ТВОРОЖНЫЕ ПАНКЕЙКИ
КБЖУ на всю порцию: 262/22/7/28
🥞яйцо-1шт
🥞мягкий творожок-125г
🥞рисовая мука-30г
🥞разрыхлитель-1/2чл
🥞ванилин-по желанию
🥞подсластитель-по вкусу
✅Все ингредиенты смешать до однородности
✅Жарить на а/п сковороде под крышкой с 2х сторон
@Treniro
КБЖУ на всю порцию: 262/22/7/28
🥞яйцо-1шт
🥞мягкий творожок-125г
🥞рисовая мука-30г
🥞разрыхлитель-1/2чл
🥞ванилин-по желанию
🥞подсластитель-по вкусу
✅Все ингредиенты смешать до однородности
✅Жарить на а/п сковороде под крышкой с 2х сторон
@Treniro
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Косые мышцы живота скажут вам спасибо 👍
Выполняем 3 подхода по 20 раз(желательно с отягощением, дома подойдёт книга)
@Treniro
Выполняем 3 подхода по 20 раз(желательно с отягощением, дома подойдёт книга)
@Treniro
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКА И МОЦАРЕЛЛЫ
🥒Кабачок-1шт
🥒Помидор-1шт
🥒Чеснок-2зубч
🥒Моцарелла-150г
🥒Сыр-50г
🥒Специи: соль, перец, прованские травы-по вкусу
✅овощечисткой нарезаем слайсы из кабачка, добавляем выдавленый чеснок
✅раскладываем помидор, затем моцареллу
✅далее слайсы кабачка и затем снова моцареллу и сверху присыпать обычным сыром
✅ставим в разогретую до 180град духовку на 25-30мин
@Treniro
🥒Кабачок-1шт
🥒Помидор-1шт
🥒Чеснок-2зубч
🥒Моцарелла-150г
🥒Сыр-50г
🥒Специи: соль, перец, прованские травы-по вкусу
✅овощечисткой нарезаем слайсы из кабачка, добавляем выдавленый чеснок
✅раскладываем помидор, затем моцареллу
✅далее слайсы кабачка и затем снова моцареллу и сверху присыпать обычным сыром
✅ставим в разогретую до 180град духовку на 25-30мин
@Treniro
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ВАФЛИ С ТЫКВОЙ И СЫРОМ РИКОТТА
🎃Тыква запечённая-300г
🎃Сыр рикотта-50г
🎃Яйцо-2шт
🎃Овсянка-40г
✅Тыква сладкая, поэтому никакой подсластитель не нужен
✅В разогретую до 180град духовку на 20мин
✅Подаём с сыром рикотта
@Treniro
🎃Тыква запечённая-300г
🎃Сыр рикотта-50г
🎃Яйцо-2шт
🎃Овсянка-40г
✅Тыква сладкая, поэтому никакой подсластитель не нужен
✅В разогретую до 180град духовку на 20мин
✅Подаём с сыром рикотта
@Treniro
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПП ЧВИШТАРИ
КБЖУ 1 чвиштари: 331/32/13.5/20.2
На 2шт:
🧀Яйцо-1шт
🧀Творог 1%-200г
🧀Сулугуни-100г
🧀Мука кукурузная-45г+5г на обсыпку
🧀Соль-щеп
✅Творог разминаем вилкой, добавляем яйцо, добавляем муку и натёртый на крупной терке сулугуни
✅Делим тесто пополам, лепим овальную плоскую лепешку, толщиной как сырник
✅Обваливаем в муке и жарим на сухой сковороде с 2х сторон по 4мин на среднем огне под крышкой до золотистости
КБЖУ 1 чвиштари: 331/32/13.5/20.2
На 2шт:
🧀Яйцо-1шт
🧀Творог 1%-200г
🧀Сулугуни-100г
🧀Мука кукурузная-45г+5г на обсыпку
🧀Соль-щеп
✅Творог разминаем вилкой, добавляем яйцо, добавляем муку и натёртый на крупной терке сулугуни
✅Делим тесто пополам, лепим овальную плоскую лепешку, толщиной как сырник
✅Обваливаем в муке и жарим на сухой сковороде с 2х сторон по 4мин на среднем огне под крышкой до золотистости
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПП ШАУРМА
🌯Филе куриное
🌯Красный лук
🌯Зелень
🌯Помидоры
🌯Соус (50/50 сметана/майонез, зелень, чеснок)
🌯Лепешка
🌯Специи (для курицы, соль, перец, сладкая копченая паприка)
✅Филе обжариваем на сильном огне до аппетитной корочки со специями
✅Лук нарезаем полукольцами, рубим зелень, хорошенько жмем руками, чтобы смешать лук и сок зелени
✅Для соуса все смешиваем
✅На лепешку выкладываем соус, курочку, лучок и помидоры
✅Заворачиваем и поджариваем
@Treniro
🌯Филе куриное
🌯Красный лук
🌯Зелень
🌯Помидоры
🌯Соус (50/50 сметана/майонез, зелень, чеснок)
🌯Лепешка
🌯Специи (для курицы, соль, перец, сладкая копченая паприка)
✅Филе обжариваем на сильном огне до аппетитной корочки со специями
✅Лук нарезаем полукольцами, рубим зелень, хорошенько жмем руками, чтобы смешать лук и сок зелени
✅Для соуса все смешиваем
✅На лепешку выкладываем соус, курочку, лучок и помидоры
✅Заворачиваем и поджариваем
@Treniro
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
УПРАЖНЕНИЯ ДОМА
✅ ТЕХНИКА:
👉🏼 опора на предплечья, локоть должен находится под плечом
👉🏼 Смотрим между ладоней, шея- продолжение позвоночника
👉🏼 на выдохе отрываем колени от пола, втягиваем живот и подрягиваем мышцы тазового дня
👉🏼 задержка в этом положении 2-3 секунды
👉🏼 Вдох- возврашаемся в исходное положение, расслабляем живот.
Делаем каждый день 15-20раз и вы заметите как ЖИВОТ НАЧНЕТ ТАЯТЬ на глазах!🔥
@Treniro
✅ ТЕХНИКА:
👉🏼 опора на предплечья, локоть должен находится под плечом
👉🏼 Смотрим между ладоней, шея- продолжение позвоночника
👉🏼 на выдохе отрываем колени от пола, втягиваем живот и подрягиваем мышцы тазового дня
👉🏼 задержка в этом положении 2-3 секунды
👉🏼 Вдох- возврашаемся в исходное положение, расслабляем живот.
Делаем каждый день 15-20раз и вы заметите как ЖИВОТ НАЧНЕТ ТАЯТЬ на глазах!🔥
@Treniro
🍲СУП С КУРИЦЕЙ И ОВСЯНКОЙ
ИНГРЕДИЕНТЫ:
🟠 овсянка - 60гр
🟠 филе куриных бедер - 400гр
🟠 помидор (средний) - 1шт
🟠 морковь (средняя) - 1шт
🟠 репчатый лук (средний) - 1шт
🟠 чеснок - 1 зубчик
🟠 укроп - 1 небольшой пучок
🟠 лавровый лист - 1шт
🟠 соль, перец - по вкусу
🟠 вода - 2л
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
✅ В кастрюлю наливаем 2 литра воды, ставим на огонь, закидываем лавровый лист, добавляем соль и перец.
✅ Нарезаем филе кубиком и отправляем вариться. Не забываем убирать пенку по ходу варки.
✅ Лук нарезаем кубиком. Морковь натираем на крупной терке. Чеснок измельчаем ножом.
✅ Когда убрали всю пенку, можно закидывать овощи. Помидор разрезаем пополам и натираем мякоть на терке прямо в кастрюлю. Закидываем в суп овсянку и варим 10 минут.
✅ В конце добавляем нашинкованную зелень, выключаем огонь, накрываем крышкой и даём супу настояться 15 минут.
Приятного аппетита😋
@Treniro
ИНГРЕДИЕНТЫ:
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
✅ В кастрюлю наливаем 2 литра воды, ставим на огонь, закидываем лавровый лист, добавляем соль и перец.
✅ Нарезаем филе кубиком и отправляем вариться. Не забываем убирать пенку по ходу варки.
✅ Лук нарезаем кубиком. Морковь натираем на крупной терке. Чеснок измельчаем ножом.
✅ Когда убрали всю пенку, можно закидывать овощи. Помидор разрезаем пополам и натираем мякоть на терке прямо в кастрюлю. Закидываем в суп овсянку и варим 10 минут.
✅ В конце добавляем нашинкованную зелень, выключаем огонь, накрываем крышкой и даём супу настояться 15 минут.
Приятного аппетита
@Treniro
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Любимые упражнения Кендалл Дженнер
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПП ТРАЙФЛ РАФАЭЛЛО
Для коржа:
🍨Мука рисовая-40г
🍨Мягкий творог-100г
🍨Протеин ванильный-15г
🍨Яйцо-1шт
🍨Подсластитель
🍨Разрыхлитель
Для крема:
🥥Миндаль-15г
🥥Стружка кокосовая-15г
🥥Ванильный белковый пудинг от Ehrmann
Для украшения:
🍫белый шоколад б/с-15г
✅Все ингредиенты для коржа смешать и выпекать на а/п сковороде с 2х сторон до готовности или в микроволновке
✅В стакан выкладывем слоями: корж + пудинг + миндаль, так слой за слоем
✅Сверху украсила кокосовой стружкой и растопленным белым шоколадом
✅Убрать в холодильник на 1час, до полной пропитки и застывания шоколада
@Treniro
Для коржа:
🍨Мука рисовая-40г
🍨Мягкий творог-100г
🍨Протеин ванильный-15г
🍨Яйцо-1шт
🍨Подсластитель
🍨Разрыхлитель
Для крема:
🥥Миндаль-15г
🥥Стружка кокосовая-15г
🥥Ванильный белковый пудинг от Ehrmann
Для украшения:
🍫белый шоколад б/с-15г
✅Все ингредиенты для коржа смешать и выпекать на а/п сковороде с 2х сторон до готовности или в микроволновке
✅В стакан выкладывем слоями: корж + пудинг + миндаль, так слой за слоем
✅Сверху украсила кокосовой стружкой и растопленным белым шоколадом
✅Убрать в холодильник на 1час, до полной пропитки и застывания шоколада
@Treniro