⚡️КРИЗИС КАК СТАРТ ↗️
458 subscribers
387 photos
41 videos
43 links
Тата Каюмова
Кризисный психолог + арт-терапевт 🎨
Помогаю не выживать в кризисе,
а "рождаться заново"⚡️

Если тебе кажется:
"всё сломалось" -
возможно, это и есть старт↗️
Download Telegram
Я в шоке😳
С моего тг канала исчезли посты с 16 апреля по 22 июня.

Просто целый пласт информации😭
😈5👀5😭3
Ну что ж...
Попробую разобраться с этой фигнёй.
Поплакали и идём дальше.
У меня есть новый пост.
Просто так мне рот не заткнуть😂😈
4❤‍🔥3🤝3
Пятница. Время выдохнуть и честно спросить себя:
"На что я сегодня опираюсь?"

Мы привыкли бояться слова "зависимость".
Но правда в том, что она никуда не исчезает.
Человек - существо зависимое.

И речь не только про "очевидное" (алкоголь, никотин, сахар).
Речь про то, что мы часто не замечаем.

Зависимости, которые держат:

• От утренней тишины, прежде чем включится день.

• От определённой чашки, из которой пьёшь кофе.

• От playlist'а, который "возвращает" в себя в пробке.

• От ритуала: записать три мысли перед сном, чтобы "отпустить" день.

• От запаха дождя, от прогулки без цели, от возможности молчать рядом с близким.

• От улыбки ребёнка, которая как якорь: "Я дома. Я на месте. Я нужна".

🫥 Зависимости, которые разъедают:

• От необходимости быть "удобной", чтобы тебя любили.

• От привычки проверять телефон первым делом утром - и последним вечером.

• От потребности контролировать настроение в комнате, "держать лицо", "не подвести".

• От внутреннего правила: "Если я не полезна - я не ценна".

• От привычки откладывать отдых "до того, как всё сделаю" (спойлер: всё не делается никогда!).

Вопрос не в том, зависимы ли мы.
Вопрос - от чего именно.


Лучше зависеть от ритуала, который возвращает в тело, чем от хаоса, который уводит из него.

От маленькой радости, которая питает,
чем от большой иллюзии, которая истощает.

Зависимость становится опасной не потому, что она есть.
А потому, что начинает размывать вас.
Вашу идентичность.
Ваше право выбирать.

🌿 В пятницу можно просто присмотреться и заметить:
"Ага, вот это меня держит.
А это - меня съедает".


И мягко сдвинуть фокус туда, где вы остаётесь собой.

💬 Что из ваших "неочевидных зависимостей" сегодня даёт ресурс, а что - забирает? 👇



#пятничные_размышления #границы #опора #психология_повседневности #быть_живым #неочевидные_зависимости
9🔥5🤝5
✋️СОПРОТИВЛЕНИЕ В ЖИЗНИ: почему мы сами себе мешаем (и что за этим стоит)

Знакомо?
Понимаешь, что нужно сделать важный шаг, но тело как будто наливается свинцом.
Или, наоборот:
рвёшься вперёд, всё ломаешь, потом откатываешься и бросаешь.
Мы называем это ленью, прокрастинацией или вредностью.

Но на языке психологии
это - сопротивление.

Сегодня на супервизии я сама столкнулась с этим.
Поймала себя на мысли: "Почему я замолчала во всех каналах? Почему посты не пишутся, а мессенджеры закрыты?"
Оказалось, внутри включился тот самый механизм:
"Лучше ничего не делать, чем ошибиться".

Это голос подростковой части, которая когда-то выбрала тишину как способ выживания.

Иллюзия безопасности.
Паттерн, который однажды помог "сохраниться".
Но сейчас он мне не служит.
Я уже не тот подросток, который боится поднять руку.
Я взрослая женщина, которая хочет развиваться, делиться, двигаться.

И именно поэтому я решила написать этот пост.
Не "когда будет идеально".
А сейчас.
Чтобы разорвать круг молчания и показать: сопротивление - не стена. Это точка, с которой можно начать диалог.

И оно почти никогда не бывает "просто из-за характера".

Сопротивление - это защитный механизм.


Когда-то оно помогло нам пережить стресс, критику или перегрузку.
А теперь работает по инерции, просто потому что психика привыкла:
"Здесь может быть опасно. Лучше затормозить".

У взрослых оно проявляется в двух формах:

🔹 Тихое сопротивление.
Прокрастинация, "начну с понедельника", бесконечная подготовка без старта, залипание в телефоне вместо важных дел, усталость "ни с того ни с сего", выполнение задач "для галочки".
Внутренний шёпот:
"Если я не начну - я не ошибусь.
Если не ошибусь - меня не осудят.
Я в безопасности".

🔹 Буйное сопротивление.
Перфекционизм ("или идеально, или никак"), бунт против любых графиков и правил, импульсивные решения, срывы после напряжения, "я всё знаю сам", саботаж прямо на финишной прямой.
Внутренний крик:
"Я не позволю себя загнать в рамки!
Лучше всё разрушить, чем подчиниться".

И в том, и в другом случае психика реагирует на одно: страх потери контроля, страх оценки, страх "не потяну", или даже страх успеха:
"А вдруг получится? Придётся жить по-новому, а это пугает".

🧭 Как быть, не ломая себя?

1️⃣ Не воюйте.
Назовите это своим именем:

"Ага, это сопротивление.
Оно пытается меня защитить".
Война только усиливает напряжение.
2️⃣ Спросите:
"От чего ты меня бережёшь?"
За прокрастинацией часто стоит страх ошибки.
За бунтом - страх потери свободы.
За перфекционизмом - страх отвержения.
Найдите корень.
3️⃣ Замените "клетку" на "опору".
Жёсткие правила пугают.
Но мягкая рамка - это трамплин.
Не "надо за час", а "дай себе 15 минут без требований".
4️⃣ Разрешите "черновик".
Первый шаг не должен быть идеальным.
Он должен быть живым.
Сделайте плохо.
Но сделайте.
Мозг поймёт: мир не рухнул.
Можно двигаться дальше.

💡 И главное:

Сопротивление - не враг.
Это сигнал: "Здесь мне нужно больше безопасности, ясности или свободы".
Когда мы перестаём ругать себя за "застой" и начинаем слышать, что стоит за ним, сопротивление теряет силу.
Оно превращается в топливо для движения.


💬 А как у вас чаще проявляется сопротивление?
В тишине и откладывании или в бунте и рывках?
Что помогает вам договориться с собой? 👇

#кризис_как_старт #сопротивление #прокрастинация #перфекционизм #внутренняяопора #кризисныйпсихолог #саморазвитие #путьксебе
🔥4❤‍🔥33👏2
В спорте никто не ждёт, что ты с первого раза идеально выполнишь элемент.

Сначала - тренировка.
Падения.
Повторы.
Ошибки.

И только потом - старт.

А в жизни?

Мы часто требуем от себя: "Должно быть идеально с первого раза".

Новый проект - "должно быть сразу отлично".
Новое умение - "почему не получается?"
Новый шаг - "а вдруг не выйдет?"

А что, если разрешить себе "тренировку"?

Не в спорте. В жизни.

Просто попробовать.
Без оценки.
Без гарантий.
Просто - начать.

Потому что
черновик - это не "неудача".
Это - часть пути.


🤗 А вы когда последний раз разрешали себе "тренировочный режим" в жизни?

#кризискакстарт
#черновик #психологияжизни #спортивнаяпсихология
💯433👏1
Пятница. Время выдохнуть.

И вдруг ловлю себя на мысли:
а когда я последний раз чувствовала азарт?

Когда действовала не через "надо",
а через "хочу", "интересно",
"а что будет дальше?"

Если смотреть с точки зрения психологии,
азарт - это не просто эмоция. Это коктейль из четырёх компонентов:

🔹 Интерес - "хочу узнать, что будет".
🔹 Вызов - "а смогу ли я?"
🔹 Неопределённость - "не знаю, чем закончится".
🔹 Разрешение на ошибку - "а вдруг получится?"

И самое главное - это ощущение, что ты живёшь, а не просто функционируешь.

Азарт в спорте VS азарт в жизни

В спорте:
Старт - не знаешь, что будет.
Вызов - "смогу ли я?"
Риск - "а вдруг не получится?"
Если всё совпало - эйфория, драйв, "хочу ещё!"

В жизни:
"Надо всё просчитать".
"Нельзя ошибиться".
"А что подумают?"
Итог - безопасно, но без огня.

💡Я поймала это на себе буквально недавно.

Получила сертификат по спортивной психологии,
два года рядом с сыном в мотокроссе, внутри накопился запрос:
"Хочу пробовать помогать - спортсменам, родителям, тренерам".

И вместо долгого планирования я просто подошла к знакомой, которая общается с руководством школы,
и спросила:
"Узнай, пожалуйста, есть ли там потребность в таких услугах?"

Без расчётов.
Без страха отказа.
Просто - любопытство.
"А вдруг сработает?
А как жизнь развернётся?"


Вот он, азарт в действии.
Не гарантия результата.
А разрешение себе войти в игру.

Азарт не про "обязательно победить".
Он про "быть в процессе".
Он возвращает вкус к жизни, снижает тревогу гиперконтроля, включает естественное любопытство.

В спорте он рождает чемпионов.
В жизни - возвращает нам нас самих.


💬 Так что в эту пятницу - простой вопрос:
Где в вашей жизни сейчас живёт азарт?
Или, может, ему просто нужно чуть больше пространства?

Не "должна".
А "хочу", "интересно", "попробую"😉

С лёгкой пятницей! 🌟

А я уже в предвкушении волны азарта - в ближайшие выходные гонки 🏍

#кризис_как_старт
#азарт
#психологияжизни #спортивнаяпсихология #мотокросс
#впотоке
#пятница
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥64👍2👏2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как я чуть не поседела на гонке сына. И что делать с этим страхом.

В прошлую пятницу я писала про азарт.
Про то чувство, когда нет определённости, но есть интерес и желание двигаться вперёд.
Азарт - это энергия.
И на гонке у Малика её было много.

Добавьте сюда адскую жару.
+ 10 пунктов к напряжению.
Воздух звенит.
Тело спортсмена работает на износ.
А ты стоишь у трассы и просто пытаешься дышать.

Мне часто пишут:
"Как ты справляешься с этим ужасом?"

Отвечаю честно:
всё зависит от контекста.

Когда сын накатывает опыт, когда техника растёт, база даёт уверенность - дышится легче.
Но после полутора месяцев без заездов и перехода на новый, более мощный мотоцикл - всё заново.
Ты понимаешь:
он снова внизу.
И ты готовишься.
Без завышенных ожиданий.
Просто ждёшь.

Малик ехал третью гонку. Четвёртое место.
Достойно. Я радовалась, что он соревнуется с сильными.
Но самое сильное потрясение случилось не с ним.

Парень из следующего класса - 125 кубов, 4Т, взрослая мощная техника. Трамплин. Подлёт. Приземление.
За долю секунды в голове пронеслась картина жёсткого падения.
И я закричала. Вслух.
Так, что один из отцов сказал:
"Я аж телефон выронил".

Спортсмен приземлился и поехал дальше.
А я стояла и не могла поверить, что этот крик вырвался из меня.

Почему так случилось?
Я никогда раньше не смотрела заезды старших от начала до конца.
Мой мозг оказался не готов к такой картинке.
Психика не прошла "подготовку".

И вот тут я включаю кризисного психолога

В любой стрессовой ситуации - гонка, защита диплома, сложный разговор - работает одно правило: контакт с собой и постепенная подготовка.

Что это значит для мамы спортсмена:

1. Признать чувства.
Не глушить страх, а сказать себе:
"Мне страшно. Я живой человек. Мой ребёнок занимается опасным спортом".

2. Готовить психику заранее.
Смотреть заезды старших, привыкать к скоростям, обсуждать сложные моменты.
Мозгу нужна экспозиция.

3. Возвращаться в момент.
Когда накрывает - выдох, ноги в землю, взгляд на трассу.
Ты здесь, а не в воображаемой катастрофе.

Мотокросс - невероятно переживательный спорт.
Но он учит главному:
кризис - это всегда старт для новой осознанности.

💭 Как вы справляетесь со страхом за детей?
Делитесь в комментариях, соберём копилку поддержки ❤️

#кризис_как_старт
#страх
#родительство #спортивнаяпсихология #мотокросс
#осознанность
#поддержка
#кризисныйпсихолог
4🔥3👍1👏1💔1
Не одна.

Мы приехали в Константиновку Донецкой области в 1985 году, когда ещё был Советский Союз.

Единое пространство, никаких границ.
Папа уговорил маму уехать к своей родне.
Мне было 4 года.

Мы прожили там почти 9 лет.
Это была большая часть моего детства и самое начало подросткового периода.

Константиновка тогда была небольшим,
но крепким промышленным городом.
Заводы. Госзаказы. Работа. Люди держались за свои места.
Улицы, которые я знала наизусть. Бабушкин дом.
Школа, где я училась с одними и теми же ребятами почти всё своё детство.

А потом Советский Союз рухнул.
Украина отделилась.
И начался хаос.

Заводы начали останавливаться один за другим.
Экономика полетела вниз.
На наших глазах жизнь становилась всё беднее, всё безнадёжнее.
В России был свой кризис, но там, в Донецкой области, чувствовалось что-то другое.

Не просто временные трудности, а крах.

Перспективы исчезали. Родители приняли решение - возвращаться.

В начале июня 1994 года мы уехали в Нягань.
Мне было почти 13, брату - десять с половиной.

И вот знаете...
Тогда я этого не понимала.
Подростком я просто скучала по друзьям, по знакомым улицам.
Но сейчас, спустя десятилетия, мне по-настоящему больно.
Потому что города, в котором прошло моё детство, больше нет.

Константиновку сравняли с землёй.
Моей улицы не существует. Бабушкиного дома не существует.
Мне некуда вернуться.

Война стирает с лица земли целые миры.
Часть моего мира стёрла.


И только сейчас я до конца осознаю, какое чутьё было у моих родителей.
Они вывезли нас до того, как всё рухнуло окончательно.
Дали нам шанс начать заново.
В неизвестности.
В страхе.
Но на перспективу.

Когда мы приехали в Нягань, сначала было счастье.
Огромная семья воссоединилась.

Бабушка, дяди, тёти, сестры.
Мы с братом путешествовали от родственника к родственнику, и это было тепло во всех смыслах.
Лето. Никуда не надо.

А потом август кончился.
Мама отвела меня в новую школу.
И когда мы свернули за угол, я увидела толпу детей на площадке.

Один класс шумел особенно громко. Мальчишки скакали, девчонок задирали, визжали.
Я думала: "Господи, только бы не этот".
И тут поднимается
табличка - 8 "Г". Мой класс.

Страх накрыл такой, что подкашивались ноги. Животный, подростковый страх.
Я не знала никого.
Вообще ни одного человека.

И вот я стою на ватных ногах. На меня смотрят. Новенькая.

И тут - две девочки.

Они подошли с двух сторон: "Привет! Как тебя зовут? Меня Лиля. А я Надя. А тебя? - Таня. - Давай дружить!"
И всё. Они просто взяли меня под руки.
Они разглядели меня сквозь мою закрытость, сквозь моё молчание.
Стали моими проводниками, моей первой опорой в этом чужом, пугающем мире.

Первый учебный год всё равно был адски тяжёлым.
Мне было страшно отвечать у доски.
Страшно проявляться.
Я молчала и зажималась.
И всё же у меня были эти две руки. Лиля и Надя.
Они звали в гости, знакомили со своими семьями, расширяли мой мир. Я не была одна.
И это - невероятная мощь.
Особенно в 13 лет.

Девочки, я знаю, что мы потерялись.
Но если вы когда-нибудь это прочитаете - спасибо вам❤️‍🔥
Вы стали моим светом в том тёмном и непонятном месте.

Себе тогдашней я бы сказала:
"Танюша, тебе очень страшно, я знаю.
Ты потеряла всё, что было твоей опорой.
Но даже здесь, в полной неизвестности, находятся люди, которые готовы тебя поддержать.
Ты не оттолкнула их - ты приняла помощь с благодарностью.
И так будет всегда.
Есть такие люди.
Держись за них".


Это и есть мой "Кризис как Старт".

Не история про героя-одиночку.
А история про то, что даже в самой тёмной точке можно найти чьи-то руки.
И начать дышать.


💬 А кто был вашим проводником в трудный момент?
Вспомните этих людей сегодня.
Может быть, стоит сказать им спасибо?

#кризис_как_старт #проводники #опора #воспоминания #детство #поддержка #бытьживым
2🤗2🙏1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1🔥53🥰3