ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Эта тренировка поможет Вам поддержать мышцы в тонусе 💪🏻
Подойдёт и новичкам и в качестве утренней зарядки 💪🏻

@Treniro

Мощная спина💪

▪️ Подтягивания в гравитроне 3x5 до отказа ▪️ Гиперэкстензия с весом 15x4
▪️ Тяга гантели в наклоне 12x4
▪️ Тяга верхнего блока 15x4
▪️ Тяга на верхнем блоке книзу (сидя на коленях) 15x4

@Treniro

ИНДЕЙКА В СЛИВКАХ ПОД ХРУСТЯЩЕЙ СЫРНОЙ КОРОЧКОЙ

КБЖУ на 100гр: 123/15.5/5/4
Вес: 640гр

🍗филе индейки/курицы-400г
🍗помидоры Черри-80г
🍗сливки10%-100г
🍗твёрдый сыр-50г
🍗панир сухари-40г
🍗соль, специи

✅филе отбить, посолить, приправить
✅залить сливками и оставить на 30/60мин
✅сверху помидоры
✅сыр натереть, смешать с сухарями и посыпать филе
✅запекать 30мин при 180град

@Treniro

ПП БУРГЕРЫ

🍔яйца-4шт
🍔кукурузный крахмал-20г
🍔разрыхлитель-1чл
🍔соль

Для начинки:
🍔рикотта
🍔куриное филе запечённое
🍔огурец
🍔помидор
🍔листья салата

✅приготовление на видео

@Treniro

🔸Эффективная тренировка на пресс! ☝️
⠀
🔸Каждое упражнение выполняем по 15-20 раз 3-4 подхода.

@Treniro

Упражнения для красивых рук ☺️

@Treniro

САМЫЙ ПРОСТОЙ СПОСОБ ПОДДЕРЖИВАТЬ СЕБЯ В ФОРМЕ

На видео – спортивная разминка от клуба Padel Friends. Падел – сегодня самая быстроразвивающаяся игра в мире. Правила тут схожи с теннисными, но играют в падел парами, а мяч может отскакивать от стен, окружающих корт.

Падел легко освоить за пару занятий, он дает отличные нагрузки и позволяет совмещать спорт с общением с друзьями и близкими. Все больше людей выбирают падел, чтобы поддерживать себя в форме. Среди поклонников игры: Месси , Бекхэм, Зидан, Роналду, Мария Шарапова и Кейт Миддлтон.

Подписывайтесь на канал Padel Friends и открывайте для себя увлекательный мир новой игры.

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

Прекрасное упражнение, которое решает много проблем 🔥

1️⃣ Подтянет живот
2️⃣ Растянет позвоночник
3️⃣ Улучшит осанку
4️⃣ Улучшит пищеварение
5️⃣ Улучшит кровообращени
6️⃣ Улучшит настроение

⏳Начинать можно с более медленного темпа и постепенно его увеличивать

🧘🏻 Совсем профи могут делать это упражнение не отрывая пяток от пола, только скручивая верхнюю половину туловища

✅ Можно выполнять и при грыжах/протрузиях, но без резких движений ☝️
Спокойно
Наоборот, это упражнение даже рекомендуется применять в комплексе для укрепления мышц позвоночного столба

⏰ Делайте это упражнение каждый день, минимум 30 раз и у вас будет осиная 🐝 талия

@Treniro

Планка на 30 дней для укрепления всего тела✊

@Treniro

ПОЛЕЗНОЕ ПЕЧЕНЬЕ ИЗ 3х ИНГРЕДИЕНТОВ

🍪овс хлопья-1ст (200мл)
🍪бананы-2шт (переспевшие)
🍪орехи/сухофрукты-1/3ст (арахис, миндаль, грецкие, кургана, чернослив)
🍪корица-по вкусу

✅Разминаем вилочкой бананы
✅Добавляем овсяные хлопья
✅Размешиваем хорошо
✅Измельчаем орехи/сухофрукты и добавляем к овсянке и бананам
✅Добавляем корицу и все хорошо перемешиваем
✅Формируем шарики, выкладываем на противень, застеленный пергаментной бумагой и приплющиваем немного, если тонкие-будет хрустящее
✅Выпекаем в разогретой до 180град духовке 15мин

@Treniro

ТВОРОЖНЫЕ ПАНКЕЙКИ

КБЖУ на всю порцию: 262/22/7/28

🥞яйцо-1шт
🥞мягкий творожок-125г
🥞рисовая мука-30г
🥞разрыхлитель-1/2чл
🥞ванилин-по желанию
🥞подсластитель-по вкусу

✅Все ингредиенты смешать до однородности
✅Жарить на а/п сковороде под крышкой с 2х сторон

@Treniro

Косые мышцы живота скажут вам спасибо 👍

Выполняем 3 подхода по 20 раз(желательно с отягощением, дома подойдёт книга)

@Treniro