Про первый бег 🩱
А вы помните вашу первую пробежку? Наверняка многие из вас начали знакомство с этим видом спорта правильно. Со смарт-часами для отслеживания пульса, влагоотводящей одеждой и дорогими кроссовками для комфортного передвижения по асфальту. Но, уверены, есть и те, кому сейчас смешно представлять, как вы вышли в первый раз из дома побегать, что на себя надели и с чем столкнулись во время такой тренировки.
Я впервые отправилась бегать в шароварах из синтетического шёлка, футболке из эконом-магазина и кроссовками оттуда же. За компанию взяла с собой подругу. Она была чуть продуманней в выборе своей формы, но не намного. В жаркий летний день она надела плотные лосины и страдала всю пробежку не меньше, чем я в липнущих к ногам штанах.
Вышли мы не просто на улицу, а на стадион. Казалось, хорошей идеей – он с прорезиненным покрытием, это же круто, да? Вот только разметки на нём не было никакой, и пройденный километраж был для нас загадкой. Круг нам представлялся в 400-600 метров, и было решено пробежать таких 15. Сам стадион в этот момент был больше похож на сковородку, чем на место для спорта – от солнца некуда было деваться. Добавьте к этому мозоли на каждом пальце от плохой обуви и абсолютно мокрую одежду сверху.
Душно и жарко стало уже к концу первого круга, к 15-ому мы валялись на траве. Болели даже ресницы, но на несчастный стадион мы выходили каждый день в любую погоду. Почему не бросили? Потому что поспорили, что продержимся.
А как вы начали бегать?)
Ира Харитон
А вы помните вашу первую пробежку? Наверняка многие из вас начали знакомство с этим видом спорта правильно. Со смарт-часами для отслеживания пульса, влагоотводящей одеждой и дорогими кроссовками для комфортного передвижения по асфальту. Но, уверены, есть и те, кому сейчас смешно представлять, как вы вышли в первый раз из дома побегать, что на себя надели и с чем столкнулись во время такой тренировки.
Я впервые отправилась бегать в шароварах из синтетического шёлка, футболке из эконом-магазина и кроссовками оттуда же. За компанию взяла с собой подругу. Она была чуть продуманней в выборе своей формы, но не намного. В жаркий летний день она надела плотные лосины и страдала всю пробежку не меньше, чем я в липнущих к ногам штанах.
Вышли мы не просто на улицу, а на стадион. Казалось, хорошей идеей – он с прорезиненным покрытием, это же круто, да? Вот только разметки на нём не было никакой, и пройденный километраж был для нас загадкой. Круг нам представлялся в 400-600 метров, и было решено пробежать таких 15. Сам стадион в этот момент был больше похож на сковородку, чем на место для спорта – от солнца некуда было деваться. Добавьте к этому мозоли на каждом пальце от плохой обуви и абсолютно мокрую одежду сверху.
Душно и жарко стало уже к концу первого круга, к 15-ому мы валялись на траве. Болели даже ресницы, но на несчастный стадион мы выходили каждый день в любую погоду. Почему не бросили? Потому что поспорили, что продержимся.
А как вы начали бегать?)
Ира Харитон
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥13❤4👍2
🪙 Бегаем и экономим: на какие аксессуары можно не тратиться
Сейчас сложно представить бегуна, который бы просто вышел на тренировку в кроссовках, шортах и майке. То есть без телефона, смарт-часов, специальных очков и вместилища для ключей, денег и прочих невероятно важных вещей… И это хорошо, ведь с правильными гаджетами можно самостоятельно отследить свой пульс и добиться лучших результатов на тренировке, а в удобной экипировке бегать просто приятнее. Но если вы только делаете первые шаги в этом виде спорта, и цена на всё необходимое пугают, то специально для вас рассказываем, на чём можно сэкономить на первое время.
🟣 Сумка на пояс
Такой товар продаётся буквально от 100 рублей на маркетплейсах до сотен тысяч, хотя на фото эти сумки даже отличаться никак не будут. Брендовые походно-спортивные магазины чаще предлагают экземпляры примерно от полутора до четырёх тысяч рублей. Но можно сэкономить и взять сумку за пару сотен.
Почему именно такую дешёвую? Потому что сперва нужно понять, действительно ли она будет удобна. Может тугая резинка на поясе будет приносить дискомфорт, и вы выберете себе вариант с креплением к руке, или вовсе решитесь на специальный рюкзак, куда поместятся не только телефон-ключи, но ещё и вода, гели и ветровка на всякий случай.
Какие плюсы у дешёвой сумки: удобная регулировка по ширине, водонепроницаемость, вместительность и компактность. Но очень хрупкая пластиковая застёжка.
🟣 Смарт-часы
Фиксировать скорость и пройденные километры можно и с одним телефоном, но пульс, прогресс и “проседания” отслеживаются именно с часами. Для бега больше всего рекомендуют Garmin, Galaxy Watch, Huawei Watch, Polar, но некоторые из них стоят как годовой абонемент в элитный фитнес-зал. Для начала подойдёт фитнес-браслет или часы от 3 до 5 тысяч. Да, высокой точности измерений от них ждать не стоит, но будет примерное понимание того, как реагирует тело на ту или иную нагрузку, а также ваши треки в любом случае будут записываться. Со временем будет понятно, какие потребности от гаджета есть именно у вас, с каким приложением удобнее его сопрягать и т.д.
🟣 Дорогой SPF-крем
Казалось бы, защита от ультрафиолета очень важна, но нужно ли отдавать ради баночки с мазью несколько тысяч рублей? Гипоаллергенность и безопасность даже дорогого средства для конкретного человека может быть переоценена, никто не знает, как отреагирует именно ваша кожа на те или иные добавки в составе. Привлекательный плюс — дорогие средства не растекаются по коже и не оставляют маслянистый след. Но во время интенсивного забега в любом случае будет выделяться пот, и остаться “сухим” едва ли получится. Так зачем платить больше?
🟣 Банданы
Они не дают волосам лезть в лицо, удерживают пот и закрывают голову от солнца. В специализированных магазинах отдать за такую вещь придётся порядка пяти тысяч, хотя такие товары продаются ориентировочно от 300 рублей. Здесь точно можно смело сэкономить, главное проверить перед покупкой, насколько бандана или повязка плотно держатся на голове, и будет ли эта ткань “дышать”.
А на чём ещё стоит сэкономить?
Ира Харитон
Сейчас сложно представить бегуна, который бы просто вышел на тренировку в кроссовках, шортах и майке. То есть без телефона, смарт-часов, специальных очков и вместилища для ключей, денег и прочих невероятно важных вещей… И это хорошо, ведь с правильными гаджетами можно самостоятельно отследить свой пульс и добиться лучших результатов на тренировке, а в удобной экипировке бегать просто приятнее. Но если вы только делаете первые шаги в этом виде спорта, и цена на всё необходимое пугают, то специально для вас рассказываем, на чём можно сэкономить на первое время.
🟣 Сумка на пояс
Такой товар продаётся буквально от 100 рублей на маркетплейсах до сотен тысяч, хотя на фото эти сумки даже отличаться никак не будут. Брендовые походно-спортивные магазины чаще предлагают экземпляры примерно от полутора до четырёх тысяч рублей. Но можно сэкономить и взять сумку за пару сотен.
Почему именно такую дешёвую? Потому что сперва нужно понять, действительно ли она будет удобна. Может тугая резинка на поясе будет приносить дискомфорт, и вы выберете себе вариант с креплением к руке, или вовсе решитесь на специальный рюкзак, куда поместятся не только телефон-ключи, но ещё и вода, гели и ветровка на всякий случай.
Какие плюсы у дешёвой сумки: удобная регулировка по ширине, водонепроницаемость, вместительность и компактность. Но очень хрупкая пластиковая застёжка.
🟣 Смарт-часы
Фиксировать скорость и пройденные километры можно и с одним телефоном, но пульс, прогресс и “проседания” отслеживаются именно с часами. Для бега больше всего рекомендуют Garmin, Galaxy Watch, Huawei Watch, Polar, но некоторые из них стоят как годовой абонемент в элитный фитнес-зал. Для начала подойдёт фитнес-браслет или часы от 3 до 5 тысяч. Да, высокой точности измерений от них ждать не стоит, но будет примерное понимание того, как реагирует тело на ту или иную нагрузку, а также ваши треки в любом случае будут записываться. Со временем будет понятно, какие потребности от гаджета есть именно у вас, с каким приложением удобнее его сопрягать и т.д.
🟣 Дорогой SPF-крем
Казалось бы, защита от ультрафиолета очень важна, но нужно ли отдавать ради баночки с мазью несколько тысяч рублей? Гипоаллергенность и безопасность даже дорогого средства для конкретного человека может быть переоценена, никто не знает, как отреагирует именно ваша кожа на те или иные добавки в составе. Привлекательный плюс — дорогие средства не растекаются по коже и не оставляют маслянистый след. Но во время интенсивного забега в любом случае будет выделяться пот, и остаться “сухим” едва ли получится. Так зачем платить больше?
🟣 Банданы
Они не дают волосам лезть в лицо, удерживают пот и закрывают голову от солнца. В специализированных магазинах отдать за такую вещь придётся порядка пяти тысяч, хотя такие товары продаются ориентировочно от 300 рублей. Здесь точно можно смело сэкономить, главное проверить перед покупкой, насколько бандана или повязка плотно держатся на голове, и будет ли эта ткань “дышать”.
А на чём ещё стоит сэкономить?
Ира Харитон
🔥5👍3❤2💔2🤔1
📊 Статистика шоссейных забегов в России в 2024 году
Забеги по шоссе перестали быть нишевым увлечением столичных жителей, превратившись в мощное общероссийское движение, захватывающее все больше городов и вовлекающее тысячи новых участников. Статистика платформы TopList.Run – это не просто сухие цифры, а живая картина стремительно развивающегося увлечения.
Кто он — среднестатистический шоссейник, где живет, какой возраст и пол? Благодаря базе данных сервиса можно составить портрет участника «гладких» забегов. Кроме того, можно составить список регионов, где часто проводятся такие старты.
Сколько шоссейников приходится на 1 трейлраннера, где чаще проводятся шоссейные старты и какие дистанции всё-таки более популярны? Об этом можно прочитать в статье.
Забеги по шоссе перестали быть нишевым увлечением столичных жителей, превратившись в мощное общероссийское движение, захватывающее все больше городов и вовлекающее тысячи новых участников. Статистика платформы TopList.Run – это не просто сухие цифры, а живая картина стремительно развивающегося увлечения.
Кто он — среднестатистический шоссейник, где живет, какой возраст и пол? Благодаря базе данных сервиса можно составить портрет участника «гладких» забегов. Кроме того, можно составить список регионов, где часто проводятся такие старты.
Сколько шоссейников приходится на 1 трейлраннера, где чаще проводятся шоссейные старты и какие дистанции всё-таки более популярны? Об этом можно прочитать в статье.
🔥7❤5👍5
Сердцу хочется покоя, но мы его не даём: в каких пульсовых зонах бегать марафоны и “половинки”, и что это за зоны такие ⏱️
Смарт-часы есть, казалось бы, зачем самому что-то считать? Но то, что устройство определяет как низкую нагрузку для вас может быть высокоинтенсивной тренировкой. Разберёмся, как узнать свои параметры, и на каком пульсе лучше бежать крупные дистанции, чтобы не упасть на первых пяти километрах.
Для начала давайте рассчитаем максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС, так будем сокращать), и от неё уже плясать. Есть два способа:
- формула Хаскеля-Фокса: МЧСС = 220 минус ваш возраст,
- формула Астранда: МЧСС мужчин = 220 минус возраст, МЧСС женщин = 226 минус возраст.
Узнали свою циферку? Умнички! Запишите куда-нибудь, а пока разберёмся с пульсовыми зонами, опираясь на знание своего максимума. Их всего пять.
⚪️ Оздоровительная зона (50-60% от МЧСС). Разминка, ходьба, хайкинг, трусца. Тренировки в этой зоне укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают общее самочувствие.
🟡 Фитнес-зона/восстановительная (60-70% от МЧСС). Восстановительный бег, лёгкий кросс, жиросжигательные тренировки.
🟢 Аэробная зона (70-80% от МЧСС). Тренировки на развитие выносливости. Зона подходит для длительных тренировок на умение выдерживать долгие дистанции.
🔵 Анаэробная зона (80-90% от МЧСС). Интенсивные тренировки на развитие скорости. В этой пульсовой образуется молочная кислота, что приводит к закислению и усталости.
🔴 Максимальная зона (90-100% от МЧСС). Спринт, тяжёлые интервальные работы на развитие максимальной скорости и силы. Здесь пульс достигает предела. Тренировки в этой зоне стоит проводить 5-8% от суммарного времени всех тренировок за неделю.
Но как в итоге бегать дистанции?
Полумарафон советуют преодолевать на границе между третьей и четвёртой пульсовыми зонами, не уходя постоянно в четвёртую. В ней бежать получиться только небольшое количество времени, а так дистанцию не преодолеть. Стоит половину маршрута пробежать на третьей зоне, далее постепенно переходить в четвёртую, и последние несколько километров закончить пятой зоной.
Марафон советуют бежать преимущественно в третьей зоне ровно столько, сколько вы сами сможете – рано или поздно пульс всё равно подскочит, и повышенных зон избежать не получится, даже если будете стараться.
А чтобы раньше времени не выдыхаться, тренируйтесь бегать во всех пульсовых зонах.
Ира Харитон
Смарт-часы есть, казалось бы, зачем самому что-то считать? Но то, что устройство определяет как низкую нагрузку для вас может быть высокоинтенсивной тренировкой. Разберёмся, как узнать свои параметры, и на каком пульсе лучше бежать крупные дистанции, чтобы не упасть на первых пяти километрах.
Для начала давайте рассчитаем максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС, так будем сокращать), и от неё уже плясать. Есть два способа:
- формула Хаскеля-Фокса: МЧСС = 220 минус ваш возраст,
- формула Астранда: МЧСС мужчин = 220 минус возраст, МЧСС женщин = 226 минус возраст.
Узнали свою циферку? Умнички! Запишите куда-нибудь, а пока разберёмся с пульсовыми зонами, опираясь на знание своего максимума. Их всего пять.
⚪️ Оздоровительная зона (50-60% от МЧСС). Разминка, ходьба, хайкинг, трусца. Тренировки в этой зоне укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают общее самочувствие.
🟡 Фитнес-зона/восстановительная (60-70% от МЧСС). Восстановительный бег, лёгкий кросс, жиросжигательные тренировки.
🟢 Аэробная зона (70-80% от МЧСС). Тренировки на развитие выносливости. Зона подходит для длительных тренировок на умение выдерживать долгие дистанции.
🔵 Анаэробная зона (80-90% от МЧСС). Интенсивные тренировки на развитие скорости. В этой пульсовой образуется молочная кислота, что приводит к закислению и усталости.
🔴 Максимальная зона (90-100% от МЧСС). Спринт, тяжёлые интервальные работы на развитие максимальной скорости и силы. Здесь пульс достигает предела. Тренировки в этой зоне стоит проводить 5-8% от суммарного времени всех тренировок за неделю.
Но как в итоге бегать дистанции?
Полумарафон советуют преодолевать на границе между третьей и четвёртой пульсовыми зонами, не уходя постоянно в четвёртую. В ней бежать получиться только небольшое количество времени, а так дистанцию не преодолеть. Стоит половину маршрута пробежать на третьей зоне, далее постепенно переходить в четвёртую, и последние несколько километров закончить пятой зоной.
Марафон советуют бежать преимущественно в третьей зоне ровно столько, сколько вы сами сможете – рано или поздно пульс всё равно подскочит, и повышенных зон избежать не получится, даже если будете стараться.
А чтобы раньше времени не выдыхаться, тренируйтесь бегать во всех пульсовых зонах.
Ира Харитон
❤8🔥5👍4
Тренируем силу воли: как добежать первый марафон и не поддаться соблазну сойти с дистанции 🧘♀️
Наверняка многие избегают длинных забегов не из-за фактической физической неподготовленности, а больше из-за страха не справиться, столкнуться с тяжёлыми нагрузками и униженно-обиженно бросить бежать, пока остальные радостно получают свои медальки на финише. Вот небольшая подсказка, как проще преодолеть психологические трудности при марафоне и других долгих забегах.
До старта
За пару дней до соревнований у многих начинается волнение. А вместе с ним нарушается сон, аппетит и портится настроение. Чтобы этого избежать, не нужно постоянно прокручивать в голове план преодоления дистанции и тренироваться до изнеможения. Тут совет банальный – лучше сохранять привычный ритм жизни и проводить время в приятной компании, не оставаясь наедине с волнующими мыслями.
На старте
Вы зарегистрировались и всё, пора вставать к началу дистанции? Не спешите. Так мандраж лишь усилится, лучше в это время пробежать несколько разминочных минут, как перед обычной тренировкой. А когда старт случится – не бежать со всей скорости с остальными, а держаться комфортного темпа, чтобы сохранить силы на долгие километры. Не стремитесь за толпой, даже если кажется, что так правильно.
На полпути
На марафоне вспомните, что вообще вас привлекает в беге. Наверняка вам нравится физическая активность на воздухе с возможностью смотреть на меняющийся рельеф. Поэтому сосредоточьтесь на том, что вокруг вас, особенно в начале пути. Во второй части марафона появится ощутимая усталость, и стоит расслабиться – проверять, нет ли скованности и напряжения в руках, плечах, шеи и ногах.
А если тело всё равно слишком устало, а мозг буквально кричит о том, что надо остановиться – запланируйте её! У здания через 200 метров по пути или третьего по счёту дорожного знака. За это расстояния вы не почувствуете себя хуже, а значит есть силы бежать дальше. Бегите, и придумайте новую «цель» для схода с дистанции. Этот приём помогает не только оттянуть момент возможной остановки, но и переключит внимание на внешний мир с внутреннего дискомфорта.
Но никто не знает вас лучше вас самих. Важно вспомнить, зачем в целом вы пришли на забег. Наверняка многие найдут честные слова для себя, которые не дадут финишировать раньше времени.
Ира Харитон
Наверняка многие избегают длинных забегов не из-за фактической физической неподготовленности, а больше из-за страха не справиться, столкнуться с тяжёлыми нагрузками и униженно-обиженно бросить бежать, пока остальные радостно получают свои медальки на финише. Вот небольшая подсказка, как проще преодолеть психологические трудности при марафоне и других долгих забегах.
До старта
За пару дней до соревнований у многих начинается волнение. А вместе с ним нарушается сон, аппетит и портится настроение. Чтобы этого избежать, не нужно постоянно прокручивать в голове план преодоления дистанции и тренироваться до изнеможения. Тут совет банальный – лучше сохранять привычный ритм жизни и проводить время в приятной компании, не оставаясь наедине с волнующими мыслями.
На старте
Вы зарегистрировались и всё, пора вставать к началу дистанции? Не спешите. Так мандраж лишь усилится, лучше в это время пробежать несколько разминочных минут, как перед обычной тренировкой. А когда старт случится – не бежать со всей скорости с остальными, а держаться комфортного темпа, чтобы сохранить силы на долгие километры. Не стремитесь за толпой, даже если кажется, что так правильно.
На полпути
На марафоне вспомните, что вообще вас привлекает в беге. Наверняка вам нравится физическая активность на воздухе с возможностью смотреть на меняющийся рельеф. Поэтому сосредоточьтесь на том, что вокруг вас, особенно в начале пути. Во второй части марафона появится ощутимая усталость, и стоит расслабиться – проверять, нет ли скованности и напряжения в руках, плечах, шеи и ногах.
А если тело всё равно слишком устало, а мозг буквально кричит о том, что надо остановиться – запланируйте её! У здания через 200 метров по пути или третьего по счёту дорожного знака. За это расстояния вы не почувствуете себя хуже, а значит есть силы бежать дальше. Бегите, и придумайте новую «цель» для схода с дистанции. Этот приём помогает не только оттянуть момент возможной остановки, но и переключит внимание на внешний мир с внутреннего дискомфорта.
Но никто не знает вас лучше вас самих. Важно вспомнить, зачем в целом вы пришли на забег. Наверняка многие найдут честные слова для себя, которые не дадут финишировать раньше времени.
Ира Харитон
❤16🔥8👍3
Бег — это наркотик, братцы!
Не верите? Ща разложу по полочкам.
Начинается всё, как обычно. Первый раз всегда из любопытства: «А ну-ка попробую, что это за фигня, про которую все орут?». Натянул кроссы, выбежал, пробежал 500 метров — лёг. «Не моё», — думаешь. А через день снова выходишь. Почему? Потому что подсел, братан. Первая доза — бесплатно, дальше на свой страх и риск.
Сначала всё скромно: пробежал пару километров — как герой. Эндорфины хлещут, мозг орёт: «ДАВАЙ ЕЩЁ!» Ты уже начинаешь подсчитывать, сколько километров у тебя в деньгах (ну, типа «я же теперь экономлю на транспорте, так что это выгодно»).
Но тут начинается настоящая ломка. Без пробежки тебя начинает трясти: злость, тоска, скука. Выходишь на улицу и думаешь: «Ща сделаю чуть-чуть — один километр, не больше». И что? 10 километров! А на финише ты лежишь, ржёшь и ждёшь, пока отпустит.
Физиология как доказательство:
🔸После бега организм реально «вштыривает». Эндорфины, дофамины — химия башню сносит. Это вам не кофеёк с утра.
🔹Появляется абстиненция. Взял день отдыха? Всё, хандра, тоска, жор! Без пробежки чувствуешь себя как наркоман без дозы.
Сравнения для ясности:
🔸Бег — это как затяжка сигареты: вроде немного, а потом втягиваешься и не можешь остановиться.
🔹Беговые старты — вообще чистый рейв. Толпа, музыка, адреналин! А после финиша тебя накрывает такая эйфория, что хочется обнять весь мир.
🔸Новые кроссовки — как коллекция дорогого вина. Ты их выбираешь с таким азартом, будто собираешься кататься на них по Лас-Вегасу.
И, как любой наркотик, бег разрушает твой банковский счёт! Новые кроссы, старты, экипировка. Ты продал бы почку, если бы за неё дали место в Берлинском марафоне!
Но главное, чем бег отличается от любого другого наркотика, — это то, что он не разрушает жизнь, а строит её заново.
Тут ты бежишь, улыбаешься, чувствуешь себя живым. Похудел, бодрый, заряженный, друзей нашёл, жену (или мужа).
Бег — это наркотик, но это наркотик, который тебя спасает. Так что, если вы ещё не подсели, добро пожаловать.
Дмитрий Зяблицкий
Не верите? Ща разложу по полочкам.
Начинается всё, как обычно. Первый раз всегда из любопытства: «А ну-ка попробую, что это за фигня, про которую все орут?». Натянул кроссы, выбежал, пробежал 500 метров — лёг. «Не моё», — думаешь. А через день снова выходишь. Почему? Потому что подсел, братан. Первая доза — бесплатно, дальше на свой страх и риск.
Сначала всё скромно: пробежал пару километров — как герой. Эндорфины хлещут, мозг орёт: «ДАВАЙ ЕЩЁ!» Ты уже начинаешь подсчитывать, сколько километров у тебя в деньгах (ну, типа «я же теперь экономлю на транспорте, так что это выгодно»).
Но тут начинается настоящая ломка. Без пробежки тебя начинает трясти: злость, тоска, скука. Выходишь на улицу и думаешь: «Ща сделаю чуть-чуть — один километр, не больше». И что? 10 километров! А на финише ты лежишь, ржёшь и ждёшь, пока отпустит.
Физиология как доказательство:
🔸После бега организм реально «вштыривает». Эндорфины, дофамины — химия башню сносит. Это вам не кофеёк с утра.
🔹Появляется абстиненция. Взял день отдыха? Всё, хандра, тоска, жор! Без пробежки чувствуешь себя как наркоман без дозы.
Сравнения для ясности:
🔸Бег — это как затяжка сигареты: вроде немного, а потом втягиваешься и не можешь остановиться.
🔹Беговые старты — вообще чистый рейв. Толпа, музыка, адреналин! А после финиша тебя накрывает такая эйфория, что хочется обнять весь мир.
🔸Новые кроссовки — как коллекция дорогого вина. Ты их выбираешь с таким азартом, будто собираешься кататься на них по Лас-Вегасу.
И, как любой наркотик, бег разрушает твой банковский счёт! Новые кроссы, старты, экипировка. Ты продал бы почку, если бы за неё дали место в Берлинском марафоне!
Но главное, чем бег отличается от любого другого наркотика, — это то, что он не разрушает жизнь, а строит её заново.
Тут ты бежишь, улыбаешься, чувствуешь себя живым. Похудел, бодрый, заряженный, друзей нашёл, жену (или мужа).
Бег — это наркотик, но это наркотик, который тебя спасает. Так что, если вы ещё не подсели, добро пожаловать.
Дмитрий Зяблицкий
❤29🔥11👍7💯3
А может пробежаться на дорожке? 🌄
Разбираемся, может ли беговой тренажёр заменить уличную тренировку
Честно-откровенно, я сама не люблю беговые дорожки. Ощущение как у хомячка в колесе. Но у очень многих людей бег вызывает отторжение не из-за нагрузки, а как раз из-за того, что нужно тренироваться не в помещении. Поэтому, вооружившись самыми разными научными статьями, выясняю, есть ли существенное различие между бегом на дорожке и бегом по дорожке.
Сходства
Одинакового, на самом деле немало. Самое первое абсолютное совпадение – это кардионагрузка. Наша сердечно-сосудистая система одинокого трудится хоть в зале на тренажёре, хоть при беге по проспекту.
Второе – эффективность тренировки. Количество кислорода, которое организм способен усвоить и использовать за одну минуту интенсивной нагрузки, или показатель VO2max, будет тоже одинаков.
Третье сходство – биомеханика движений. Движения бедра и стопы практически не меняются. Разнообразие условий – дорожки могут имитировать рельеф, а при правильном уклоне и скорости будут ощущения как при сопротивлении ветра.
Но, пожалуй, на этом всё. Далее различия.
Условия тренировок
Погода – надо ли объяснять, что без под кондиционером и бег на жаре и в пыли не одно и то же?
Безопасность – дорожка обеспечивает ровную поверхность, освещение, поручни и экстренную остановку при необходимости. В то время, как на улице может быть скользко, а рядом шнырять автомобилисты и собаки.
Техника исполнения
Каденс: на тренажёре он выше, что уменьшает время нахождения в воздухе.
Функциональность: дорожка позволяет точно контролировать темп, дистанцию, калории. На улице нужны дополнительные гаджеты.
Практические моменты
Затраты: дорожка требует покупки тренажёра, его обслуживания, либо абонемента в зал. Тогда как уличный бег бесплатен.
Комфорт: на тренажёре можно совмещать бег с просмотром сериалов, контролировать технику в зеркале.
Разнообразие: но в то же время улица предлагает смену локаций, новые маршруты, возможность трейлового бега.
И что в итоге? Каждый может оценить все вышеперечисленные свойства и выбрать для себя более оптимальный бег. Но наиболее предпочтительна дорожка будет для начинающих, для тех, кому капризы погоды критичны, тем, кто имеет очень мало времени на тренировки, и кому необходимы максимально точные измерения. Но уличный бег модно рекомендовать любителям разнообразия, которые желают не только бегать, но и исследовать местность, кому важны естественные движения и разгон тела, а не прибора, под которое тело подстраивается, а также тем, кто практикует трейл.
Ира Харитон
Разбираемся, может ли беговой тренажёр заменить уличную тренировку
Честно-откровенно, я сама не люблю беговые дорожки. Ощущение как у хомячка в колесе. Но у очень многих людей бег вызывает отторжение не из-за нагрузки, а как раз из-за того, что нужно тренироваться не в помещении. Поэтому, вооружившись самыми разными научными статьями, выясняю, есть ли существенное различие между бегом на дорожке и бегом по дорожке.
Сходства
Одинакового, на самом деле немало. Самое первое абсолютное совпадение – это кардионагрузка. Наша сердечно-сосудистая система одинокого трудится хоть в зале на тренажёре, хоть при беге по проспекту.
Второе – эффективность тренировки. Количество кислорода, которое организм способен усвоить и использовать за одну минуту интенсивной нагрузки, или показатель VO2max, будет тоже одинаков.
Третье сходство – биомеханика движений. Движения бедра и стопы практически не меняются. Разнообразие условий – дорожки могут имитировать рельеф, а при правильном уклоне и скорости будут ощущения как при сопротивлении ветра.
Но, пожалуй, на этом всё. Далее различия.
Условия тренировок
Погода – надо ли объяснять, что без под кондиционером и бег на жаре и в пыли не одно и то же?
Безопасность – дорожка обеспечивает ровную поверхность, освещение, поручни и экстренную остановку при необходимости. В то время, как на улице может быть скользко, а рядом шнырять автомобилисты и собаки.
Техника исполнения
Каденс: на тренажёре он выше, что уменьшает время нахождения в воздухе.
Функциональность: дорожка позволяет точно контролировать темп, дистанцию, калории. На улице нужны дополнительные гаджеты.
Практические моменты
Затраты: дорожка требует покупки тренажёра, его обслуживания, либо абонемента в зал. Тогда как уличный бег бесплатен.
Комфорт: на тренажёре можно совмещать бег с просмотром сериалов, контролировать технику в зеркале.
Разнообразие: но в то же время улица предлагает смену локаций, новые маршруты, возможность трейлового бега.
И что в итоге? Каждый может оценить все вышеперечисленные свойства и выбрать для себя более оптимальный бег. Но наиболее предпочтительна дорожка будет для начинающих, для тех, кому капризы погоды критичны, тем, кто имеет очень мало времени на тренировки, и кому необходимы максимально точные измерения. Но уличный бег модно рекомендовать любителям разнообразия, которые желают не только бегать, но и исследовать местность, кому важны естественные движения и разгон тела, а не прибора, под которое тело подстраивается, а также тем, кто практикует трейл.
Ира Харитон
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤7👍5🔥3
Бег без тормозов: гаджеты, которые снесут все ограничения 🔝
Сам себе зарядка для умных часов и маска на лицо антилёд: фантазируем на тему гаджетов, которые пригодились бы бегунам
Ветрозащитные куртки, нагрудные пульсометры, датчики пульса… Это всё великолепно, но что если придумать девайсы, которые сделают тренировки ещё комфортнее? И таких идей набралось целых пять!
👟Умные кроссовки—антигравитация
Амортизация на новом уровне! Представьте кроссовки со встроенной пневматической подушкой в подошве, которые активируются при усталости ног, тем самым уменьшая ударную нагрузку на суставы. Кроме того специальные датчики анализируют технику бега и автоматически регулируют степень амортизации, подстраиваясь лично под вас.
👓 Очки-навигаторы с дополненной реальностью
Это мечта трейлраннера. Мало того, что они защищают от ультрафиолета и адаптируются под уровень освещения, так ещё и проецируют маршрут прямо перед глазами! Встроенная система будет отмечать повороты, набор высоты и опасные участки, предупреждать о появлении диких животных, ну и, конечно же, показывать темп, пульс и время.
🔋 Энергогенерирующий рюкзак с системой охлаждения
Ваш обычный беговой рюкзак, но со встроенными термоэлементами, которые преобразуют тепло тела в энергию для зарядки гаджетов! Не переживайте, сами вы в нём не перегреетесь – рюкзак будет оснащён микро-вентиляторами для охлаждения спины.
💧Повязка—датчик гидратации
Браслет или нагрудная лента, которая анализирует уровень потоотделения и электролитов, а после отправляет на телефон (или очки с дополненной реальностью) уведомление о том, что нужно попить воды, употребить изотоник или гель.
🌬 Маска с климат-контролем
Чтобы зимой не бегать в мокром от дыхания бафф и не мёрзнуть, нужна маска, которая проанализирует температуру и влажность дыхания. Зачем? Чтобы отрегулировать температуру фильтруемого воздуха, предотвратить запотевание очков, образование наледи и инея.
А что бы вы хотели себе из таких гаджетов? Или и так всего достаточно?
Ира Харитон
Сам себе зарядка для умных часов и маска на лицо антилёд: фантазируем на тему гаджетов, которые пригодились бы бегунам
Ветрозащитные куртки, нагрудные пульсометры, датчики пульса… Это всё великолепно, но что если придумать девайсы, которые сделают тренировки ещё комфортнее? И таких идей набралось целых пять!
👟Умные кроссовки—антигравитация
Амортизация на новом уровне! Представьте кроссовки со встроенной пневматической подушкой в подошве, которые активируются при усталости ног, тем самым уменьшая ударную нагрузку на суставы. Кроме того специальные датчики анализируют технику бега и автоматически регулируют степень амортизации, подстраиваясь лично под вас.
👓 Очки-навигаторы с дополненной реальностью
Это мечта трейлраннера. Мало того, что они защищают от ультрафиолета и адаптируются под уровень освещения, так ещё и проецируют маршрут прямо перед глазами! Встроенная система будет отмечать повороты, набор высоты и опасные участки, предупреждать о появлении диких животных, ну и, конечно же, показывать темп, пульс и время.
🔋 Энергогенерирующий рюкзак с системой охлаждения
Ваш обычный беговой рюкзак, но со встроенными термоэлементами, которые преобразуют тепло тела в энергию для зарядки гаджетов! Не переживайте, сами вы в нём не перегреетесь – рюкзак будет оснащён микро-вентиляторами для охлаждения спины.
💧Повязка—датчик гидратации
Браслет или нагрудная лента, которая анализирует уровень потоотделения и электролитов, а после отправляет на телефон (или очки с дополненной реальностью) уведомление о том, что нужно попить воды, употребить изотоник или гель.
🌬 Маска с климат-контролем
Чтобы зимой не бегать в мокром от дыхания бафф и не мёрзнуть, нужна маска, которая проанализирует температуру и влажность дыхания. Зачем? Чтобы отрегулировать температуру фильтруемого воздуха, предотвратить запотевание очков, образование наледи и инея.
А что бы вы хотели себе из таких гаджетов? Или и так всего достаточно?
Ира Харитон
❤7
Движение вперед: от достигаторства к кайфу 📈
Весной после Казанского марафона пытался прислушаться к себе, к своим желаниям и амбициям, и поставить цели на обозримое будущее.
Помню, как сказал себе и своим беговым друзьям, что уже блевать хочется от плоских асфальтовых тренировок. Хочу в трейлы и скайраны.
Не знаю, в какой момент я оступился, но мне показалось, что я смогу в конце августа выбежать полумарафон из полутора часов (предыдущий личник был 1:38:15). Понятно, что тут уже не бега по тропинкам. Оставалось только вкалывать. Но уже в начале июля я ясно понимал, что до целевого результата мне надо либо задницу порвать, либо перенести на куда-то потом. Потому что по 4:23/км ещё как-то бежится, а по 4:13/км — не-а.
Потом меня целый месяц штормило между "надо больше и интенсивнее тренироваться" и "я ставлю себе цели, а не они управляют мной".
И в итоге позднее на одной из тренировок я бегу 10 км в темпе по 4:23 мин/км, и думаю: "Ну вот представим, что я, выжимая все резервы организма, выбегаю из полутора часов. Что дальше?". Через год-два я, дай Бог, пробегу примерно за 1:25. А потом мне исполняется 50 и прогресс хоть и будет, но ещё меньшими темпами. Всё, беговые цели исчерпали себя и можно смело уходить в какие-то лютые многодневки, из которых обратного пути уже не будет?
В общем пройдя через все вот эти "отрицание-торг-принятие", я решил, что буду лучше срезать с личника по одной минуте в год и буду стремиться к чемпиону в категории 100+, как завещал мой учитель, чем зарыться в своём достигаторстве через лет пять.
Наверное в этом и отличие бегунов любителей от профиков, у которых спортивная карьера коротка. Не сделал результат — не взяли на сборы, не попал в состав команды, остался на обочине жизни. Другая мотивация. Другой подход к постановке целей.
Всем бег! И бег в кайф!
Дмитрий Зяблицкий
Весной после Казанского марафона пытался прислушаться к себе, к своим желаниям и амбициям, и поставить цели на обозримое будущее.
Помню, как сказал себе и своим беговым друзьям, что уже блевать хочется от плоских асфальтовых тренировок. Хочу в трейлы и скайраны.
Не знаю, в какой момент я оступился, но мне показалось, что я смогу в конце августа выбежать полумарафон из полутора часов (предыдущий личник был 1:38:15). Понятно, что тут уже не бега по тропинкам. Оставалось только вкалывать. Но уже в начале июля я ясно понимал, что до целевого результата мне надо либо задницу порвать, либо перенести на куда-то потом. Потому что по 4:23/км ещё как-то бежится, а по 4:13/км — не-а.
Потом меня целый месяц штормило между "надо больше и интенсивнее тренироваться" и "я ставлю себе цели, а не они управляют мной".
И в итоге позднее на одной из тренировок я бегу 10 км в темпе по 4:23 мин/км, и думаю: "Ну вот представим, что я, выжимая все резервы организма, выбегаю из полутора часов. Что дальше?". Через год-два я, дай Бог, пробегу примерно за 1:25. А потом мне исполняется 50 и прогресс хоть и будет, но ещё меньшими темпами. Всё, беговые цели исчерпали себя и можно смело уходить в какие-то лютые многодневки, из которых обратного пути уже не будет?
В общем пройдя через все вот эти "отрицание-торг-принятие", я решил, что буду лучше срезать с личника по одной минуте в год и буду стремиться к чемпиону в категории 100+, как завещал мой учитель, чем зарыться в своём достигаторстве через лет пять.
Наверное в этом и отличие бегунов любителей от профиков, у которых спортивная карьера коротка. Не сделал результат — не взяли на сборы, не попал в состав команды, остался на обочине жизни. Другая мотивация. Другой подход к постановке целей.
Всем бег! И бег в кайф!
Дмитрий Зяблицкий
👍29❤7💯4
Справка-допуск к соревнованию. Что это — дополнительные лишние расходы или страховка от несчастных случаев?📄
Сегодня во всём мире спортсмены-любители бега и других циклических видов спорта могут участвовать в различных соревнованиях как местного, так и мирового масштаба хоть каждый день.
В нашей стране государство пытается позаботиться о здоровье таких спортсменов и обязывает организаторов соревнований требовать от участников справку-допуск, выданную медицинским учреждением.
Формальность или реальная польза? Когда справка действительно имеет смысл?
Атлет, директор клиники IronMed Игорь Бурдин исходя из личного опыта рассказал, как грамотный подход к обследованию может не только сэкономить деньги, но и поможет эффективнее использовать ресурсы своего организма. Подробнее читайте в статье.
Сегодня во всём мире спортсмены-любители бега и других циклических видов спорта могут участвовать в различных соревнованиях как местного, так и мирового масштаба хоть каждый день.
В нашей стране государство пытается позаботиться о здоровье таких спортсменов и обязывает организаторов соревнований требовать от участников справку-допуск, выданную медицинским учреждением.
Формальность или реальная польза? Когда справка действительно имеет смысл?
Атлет, директор клиники IronMed Игорь Бурдин исходя из личного опыта рассказал, как грамотный подход к обследованию может не только сэкономить деньги, но и поможет эффективнее использовать ресурсы своего организма. Подробнее читайте в статье.
👍6❤3👌3🗿1
«Правило 10 минут» и поддержка опытных товарищей: как сделать бег осенью комфортным и не бросить это дело из-за непогоды ☂️
Осенью погода переменчива, и если днём стоит тепло, то вечером или утром может сильно упасть градус. Новички, которые не сдаются и продолжают бегать в межсезонье, как правило вскоре бросают как раз из-за того, что такие тренировки становятся попросту дискомфортными, а на улице появляются грязь, лужи и наледь. Экстрим-бегунья Людмила Ганжурова, триатлонистка Анастасия Волкова и бегунья Валентина Александрова рассказали, как помочь своему телу любить осенний бег.
Людмила Ганжурова отмечает, что новички обычно одеваются слишком тепло и потеют, либо недоодеваются, что случается, кстати, реже. Чтобы найти золотую середину, она рекомендует одеваться так, будто на улице на 10 градусов теплее, чем на самом деле, а также использовать принцип многослойности: термобельё – флис или толстовка – ветровка или лёгкая куртка с водоотталкивающим покрытием. А также «правило 10 минут».
Также многих смущает грязь, лужи и первый гололёд. В условиях тёмных дворов и улиц такие перемены в «трассе» становятся неприятными сюрпризами. Триатлонистка Анастасия Волкова советует новичкам не гнаться сразу за большими результатами, а уделить внимание корректировке скорости на спорных участках дороги и попросту не пренебрегать фонариком. А ещё лучше —найти единомышленников, которые уже знают, куда бегать не стоит.
Валентина вдобавок советует лучше прислушиваться к своим ощущениям и распланировать гардероб под любую погоду, чтобы никакое похолодание не могло застать врасплох.
Ира Харитон
Осенью погода переменчива, и если днём стоит тепло, то вечером или утром может сильно упасть градус. Новички, которые не сдаются и продолжают бегать в межсезонье, как правило вскоре бросают как раз из-за того, что такие тренировки становятся попросту дискомфортными, а на улице появляются грязь, лужи и наледь. Экстрим-бегунья Людмила Ганжурова, триатлонистка Анастасия Волкова и бегунья Валентина Александрова рассказали, как помочь своему телу любить осенний бег.
Людмила Ганжурова отмечает, что новички обычно одеваются слишком тепло и потеют, либо недоодеваются, что случается, кстати, реже. Чтобы найти золотую середину, она рекомендует одеваться так, будто на улице на 10 градусов теплее, чем на самом деле, а также использовать принцип многослойности: термобельё – флис или толстовка – ветровка или лёгкая куртка с водоотталкивающим покрытием. А также «правило 10 минут».
Первые 10 минут беги в лёгком темпе — это и разминка, и тест на одежду. Если к 10-й минуте тебе всё ещё холодно — возможно, в следующий раз стоит добавить лёгкую ветровку или дополнительный слой внизу. А пока - просто немного повысь темп, чтобы не мерзнуть. Если жарко — сними слой, или можно привязать к поясу или оставить в машине/дома на обратном пути.
Также многих смущает грязь, лужи и первый гололёд. В условиях тёмных дворов и улиц такие перемены в «трассе» становятся неприятными сюрпризами. Триатлонистка Анастасия Волкова советует новичкам не гнаться сразу за большими результатами, а уделить внимание корректировке скорости на спорных участках дороги и попросту не пренебрегать фонариком. А ещё лучше —найти единомышленников, которые уже знают, куда бегать не стоит.
В любом городе есть беговые клубы, ребята с удовольствием помогут любому погрузиться в мир бега, дадут полезные советы, покажут правильную технику, исправят ошибки и просто станут классной компанией единомышленников, с которыми бегать - одно удовольствие. Спешка и отсутствие знаний здесь явно не помощники.
Валентина вдобавок советует лучше прислушиваться к своим ощущениям и распланировать гардероб под любую погоду, чтобы никакое похолодание не могло застать врасплох.
Важный момент — определить методом проб и ошибок набор одежды под разный температурный диапазон индивидуально для себя. Все мы разные, и, если кому-то комфортно при 0 градусов бегать в футболке и тонкой кофте, другому может понадобиться тонкая ветровка, перчатки и бафф до самого носа. Это мелочи, но на любой тренировке они могут сильно испортить результат и настроение. К примеру, от +5 до -5 я могу бегать в лонгсливе, тонкой летней ветровке и леггинсах, а при температуре от -5 до -10 уже надеваю костюм-виндстоппер, лёгкое термобельё и зимнюю пару кроссовок. Хотя другие бегуны на улице могут встречаться ещё в летнем обмундировании. Поэтому важно оценить собственную устойчивость к холоду во время бега.
Ира Харитон
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9👍7❤🔥6🙏2👌1
Зачем мы бегаем?📈
Бегуны, еще вчера бывшие диковинкой на улицах городов, сегодня стали неотъемлемой частью городского пейзажа. Их можно встретить повсюду в любой сезон. Статистика TopList подтверждает: популярность бега стабильно растет. Что же заставляет все больше людей выходить на пробежку — погоня за модой, забота о здоровье или жажда спортивных наград?
Современные исследования выделяют два базовых типа мотивации (по данным Frontiers in Psychology):
Саморасширение — позитивная мотивация: стремление улучшить здоровье, внешний вид, достичь спортивных результатов.
Самоподавление (эскапизм) — бег как способ уйти от проблем, неприятных мыслей и реальности.
В 2015 году учеными из Израиля и США было проведено масштабное исследование мотивации марафонцев. Исследование затронуло 306 атлетов-любителей в возрасте от 20 до 77 лет, имеющие опыт участия хотя бы в одном марафоне. В результате ученые выделили 4 группы мотивов: психологические, социальные, физические и целевые. Их можно найти не только у поклонников марафонских дистанций, но и новичков — тех, кто не перешагнул за многокилометровый барьер.
▫1. Психологическое преодоление — снятие напряжения, стресса, «перезагрузка» сознания, «проветривание головы». Это, пожалуй, одна из самых распространённых причин, которые называют спортсмены.
▫2. Управление жизнью — структурирование жизни через режим, обретение чувства контроля. Формирование устойчивой самодисциплины при беге в любую погоду в конкретное время
▫3. Поиск смысла жизни — испытание себя, выход за пределы обыденности. Забег, особенно на большие дистанции или знаковые гонки — символическое событие: люди участвуют в нём, чтобы испытать себя, доказать, что способны на большее. Это про выйти за пределы будничного.
▫4. Укрепление самооценки — доказательство собственной значимости: «если могу пробежать этот забег — могу всё».
▫5. Стремление к признанию — желание заслужить уважение окружающих
▫6. Принадлежность к сообществу — ощущение единства с другими бегунами, участие в гонках вместе со своими друзьями, а еще это новые знакомства
▫7. Контроль веса — снижение или поддержание массы тела
▫8. Профилактика заболеваний — укрепление здоровья, предотвращение болезней.
▫9. Поддержание физической формы— здесь важно желание быть «в форме»: сильным, выносливым, энергичным. Это мотив не страха болезни, а стремления к оптимальному функционированию тела.
▫10. Соревновательный дух — для части бегунов важно соревноваться: с самим собой, с прошлыми результатами, с известным спортсменом или его конкретным другом/конкурентом. Это мотив для амбициозных и ориентированных на достижение.
▫11. Достижение личной цели — один из самых универсальных мотивов. Здесь важно и преодоление дистанции, и та самая красивая медаль, которая уйдет на полку беговой славы.
Некоторые исследователи считают, что на определенном этапе мотивирующим фактором может послужить зависимость — да-да, как у игроманов или любителей шопиться. Примерно у каждого четвертого бегуна-профессионала и 40% бегунов-любителей проявляется аддикция — признаки зависимости от упражнений. Их привлекает то особое ощущение, которое известно как «эйфория бегуна»: состояние особого подъема, сходное с легким опьянением, наблюдаемое у спортсменов во время длительной физической активности, в результате которого возрастает устойчивость к боли и усталости.
Настоящие причины, по которым люди бегают, гораздо глубже, чем кажется. Это не просто «быть в форме», а целый спектр стремлений: самоидентификация, преодоление, признание, самосовершенствование, здоровье и эмоции. Вы можете структурировать эти аспекты и применить их в своей жизни, взглянуть на ваши пробежки по-новому.
Делитесь, какие причины заставляют вас выходить на тренировки или забеги?
Бегуны, еще вчера бывшие диковинкой на улицах городов, сегодня стали неотъемлемой частью городского пейзажа. Их можно встретить повсюду в любой сезон. Статистика TopList подтверждает: популярность бега стабильно растет. Что же заставляет все больше людей выходить на пробежку — погоня за модой, забота о здоровье или жажда спортивных наград?
Современные исследования выделяют два базовых типа мотивации (по данным Frontiers in Psychology):
Саморасширение — позитивная мотивация: стремление улучшить здоровье, внешний вид, достичь спортивных результатов.
Самоподавление (эскапизм) — бег как способ уйти от проблем, неприятных мыслей и реальности.
В 2015 году учеными из Израиля и США было проведено масштабное исследование мотивации марафонцев. Исследование затронуло 306 атлетов-любителей в возрасте от 20 до 77 лет, имеющие опыт участия хотя бы в одном марафоне. В результате ученые выделили 4 группы мотивов: психологические, социальные, физические и целевые. Их можно найти не только у поклонников марафонских дистанций, но и новичков — тех, кто не перешагнул за многокилометровый барьер.
▫1. Психологическое преодоление — снятие напряжения, стресса, «перезагрузка» сознания, «проветривание головы». Это, пожалуй, одна из самых распространённых причин, которые называют спортсмены.
▫2. Управление жизнью — структурирование жизни через режим, обретение чувства контроля. Формирование устойчивой самодисциплины при беге в любую погоду в конкретное время
▫3. Поиск смысла жизни — испытание себя, выход за пределы обыденности. Забег, особенно на большие дистанции или знаковые гонки — символическое событие: люди участвуют в нём, чтобы испытать себя, доказать, что способны на большее. Это про выйти за пределы будничного.
▫4. Укрепление самооценки — доказательство собственной значимости: «если могу пробежать этот забег — могу всё».
▫5. Стремление к признанию — желание заслужить уважение окружающих
▫6. Принадлежность к сообществу — ощущение единства с другими бегунами, участие в гонках вместе со своими друзьями, а еще это новые знакомства
▫7. Контроль веса — снижение или поддержание массы тела
▫8. Профилактика заболеваний — укрепление здоровья, предотвращение болезней.
▫9. Поддержание физической формы— здесь важно желание быть «в форме»: сильным, выносливым, энергичным. Это мотив не страха болезни, а стремления к оптимальному функционированию тела.
▫10. Соревновательный дух — для части бегунов важно соревноваться: с самим собой, с прошлыми результатами, с известным спортсменом или его конкретным другом/конкурентом. Это мотив для амбициозных и ориентированных на достижение.
▫11. Достижение личной цели — один из самых универсальных мотивов. Здесь важно и преодоление дистанции, и та самая красивая медаль, которая уйдет на полку беговой славы.
Некоторые исследователи считают, что на определенном этапе мотивирующим фактором может послужить зависимость — да-да, как у игроманов или любителей шопиться. Примерно у каждого четвертого бегуна-профессионала и 40% бегунов-любителей проявляется аддикция — признаки зависимости от упражнений. Их привлекает то особое ощущение, которое известно как «эйфория бегуна»: состояние особого подъема, сходное с легким опьянением, наблюдаемое у спортсменов во время длительной физической активности, в результате которого возрастает устойчивость к боли и усталости.
Настоящие причины, по которым люди бегают, гораздо глубже, чем кажется. Это не просто «быть в форме», а целый спектр стремлений: самоидентификация, преодоление, признание, самосовершенствование, здоровье и эмоции. Вы можете структурировать эти аспекты и применить их в своей жизни, взглянуть на ваши пробежки по-новому.
Делитесь, какие причины заставляют вас выходить на тренировки или забеги?
🔥14❤7👍7🍌1
В чём бегать зимой? Выбираем подходящие кроссовки 👣
Как говорится, готовь сани летом. Сейчас уже пора задуматься о выборе обуви для бега по снегу и льду. Подсказываем, на какие критерии опираться, чтобы не страдать от холода, не скользить, не мокнуть, и бегать так же быстро и уверенно, как летом.
А что, если зимнюю пару не покупать?
Многие бегуны, насколько известно, тренируются на улице в тех же кроссовках-«сеточках», что и летом. Ведь, как они утверждают, пока бежишь — нога не мёрзнет. Но есть ряд особенностей, которые нельзя упускать из виду. Если на улице снег или грязь, то когда бегаешь по недостаточно чистой дороге, рано или поздно нога намокнет и замёрзнет.
Усталость: кровь банально будет хуже циркулировать, и неприятные ощущения не заставят себя долго ждать.
Теснота: если обувь впритык к ноге, то холод доберётся быстро.
Кросс: лёгкий бег в этом плане мало чем будет качественно отличаться от шага, а значит в лёгкой обуви, без непромокаемой мембраны зимней обуви вас быстро проберёт. Поэтому, если вы зимой и летом в одних кроссовках, то учитывайте эти факторы и обдумайте все риски.
А если покупать, то что?
Обычно мы, при выборе кроссовок, сразу обращаем внимание на амортизацию. Так вот, при беге зимой это далеко не основополагающий фактор. Увы, но при сильном морозе подошва теряет свои волшебные свойства. Но зато амортизатором может выступить снег. Поэтому если ваш маршрут проходит через дороги, где далеко не всегда встречается голый асфальт, то на амортизацию не смотрим.
Но если всё же дорожное покрытие на вашем пути максимально твёрдое, то стоит задуматься о шоссейных кроссовках, подойдут даже модели без протектора. Для заснеженных дорожек лучше выбирать трейловые кроссовки, где рельеф на подошве есть, но для гололёда понадобится обувь с шипами.
Поэтому, если вы, как и многие, живёте не в образцовом районе с чистыми дорожками, то берём трейловую пару с протектором. Если забеги на природе тоже уважаете, то задумайтесь и о шипованной обуви.
Ира Харитон
Как говорится, готовь сани летом. Сейчас уже пора задуматься о выборе обуви для бега по снегу и льду. Подсказываем, на какие критерии опираться, чтобы не страдать от холода, не скользить, не мокнуть, и бегать так же быстро и уверенно, как летом.
А что, если зимнюю пару не покупать?
Многие бегуны, насколько известно, тренируются на улице в тех же кроссовках-«сеточках», что и летом. Ведь, как они утверждают, пока бежишь — нога не мёрзнет. Но есть ряд особенностей, которые нельзя упускать из виду. Если на улице снег или грязь, то когда бегаешь по недостаточно чистой дороге, рано или поздно нога намокнет и замёрзнет.
Усталость: кровь банально будет хуже циркулировать, и неприятные ощущения не заставят себя долго ждать.
Теснота: если обувь впритык к ноге, то холод доберётся быстро.
Кросс: лёгкий бег в этом плане мало чем будет качественно отличаться от шага, а значит в лёгкой обуви, без непромокаемой мембраны зимней обуви вас быстро проберёт. Поэтому, если вы зимой и летом в одних кроссовках, то учитывайте эти факторы и обдумайте все риски.
А если покупать, то что?
Обычно мы, при выборе кроссовок, сразу обращаем внимание на амортизацию. Так вот, при беге зимой это далеко не основополагающий фактор. Увы, но при сильном морозе подошва теряет свои волшебные свойства. Но зато амортизатором может выступить снег. Поэтому если ваш маршрут проходит через дороги, где далеко не всегда встречается голый асфальт, то на амортизацию не смотрим.
Но если всё же дорожное покрытие на вашем пути максимально твёрдое, то стоит задуматься о шоссейных кроссовках, подойдут даже модели без протектора. Для заснеженных дорожек лучше выбирать трейловые кроссовки, где рельеф на подошве есть, но для гололёда понадобится обувь с шипами.
Поэтому, если вы, как и многие, живёте не в образцовом районе с чистыми дорожками, то берём трейловую пару с протектором. Если забеги на природе тоже уважаете, то задумайтесь и о шипованной обуви.
Ира Харитон
❤9👍6🍌1
Почему пульс зашкаливает даже при лёгком беге или в покое, и что с этим делать ⏱
Сердце бьётся всё чаще и чаще,
И уж я говорю невпопад.
Я такой же, как вы, пропащий —
Мне теперь не уйти назад.
Сергей Есенин
Большинство любителей бега или других циклических видов спорта контролируют свой пульс в течение тренировки или соревнования. Часто мы оцениваем частоту сердечных сокращений, чтобы соотнести её с максимальным значением и определить степень нагрузки на организм в данный момент времени.
Однако часто бывает так, что пульс высокий даже при лёгкой нагрузке (75% от максимального). Такое состояние может быть постоянным, приходить в норму в течение тренировки или возникать изредка — не на каждом занятии. Нередко пульс остаётся высоким даже утром после пробуждения. Давайте разберёмся с этим подробнее.
Постоянно высокий пульс.
При всех уровнях нагрузки у нас только два состояния: "тяжело" и "очень тяжело". У этого может быть много причин: низкий уровень физической подготовки, избыточный вес, неправильное определение своего максимального пульса (обычно 220 ударов в минуту минус возраст в годах), дефицит железа, ферритина, гормонов, электролитов, витаминов, наличие вредных привычек, хронически высокое или низкое артериальное давление. Нужно сделать анализ крови и мочи. С результатами обратиться к врачу, желательно к тому, который имеет опыт и право работать со спортсменами.
Высокая частота сердечных сокращений в первые 10–20 минут даже при низком темпе, а потом снижение до нормальных значений (75% от максимального). Необходимо обследоваться: сделать нагрузочный тест — велоэргометрию, ЭКГ с нагрузкой, чтобы исключить наличие ишемии в начале тренировки, а также УЗИ сердца. Дело в том, что после 10–20 минут нагрузки организм запускает резервную систему кровоснабжения сердца, и пульс падает. Но эта ситуация может быть предвестником более серьёзных проблем сердечно-сосудистой системы.
Высокий пульс при низких нагрузках возникает изредка, не на каждой тренировке. Такое состояние часто сопровождается повышенным сердцебиением утром после пробуждения. Часто это происходит из-за перетренированности. Для этого спортивный врач собирает информацию и жалобы, измеряет давление и пульс в состоянии покоя, анализирует график тренировок и рацион. Для подтверждения диагноза могут понадобиться дополнительные инструментальные или лабораторные тесты. Если есть подозрение на развитие сопутствующих патологий внутренних органов, назначаются консультации смежных специалистов.
Перетренированность — опасное состояние, которое можно вылечить только под наблюдением врача.
У нашего организма невероятно большой запас прочности. Люди могут выживать в сложнейших условиях — и этому масса примеров. Неуклонно растёт продолжительность жизни, продолжают обновляться спортивные рекорды. Всё это достигается благодаря достижениям в науке, медицине, социальной жизни. Наша задача — лишь научиться пользоваться накопленными знаниями о работе организма и бережно к нему относиться.
Желаю вам железного здоровья и спортивного долголетия.
Директор клиники IronMed
Игорь Бурдин
Сердце бьётся всё чаще и чаще,
И уж я говорю невпопад.
Я такой же, как вы, пропащий —
Мне теперь не уйти назад.
Сергей Есенин
Большинство любителей бега или других циклических видов спорта контролируют свой пульс в течение тренировки или соревнования. Часто мы оцениваем частоту сердечных сокращений, чтобы соотнести её с максимальным значением и определить степень нагрузки на организм в данный момент времени.
Однако часто бывает так, что пульс высокий даже при лёгкой нагрузке (75% от максимального). Такое состояние может быть постоянным, приходить в норму в течение тренировки или возникать изредка — не на каждом занятии. Нередко пульс остаётся высоким даже утром после пробуждения. Давайте разберёмся с этим подробнее.
Постоянно высокий пульс.
При всех уровнях нагрузки у нас только два состояния: "тяжело" и "очень тяжело". У этого может быть много причин: низкий уровень физической подготовки, избыточный вес, неправильное определение своего максимального пульса (обычно 220 ударов в минуту минус возраст в годах), дефицит железа, ферритина, гормонов, электролитов, витаминов, наличие вредных привычек, хронически высокое или низкое артериальное давление. Нужно сделать анализ крови и мочи. С результатами обратиться к врачу, желательно к тому, который имеет опыт и право работать со спортсменами.
Высокая частота сердечных сокращений в первые 10–20 минут даже при низком темпе, а потом снижение до нормальных значений (75% от максимального). Необходимо обследоваться: сделать нагрузочный тест — велоэргометрию, ЭКГ с нагрузкой, чтобы исключить наличие ишемии в начале тренировки, а также УЗИ сердца. Дело в том, что после 10–20 минут нагрузки организм запускает резервную систему кровоснабжения сердца, и пульс падает. Но эта ситуация может быть предвестником более серьёзных проблем сердечно-сосудистой системы.
Высокий пульс при низких нагрузках возникает изредка, не на каждой тренировке. Такое состояние часто сопровождается повышенным сердцебиением утром после пробуждения. Часто это происходит из-за перетренированности. Для этого спортивный врач собирает информацию и жалобы, измеряет давление и пульс в состоянии покоя, анализирует график тренировок и рацион. Для подтверждения диагноза могут понадобиться дополнительные инструментальные или лабораторные тесты. Если есть подозрение на развитие сопутствующих патологий внутренних органов, назначаются консультации смежных специалистов.
Перетренированность — опасное состояние, которое можно вылечить только под наблюдением врача.
У нашего организма невероятно большой запас прочности. Люди могут выживать в сложнейших условиях — и этому масса примеров. Неуклонно растёт продолжительность жизни, продолжают обновляться спортивные рекорды. Всё это достигается благодаря достижениям в науке, медицине, социальной жизни. Наша задача — лишь научиться пользоваться накопленными знаниями о работе организма и бережно к нему относиться.
Желаю вам железного здоровья и спортивного долголетия.
Директор клиники IronMed
Игорь Бурдин
❤14🔥9👍3
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Молодежный Чемпионат Северной и Центральной Америки по скайраннингу 2026 📅
Несколько неожиданно ISF объявила о проведении в этом году первого в истории Молодежного Чемпионата Северной и Центральной Америки. Правила и группы стандартные для молодежных чемпионатов ISF, принять участие могут Канада, США, Мексика, Коста-Рика, Гондурас.
Чемпионат пройдет в Канаде, в провинции Alberta, 26-28 июня, на базе гонки Minotaur SkyRace (33.5 км, +2900). Гонка на протяжении последних нескольких лет входит в Skyrunner World Series и позиционирует себя как "одна из самых техничных и сложных в мире". Если судить по видео, может они и преувеличивают, но не слишком сильно. Ради молодежного чемпионата к гонке добавят дистанцию Вертикального километра и дистанцию попроще, для молодых (Mini-Taur). Доступны открытая категория и многодневный формат. Также на гонке пройдет Чемпионат Канады.
Еще одно нововведение: для заманивания женщин в скайраннинг организаторы предлагают 4 гранта по 1000 долларов (американских, не канадских) для кандидаток из США и Канады, приславших наиболее вдохновляющие резюме.
Не очень понятно, континентальный Чемпионат для ребят из США будет вместо Молодежного Чемпионата Мира 2026 или вместе. У них обычно сильные команды, жалко было бы не увидеть североамериканцев на Чемпионате Мира.
Примечание: видео от 2024 года, в 2025 году гонка была отменена из-за плохой погоды.
Никита Матвеев
Несколько неожиданно ISF объявила о проведении в этом году первого в истории Молодежного Чемпионата Северной и Центральной Америки. Правила и группы стандартные для молодежных чемпионатов ISF, принять участие могут Канада, США, Мексика, Коста-Рика, Гондурас.
Чемпионат пройдет в Канаде, в провинции Alberta, 26-28 июня, на базе гонки Minotaur SkyRace (33.5 км, +2900). Гонка на протяжении последних нескольких лет входит в Skyrunner World Series и позиционирует себя как "одна из самых техничных и сложных в мире". Если судить по видео, может они и преувеличивают, но не слишком сильно. Ради молодежного чемпионата к гонке добавят дистанцию Вертикального километра и дистанцию попроще, для молодых (Mini-Taur). Доступны открытая категория и многодневный формат. Также на гонке пройдет Чемпионат Канады.
Еще одно нововведение: для заманивания женщин в скайраннинг организаторы предлагают 4 гранта по 1000 долларов (американских, не канадских) для кандидаток из США и Канады, приславших наиболее вдохновляющие резюме.
Не очень понятно, континентальный Чемпионат для ребят из США будет вместо Молодежного Чемпионата Мира 2026 или вместе. У них обычно сильные команды, жалко было бы не увидеть североамериканцев на Чемпионате Мира.
Примечание: видео от 2024 года, в 2025 году гонка была отменена из-за плохой погоды.
Никита Матвеев
🔥5👍2⚡1
Бег без тренера: реально ли достичь прогресса и результатов?📈
Как мы знаем, большинство приходит в бег, потому что он считается одним из самых доступных видов спорта. Казалось бы, для него ничего не нужно, но если хочется серьёзно прогрессировать, то появляется вопрос – можно ли попасть на «тумбочку» без помощи тренера?
В теории да. Для постоянного развития главное придерживаться простых правил: постепенно увеличивать дистанции и частоту пробежек, делать это регулярно, контролировать собственный пульс и ощущения в теле, чтобы не перегружать себя, а также применять различные гаджеты с трекерами, которые сильно упрощают понимание того, как должна проходить беговая тренировка.
Однако, есть и «но». Без коуча можно легко перетренироваться, если толком не восстанавливаться и выжимать из себя всё ежедневно, не уделять внимание заминке и разминке, бегать в неправильной обуви и бегать без системы, которая бы реально приближала к желаемому результату. То есть, если вы бегаете редко и не знаете, как проходить интервальные, темповые тренировки и не делаете упражнения ОФП, то ни скорость развить, ни продержаться в беге долго не получится.
И что же, самостоятельно бегать нет смысла? Конечно есть. И вот как помочь себе прогрессировать:
1. Найдите бесплатный план тренировок: часто те, кто уже пробежали сложные дистанции, делятся своим опытом в сетях и даже планом подготовки. Не всё стоит перенимать на себя, но можно адаптировать готовые стратегии под свои цели.
2. Используйте приложения: во многих уже есть готовые планы беговых тренировок, также гаджеты подскажут, когда вы выходите их нужной пульсовой зоны.
3. Слушайте тело: боль — не признак роста, а сигнал остановиться и обратить внимание. Возможно, стоит сделать паузу, или пересмотреть свои упражнения.
4. Читайте проверенные источники: есть профильные журналы и статьи от врачей-спортсменов.
5. Присоединяйтесь к беговым сообществам. Можно найти беговой клуб в своём городе или общаться с любым сообществом в сети.
К примеру, в Красноярске каждую среду тренер… проводит бесплатные тренировки! Подробности тут.
Ира Харитон
Как мы знаем, большинство приходит в бег, потому что он считается одним из самых доступных видов спорта. Казалось бы, для него ничего не нужно, но если хочется серьёзно прогрессировать, то появляется вопрос – можно ли попасть на «тумбочку» без помощи тренера?
В теории да. Для постоянного развития главное придерживаться простых правил: постепенно увеличивать дистанции и частоту пробежек, делать это регулярно, контролировать собственный пульс и ощущения в теле, чтобы не перегружать себя, а также применять различные гаджеты с трекерами, которые сильно упрощают понимание того, как должна проходить беговая тренировка.
Однако, есть и «но». Без коуча можно легко перетренироваться, если толком не восстанавливаться и выжимать из себя всё ежедневно, не уделять внимание заминке и разминке, бегать в неправильной обуви и бегать без системы, которая бы реально приближала к желаемому результату. То есть, если вы бегаете редко и не знаете, как проходить интервальные, темповые тренировки и не делаете упражнения ОФП, то ни скорость развить, ни продержаться в беге долго не получится.
И что же, самостоятельно бегать нет смысла? Конечно есть. И вот как помочь себе прогрессировать:
1. Найдите бесплатный план тренировок: часто те, кто уже пробежали сложные дистанции, делятся своим опытом в сетях и даже планом подготовки. Не всё стоит перенимать на себя, но можно адаптировать готовые стратегии под свои цели.
2. Используйте приложения: во многих уже есть готовые планы беговых тренировок, также гаджеты подскажут, когда вы выходите их нужной пульсовой зоны.
3. Слушайте тело: боль — не признак роста, а сигнал остановиться и обратить внимание. Возможно, стоит сделать паузу, или пересмотреть свои упражнения.
4. Читайте проверенные источники: есть профильные журналы и статьи от врачей-спортсменов.
5. Присоединяйтесь к беговым сообществам. Можно найти беговой клуб в своём городе или общаться с любым сообществом в сети.
К примеру, в Красноярске каждую среду тренер… проводит бесплатные тренировки! Подробности тут.
Ира Харитон
🔥3❤1👍1🍌1