Тренируем силу воли: как добежать первый марафон и не поддаться соблазну сойти с дистанции 🧘‍♀️

Наверняка многие избегают длинных забегов не из-за фактической физической неподготовленности, а больше из-за страха не справиться, столкнуться с тяжёлыми нагрузками и униженно-обиженно бросить бежать, пока остальные радостно получают свои медальки на финише. Вот небольшая подсказка, как проще преодолеть психологические трудности при марафоне и других долгих забегах.

До старта
За пару дней до соревнований у многих начинается волнение. А вместе с ним нарушается сон, аппетит и портится настроение. Чтобы этого избежать, не нужно постоянно прокручивать в голове план преодоления дистанции и тренироваться до изнеможения. Тут совет банальный – лучше сохранять привычный ритм жизни и проводить время в приятной компании, не оставаясь наедине с волнующими мыслями.

На старте
Вы зарегистрировались и всё, пора вставать к началу дистанции? Не спешите. Так мандраж лишь усилится, лучше в это время пробежать несколько разминочных минут, как перед обычной тренировкой. А когда старт случится – не бежать со всей скорости с остальными, а держаться комфортного темпа, чтобы сохранить силы на долгие километры. Не стремитесь за толпой, даже если кажется, что так правильно.

На полпути
На марафоне вспомните, что вообще вас привлекает в беге. Наверняка вам нравится физическая активность на воздухе с возможностью смотреть на меняющийся рельеф. Поэтому сосредоточьтесь на том, что вокруг вас, особенно в начале пути. Во второй части марафона появится ощутимая усталость, и стоит расслабиться – проверять, нет ли скованности и напряжения в руках, плечах, шеи и ногах.

А если тело всё равно слишком устало, а мозг буквально кричит о том, что надо остановиться – запланируйте её! У здания через 200 метров по пути или третьего по счёту дорожного знака. За это расстояния вы не почувствуете себя хуже, а значит есть силы бежать дальше. Бегите, и придумайте новую «цель» для схода с дистанции. Этот приём помогает не только оттянуть момент возможной остановки, но и переключит внимание на внешний мир с внутреннего дискомфорта.

Но никто не знает вас лучше вас самих. Важно вспомнить, зачем в целом вы пришли на забег. Наверняка многие найдут честные слова для себя, которые не дадут финишировать раньше времени.

Ира Харитон

Бег — это наркотик, братцы!
Не верите? Ща разложу по полочкам.

Начинается всё, как обычно. Первый раз всегда из любопытства: «А ну-ка попробую, что это за фигня, про которую все орут?». Натянул кроссы, выбежал, пробежал 500 метров — лёг. «Не моё», — думаешь. А через день снова выходишь. Почему? Потому что подсел, братан. Первая доза — бесплатно, дальше на свой страх и риск.

Сначала всё скромно: пробежал пару километров — как герой. Эндорфины хлещут, мозг орёт: «ДАВАЙ ЕЩЁ!» Ты уже начинаешь подсчитывать, сколько километров у тебя в деньгах (ну, типа «я же теперь экономлю на транспорте, так что это выгодно»).

Но тут начинается настоящая ломка. Без пробежки тебя начинает трясти: злость, тоска, скука. Выходишь на улицу и думаешь: «Ща сделаю чуть-чуть — один километр, не больше». И что? 10 километров! А на финише ты лежишь, ржёшь и ждёшь, пока отпустит.

Физиология как доказательство:
🔸После бега организм реально «вштыривает». Эндорфины, дофамины — химия башню сносит. Это вам не кофеёк с утра.
🔹Появляется абстиненция. Взял день отдыха? Всё, хандра, тоска, жор! Без пробежки чувствуешь себя как наркоман без дозы.
Сравнения для ясности:
🔸Бег — это как затяжка сигареты: вроде немного, а потом втягиваешься и не можешь остановиться.
🔹Беговые старты — вообще чистый рейв. Толпа, музыка, адреналин! А после финиша тебя накрывает такая эйфория, что хочется обнять весь мир.
🔸Новые кроссовки — как коллекция дорогого вина. Ты их выбираешь с таким азартом, будто собираешься кататься на них по Лас-Вегасу.

И, как любой наркотик, бег разрушает твой банковский счёт! Новые кроссы, старты, экипировка. Ты продал бы почку, если бы за неё дали место в Берлинском марафоне!

Но главное, чем бег отличается от любого другого наркотика, — это то, что он не разрушает жизнь, а строит её заново.
Тут ты бежишь, улыбаешься, чувствуешь себя живым. Похудел, бодрый, заряженный, друзей нашёл, жену (или мужа).

Бег — это наркотик, но это наркотик, который тебя спасает. Так что, если вы ещё не подсели, добро пожаловать.

Дмитрий Зяблицкий

Бег без тормозов: гаджеты, которые снесут все ограничения 🔝

Сам себе зарядка для умных часов и маска на лицо антилёд: фантазируем на тему гаджетов, которые пригодились бы бегунам

Ветрозащитные куртки, нагрудные пульсометры, датчики пульса… Это всё великолепно, но что если придумать девайсы, которые сделают тренировки ещё комфортнее? И таких идей набралось целых пять!

👟Умные кроссовки—антигравитация
Амортизация на новом уровне! Представьте кроссовки со встроенной пневматической подушкой в подошве, которые активируются при усталости ног, тем самым уменьшая ударную нагрузку на суставы. Кроме того специальные датчики анализируют технику бега и автоматически регулируют степень амортизации, подстраиваясь лично под вас.

👓 Очки-навигаторы с дополненной реальностью
Это мечта трейлраннера. Мало того, что они защищают от ультрафиолета и адаптируются под уровень освещения, так ещё и проецируют маршрут прямо перед глазами! Встроенная система будет отмечать повороты, набор высоты и опасные участки, предупреждать о появлении диких животных, ну и, конечно же, показывать темп, пульс и время.

🔋 Энергогенерирующий рюкзак с системой охлаждения
Ваш обычный беговой рюкзак, но со встроенными термоэлементами, которые преобразуют тепло тела в энергию для зарядки гаджетов! Не переживайте, сами вы в нём не перегреетесь – рюкзак будет оснащён микро-вентиляторами для охлаждения спины.

💧Повязка—датчик гидратации
Браслет или нагрудная лента, которая анализирует уровень потоотделения и электролитов, а после отправляет на телефон (или очки с дополненной реальностью) уведомление о том, что нужно попить воды, употребить изотоник или гель.

🌬 Маска с климат-контролем
Чтобы зимой не бегать в мокром от дыхания бафф и не мёрзнуть, нужна маска, которая проанализирует температуру и влажность дыхания. Зачем? Чтобы отрегулировать температуру фильтруемого воздуха, предотвратить запотевание очков, образование наледи и инея.

А что бы вы хотели себе из таких гаджетов? Или и так всего достаточно?

Ира Харитон

Движение вперед: от достигаторства к кайфу 📈

Весной после Казанского марафона пытался прислушаться к себе, к своим желаниям и амбициям, и поставить цели на обозримое будущее.

Помню, как сказал себе и своим беговым друзьям, что уже блевать хочется от плоских асфальтовых тренировок. Хочу в трейлы и скайраны.

Не знаю, в какой момент я оступился, но мне показалось, что я смогу в конце августа выбежать полумарафон из полутора часов (предыдущий личник был 1:38:15). Понятно, что тут уже не бега по тропинкам. Оставалось только вкалывать. Но уже в начале июля я ясно понимал, что до целевого результата мне надо либо задницу порвать, либо перенести на куда-то потом. Потому что по 4:23/км ещё как-то бежится, а по 4:13/км — не-а.

Потом меня целый месяц штормило между "надо больше и интенсивнее тренироваться" и "я ставлю себе цели, а не они управляют мной".

И в итоге позднее на одной из тренировок я бегу 10 км в темпе по 4:23 мин/км, и думаю: "Ну вот представим, что я, выжимая все резервы организма, выбегаю из полутора часов. Что дальше?". Через год-два я, дай Бог, пробегу примерно за 1:25. А потом мне исполняется 50 и прогресс хоть и будет, но ещё меньшими темпами. Всё, беговые цели исчерпали себя и можно смело уходить в какие-то лютые многодневки, из которых обратного пути уже не будет?

В общем пройдя через все вот эти "отрицание-торг-принятие", я решил, что буду лучше срезать с личника по одной минуте в год и буду стремиться к чемпиону в категории 100+, как завещал мой учитель, чем зарыться в своём достигаторстве через лет пять.

Наверное в этом и отличие бегунов любителей от профиков, у которых спортивная карьера коротка. Не сделал результат — не взяли на сборы, не попал в состав команды, остался на обочине жизни. Другая мотивация. Другой подход к постановке целей.

Всем бег! И бег в кайф!

Дмитрий Зяблицкий

Зачем мы бегаем?📈

Бегуны, еще вчера бывшие диковинкой на улицах городов, сегодня стали неотъемлемой частью городского пейзажа. Их можно встретить повсюду в любой сезон. Статистика TopList подтверждает: популярность бега стабильно растет. Что же заставляет все больше людей выходить на пробежку — погоня за модой, забота о здоровье или жажда спортивных наград?

Современные исследования выделяют два базовых типа мотивации (по данным Frontiers in Psychology):
Саморасширение — позитивная мотивация: стремление улучшить здоровье, внешний вид, достичь спортивных результатов.
Самоподавление (эскапизм) — бег как способ уйти от проблем, неприятных мыслей и реальности.

В 2015 году учеными из Израиля и США было проведено масштабное исследование мотивации марафонцев. Исследование затронуло 306 атлетов-любителей в возрасте от 20 до 77 лет, имеющие опыт участия хотя бы в одном марафоне. В результате ученые выделили 4 группы мотивов: психологические, социальные, физические и целевые. Их можно найти не только у поклонников марафонских дистанций, но и новичков — тех, кто не перешагнул за многокилометровый барьер.

▫1. Психологическое преодоление — снятие напряжения, стресса, «перезагрузка» сознания, «проветривание головы». Это, пожалуй, одна из самых распространённых причин, которые называют спортсмены.
▫2. Управление жизнью — структурирование жизни через режим, обретение чувства контроля. Формирование устойчивой самодисциплины при беге в любую погоду в конкретное время
▫3. Поиск смысла жизни — испытание себя, выход за пределы обыденности. Забег, особенно на большие дистанции или знаковые гонки — символическое событие: люди участвуют в нём, чтобы испытать себя, доказать, что способны на большее. Это про выйти за пределы будничного.
▫4. Укрепление самооценки — доказательство собственной значимости: «если могу пробежать этот забег — могу всё».
▫5. Стремление к признанию — желание заслужить уважение окружающих
▫6. Принадлежность к сообществу — ощущение единства с другими бегунами, участие в гонках вместе со своими друзьями, а еще это новые знакомства
▫7. Контроль веса — снижение или поддержание массы тела
▫8. Профилактика заболеваний — укрепление здоровья, предотвращение болезней.
▫9. Поддержание физической формы— здесь важно желание быть «в форме»: сильным, выносливым, энергичным. Это мотив не страха болезни, а стремления к оптимальному функционированию тела.
▫10. Соревновательный дух — для части бегунов важно соревноваться: с самим собой, с прошлыми результатами, с известным спортсменом или его конкретным другом/конкурентом. Это мотив для амбициозных и ориентированных на достижение.
▫11. Достижение личной цели — один из самых универсальных мотивов. Здесь важно и преодоление дистанции, и та самая красивая медаль, которая уйдет на полку беговой славы.

Некоторые исследователи считают, что на определенном этапе мотивирующим фактором может послужить зависимость — да-да, как у игроманов или любителей шопиться. Примерно у каждого четвертого бегуна-профессионала и 40% бегунов-любителей проявляется аддикция — признаки зависимости от упражнений. Их привлекает то особое ощущение, которое известно как «эйфория бегуна»: состояние особого подъема, сходное с легким опьянением, наблюдаемое у спортсменов во время длительной физической активности, в результате которого возрастает устойчивость к боли и усталости.

Настоящие причины, по которым люди бегают, гораздо глубже, чем кажется. Это не просто «быть в форме», а целый спектр стремлений: самоидентификация, преодоление, признание, самосовершенствование, здоровье и эмоции. Вы можете структурировать эти аспекты и применить их в своей жизни, взглянуть на ваши пробежки по-новому.

Делитесь, какие причины заставляют вас выходить на тренировки или забеги?

В чём бегать зимой? Выбираем подходящие кроссовки 👣

Как говорится, готовь сани летом. Сейчас уже пора задуматься о выборе обуви для бега по снегу и льду. Подсказываем, на какие критерии опираться, чтобы не страдать от холода, не скользить, не мокнуть, и бегать так же быстро и уверенно, как летом.
А что, если зимнюю пару не покупать?

Многие бегуны, насколько известно, тренируются на улице в тех же кроссовках-«сеточках», что и летом. Ведь, как они утверждают, пока бежишь — нога не мёрзнет. Но есть ряд особенностей, которые нельзя упускать из виду. Если на улице снег или грязь, то когда бегаешь по недостаточно чистой дороге, рано или поздно нога намокнет и замёрзнет.

Усталость: кровь банально будет хуже циркулировать, и неприятные ощущения не заставят себя долго ждать.
Теснота: если обувь впритык к ноге, то холод доберётся быстро.
Кросс: лёгкий бег в этом плане мало чем будет качественно отличаться от шага, а значит в лёгкой обуви, без непромокаемой мембраны зимней обуви вас быстро проберёт. Поэтому, если вы зимой и летом в одних кроссовках, то учитывайте эти факторы и обдумайте все риски.

А если покупать, то что?
Обычно мы, при выборе кроссовок, сразу обращаем внимание на амортизацию. Так вот, при беге зимой это далеко не основополагающий фактор. Увы, но при сильном морозе подошва теряет свои волшебные свойства. Но зато амортизатором может выступить снег. Поэтому если ваш маршрут проходит через дороги, где далеко не всегда встречается голый асфальт, то на амортизацию не смотрим.

Но если всё же дорожное покрытие на вашем пути максимально твёрдое, то стоит задуматься о шоссейных кроссовках, подойдут даже модели без протектора. Для заснеженных дорожек лучше выбирать трейловые кроссовки, где рельеф на подошве есть, но для гололёда понадобится обувь с шипами.

Поэтому, если вы, как и многие, живёте не в образцовом районе с чистыми дорожками, то берём трейловую пару с протектором. Если забеги на природе тоже уважаете, то задумайтесь и о шипованной обуви.

Ира Харитон

Почему пульс зашкаливает даже при лёгком беге или в покое, и что с этим делать ⏱

Сердце бьётся всё чаще и чаще,
И уж я говорю невпопад.
Я такой же, как вы, пропащий —
Мне теперь не уйти назад.
Сергей Есенин

Большинство любителей бега или других циклических видов спорта контролируют свой пульс в течение тренировки или соревнования. Часто мы оцениваем частоту сердечных сокращений, чтобы соотнести её с максимальным значением и определить степень нагрузки на организм в данный момент времени.

Однако часто бывает так, что пульс высокий даже при лёгкой нагрузке (75% от максимального). Такое состояние может быть постоянным, приходить в норму в течение тренировки или возникать изредка — не на каждом занятии. Нередко пульс остаётся высоким даже утром после пробуждения. Давайте разберёмся с этим подробнее.

Постоянно высокий пульс.
При всех уровнях нагрузки у нас только два состояния: "тяжело" и "очень тяжело". У этого может быть много причин: низкий уровень физической подготовки, избыточный вес, неправильное определение своего максимального пульса (обычно 220 ударов в минуту минус возраст в годах), дефицит железа, ферритина, гормонов, электролитов, витаминов, наличие вредных привычек, хронически высокое или низкое артериальное давление. Нужно сделать анализ крови и мочи. С результатами обратиться к врачу, желательно к тому, который имеет опыт и право работать со спортсменами.

Высокая частота сердечных сокращений в первые 10–20 минут даже при низком темпе, а потом снижение до нормальных значений (75% от максимального). Необходимо обследоваться: сделать нагрузочный тест — велоэргометрию, ЭКГ с нагрузкой, чтобы исключить наличие ишемии в начале тренировки, а также УЗИ сердца. Дело в том, что после 10–20 минут нагрузки организм запускает резервную систему кровоснабжения сердца, и пульс падает. Но эта ситуация может быть предвестником более серьёзных проблем сердечно-сосудистой системы.

Высокий пульс при низких нагрузках возникает изредка, не на каждой тренировке. Такое состояние часто сопровождается повышенным сердцебиением утром после пробуждения. Часто это происходит из-за перетренированности. Для этого спортивный врач собирает информацию и жалобы, измеряет давление и пульс в состоянии покоя, анализирует график тренировок и рацион. Для подтверждения диагноза могут понадобиться дополнительные инструментальные или лабораторные тесты. Если есть подозрение на развитие сопутствующих патологий внутренних органов, назначаются консультации смежных специалистов.

Перетренированность — опасное состояние, которое можно вылечить только под наблюдением врача.

У нашего организма невероятно большой запас прочности. Люди могут выживать в сложнейших условиях — и этому масса примеров. Неуклонно растёт продолжительность жизни, продолжают обновляться спортивные рекорды. Всё это достигается благодаря достижениям в науке, медицине, социальной жизни. Наша задача — лишь научиться пользоваться накопленными знаниями о работе организма и бережно к нему относиться.

Желаю вам железного здоровья и спортивного долголетия.

Директор клиники IronMed
Игорь Бурдин

Молодежный Чемпионат Северной и Центральной Америки по скайраннингу 2026 📅

Несколько неожиданно ISF объявила о проведении в этом году первого в истории Молодежного Чемпионата Северной и Центральной Америки. Правила и группы стандартные для молодежных чемпионатов ISF, принять участие могут Канада, США, Мексика, Коста-Рика, Гондурас.

Чемпионат пройдет в Канаде, в провинции Alberta, 26-28 июня, на базе гонки Minotaur SkyRace (33.5 км, +2900). Гонка на протяжении последних нескольких лет входит в Skyrunner World Series и позиционирует себя как "одна из самых техничных и сложных в мире". Если судить по видео, может они и преувеличивают, но не слишком сильно. Ради молодежного чемпионата к гонке добавят дистанцию Вертикального километра и дистанцию попроще, для молодых (Mini-Taur). Доступны открытая категория и многодневный формат. Также на гонке пройдет Чемпионат Канады.

Еще одно нововведение: для заманивания женщин в скайраннинг организаторы предлагают 4 гранта по 1000 долларов (американских, не канадских) для кандидаток из США и Канады, приславших наиболее вдохновляющие резюме.

Не очень понятно, континентальный Чемпионат для ребят из США будет вместо Молодежного Чемпионата Мира 2026 или вместе. У них обычно сильные команды, жалко было бы не увидеть североамериканцев на Чемпионате Мира.

Примечание: видео от 2024 года, в 2025 году гонка была отменена из-за плохой погоды.

Никита Матвеев

Бег без тренера: реально ли достичь прогресса и результатов?📈

Как мы знаем, большинство приходит в бег, потому что он считается одним из самых доступных видов спорта. Казалось бы, для него ничего не нужно, но если хочется серьёзно прогрессировать, то появляется вопрос – можно ли попасть на «тумбочку» без помощи тренера?

В теории да. Для постоянного развития главное придерживаться простых правил: постепенно увеличивать дистанции и частоту пробежек, делать это регулярно, контролировать собственный пульс и ощущения в теле, чтобы не перегружать себя, а также применять различные гаджеты с трекерами, которые сильно упрощают понимание того, как должна проходить беговая тренировка.

Однако, есть и «но». Без коуча можно легко перетренироваться, если толком не восстанавливаться и выжимать из себя всё ежедневно, не уделять внимание заминке и разминке, бегать в неправильной обуви и бегать без системы, которая бы реально приближала к желаемому результату. То есть, если вы бегаете редко и не знаете, как проходить интервальные, темповые тренировки и не делаете упражнения ОФП, то ни скорость развить, ни продержаться в беге долго не получится.

И что же, самостоятельно бегать нет смысла? Конечно есть. И вот как помочь себе прогрессировать:
1. Найдите бесплатный план тренировок: часто те, кто уже пробежали сложные дистанции, делятся своим опытом в сетях и даже планом подготовки. Не всё стоит перенимать на себя, но можно адаптировать готовые стратегии под свои цели.
2. Используйте приложения: во многих уже есть готовые планы беговых тренировок, также гаджеты подскажут, когда вы выходите их нужной пульсовой зоны.
3. Слушайте тело: боль — не признак роста, а сигнал остановиться и обратить внимание. Возможно, стоит сделать паузу, или пересмотреть свои упражнения.
4. Читайте проверенные источники: есть профильные журналы и статьи от врачей-спортсменов.
5. Присоединяйтесь к беговым сообществам. Можно найти беговой клуб в своём городе или общаться с любым сообществом в сети.

К примеру, в Красноярске каждую среду тренер… проводит бесплатные тренировки! Подробности тут.

Ира Харитон

Итоги года для бегуна

Километраж за прошедший 2025 год, количество забегов, скорость прибытия на дистанцию… Мы уверены, каждый из вас в этом году в чем-то преуспел и имеет своё личное достижение. Но сейчас мы хотим подвести общие шуточные итоги годы бегуна, и наверняка в паре пунктов вы узнаете и себя тоже.

Годовой отчёт бегуна (без прикрас):

Итоги бега: 70% — за уходящим автобусом, 20% — от назойливых насекомых, 10% — беговые тренировки.

Новая экипировка: куплены суперлегкие кроссовки за ползарплаты. Хотел пробежать в них старт и дальше тренироваться, но надел три раза. В примерочной, на сам старт, где стопы превратились в две цельные мозоли, снова для фото на Авито.

Тактическое мастерство: идеально рассчитал, где спрятаться от дождя, когда собрался на многокилометровую пробежку. Спрятался под козырьком магазина, в 500 метрах от дома.

Питание: открыл для себя, что гель — это просто очень дорогой кисель. Перешёл на компот и сухофрукты. Экономия — 500%.

Главный соперник: соседский пудель Барсик. Сходит с ума, когда хозяйка выводит его гулять, а мимо пробегаю я. Выигрывает у меня на первых 50 метрах. Всё ещё не смирился.

Ключевое достижение: побил личный рекорд по количеству оправданий «сегодня не побегу, потому что…». Но всё же собираюсь с силами и бегу. Всегда :)

Ира Харитон

План на сезон для этой вселенной: советы тренера 👌

Что делают бегуны в межсезонье? Правильно, готовят базу и планируют сезон. Хочу предостеречь от некоторых ошибок, которые ты можешь допустить при планировании.

1⃣ Строй реалистичные планы. Нам свойственно идеализировать свою жизнь. Выбежать марафон из трёх часов, а для этого тренироваться 6 раз в неделю. В довесок ещё минимум 2 силовых. И вообще, дисциплина лучше мотивации. Всё, с нового года дисциплина — моё второе имя!

На бумаге красиво. Пост с планами соберёт много восторженных лайков. Но буквально с начала января столкнётся лбом о суровую реальность. Потому что у тебя семья, работа, учёба, друзья. Ещё у нас случаются вспышки ОРВИ, накапливаются недосыпы и живём мы в перманентном стрессе.

А потом ты начинаешь жёстко отставать от плана. Твои крутые амбиции конкурируют с личной жизнью и карьерой. Это добавляет тревожности. Катастрофа!

2⃣ И всё почему? Потому что это план для тебя, но из другой версии вселенной. Потому что подводя итоги мы с тобой вспомнили события, но не проанализировали их. Почему у тебя не получилось достичь похожих результатов в уходящем году? Что не так было с подготовкой? Какие старты были лишними? Что из гонок стоило бежать не на все деньги, а в режиме тренировки или просто в кайф? В какой момент и из-за чего дисциплина пошла по звезде?

Когда есть понимание причин, проще выстроить систему и правильно выбрать цели. Нет, конечно можно вписаться во всё, что манит и бежать всё подряд. Без системной подготовки. Богу помолясь.

3⃣ На какие старты в новом году ты будешь делать ставки? Какие старты будут подводящими? Сколько ты планируешь восстанавливаться после главных стартов? Где будет база? Когда начнёшь скоростные работы?

Без ответа на такие вопросы — не будет системы. А без системы твои результаты — стресс, травмы и разочарование. Как будто событий много, но по сути они просто суета. Хаос.

Короче:
1) Анализируем прошлый год
2) Ставим цели и планируем основные старты
3) Описываем тренировочную стратегию и включаем в неё подводящие старты.

Всё! Желаю тебе прогресса без срывов в этом году!

Дмитрий Зяблицкий

Ветер наждачкой сдирает лицо? Как защитить кожу во время зимнего бега

Даже после вполне тёплого зимнего дня, проведённого на беговой тренировке, можно неслабо "высушить" себе лицо и начать сбрасывать кожу, почти как после неудачного загара. Сделали вам напоминание в виде текста, как правильно ухаживать за лицом, которое вынуждено каждый день сталкиваться с морозами и ветрами.

Мороз, увы, беспощаден даже к разгорячённым бегунам. Нос, губы и щёки принимают на себя самый большой удар в виде обветривания, трещин и даже обморожения. Поэтому ищите защитный крем и перед выходом на пробежку нанесите его на лицо тонким слоем. Он должен стать барьером от холода и влаги.

Думаете это всё? Увы, уход за кожей, как и экипировка бегуна, не состоит из одной вещи. Далее стоит защититься от солнца. Да, оно сейчас не такое опасное, как летом, но всё же не круто получить облучение от солнца, отражённого на снегу вдобавок к обветриванию. Так что выбираем солнцезащитный крем с SPF 30+. Он существует в виде спрея, который можно нанести на кожу после того, как вы уже напитали её защитным кремом. Отдельно на губы нанесите бальзам с маслами или воском.

И последнее – бафф и балаклава. Удобно, можно натянуть по самые глаза и вообще ничем не мазаться. Но при длительной тренировке ткань намокает, замерзает, что нашему лицу совсем не на пользу. Многие опытные бегуны в таких ситуациях не пренебрегают кремами, а ещё берут запасные сухие баффы.

Ну и важно после тренировки умыться как можно тщательнее и нанести на кожу питательный крем для восстановления.

Ира Харитон

Пришла беда откуда не ждали: беговые кроссовки стали натирать — как исправить ситуацию 👟

Пара, которая верой и правдой служила вам, стала после каждой пробежки дарить незабываемые болевые ощущения. Такого предательства, конечно, никто не ждёт, но, порой, оно случается. Если банальный износ обуви тут не при чём, попробуем разобраться в других причинах и спасти положение. Благо, причин такого некультурного поведения кроссовок немного, и определить вашу будет нетрудно.

Одна из них — грубые материалы в области пятки или швы. Их можно размягчить воском, мылом или детским кремом. После того, как выбранное средство вы нанесёте, наденьте шерстяные носки и походите в кроссовках по дому.

В крайнем случае, можно использовать специальный спрей-растяжитель. Но ещё важно убедиться, что ваша обувь действительно вам по размеру. Если она больше или меньше положенного, такими способами вы ситуацию не спасёте.

Избыточная влажность. Это тоже важный фактор, влияющий на целостность ваших стоп. Да, бегать нужно в любую погоду, но если вы заядлый любитель поскакать по лужам, то готовьтесь к последствиям. Чтобы влажность не приводила к мозолям, важно изначально приобрести обувь, которая хорошо отводит влагу, и после пробежек в непогоды качественно сушить кроссовки. Но, конечно, не на батарее, чтобы не деформировать их.

Также стоит не скупиться на качественные носки, которые тоже отводят влагу. Зачастую, это половина успеха. Ну и вообще лучше иметь вторую пару в запасе? чтобы успевать их качественно сушить, ремонтировать, и отдалять день, когда с ними придётся распрощаться.

Так что приступайте к решению беды, но сначала вылечите мозоли :)

Ира Харитон

5 причин не бегать — когда спорт может навредить (и что с этим делать) 🤕

Бесспорно, бег – это очень полезное занятие. Но чтобы оно таким и оставалось, важно… иногда отказываться от тренировок! Называем несколько неочевидных ситуаций, при которых лучше не спешить с надеванием кроссовок (а сделать это чуть позже, конечно же).

Деформация стопы. На самом деле, она есть почти у всех в той или иной мере. Но если у вас сильно устают ноги после продолжительной прогулки, вам постоянно натирает любая обувь, стопа может опухнуть, особенно в районе косточек, есть плоскостопие, то стоит не спешить с тренировкой, а сначала проконсультироваться с врачом. Возможно, небольшое ЛФК и правильные стельки позволят в скором времени приступить к пробежкам, а может придётся пройти более серьёзное лечение. Но зато никаких последствий в виде нагрузки на тазобедренные суставы, колени и позвоночник.

Серьёзные нарушения зрения. Высокая степень близорукости может привести к отслоению сетчатки, если бегать. Во время тряски уязвимые глаза точно не почувствуют себя лучше. С этим лучше тоже сходить к медику.

Лишний вес. Да, бег – один из эффективных способов похудения. Но если речь идёт о высоком индексе массы тела, важно понять, что в такой ситуации он приведёт скорее к разрушению суставов и деградации сердечно-сосудистой системы. Скорее всего, лучше начать с ходьбы, а бег подождёт.

Оперативные вмешательства, травмы, варикоз. Даже если мы говорим о таких смешных вещах, как удаление зуба или любых других ситуациях, когда вам наложили маленький шов, не спешите на пробежку. Давление при беге вероятнее всего спровоцирует кровотечение, и заживление отложится на неопределённый срок.
Сюда же варикозное расширение вен – активность может спровоцировать давление в ногах, что усугубит ситуацию.

Нарушения осанки. Сколиоз, остеохондроз – что-то из этого точно есть у всех. Но если вы имеете выраженный дискомфорт в спине и шее в обычной жизни, а хочется бегать, стоит так же посетить доктора. Увы, но при серьёзной патологии позвоночника бег по твёрдой поверхности может усилить искривление и вызвать боли в спине.

Как правило, большая часть противопоказаний снимается, если разбираться с ними. И тогда бег точно будет только на пользу.

Ира Харитон