Электролиты и жизнь без них 🕐

Мой интерес к электролитам начался год назад. Еженедельные дни без еды (голода и запуска аутофагии) – не всегда проходили так эффективно, как мне хотелось бы. Подвисание и торможение к концу дня, когда еще нужно продуктивно работать. Заметила, что на минеральной воде (газированной и негазированной) таких эффектов не наблюдалось.

Осенью случилось несколько дней инфекции с сильнейшей слабостью, не могла даже дотянуться до телефона. Состояние, которое чувствовали и гаджеты, сигналя «Караул!». Несмотря на то, что не было никаких проявлений, ведущих к обезвоживанию, всё равно решила подключить электролиты. И вернулась к жизни за несколько часов. От полностью разряженной батарейки – до ощущения «полна сил». До сегодняшнего дня перепробовала электролиты разных производителей. Пришла к выводу — подбирать электролиты, как и дозировки, нужно под себя.

Стараюсь быть на том минимуме, который обеспечивает ощущение максимальной заряженности батареек. И большую часть брать из еды: зелень, овощи, пью минералку не регулярно.

Как работают электролиты в нашем организме, рассказывать не буду – вся информация есть по запросу в интернете. Отмечу один момент, который не всегда очевиден. Если у человека уровень основных электролитов ниже нормы или их дисбаланс, то самые лучшие витамины не будут работать, и даже масла. При незначительном отклонении — не с тем потенциалом, каким могли бы, когда клеточки на базовом уровне в хорошем состоянии и готовы взаимодействовать и с маслами, и с витаминами, и с микроэлементами.

Кому и когда нужны дополнительные электролиты?

— всем, кто интенсивно потеет;
— спортсменам;
— любителям бани и жарких курортов: варёное состояние во время летней жары, как и истома после баньки вызваны именно интенсивной потерей электролитов;
— при интенсивном физическом труде;
— детям, которые профессионально занимаются спортом.
— любителям кофе и «худеющим» с мочегонными препаратами или продуктами: при злоупотреблении кофе идет усиленная потеря электролитов и обезвоживание;
— в период инфекций обязательно всем, когда повышается температура;
— восстановление водно-электролитного баланса – один из залогов, того что организм быстро справится с инфекцией и не допустит осложнений;
— всем, кто занят умственным трудом: качество нервных импульсов, а с ним и мыслительная деятельность меняется заметно. Проверено на себе!
— при хронической усталости. Начинаем всегда с базы – это восстановление баланса электролитов.

Состав MetaPWR Recharge — целых 4 биодоступных формы магния. Не все формы магния одинаково полезны и биодоступны для разных людей. Зависит от генетических особенностей человека и его микробиоты, от состояния его здоровья на данный момент.

Читать продолжение статьи по ссылке

Бег в жару: пособие по эксплуатации себя ☀️

На улице свыше +25 и вы, как школьник, получивший освобождение от физ-ры, радуетесь тому, что тренировок теперь не будет? Ну а что, перегревы опасны ведь. Да, но школа закончилась, и схалявить не получится – собратья по бегу вашего уклонения точно не поймут, да ещё и мы выкатили инструкцию о том, как правильно бегать под палящими лучами и оставаться в сознании.

Но пока придержите коней, разгоняться будем на старте, сейчас важно подготовиться к жаркой пробежке. Шорты и майку выбираем покороче! Не только ради того, чтобы похвастаться атлетичной формой, но и ради вентиляции. Ничто не должно мешать отводу влаги. Сама одежда также должна обладать потоотводящими свойствами, а также «дышать» и, желательно, иметь светлые оттенки. Не пренебрегайте кепками, панамами и прочим – голову и шею лучше максимально прикрыть.

Глаза, кстати, тоже. Ультрафиолет нам не друг, так что солнцезащитные очки с уровнем защиты 2-4 будут как раз кстати. Ну и, конечно, SPF-крем на 50.

Оделись, намазались? Не спешите. Потеть на знойной тренировке придётся сильнее, вместе с влагой уйдут полезные микроэлементы, и важно их вовремя восполнять. Поэтому захватите с собой изотоник и «прикладывайтесь» к нему каждые 15-20 минут. По чуть-чуть, не перебарщивайте! Иначе бежать на жаре придётся с ещё большими страданиями – со вздутым животом. Вам оно надо?

А теперь можно и стартовать. Ну так, потихоньку… Даже если у вас много сил и энергии, жара заставит сбавить обороты. Привычная нагрузка будет ощущаться тяжелее, пульс волнительно подскочет, кровь загустеет, в общем, вы поняли. Так что от интенсивной беговой работы воздержитесь, темповые и интервальные тренировки тоже лучше отложить пока. Так что набирайте скорость плавно, постепенно, лучше самый максимум своих возможностей отложите на самый конец пробежки.

И выбирайте места, где есть тень. Любителям трейла в этом плане попроще: носиться под кронами чуточку поприятнее, чем по раскалённому стадиону. Ну и время – с полудня до 16:00, сами понимаете, самое пекло. Так что не поленитесь встать пораньше или наоборот, отложите время сна ради пробежки. Да, корректировать привычный график неприятно, но зато так вы точно не сорвёте себе участие в любимых летних забегах.

А если вы мазохист.. ой, пытаетесь натренировать в себе устойчивость к высоким температурам, то вам тоже стоит прочитать всю статью 🔜 по ссылке.