УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

❗️Смещение таза может привести к множеству проблем, таких как боль в крестцово-подвздошном суставе, пояснице и бедре

✅Попробуйте это упражнение, чтобы улучшить мышечный дисбаланс

Вместо ролика можно использовать любую возвышенность (книги, полотенце…)

💪🏻 И конечно запомни, в любой тренировке нужно система, чтобы избавиться от боли, сделать осанку уверенной, суставы здоровыми, иметь гибкое и подтянутое тело

@Treniro

БАНАНОВЫЙ КЕКС

🍌Банан-3шт
🍌Яйцо-2шт
🍌Слив масло-30г
🍌Мука рисовая-120г
🍌Какао-30г
🍌Разрыхлитель-10г

✅Банан разминаем в пюре
✅Добавляем яйцо и растопленное слив масло
✅Перемешиваем, всыпаем сухие ингредиенты и вымешиваем тесто
✅Перекладываем в форму и выпекаем в разогретой до 180град духовке 30мин

@Treniro

САЛАТ «ЗДОРОВЬЕ»

🍗куриная грудка отварная
🥒огурец свежий
🍎яблоко зеленое
🌽кукуруза консервированная

Заправка:
🍥греческий йогурт
🍥горчица

@Treniro

ОСАНКА

Пара упражнений с лентой, для вашей красивой осанки

Замените на палку/швабру/пояс от халата 👍🏻

@Treniro

ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ

🍪 Овсяные хлопья долгой варки-200г
🍪 Бананы переспевшие-2шт
🍪 Орехи-1/3стакана
🍪 Корица-по вкусу

✅Разминаем вилочкой бананы
✅Добавляем хлопья овсяные, размешиваемся хорошо
✅Измельчаем орехи и добавляем к овсянке и бананам
✅Добавляем корицу и все хорошо перемешивае
✅Формируем шарики, выкладываем на противень, застеленный пергаментной бумагой и приплющиваем немного
✅Выпекаем в разогретой до 180град духовке 15мин

@Treniro

Активнo тpениpyем мышцы вceго тeла

@Treniro

ПП ДЕСЕРТ НА СКОВОРОДЕ

КБЖУ на 100гр: 90.5/4.3/1.2/15.9

🥞молоко-750мл
🥞подсластитель
🥞ванилин
🥞соль-щеп
🥞мука рисовая-30г
🥞крахмал кукурузный-30г
🥞масло слив-3г, смазать сковороду

✅В молоко добавить подсластитель, ванилин, щеп соли, рисовую муку и кукурузный крахмал
✅Тщательно перемешать венчиком, чтобы не было комочков
✅Поставить на медленный огонь, постоянно помешивая, довести до кипения
✅Варить 5мин на медленном огне, помешивая
✅Сковороду разогреть и смазать слив маслом, вылить горячую молочную смесь
✅Не мешать, крышкой не накрывать, готовить на среднем огне в течение 15мин
✅Когда появится золотистая корочка, десерт снять с огня
✅Остудить до комн темп и убрать в холодильник хотя бы на 3ч, лучше на ночь
✅Готовый десерт разрезать на полоски и аккуратно свернуть в рулетики

@Treniro

ЗАПЕКАНКА С ЯГОДАМИ

КБЖУ на 100гр: 91/11,8/1/8,9

🥮творог плотный 2%-350г
🥮мягкий творог 0.1%-200г
🥮яйца-3шт
🥮разрыхлитель- 5гр
🥮ягоды-100-150г
🥮рисовая мука-50г
🥮подсластитель-по вкусу

✅Нужно просто смешать все ингредиенты блендером до однородности
✅Переложить в форму, сверху ягоды
✅Выпекать в разогретой до 180град духовке 50-60мин, до румяной корочки

@Treniro

ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Эта тренировка поможет Вам поддержать мышцы в тонусе 💪🏻
Подойдёт и новичкам и в качестве утренней зарядки 💪🏻

@Treniro

Мощная спина💪

▪️ Подтягивания в гравитроне 3x5 до отказа ▪️ Гиперэкстензия с весом 15x4
▪️ Тяга гантели в наклоне 12x4
▪️ Тяга верхнего блока 15x4
▪️ Тяга на верхнем блоке книзу (сидя на коленях) 15x4

@Treniro

ИНДЕЙКА В СЛИВКАХ ПОД ХРУСТЯЩЕЙ СЫРНОЙ КОРОЧКОЙ

КБЖУ на 100гр: 123/15.5/5/4
Вес: 640гр

🍗филе индейки/курицы-400г
🍗помидоры Черри-80г
🍗сливки10%-100г
🍗твёрдый сыр-50г
🍗панир сухари-40г
🍗соль, специи

✅филе отбить, посолить, приправить
✅залить сливками и оставить на 30/60мин
✅сверху помидоры
✅сыр натереть, смешать с сухарями и посыпать филе
✅запекать 30мин при 180град

@Treniro

ПП БУРГЕРЫ

🍔яйца-4шт
🍔кукурузный крахмал-20г
🍔разрыхлитель-1чл
🍔соль

Для начинки:
🍔рикотта
🍔куриное филе запечённое
🍔огурец
🍔помидор
🍔листья салата

✅приготовление на видео

@Treniro