ШПАРГАЛКА ПО ЗАВТРАКАМ

🥞 БЛИНЧИКИ

🥮 СЫРНИКИ
-Творог, творожная масса с изюмом, яйцо, мука
-Перед жаркой обвалять в муке

🫓 КОНВЕРТИКИ ИЗ ЛАВАША С ВЕТЧИНОЙ И СЫРОМ
-Лаваш режу на полоски, выкладываю ветчину и сыр, заворачиваю треугольником
-Обмакиваю в яйце, потом обваливаю в сухарях
-Обжариваю

🍳 ОМЛЕТ В ЛЕПЁШКЕ
-Тонкую круглую лепешку кладу на сковороду, сверху выливаю яичную массу, скороду накрываю крышкой
-Когда яйцо почти готово, кладу помидоры и сыр, накрываю второй лепешкой сверху и обжариваю с 2х сторон

🧀 СЫРНАЯ ЛЕПЁШКА
-Сыр, творог, много зелени, яйцо, мука
-Смешать и обжарить

🥞 ПЫШНЫЕ ОЛАДУШКИ

🍓 ЯГОДНЫЙ КРАМБЛ
-Ягоды выложить в форму, посыпать гранолой/мюслями/перетертыми в крошку маслом, мукой и сахаром
-Отправить в духовку

🥞 ПАНКЕЙКИ
-Отдельно взбиваю 2белка
-Желтки, муку, соль, сахар, ванилин, раст масло, молоко смешиваю венчиком
-Добавляю к этой массе белки, аккуратно их вмешиваю
-Жарю на сухой сковороде

🍧 ТВОРОГ СО СМЕТАНОЙ И ВАРЕНЬЕМ/СО СВЕЖИМИ ЯГОДАМИ И ФРУКТАМИ

🥖 ГРЕНКИ ИЗ ХЛЕБА С ЯЙЦОМ, СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ

🥒 КАБАЧКОВЫЕ МАФФИНЫ
-Натираю кабачок, добавляю 2стл муки, яйцо, выкладываю в формочки для кексов
-Запекаю 20мин

🧇 КАБАЧКОВЫЕ ВАФЛИ

🥪 ТОСТЫ/БРУСКЕТТЫ
-Подрумяниваю хлеб/багет и выкладываю сверху любую начинку

🥣 КАШИ
-Рисовая с тыквой и ванилью
-Гречневая с молоком и сахаром
-Овсянка быстрая с орехами и джемом
-Пшенная каша, кукурузная, ячневая

🥮 ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА

@Treniro

Комплекс упражнений на руки 💪 Каждая девушка мечтает об изящных тонких руках без дряблости и обвислости.

@Treniro

ЯИЧНЫЙ БЛИН С ТУНЦОМ

🫔яйца-2шт
🫔тунец с/с-50-70г
🫔творсыр-20г
🫔лист салата
🫔соль-по вкусу
⠀
✅Яйца перемешать и посолить
✅Поджарить блин с 2х сторон на среднем огне на сухой а/п сковороде или смазать маслом
✅Готовый блин смазать твор сыром, сверху выложить тунец и лист салата
✅Завернуть в ролл и готово
✅Такой яичный блин можно готовить с разной начинкой: авокадо, помидоры, ветчина, любая зелень, соус гуакамоле

@Treniro

ВНУТРЕННЯЯ ЧАСТЬ БЁДЕР

💪🏻 Простейшая тренировка на внутреннюю часть бёдер 💪🏻

Выполняем:

🔆 20-30 повторов
🔆 3-4 подхода

@Treniro

ТВОРОЖНОЕ НИЗКОКАЛЛОРИЙНОЕ ПЕЧЕНЬЕ

Всего 5штук
КБЖУ на 1шт: 92/4/3.6/11

🍪творог брикетный-60г
🍪рис мука-50г
🍪желток-1шт
🍪кокос стружка-10г
🍪шок капли-20г
🍪разрыхл-2г
🍪сахзам

✅смешать все ингредиенты в однородное тесто
✅разделить тесто на 5частей и придать форму печенью
✅выпекать 20мин при 180град

@Treniro

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

🔥 Сохрани эффективное упражнение:

✅ для упругих ягодицы без приседаний
✅ плоский живот
✅ мышцы тазового дела
✅ движения в упражнении включают в работу глубокие мышцы и ты почувствуешь свои ягодицы
✅ подтягивается задняя поверхность бедра
✅ стройные ноги
✅ снижение отечности
✅ ускоряется кровообращение

💪🏻 Выполняй 3 круга подряд по 25 повторений на каждую ногу

☝🏻Важно при выполнении упражнения не прогибать поясницу

@Treniro

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

🔥 Добавляй этот комплекс в свою утреннюю рутину и через 2 недели увидишь результат👌

УПРАЖНЕНИЯ ДОМА

❗️Смещение таза может привести к множеству проблем, таких как боль в крестцово-подвздошном суставе, пояснице и бедре

✅Попробуйте это упражнение, чтобы улучшить мышечный дисбаланс

Вместо ролика можно использовать любую возвышенность (книги, полотенце…)

💪🏻 И конечно запомни, в любой тренировке нужно система, чтобы избавиться от боли, сделать осанку уверенной, суставы здоровыми, иметь гибкое и подтянутое тело

@Treniro

БАНАНОВЫЙ КЕКС

🍌Банан-3шт
🍌Яйцо-2шт
🍌Слив масло-30г
🍌Мука рисовая-120г
🍌Какао-30г
🍌Разрыхлитель-10г

✅Банан разминаем в пюре
✅Добавляем яйцо и растопленное слив масло
✅Перемешиваем, всыпаем сухие ингредиенты и вымешиваем тесто
✅Перекладываем в форму и выпекаем в разогретой до 180град духовке 30мин

@Treniro

САЛАТ «ЗДОРОВЬЕ»

🍗куриная грудка отварная
🥒огурец свежий
🍎яблоко зеленое
🌽кукуруза консервированная

Заправка:
🍥греческий йогурт
🍥горчица

@Treniro