Программы тренировок | Упражнения | Питание
4.73K subscribers
889 photos
711 videos
1.14K links
Успех заключается, в постоянстве цели.

АДМИН :@BaEleonora

Прайс - @fitnesprice
Download Telegram
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ЗАПЕКАНКА С ЯГОДАМИ

КБЖУ на 100гр: 91/11,8/1/8,9

🥮творог плотный 2%-350г
🥮мягкий творог 0.1%-200г
🥮яйца-3шт
🥮разрыхлитель- 5гр
🥮ягоды-100-150г
🥮рисовая мука-50г
🥮подсластитель-по вкусу

Нужно просто смешать все ингредиенты блендером до однородности
Переложить в форму, сверху ягоды
Выпекать в разогретой до 180град духовке 50-60мин, до румяной корочки

@Treniro
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Эта тренировка поможет Вам поддержать мышцы в тонусе 💪🏻
Подойдёт и новичкам и в качестве утренней зарядки 💪🏻

@Treniro
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
7 лучших упражнений для поясницы и седалищного нерва

@Treniro
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мощная спина💪

▪️ Подтягивания в гравитроне 3x5 до отказа ▪️ Гиперэкстензия с весом 15x4
▪️ Тяга гантели в наклоне 12x4
▪️ Тяга верхнего блока 15x4
▪️ Тяга на верхнем блоке книзу (сидя на коленях) 15x4

@Treniro
ИНДЕЙКА В СЛИВКАХ ПОД ХРУСТЯЩЕЙ СЫРНОЙ КОРОЧКОЙ

КБЖУ на 100гр: 123/15.5/5/4
Вес: 640гр

🍗филе индейки/курицы-400г
🍗помидоры Черри-80г
🍗сливки10%-100г
🍗твёрдый сыр-50г
🍗панир сухари-40г
🍗соль, специи

филе отбить, посолить, приправить
залить сливками и оставить на 30/60мин
сверху помидоры
сыр натереть, смешать с сухарями и посыпать филе
запекать 30мин при 180град

@Treniro
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
4 упражнения которые прокачают ягодицы без приседаний!
Каждое упражнение делаем в 3-4 подхода по 13-15 раз на каждую ногу
Не забывайте про разминку перед тренировкой
Используйте утяжелители, если упражнения даются вам уже легко.


@Treniro
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
ПП БУРГЕРЫ

🍔яйца-4шт
🍔кукурузный крахмал-20г
🍔разрыхлитель-1чл
🍔соль

Для начинки:
🍔рикотта
🍔куриное филе запечённое
🍔огурец
🍔помидор
🍔листья салата

приготовление на видео

@Treniro
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔸Эффективная тренировка на пресс! ☝️

🔸Каждое упражнение выполняем по 15-20 раз 3-4 подхода.

@Treniro
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
САМЫЙ ПРОСТОЙ СПОСОБ ПОДДЕРЖИВАТЬ СЕБЯ В ФОРМЕ

На видео – спортивная разминка от клуба Padel Friends. Падел – сегодня самая быстроразвивающаяся игра в мире. Правила тут схожи с теннисными, но играют в падел парами, а мяч может отскакивать от стен, окружающих корт.

Падел легко освоить за пару занятий, он дает отличные нагрузки и позволяет совмещать спорт с общением с друзьями и близкими. Все больше людей выбирают падел, чтобы поддерживать себя в форме. Среди поклонников игры: Месси , Бекхэм, Зидан, Роналду, Мария Шарапова и Кейт Миддлтон.

Подписывайтесь на канал Padel Friends и открывайте для себя увлекательный мир новой игры.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

Прекрасное упражнение, которое решает много проблем 🔥

1️⃣ Подтянет живот
2️⃣ Растянет позвоночник
3️⃣ Улучшит осанку
4️⃣ Улучшит пищеварение
5️⃣ Улучшит кровообращени
6️⃣ Улучшит настроение

Начинать можно с более медленного темпа и постепенно его увеличивать

🧘🏻 Совсем профи могут делать это упражнение не отрывая пяток от пола, только скручивая верхнюю половину туловища

Можно выполнять и при грыжах/протрузиях, но без резких движений ☝️
Спокойно
Наоборот, это упражнение даже рекомендуется применять в комплексе для укрепления мышц позвоночного столба

Делайте это упражнение каждый день, минимум 30 раз и у вас будет осиная 🐝 талия

@Treniro
Планка на 30 дней для укрепления всего тела

@Treniro
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПОЛЕЗНОЕ ПЕЧЕНЬЕ ИЗ 3х ИНГРЕДИЕНТОВ

🍪овс хлопья-1ст (200мл)
🍪бананы-2шт (переспевшие)
🍪орехи/сухофрукты-1/3ст (арахис, миндаль, грецкие, кургана, чернослив)
🍪корица-по вкусу

Разминаем вилочкой бананы
Добавляем овсяные хлопья
Размешиваем хорошо
Измельчаем орехи/сухофрукты и добавляем к овсянке и бананам
Добавляем корицу и все хорошо перемешиваем
Формируем шарики, выкладываем на противень, застеленный пергаментной бумагой и приплющиваем немного, если тонкие-будет хрустящее
Выпекаем в разогретой до 180град духовке 15мин

@Treniro
ТВОРОЖНЫЕ ПАНКЕЙКИ

КБЖУ на всю порцию: 262/22/7/28

🥞яйцо-1шт
🥞мягкий творожок-125г
🥞рисовая мука-30г
🥞разрыхлитель-1/2чл
🥞ванилин-по желанию
🥞подсластитель-по вкусу

Все ингредиенты смешать до однородности
Жарить на а/п сковороде под крышкой с 2х сторон

@Treniro
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Косые мышцы живота скажут вам спасибо 👍

Выполняем 3 подхода по 20 раз(желательно с отягощением, дома подойдёт книга)

@Treniro