ПП БУРГЕРЫ

🍔яйца-4шт
🍔кукурузный крахмал-20г
🍔разрыхлитель-1чл
🍔соль

Для начинки:
🍔рикотта
🍔куриное филе запечённое
🍔огурец
🍔помидор
🍔листья салата

✅приготовление на видео

@Treniro

🔸Эффективная тренировка на пресс! ☝️
⠀
🔸Каждое упражнение выполняем по 15-20 раз 3-4 подхода.

@Treniro

Упражнения для красивых рук ☺️

@Treniro

САМЫЙ ПРОСТОЙ СПОСОБ ПОДДЕРЖИВАТЬ СЕБЯ В ФОРМЕ

На видео – спортивная разминка от клуба Padel Friends. Падел – сегодня самая быстроразвивающаяся игра в мире. Правила тут схожи с теннисными, но играют в падел парами, а мяч может отскакивать от стен, окружающих корт.

Падел легко освоить за пару занятий, он дает отличные нагрузки и позволяет совмещать спорт с общением с друзьями и близкими. Все больше людей выбирают падел, чтобы поддерживать себя в форме. Среди поклонников игры: Месси , Бекхэм, Зидан, Роналду, Мария Шарапова и Кейт Миддлтон.

Подписывайтесь на канал Padel Friends и открывайте для себя увлекательный мир новой игры.

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

Прекрасное упражнение, которое решает много проблем 🔥

1️⃣ Подтянет живот
2️⃣ Растянет позвоночник
3️⃣ Улучшит осанку
4️⃣ Улучшит пищеварение
5️⃣ Улучшит кровообращени
6️⃣ Улучшит настроение

⏳Начинать можно с более медленного темпа и постепенно его увеличивать

🧘🏻 Совсем профи могут делать это упражнение не отрывая пяток от пола, только скручивая верхнюю половину туловища

✅ Можно выполнять и при грыжах/протрузиях, но без резких движений ☝️
Спокойно
Наоборот, это упражнение даже рекомендуется применять в комплексе для укрепления мышц позвоночного столба

⏰ Делайте это упражнение каждый день, минимум 30 раз и у вас будет осиная 🐝 талия

@Treniro

Планка на 30 дней для укрепления всего тела✊

@Treniro

ПОЛЕЗНОЕ ПЕЧЕНЬЕ ИЗ 3х ИНГРЕДИЕНТОВ

🍪овс хлопья-1ст (200мл)
🍪бананы-2шт (переспевшие)
🍪орехи/сухофрукты-1/3ст (арахис, миндаль, грецкие, кургана, чернослив)
🍪корица-по вкусу

✅Разминаем вилочкой бананы
✅Добавляем овсяные хлопья
✅Размешиваем хорошо
✅Измельчаем орехи/сухофрукты и добавляем к овсянке и бананам
✅Добавляем корицу и все хорошо перемешиваем
✅Формируем шарики, выкладываем на противень, застеленный пергаментной бумагой и приплющиваем немного, если тонкие-будет хрустящее
✅Выпекаем в разогретой до 180град духовке 15мин

@Treniro

ТВОРОЖНЫЕ ПАНКЕЙКИ

КБЖУ на всю порцию: 262/22/7/28

🥞яйцо-1шт
🥞мягкий творожок-125г
🥞рисовая мука-30г
🥞разрыхлитель-1/2чл
🥞ванилин-по желанию
🥞подсластитель-по вкусу

✅Все ингредиенты смешать до однородности
✅Жарить на а/п сковороде под крышкой с 2х сторон

@Treniro

Косые мышцы живота скажут вам спасибо 👍

Выполняем 3 подхода по 20 раз(желательно с отягощением, дома подойдёт книга)

@Treniro

ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКА И МОЦАРЕЛЛЫ

🥒Кабачок-1шт
🥒Помидор-1шт
🥒Чеснок-2зубч
🥒Моцарелла-150г
🥒Сыр-50г
🥒Специи: соль, перец, прованские травы-по вкусу

✅овощечисткой нарезаем слайсы из кабачка, добавляем выдавленый чеснок
✅раскладываем помидор, затем моцареллу
✅далее слайсы кабачка и затем снова моцареллу и сверху присыпать обычным сыром
✅ставим в разогретую до 180град духовку на 25-30мин

@Treniro

Каждодневный комплекс упражнения для твоей красоты

Каждое упражнение выполняй по 1-2 минуты

@Treniro

Повторяем дома

@Treniro

ВАФЛИ С ТЫКВОЙ И СЫРОМ РИКОТТА

🎃Тыква запечённая-300г
🎃Сыр рикотта-50г
🎃Яйцо-2шт
🎃Овсянка-40г

✅Тыква сладкая, поэтому никакой подсластитель не нужен
✅В разогретую до 180град духовку на 20мин
✅Подаём с сыром рикотта

@Treniro

Домашняя тренировка, просто не нужно лениться!

@Treniro

ПП ЧВИШТАРИ

КБЖУ 1 чвиштари: 331/32/13.5/20.2

На 2шт:
🧀Яйцо-1шт
🧀Творог 1%-200г
🧀Сулугуни-100г
🧀Мука кукурузная-45г+5г на обсыпку
🧀Соль-щеп

✅Творог разминаем вилкой, добавляем яйцо, добавляем муку и натёртый на крупной терке сулугуни
✅Делим тесто пополам, лепим овальную плоскую лепешку, толщиной как сырник
✅Обваливаем в муке и жарим на сухой сковороде с 2х сторон по 4мин на среднем огне под крышкой до золотистости

ПП ШАУРМА

🌯Филе куриное
🌯Красный лук
🌯Зелень
🌯Помидоры
🌯Соус (50/50 сметана/майонез, зелень, чеснок)
🌯Лепешка
🌯Специи (для курицы, соль, перец, сладкая копченая паприка)

✅Филе обжариваем на сильном огне до аппетитной корочки со специями
✅Лук нарезаем полукольцами, рубим зелень, хорошенько жмем руками, чтобы смешать лук и сок зелени
✅Для соуса все смешиваем
✅На лепешку выкладываем соус, курочку, лучок и помидоры
✅Заворачиваем и поджариваем

@Treniro