TopList подвёл трейловые итоги 2024 года 🏆
В Москве прошла вторая международная трейловая конференция TRAILCONF, на которой крупнейшим организаторам в России были вручены кубки от сервиса TopList.
В конференции приняли участие более 200 делегатов со всей России и 4 стран мира. Проект TopList представил статистику по трейловым стартам и вручил кубки крупнейшим организаторам забегов в стране 📊
Кроме того, клубы и атлеты с самым высоким рейтингом в стране так же будут отмечены кубками, а также организатор, который провёл самое большое число трейловых стартов за год.
Всем участникам, попавшим в рейтинг, будут отправлены награды и призы от проекта TopList.
Напомним, что любой атлет, зарегистрированный на ресурсе, может проверить свой личный рейтинг. Достаточно нажать на вкладку в виде звездочки с названием "Рейтинг". Туда загружаются результаты по стране, региону, городу и клубу. А ещё можно выбрать дружественный или конкурентный клуб и сравнить уровень с ними. На странице можно узнать, какие гонки идут в зачёт той или иной дисциплины. Видно те самые 5 гонок, которые и создают рейтинг в виде спорта. Всё это доступно подписчикам ресурса.
В Москве прошла вторая международная трейловая конференция TRAILCONF, на которой крупнейшим организаторам в России были вручены кубки от сервиса TopList.
В конференции приняли участие более 200 делегатов со всей России и 4 стран мира. Проект TopList представил статистику по трейловым стартам и вручил кубки крупнейшим организаторам забегов в стране 📊
Кроме того, клубы и атлеты с самым высоким рейтингом в стране так же будут отмечены кубками, а также организатор, который провёл самое большое число трейловых стартов за год.
Всем участникам, попавшим в рейтинг, будут отправлены награды и призы от проекта TopList.
Напомним, что любой атлет, зарегистрированный на ресурсе, может проверить свой личный рейтинг. Достаточно нажать на вкладку в виде звездочки с названием "Рейтинг". Туда загружаются результаты по стране, региону, городу и клубу. А ещё можно выбрать дружественный или конкурентный клуб и сравнить уровень с ними. На странице можно узнать, какие гонки идут в зачёт той или иной дисциплины. Видно те самые 5 гонок, которые и создают рейтинг в виде спорта. Всё это доступно подписчикам ресурса.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥34👍10❤2👎1💯1
ТопЛист отмечает 8-летие: новый этап спортивного развития 🎉
Восемь лет — это как первые 8 километров в ультрамарафоне: позади стартовый энтузиазм, впереди — захватывающее путешествие к новым горизонтам. И мы рады сообщить, что этот год стал для нас временем впечатляющих достижений!
🤖 Цифровой прорыв: запуск TopAi
Мы создали собственную нейросеть, которая уже помогает атлетам анализировать результаты и планировать будущие старты. Теперь каждый участник может получить персонализированный прогноз своего времени на любой дистанции!
👕 Спортивная экосистема расширяется
• Собственный магазин мерча с одеждой и аксессуарами для бега
• Производство спортивной экипировки
• Партнёрство с проектом спортивного питания УГЛИ
• Новые цифровые проекты в нашей экосистеме
🎯 Технологические инновации
• Внедрение системы онлайн-отслеживания атлетов
• Новое оборудование для печати номеров на материале Tyvek
• Улучшенная система сбора и анализа результатов соревнований
💪 Наша миссия остаётся неизменной:
• Собирать и анализировать данные о беговых соревнованиях
• Отслеживать тенденции рынка
• Делиться полезной информацией с организаторами и атлетами
• Создавать удобные цифровые сервисы для спортивного сообщества
Мы продолжаем совершенствоваться и развивать новые сервисы, чтобы сделать ваш спортивный путь ещё более комфортным и результативным!
Восемь лет — это как первые 8 километров в ультрамарафоне: позади стартовый энтузиазм, впереди — захватывающее путешествие к новым горизонтам. И мы рады сообщить, что этот год стал для нас временем впечатляющих достижений!
🤖 Цифровой прорыв: запуск TopAi
Мы создали собственную нейросеть, которая уже помогает атлетам анализировать результаты и планировать будущие старты. Теперь каждый участник может получить персонализированный прогноз своего времени на любой дистанции!
👕 Спортивная экосистема расширяется
• Собственный магазин мерча с одеждой и аксессуарами для бега
• Производство спортивной экипировки
• Партнёрство с проектом спортивного питания УГЛИ
• Новые цифровые проекты в нашей экосистеме
🎯 Технологические инновации
• Внедрение системы онлайн-отслеживания атлетов
• Новое оборудование для печати номеров на материале Tyvek
• Улучшенная система сбора и анализа результатов соревнований
💪 Наша миссия остаётся неизменной:
• Собирать и анализировать данные о беговых соревнованиях
• Отслеживать тенденции рынка
• Делиться полезной информацией с организаторами и атлетами
• Создавать удобные цифровые сервисы для спортивного сообщества
Мы продолжаем совершенствоваться и развивать новые сервисы, чтобы сделать ваш спортивный путь ещё более комфортным и результативным!
🎉28❤9🔥6👍4⚡3
Беговые метаморфозы ✨
Наверное, любое серьёзное увлечение не может пройти бесследно для привычного распорядка. Занятие бегом же просто переворачивают всё с ног на голову. Взять хотя бы меня...
Конечно же я подтянулся. Сам вижу, как понемногу исправляется осанка. Чувствую тонус мышц. Их не стало больше, но хотя бы я вижу, что они есть.
Теперь я могу есть, сколько захочу. А хотеть я стал много. Очень много! Тазик макарон перед сном — конечно да. Как-то сам собой выбор начал падать на более полезные продукты. Жрать и не толстеть — спроси меня как.
Ушёл пивной животик. А вместе с ним и алкоголь. Даже не по идейным соображениям (типа я за ЗОЖ и всё такое). Просто бежать утром и ощущать в голове и животе осадок после вечернего бокала пива — ну такое.
Стал более дисциплинированным. Бегать каждый день не хватит никакой мотивации. Постоянно делать одно и тоже, не видя мгновенного результата, очень не просто. Здесь помогает только дисциплина. И это распространяется на прочие аспекты жизни.
Иммунитет стал прочнее. Пока не могу его назвать непробиваемым. Но болеть стал реально очень редко. И если чувствую первые симптомы простуды, иду не в аптеку и под одеялко, а на пробежку. Чаще всего это лечит меня.
Обновился круг общения. Некоторые мои друзья потихоньку последовали моему примеру. Стал больше общаться с бегунами и меньше с алкашами. А ещё сейчас мне не обломно подойти на улице к человеку и сказать что-то типа «Привет! Меня зовут Дима и я тоже бегаю. Приходи побегать с нами утром в воскресенье».
Про психотерапевтические свойства бега я могу книгу написать (может как-нибудь и напишу). Но если кратко, появилось больше уверенности, быстрее стал принимать решения и в хорошем смысле стал более дерзким.
А пару месяцев назад стал дипломированным тренером бегунов-любителей. И сейчас потихоньку беру новых учеников. Вот такие беговые метаморфозы.
P.S. Бегуны, пишите в комментариях, как бег повлиял на вас, что изменилось в жизни?
Дмитрий Зяблицкий
Наверное, любое серьёзное увлечение не может пройти бесследно для привычного распорядка. Занятие бегом же просто переворачивают всё с ног на голову. Взять хотя бы меня...
Конечно же я подтянулся. Сам вижу, как понемногу исправляется осанка. Чувствую тонус мышц. Их не стало больше, но хотя бы я вижу, что они есть.
Теперь я могу есть, сколько захочу. А хотеть я стал много. Очень много! Тазик макарон перед сном — конечно да. Как-то сам собой выбор начал падать на более полезные продукты. Жрать и не толстеть — спроси меня как.
Ушёл пивной животик. А вместе с ним и алкоголь. Даже не по идейным соображениям (типа я за ЗОЖ и всё такое). Просто бежать утром и ощущать в голове и животе осадок после вечернего бокала пива — ну такое.
Стал более дисциплинированным. Бегать каждый день не хватит никакой мотивации. Постоянно делать одно и тоже, не видя мгновенного результата, очень не просто. Здесь помогает только дисциплина. И это распространяется на прочие аспекты жизни.
Иммунитет стал прочнее. Пока не могу его назвать непробиваемым. Но болеть стал реально очень редко. И если чувствую первые симптомы простуды, иду не в аптеку и под одеялко, а на пробежку. Чаще всего это лечит меня.
Обновился круг общения. Некоторые мои друзья потихоньку последовали моему примеру. Стал больше общаться с бегунами и меньше с алкашами. А ещё сейчас мне не обломно подойти на улице к человеку и сказать что-то типа «Привет! Меня зовут Дима и я тоже бегаю. Приходи побегать с нами утром в воскресенье».
Про психотерапевтические свойства бега я могу книгу написать (может как-нибудь и напишу). Но если кратко, появилось больше уверенности, быстрее стал принимать решения и в хорошем смысле стал более дерзким.
А пару месяцев назад стал дипломированным тренером бегунов-любителей. И сейчас потихоньку беру новых учеников. Вот такие беговые метаморфозы.
P.S. Бегуны, пишите в комментариях, как бег повлиял на вас, что изменилось в жизни?
Дмитрий Зяблицкий
👍21🔥8😁4❤1
Статистика треловых стартов в 2024 году
За цифрами финишных протоколов и графиками сложности маршрутов трейловых гонок скрывается нечто большее, чем просто спорт. Это мир, где преодоление себя часто идёт рука об руку с поддержкой таких же увлечённых людей. Среди статистики участников, возраста, география, темпа, просматривается и социальная динамика: трейлы давно стали местом притяжения для активных парней и девушек, объединенных любовью к вызову.
Возможно, именно эта особая атмосфера взаимопонимания и общих интересов объясняет, почему многие приходят сюда снова и снова, а некоторые находят не только спортивных товарищей, но и близких по духу людей.
Благодаря огромной базе данных, собранной спортивным сервисом Топлист, можно взглянуть подробно на статистику по забегам в России за 2024 год. На основе данных можно подробно узнать о ключевых тенденциях, включая рейтинг самых массовых организаторов и гендерное соотношение участников — где бегает больше всего спортивных девчонок и мальчишек.
Давайте взглянем на сухие цифры, чтобы понять, как устроен этот уникальный мир. Все подробности о трейлах в России в 2024 году можно найти в статье.
За цифрами финишных протоколов и графиками сложности маршрутов трейловых гонок скрывается нечто большее, чем просто спорт. Это мир, где преодоление себя часто идёт рука об руку с поддержкой таких же увлечённых людей. Среди статистики участников, возраста, география, темпа, просматривается и социальная динамика: трейлы давно стали местом притяжения для активных парней и девушек, объединенных любовью к вызову.
Возможно, именно эта особая атмосфера взаимопонимания и общих интересов объясняет, почему многие приходят сюда снова и снова, а некоторые находят не только спортивных товарищей, но и близких по духу людей.
Благодаря огромной базе данных, собранной спортивным сервисом Топлист, можно взглянуть подробно на статистику по забегам в России за 2024 год. На основе данных можно подробно узнать о ключевых тенденциях, включая рейтинг самых массовых организаторов и гендерное соотношение участников — где бегает больше всего спортивных девчонок и мальчишек.
Давайте взглянем на сухие цифры, чтобы понять, как устроен этот уникальный мир. Все подробности о трейлах в России в 2024 году можно найти в статье.
👍11🔥7❤5💯3🍾2
Бег в жару: пособие по эксплуатации себя ☀️
На улице свыше +25 и вы, как школьник, получивший освобождение от физ-ры, радуетесь тому, что тренировок теперь не будет? Ну а что, перегревы опасны ведь. Да, но школа закончилась, и схалявить не получится – собратья по бегу вашего уклонения точно не поймут, да ещё и мы выкатили инструкцию о том, как правильно бегать под палящими лучами и оставаться в сознании.
А если вы мазохист.. ой, пытаетесь натренировать в себе устойчивость к высоким температурам, то вам тоже стоит прочитать всю статью🔜 по ссылке.
На улице свыше +25 и вы, как школьник, получивший освобождение от физ-ры, радуетесь тому, что тренировок теперь не будет? Ну а что, перегревы опасны ведь. Да, но школа закончилась, и схалявить не получится – собратья по бегу вашего уклонения точно не поймут, да ещё и мы выкатили инструкцию о том, как правильно бегать под палящими лучами и оставаться в сознании.
Но пока придержите коней, разгоняться будем на старте, сейчас важно подготовиться к жаркой пробежке. Шорты и майку выбираем покороче! Не только ради того, чтобы похвастаться атлетичной формой, но и ради вентиляции. Ничто не должно мешать отводу влаги. Сама одежда также должна обладать потоотводящими свойствами, а также «дышать» и, желательно, иметь светлые оттенки. Не пренебрегайте кепками, панамами и прочим – голову и шею лучше максимально прикрыть.
Глаза, кстати, тоже. Ультрафиолет нам не друг, так что солнцезащитные очки с уровнем защиты 2-4 будут как раз кстати. Ну и, конечно, SPF-крем на 50.
Оделись, намазались? Не спешите. Потеть на знойной тренировке придётся сильнее, вместе с влагой уйдут полезные микроэлементы, и важно их вовремя восполнять. Поэтому захватите с собой изотоник и «прикладывайтесь» к нему каждые 15-20 минут. По чуть-чуть, не перебарщивайте! Иначе бежать на жаре придётся с ещё большими страданиями – со вздутым животом. Вам оно надо?
А теперь можно и стартовать. Ну так, потихоньку… Даже если у вас много сил и энергии, жара заставит сбавить обороты. Привычная нагрузка будет ощущаться тяжелее, пульс волнительно подскочет, кровь загустеет, в общем, вы поняли. Так что от интенсивной беговой работы воздержитесь, темповые и интервальные тренировки тоже лучше отложить пока. Так что набирайте скорость плавно, постепенно, лучше самый максимум своих возможностей отложите на самый конец пробежки.
И выбирайте места, где есть тень. Любителям трейла в этом плане попроще: носиться под кронами чуточку поприятнее, чем по раскалённому стадиону. Ну и время – с полудня до 16:00, сами понимаете, самое пекло. Так что не поленитесь встать пораньше или наоборот, отложите время сна ради пробежки. Да, корректировать привычный график неприятно, но зато так вы точно не сорвёте себе участие в любимых летних забегах.
А если вы мазохист.. ой, пытаетесь натренировать в себе устойчивость к высоким температурам, то вам тоже стоит прочитать всю статью
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9🔥7
Трейлраннинг проще городского бега!
Почему ровный асфальт уступает бездорожью 🌲
Что? Да, этот изнуряющий спорт на неровной земле с корнями, камнями, подъёмами в гору и крутыми спусками дастся вам легче! Не спешите крутить пальцем у виска, на это заявление есть несколько аргументов.
👣Меньше травм
Да-да, коряги и камни оказались, как ни странно, безопаснее ровной дорожки. Вот представьте, каждый день вы носитесь по бездушному асфальтовому полотну, бьёте и бьёте его своими ногами… а оно в ответ бьёт вас. Каждое соприкосновение с жёстким покрытием даёт сильную нагрузку на суставы. Кто знает, в какую из пробежек он может подвести… То ли дело лесные тропинки – мягкий грунт такого губительного эффекта на ноги не окажет. Только, главное, под ноги смотрите…
💨Мягче климат
Наверное, больно даже думать о пробежке по какому-нибудь стадиону в +30 градусов и выше. Как по сковородке, согласны? Трейлраннеры от такой беды не страдают – в лесу всегда тень и прохлада от деревьев, усиление ветра на возвышенностях (не говоря уже о возможности чуть зачерпнуть из ручья). Главное, конечно, не полениться, и выехать за город.
⛰Меньше ОФП
Согласитесь, делать дополнительные упражнения для повышения выносливости ну совсем не хочется. Те, кто только пришли в бег, наверняка были крайне разочарованы тем, что помимо «гонок» будет ещё и какая-то дополнительная физкультура. Но как иначе стать сильнее и шагнуть за свой максимум? Выбрать трейл! Бегая в гору и перепрыгивая препятствия, сила, выносливость, координация и развитие разных групп мышц идут приятным бонусом в комплекте.
🧘♂️Меньше стресса
И самый приятный пункт – вид вокруг. Город – это машины, серые стены, пыль и переполненные прохожими прогулочные места именно в те моменты, когда ты собрался побегать. А забег на природе – это тишина, единение с собой и миром, и каждый раз новый пейзаж. Главное не забывайте под ноги смотреть:)
Ира Харитон
Почему ровный асфальт уступает бездорожью 🌲
Что? Да, этот изнуряющий спорт на неровной земле с корнями, камнями, подъёмами в гору и крутыми спусками дастся вам легче! Не спешите крутить пальцем у виска, на это заявление есть несколько аргументов.
👣Меньше травм
Да-да, коряги и камни оказались, как ни странно, безопаснее ровной дорожки. Вот представьте, каждый день вы носитесь по бездушному асфальтовому полотну, бьёте и бьёте его своими ногами… а оно в ответ бьёт вас. Каждое соприкосновение с жёстким покрытием даёт сильную нагрузку на суставы. Кто знает, в какую из пробежек он может подвести… То ли дело лесные тропинки – мягкий грунт такого губительного эффекта на ноги не окажет. Только, главное, под ноги смотрите…
💨Мягче климат
Наверное, больно даже думать о пробежке по какому-нибудь стадиону в +30 градусов и выше. Как по сковородке, согласны? Трейлраннеры от такой беды не страдают – в лесу всегда тень и прохлада от деревьев, усиление ветра на возвышенностях (не говоря уже о возможности чуть зачерпнуть из ручья). Главное, конечно, не полениться, и выехать за город.
⛰Меньше ОФП
Согласитесь, делать дополнительные упражнения для повышения выносливости ну совсем не хочется. Те, кто только пришли в бег, наверняка были крайне разочарованы тем, что помимо «гонок» будет ещё и какая-то дополнительная физкультура. Но как иначе стать сильнее и шагнуть за свой максимум? Выбрать трейл! Бегая в гору и перепрыгивая препятствия, сила, выносливость, координация и развитие разных групп мышц идут приятным бонусом в комплекте.
🧘♂️Меньше стресса
И самый приятный пункт – вид вокруг. Город – это машины, серые стены, пыль и переполненные прохожими прогулочные места именно в те моменты, когда ты собрался побегать. А забег на природе – это тишина, единение с собой и миром, и каждый раз новый пейзаж. Главное не забывайте под ноги смотреть:)
Ира Харитон
❤21🔥10💯7👎2🤡1
Близнецы, но не братья: кроссовки под лупой 👟
Вот у меня две пары кроссовок одной модели, но разного цвета и купленные с разницей в 3 месяца. В первых я кайфанул буквально с первых тренировок. И когда их пробег подошёл к 600 км, заказал такую же модель, но другой расцветки (просто, чтобы как-то отличать).
Сначала новые кроссовки пришли с небольшим браком. Вернул и перезаказал. Со второй попытки пришли без брака, но ощущение было сразу же, что они другие. Хотя внешне, кроме цвета, отличий почти не было.
Позже мне рассказали, что одну модель кроссовок могут собирать на разных фабриках в разных странах, поэтому они могут отличаться и по качеству, и по цене.
Посмотрел на ярлычки под язычком и всё стало на свои места 🤪 Первые были индонезийской сборки, вторые — китайской.
Дело не в том, что у китайцев руки не из плечей растут. У меня есть и другие китайские кроссы, всё у них норм с руками. Просто пометил себе на будущее, что надо не только на модель ориентироваться, но и на страну производства.
Дмитрий Зяблицкий
Вот у меня две пары кроссовок одной модели, но разного цвета и купленные с разницей в 3 месяца. В первых я кайфанул буквально с первых тренировок. И когда их пробег подошёл к 600 км, заказал такую же модель, но другой расцветки (просто, чтобы как-то отличать).
Сначала новые кроссовки пришли с небольшим браком. Вернул и перезаказал. Со второй попытки пришли без брака, но ощущение было сразу же, что они другие. Хотя внешне, кроме цвета, отличий почти не было.
Позже мне рассказали, что одну модель кроссовок могут собирать на разных фабриках в разных странах, поэтому они могут отличаться и по качеству, и по цене.
Посмотрел на ярлычки под язычком и всё стало на свои места 🤪 Первые были индонезийской сборки, вторые — китайской.
Дело не в том, что у китайцев руки не из плечей растут. У меня есть и другие китайские кроссы, всё у них норм с руками. Просто пометил себе на будущее, что надо не только на модель ориентироваться, но и на страну производства.
Дмитрий Зяблицкий
👍14🔥5🤪3✍1👎1🤝1
Пиво и бег: вред и… польза? 🍻
Интенсивные нагрузки и алкоголь, казалось бы, вещи несовместимые. Но для такого сумасшедшего вида спорта, как бег, конечно же нашлось исключение. Вы рады? Мы тоже, а теперь пробежимся по плюсам.
🌿 Антиоксиданты. Для справки, это вещества, которые защищают клетки организма от повреждений, вызванных окислением. А окисление образуется при серьёзных физических нагрузках. Ячмень и хмель, из которых делают пиво, как раз и содержат антиоксиданты, которые помогают бегуну восстановиться. Так что баночку пенного приберегите себе в конце дистанции.
♻️ Витамины. Трудно поверить, но один лишь солод содержит в себе витамины B6 и B12. Они помогают поддерживать метаболизм, перерабатывать еду в топливо и вырабатывать гормоны сна. А ещё в солоде есть рибофлавин, отвечающий за производство красных кровяных телец, в которых образуется гемоглобин. А также в солоде есть ниацин, поддерживающий уровень «хорошего» холестерина. Целая кладовая витаминов в стакане!
🦴 Здоровые кости. Да, пиво ещё и укрепляет костную ткань. Этанол, которого достаточно в напитке, не даёт ей разрушиться. А кремний, который тоже найдётся среди пузырьков, формирует новую ткань.
А безалкогольное пиво перед тренировкой и вовсе изотоник! Оно поддерживает уровень электролитов в организме лучше, чем его алкогольный собрат или вода.
А теперь к минусам… ➖️
🥛Обезвоживание. Сколько его не пей, а влагой не напитаешься: пиво – мочегонное. Нивелировать негативный эффект можно, если на каждый стакан пива выпивать по стакану воды. Но надо ли оно вам…
🍖 Калорийность. На невинные 350 мл приходится по 160-200 ккал. А теперь представьте, как с каждым стаканчиком набирается ваш вес. Как-то неприятно.
😵💫 Хуже координация. Алкоголь снижает скорость реакции, снижает концентрацию. Организм, конечно, становится расслабленнее, но сосредоточиться на тренировке уже не выйдет. Значит, и результатов ждать не стоит.
🦵Хуже регенерация. Пиво замедляет синтез белка и снижает уровень тестостерона, который помогает расти и восстанавливаться мышцам. Так что после пробежки изрядное количество пива отменит волшебный процесс регенерации. И риск появления травм станет выше…
🫁 Нагрузка на органы. Сердце, а также печень, почки будут работать на износ при переработке алкоголя. А бежать с подскочившим пульсом и тяжёлым дыханием не очень приятно.
Конечно, у светлого, тёмного, фильтрованного и нефильтрованного есть ряд полезных свойств для бегуна. Но всегда стоит помнить про негативную сторону. Ведь, как мы знаем, чрезмерное употребление алкоголя вредит здоровью. Знайте меру :)
Ира Харитон
Интенсивные нагрузки и алкоголь, казалось бы, вещи несовместимые. Но для такого сумасшедшего вида спорта, как бег, конечно же нашлось исключение. Вы рады? Мы тоже, а теперь пробежимся по плюсам.
🌿 Антиоксиданты. Для справки, это вещества, которые защищают клетки организма от повреждений, вызванных окислением. А окисление образуется при серьёзных физических нагрузках. Ячмень и хмель, из которых делают пиво, как раз и содержат антиоксиданты, которые помогают бегуну восстановиться. Так что баночку пенного приберегите себе в конце дистанции.
♻️ Витамины. Трудно поверить, но один лишь солод содержит в себе витамины B6 и B12. Они помогают поддерживать метаболизм, перерабатывать еду в топливо и вырабатывать гормоны сна. А ещё в солоде есть рибофлавин, отвечающий за производство красных кровяных телец, в которых образуется гемоглобин. А также в солоде есть ниацин, поддерживающий уровень «хорошего» холестерина. Целая кладовая витаминов в стакане!
🦴 Здоровые кости. Да, пиво ещё и укрепляет костную ткань. Этанол, которого достаточно в напитке, не даёт ей разрушиться. А кремний, который тоже найдётся среди пузырьков, формирует новую ткань.
А безалкогольное пиво перед тренировкой и вовсе изотоник! Оно поддерживает уровень электролитов в организме лучше, чем его алкогольный собрат или вода.
А теперь к минусам… ➖️
🥛Обезвоживание. Сколько его не пей, а влагой не напитаешься: пиво – мочегонное. Нивелировать негативный эффект можно, если на каждый стакан пива выпивать по стакану воды. Но надо ли оно вам…
🍖 Калорийность. На невинные 350 мл приходится по 160-200 ккал. А теперь представьте, как с каждым стаканчиком набирается ваш вес. Как-то неприятно.
😵💫 Хуже координация. Алкоголь снижает скорость реакции, снижает концентрацию. Организм, конечно, становится расслабленнее, но сосредоточиться на тренировке уже не выйдет. Значит, и результатов ждать не стоит.
🦵Хуже регенерация. Пиво замедляет синтез белка и снижает уровень тестостерона, который помогает расти и восстанавливаться мышцам. Так что после пробежки изрядное количество пива отменит волшебный процесс регенерации. И риск появления травм станет выше…
🫁 Нагрузка на органы. Сердце, а также печень, почки будут работать на износ при переработке алкоголя. А бежать с подскочившим пульсом и тяжёлым дыханием не очень приятно.
Конечно, у светлого, тёмного, фильтрованного и нефильтрованного есть ряд полезных свойств для бегуна. Но всегда стоит помнить про негативную сторону. Ведь, как мы знаем, чрезмерное употребление алкоголя вредит здоровью. Знайте меру :)
Ира Харитон
👍21😁3💩2🤨2❤1🔥1🤔1👀1
Бег или велосипед? Можно ли заменить пробежки колёсами? 🚴♂🏃♀
Велосезон у нас очень короток, и порой хочется разнообразить свои тренировки заездами. Но не выйдет ли так, что, крутя педали, потеряется беговой прогресс? Давайте разбираться, в чем сходства и отличия таких видов физической нагрузки.
При беге задействовано больше мышц (не всегда)
При беге у нас задействовано почти всё тело: ноги, стопы, бёдра, мышцы корпуса и руки. Вам можно и не рассказывать, в конце тренировки вы это и так чувствуете как никто другой. А вот на велике всё чуть иначе… Там в основном работают ноги и корпус для поддержания баланса. Так что из-за разного мышечного включения велотренировку стоит рассматривать лишь как велопрогулку.
Но есть одно “но”! Если мы говорим про поездки по горной или лесной местности, то забудьте всё, что написано выше! Передаём отчаянным любителям даунхилла и фрирайда, тут нагрузка будет не меньше, чем во время трейлраннинга!
Что энергозатратнее?
Но если вы хотите именно похудеть и не рассматриваете для себя экстрим на колёсах, а больше предпочитаете покатушки по асфальту, то надо учитывать, что в такой поездке калорий сгорит меньше, чем при беге. Однако если вы хотите поработать на 70% от максимума по пульсу, то подойдёт хоть бег, хоть велосипед.
А что травмоопаснее?
На этот философский вопрос ни у кого не найдётся однозначного ответа. На велосипеде можно испортить осанку – если неправильно подобрать железного коня, и высота его руля и сидения не будут вам подходить, то позвоночник, плечи и колени вам за это “спасибо” не скажут.
Но во время неправильного бега можно повредить колени и получить травму голеностопа. А постоянные удары ног об асфальт разбивают суставы.
Что бы вы ни выбрали, ориентируйтесь на свои ощущения и результаты, которые вы хотите успеть достичь за сезон. Какими бы они ни были: финиширование в марафоне, похудение или приобретение новой полезной привычки.
Ира Харитон
Велосезон у нас очень короток, и порой хочется разнообразить свои тренировки заездами. Но не выйдет ли так, что, крутя педали, потеряется беговой прогресс? Давайте разбираться, в чем сходства и отличия таких видов физической нагрузки.
При беге задействовано больше мышц (не всегда)
При беге у нас задействовано почти всё тело: ноги, стопы, бёдра, мышцы корпуса и руки. Вам можно и не рассказывать, в конце тренировки вы это и так чувствуете как никто другой. А вот на велике всё чуть иначе… Там в основном работают ноги и корпус для поддержания баланса. Так что из-за разного мышечного включения велотренировку стоит рассматривать лишь как велопрогулку.
Но есть одно “но”! Если мы говорим про поездки по горной или лесной местности, то забудьте всё, что написано выше! Передаём отчаянным любителям даунхилла и фрирайда, тут нагрузка будет не меньше, чем во время трейлраннинга!
Что энергозатратнее?
Но если вы хотите именно похудеть и не рассматриваете для себя экстрим на колёсах, а больше предпочитаете покатушки по асфальту, то надо учитывать, что в такой поездке калорий сгорит меньше, чем при беге. Однако если вы хотите поработать на 70% от максимума по пульсу, то подойдёт хоть бег, хоть велосипед.
А что травмоопаснее?
На этот философский вопрос ни у кого не найдётся однозначного ответа. На велосипеде можно испортить осанку – если неправильно подобрать железного коня, и высота его руля и сидения не будут вам подходить, то позвоночник, плечи и колени вам за это “спасибо” не скажут.
Но во время неправильного бега можно повредить колени и получить травму голеностопа. А постоянные удары ног об асфальт разбивают суставы.
Что бы вы ни выбрали, ориентируйтесь на свои ощущения и результаты, которые вы хотите успеть достичь за сезон. Какими бы они ни были: финиширование в марафоне, похудение или приобретение новой полезной привычки.
Ира Харитон
🔥8❤3👍3