибо всё жестко бесит.

Заставил себя сделать ещё 2 подводящих подхода и пойти хоть как-то отработать углеводы, инсулин и плюшки на вертикальном хаммере одной рукой(обожаю!). Сделал 5 подходов по 12 повт. на каждую сторону с прогрессией веса от 20 до 50кг. ВСЁ!

Одно порадовало - в зеркале бомбита, но бешеным фоткаться не хочется😶‍🌫️
Инсулин все равно наполняет, даже то что тренировал вчера/позавчера - его не жалко.
А вот 75мг последнего Мастерона Пропионат от Pharmagen lb жалко - завтра отожмусь 100раз за день, отработаю. В прошлом веке отжимался кстати.

Ведь знаю же что если такая суета идёт, то надо ехать тренироваться "сухим" - но нет, надо же зарядиться всем чем можно и всё просрать😖

Зато кажется выяснил что Кардиомагнил лучше работает если выпить намного ранее чем за час до тренировки - теперь так буду делать. Так ещё лучше потенциирует инсулин - значит можно меньше ставить.

Обещал вещать всё как есть - вещаю. Не повторяйте мои ошибки.

🩸🩸🩸🩸🩸🩸🩸🩸
[подумал что картинка интереснее живого фото шприца - верно?]
[вы ж мне верите шо я колюсь?]
[а я колюсь😄]

150мг Тест Ц 🍆

🔤🔤Свет мой зеркальце говорит что как будто вчерашние 75мг Мастерона П наливают только сейчас. Да, бывает. Просто надо утром в день тренировки ставить всегда. И основной протокол также утром вести. А не как я разгильдяй. Буду стараться далее не косячить🤙

🥇indoor Olympia🥇

С утра пихаю Сирдалуд по 2мг🌟
4-5 разиков всего-то 🗿
Интервал 2-3 часа ⏰
Завтра то же самое 🙄

Подумал раз уж последнее время качаться не получается, то стоит хоть гибкостью позаниматься
ВНАТУРЕ(без понтов)😎

🔤зеркало как будто нейронкой дорисовывает - качалова прям не требуется, прошлое докатывает на компенсации
🔤тело вроде бы просит - спина не помнит что такое когда все грудные и поясничные позвонки «щёлкнули на место»
🔤да просто давно так не «чилил»
🔤кукушка может очухается малясь🤷‍♂️

Короче завтра чай май гимнастика🧘‍♀️
Повешу, подёргаюсь, гляну где «дубина»🔭
Там глядишь в гимнастический тонус войду - захочу плечи понасиловать😀🫣🙂
И вообще, изометрика даёт отклик в зеркале не хуже силовой. Проверьте.

А и это:

ТАМ ПРО МЕКСИДОЛ/ГЕМАТОКРИТ ПИШУ, СКОРО ЧЕКНУ👍

Админу не надо завтра на работу.
Потому что он скорее всего возвращается в поликлинику.
А значит будут весёлые(мракобесные) истории про тех кто «устал» и кому «щитовидку надо проверить».
Под которые, собственно, подготовлены подобные картинки☝️

Короче завтра дропну про Мексидол(там коротко и ясно), вчерашнюю гимнастику и даже это🤗

[если не проглотит child-abuse]

СНИЖАЕТ
➕МЕКСИДОЛ➕
ГЕМАТОКРИТ ???

[актуально использующим спортивные масла]
[и всем на заметку]

Сразу:

В ТЕОРИИ: НЕТ!
А НА ПРАКТИКЕ: С@КА ДА!

НО!:

Не у всех😂

И!:

Не всегда😆

В чём прикол:
❗️➕Мексидол➕(этилметилгидроксипиридина сукцинат) не оказывает(и не будет🤡) никакого прямого влияния на гемо-/эритропоэз!
❗️Нет(и не будет) описанного и клинически достоверного механизма действия на предмет прямого снижения гематокрита!

ТЕМ ВРЕМЕНЕМ!
ИЗ ДОСТОВЕРНОГО:

➕выраженные антиоксидантные свойства
➕полипотентные мембранопротетктивные свойства(модифицирует структурно-функциональные составляющие мембран эритроцитов И тромбоцитов, повышая деформируемость(эритроциты) и снижая агрегацию(эритроциты+тромбоциты))
➕➕это значимо и клинически достоверно влияет на реологию(читай вязкость) крови😮
✖️там просто всё летает✈️✖️
✖️✖️быстрее доставка✖️✖️🩸
✖️✖️✖️все сытые✖️✖️✖️ 🩸
➗➗ 🩸🩸
🩸🩸 🩸🩸
#️⃣ЧУВАК ЭТО ТЮНИНГ#️⃣

И! ЕСТЬ СОТНИ(ДУМАЮ ТЫСЯЧИ И ТЫСЯЧИ) НАБЛЮДЕНИЙ/СООБЩЕНИЙ ОТ ЮЗЕРОВ СПОРТМАСЕЛ ЧТО ПРИ ПРИЁМЕ МЕКСИДОЛА ЛАБОРАТОРНО СНИЖАЕТСЯ ГЕМАТОКРИТ

👻

@True_Biohack

Мне повезло - я один из счастливчиков кому снижает даже на фоне непрерывного ГЗТ в течение более трёх лет.
Но утверждать не могу.
Потому что Мексидол соло не тестил по данному вопросу.
В моём случае это компот:
Мексидол+Тиоцетам+Ноопепт+Актовегин(в инструкции каждого написано о влиянии на реологию)+ещё кое-что🦊🦊🦊

Как это работает? Ну вот пока что хз. И далеко и долго будет хз(потому что нахер никому не надо🤡). Моя влажная догадка так это то, что действительно, как нам люди умные выявили доказали, происходит выраженное влияние на реологию(текучесть) крови, в связи с чем доставка=обеспечение значимо интенсифицируется на местах - от чего у гомеостаза гипофиз/гипоталамус закружились и подали сигнал чуть потеряться красным тельцам🎶🎵

КОРОЧЕ!

Кто балуется анаболическими агентами, которые как напрямую, так и опосредованно влияют на гемо-/эритропоэз - БЕРИТЕ НА ЗАМЕТКУ

Это конечно если имеете лабораторные и субъективные проблемы с общей кровью
НО и пожалуйста не забывайте такое чудо слово как ПРОФИЛАКТИКА ага
чтобы не вспоминать потом такое слово как ПОЛИКЛИНИКА угу

Профилактика: 1-3 х 125мг/сут
Профилактика+: 4 х 250мг/сут
Тюнинг: 4++ х 250мг/сут

ПОМИМО ПРОЧЕГО!

Кроме такой плюшки как снижение гематокрита пользователями Мексидола наблюдаются: ускоренное восстановление(как общее, так и в рамках тренировочной сессии), выраженное наполнение(не у всех😠), снижение общего стресса/поднятие настроения/влечение к тренировочному процессу(согласен романтично💔)

Когда может применяться здоровыми людьми

/

не фанатиками ББ?

- При интенсивных нагрузках (экзамены, стресс)
- Для ускорения восстановления после физического/умственного перенапряжения
- При возрастном снижении когнитивных функций

КЛИНИЧЕСКИЕ показания:

1. Неврологические расстройства:
- Ишемия мозга (хроническая недостаточность кровообращения)
- Последствия инсульта (восстановительный период)
- Неврозы, тревожные расстройства
- Когнитивные нарушения (ухудшение памяти, концентрации)
2. Сердечно-сосудистые патологии:
- Ишемическая болезнь сердца (дополнительная терапия)
- Дисциркуляторная энцефалопатия
3. Последствия гипоксии:
- После травм, операций
- При хронической усталости, переутомлении
4. Астенические состояния:
- Повышенные умственные/физические нагрузки
- Снижение работоспособности

ЁЩЁ РАЗ МЕХАНИЗМ

плюшек

:

- Антиоксидантный эффект – защита клеток от свободных радикалов.
- Мембраностабилизирующее действие – улучшает устойчивость клеток к деформированию и гипоксии.
- Улучшение кровотока – повышает устойчивость к ишемии.
- Ноотропный эффект – умеренно улучшает память, внимание.
- Антистрессовое(анксиолитическое) действие – снижает тревожность.

🔈🔤🔤🔤🔤🔤🔤

@True_Biohack

Причины повышения гематокрита:

1. Абсолютные (↑эритроцитов):
- Гипоксия (ХОБЛ, курение, высокогорье)
- Опухоли (почки, печень, др.)
- Андрогены (тестостерон/производные)
- Гормоны ( в т.ч. кортикостероиды)
- Прямые стимуляторы эритропоэза
2. Относительные (↓плазмы):
- Обезвоживание (отравление,↓гидратации)
при обезвоживании от:
- Алкоголя (>40 г/день)
- Кофеина (>500 мг/день)
- в т.ч. спортпит/ингредиентов!
- Солёной пищи (>6 г соли/день)
- изнурительных физ.нагрузок
- Диуретики (особ. петлевые и тиазидные)
(Фуросемид, Гидрохлоротиазид)
- в т.ч. спортпит/ингредиенты!
- Ожоги, травмы, стресс
- Курение

Как успели заметить - множество факторов, помимо прямого использования анаболических агентов, может способствовать значимым изменениям гематокрита. Особенно банальная гидратация.

ПОЭТОМУ

БАЗА:

Если вы жив-здоров, то:
30мл/кг веса тела в сутки - это Отче наш
Это если вы не испытываете потенциальные риски повышения гематокрита и неомходимо всего лишь сутки попукать на диване😓

А если у вас активный быт, работа, фитнес, ББ, анаболические средства, стресс, не дай бог ОРВИ или др. заболевание, то 30мл/кг это КРАЙНЕ МАЛО!

Сколько каждому из вас необходимо для индивидуально адекватной гидратации с учётом образа жизни? Не знаю.
Просто отталкивайтесь от базы и наблюдайте💦💧💧

🔈🔤❤️💀💀💀❤️

@True_Biohack

🩸🩸🩸🩸🩸🩸🩸🩸

И да, тут такое кстати.

150мг Тест Ц + 30мг Трен А 🍆

Ну а что, Чт уже завтра. Решил чуть пораньше. А на следующей неделе в Пн поставлю. Никакой стратегии - просто перезапущу протокол с Пн (фэншуй).
Трен А пихнул под тренировку ног💀
(доливаю остатки).