Активнo тpениpyем мышцы вceго тeла

@Treniro

ПП ДЕСЕРТ НА СКОВОРОДЕ

КБЖУ на 100гр: 90.5/4.3/1.2/15.9

🥞молоко-750мл
🥞подсластитель
🥞ванилин
🥞соль-щеп
🥞мука рисовая-30г
🥞крахмал кукурузный-30г
🥞масло слив-3г, смазать сковороду

✅В молоко добавить подсластитель, ванилин, щеп соли, рисовую муку и кукурузный крахмал
✅Тщательно перемешать венчиком, чтобы не было комочков
✅Поставить на медленный огонь, постоянно помешивая, довести до кипения
✅Варить 5мин на медленном огне, помешивая
✅Сковороду разогреть и смазать слив маслом, вылить горячую молочную смесь
✅Не мешать, крышкой не накрывать, готовить на среднем огне в течение 15мин
✅Когда появится золотистая корочка, десерт снять с огня
✅Остудить до комн темп и убрать в холодильник хотя бы на 3ч, лучше на ночь
✅Готовый десерт разрезать на полоски и аккуратно свернуть в рулетики

@Treniro

ЗАПЕКАНКА С ЯГОДАМИ

КБЖУ на 100гр: 91/11,8/1/8,9

🥮творог плотный 2%-350г
🥮мягкий творог 0.1%-200г
🥮яйца-3шт
🥮разрыхлитель- 5гр
🥮ягоды-100-150г
🥮рисовая мука-50г
🥮подсластитель-по вкусу

✅Нужно просто смешать все ингредиенты блендером до однородности
✅Переложить в форму, сверху ягоды
✅Выпекать в разогретой до 180град духовке 50-60мин, до румяной корочки

@Treniro

ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Эта тренировка поможет Вам поддержать мышцы в тонусе 💪🏻
Подойдёт и новичкам и в качестве утренней зарядки 💪🏻

@Treniro

Мощная спина💪

▪️ Подтягивания в гравитроне 3x5 до отказа ▪️ Гиперэкстензия с весом 15x4
▪️ Тяга гантели в наклоне 12x4
▪️ Тяга верхнего блока 15x4
▪️ Тяга на верхнем блоке книзу (сидя на коленях) 15x4

@Treniro

ИНДЕЙКА В СЛИВКАХ ПОД ХРУСТЯЩЕЙ СЫРНОЙ КОРОЧКОЙ

КБЖУ на 100гр: 123/15.5/5/4
Вес: 640гр

🍗филе индейки/курицы-400г
🍗помидоры Черри-80г
🍗сливки10%-100г
🍗твёрдый сыр-50г
🍗панир сухари-40г
🍗соль, специи

✅филе отбить, посолить, приправить
✅залить сливками и оставить на 30/60мин
✅сверху помидоры
✅сыр натереть, смешать с сухарями и посыпать филе
✅запекать 30мин при 180град

@Treniro

ПП БУРГЕРЫ

🍔яйца-4шт
🍔кукурузный крахмал-20г
🍔разрыхлитель-1чл
🍔соль

Для начинки:
🍔рикотта
🍔куриное филе запечённое
🍔огурец
🍔помидор
🍔листья салата

✅приготовление на видео

@Treniro

🔸Эффективная тренировка на пресс! ☝️
⠀
🔸Каждое упражнение выполняем по 15-20 раз 3-4 подхода.

@Treniro

Упражнения для красивых рук ☺️

@Treniro

САМЫЙ ПРОСТОЙ СПОСОБ ПОДДЕРЖИВАТЬ СЕБЯ В ФОРМЕ

На видео – спортивная разминка от клуба Padel Friends. Падел – сегодня самая быстроразвивающаяся игра в мире. Правила тут схожи с теннисными, но играют в падел парами, а мяч может отскакивать от стен, окружающих корт.

Падел легко освоить за пару занятий, он дает отличные нагрузки и позволяет совмещать спорт с общением с друзьями и близкими. Все больше людей выбирают падел, чтобы поддерживать себя в форме. Среди поклонников игры: Месси , Бекхэм, Зидан, Роналду, Мария Шарапова и Кейт Миддлтон.

Подписывайтесь на канал Padel Friends и открывайте для себя увлекательный мир новой игры.

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

Прекрасное упражнение, которое решает много проблем 🔥

1️⃣ Подтянет живот
2️⃣ Растянет позвоночник
3️⃣ Улучшит осанку
4️⃣ Улучшит пищеварение
5️⃣ Улучшит кровообращени
6️⃣ Улучшит настроение

⏳Начинать можно с более медленного темпа и постепенно его увеличивать

🧘🏻 Совсем профи могут делать это упражнение не отрывая пяток от пола, только скручивая верхнюю половину туловища

✅ Можно выполнять и при грыжах/протрузиях, но без резких движений ☝️
Спокойно
Наоборот, это упражнение даже рекомендуется применять в комплексе для укрепления мышц позвоночного столба

⏰ Делайте это упражнение каждый день, минимум 30 раз и у вас будет осиная 🐝 талия

@Treniro

Планка на 30 дней для укрепления всего тела✊

@Treniro

ПОЛЕЗНОЕ ПЕЧЕНЬЕ ИЗ 3х ИНГРЕДИЕНТОВ

🍪овс хлопья-1ст (200мл)
🍪бананы-2шт (переспевшие)
🍪орехи/сухофрукты-1/3ст (арахис, миндаль, грецкие, кургана, чернослив)
🍪корица-по вкусу

✅Разминаем вилочкой бананы
✅Добавляем овсяные хлопья
✅Размешиваем хорошо
✅Измельчаем орехи/сухофрукты и добавляем к овсянке и бананам
✅Добавляем корицу и все хорошо перемешиваем
✅Формируем шарики, выкладываем на противень, застеленный пергаментной бумагой и приплющиваем немного, если тонкие-будет хрустящее
✅Выпекаем в разогретой до 180град духовке 15мин

@Treniro