★ Критика

Лайном не можна назвати лише калюжу сечі. Хейт – старовинна забава заздрісних ледацюг. Чим більший ваш успіх, тим більше хейту ви потенційно можете отримати, бо не помиляється лише той, хто нічого не робить. Діловій людині не личить звертати увагу на кожен негативний коментар. ☝️ Є золоте правило: прислухайтеся лише до того, у кого б ви попросили пораду. Подумайте: людина профі в тому, що каже, або "десь щось виділа"? Це близька вам людина чи ні? 🤔

Стратегія ставлення до критики:
1️⃣ Друзяка профі – прислухайтесь та беріть поради, дзвоніть, консультуйтеся в нього, дякуйте за допомогу.
2️⃣ Незнайомий профі – приймайте до уваги його конструктивну критику та професійні поради, навіть якщо вам не подобається його особистість, характер або манери.
3️⃣ Друзяка дилетант – спокійно та впевнено вислуховуйте, не поспішайте псувати стосунки. З'ясуйте його наміри, ввічливо дайте зрозуміти, що ви його почули: "цікаво, так я подумаю про це, дякую".
4️⃣ Незнайомий дилетант – ігнор.

★ Агресія

Стриманість у поведінці, здатність контролювати свої негативні почуття – показник внутрішньої культури та вихованості, обов'язковий атрибут ділової та просто ввічливої людини.😉

Етапи підвищення агресії впевненої людини:
1️⃣ Ввічлива відповідь – відверто сказати "ні, дякую, мене це не цікавить". Якщо людина продовжує нас діставати – переходимо до наступного етапу.
2️⃣ Ввічлива, чітка відповідь – можливо людина нас не почула, тому ми повторюємо: "ні, зараз мене це не цікавить, я відмовляю".
3️⃣ Прояснення: «що відбувається?» – ввічливість не спрацювала: "я ж сказав, що не хочу, ви мене не почули? Що відбувається? Чому це для вас так важливо? У вас все добре? Чим я можу вам допомогти?"
4️⃣ Чітка, жорстка відповідь – ситуацію прояснили, ще раз чітко кажемо: "ні, я нікуди не піду, мені не цікаво".
5️⃣ Дія, наказ до дії – захищаємо свої кордони, йдемо з ситуації, кажемо: "все, до побачення", фізично захищаємось або нападаємо, викрикуємо накази: "Стоп!", "Відійшов!" (так працюють усі поліцейські) 💪

★ Погані сни

В чому сенс незрозумілих або жахливих снів? Вони віщі? З точки зору психології, сон – як інтуїція, до нього можна прислухатись, але не більше. Усі соники побудовані на ідеї, що підсвідомість людини живе архетипами: дім – безпека, стрибок – зміни в житті. Проте, це лише підказки "де собака зарита". Ефективніше зразу після сну задати 3 питання:

1️⃣ З чим у мене асоціюється побачене уві сні? З якою нещодавньою подією, ситуацією? (перше що приходить у голову) Можливо на вас висить зайва відповідальність або ви відкладаєте прийняття якогось рішення?
2️⃣ Після сну, ці ситуації (які асоціюються із цим сном) стали менш чутливими для мене? Наприклад: наснилася порвана одежа, асоціація – бідність. Чи менше я зараз переживаю, через те, що можу втратити гроші? Одна з функцій сну – переробка інформації. В результаті цього процесу людина стає більш стресостійкою до життєвих негараздів. Якщо відповідь "так" – подякуйте мозку, бо він про вас попіклувався 😊
3️⃣ Чому мене вчить цей сон? (інтуїтивний висновок)

★ Психосоматика

36,7 – ви вже вмираєте й не хочете йти на роботу? Засуджуємо вас 😊 Проте, є люди, які дійсно чутливі до стресів. У них виникає свербіж, болі, закрепи тощо. Знайомо? Можливо у вас психосоматика. Спочатку слід пройти обстеження у лікарів. Якщо нічого не було виявлено, або сказали " у вас ВСД" – йдіть до психолога, ваша проблема психологічна і вирішувати її потрібно психотерапією.

Питання для самодіагностики:
1️⃣ У разі стресу чи неприємних емоцій симптоми посилюються?
2️⃣ Чи є моменти, коли симптоми слабшають або зникають зовсім?
Якщо ви відповіли "так" хоча б на одне питання, можна припустити, що це психосоматика.

Додаткові запитання:
3️⃣ Чи маєте ви підвищену тривожність за своє здоров'я?
4️⃣ Ви часто зосереджені на своїх відчуттях у тій ділянці тіла, де є дискомфорт?
5️⃣ Ці відчуття викликають страх, тривогу?
Якщо ви відповіли "так" хоча б на одне питання, то це явно привід звернутися до психолога. Можливо, психосоматика переросла у іпохондрію, з якою час розібратися.

★ Переїдання

Ви гурман? Вмієте елегантно дегустувати вина, їсти з ножем та виделкою? Як вам це вдається?! 🤨 Зазвичай, люди обожнюють смаколики, а мозок ще й підначує: "з'їж, бо не буде! Треба заїсти стрес, бо я люблю себе!"

Пам'ятайте: харчування – це елемент здоров'я, а не основний засіб зняття стресу. Любов має бути турботливою, а не руйнівною.
То що робити?

⚡️ Якщо ваш самоконтроль нижче плінтусу, то вам конче необхідно слідувати цим простим правилам:
1️⃣ Починайте їсти лише тоді, коли відчуваєте слабкий голод.
2️⃣ Пережовуйте їжу 20 разів.
3️⃣ Кладіть їжу лише в пустий рот.
4️⃣ Закінчуйте їсти, коли з'їли свою порцію (завчасно підготовлену).
5️⃣ Коли не голодні, майте список справ аби не відволікатись на думки про їжу.

Так, це важко. Проте, ефективно. Головне в цьому процесі – виграти час, бо мозок передає нам сигнал про насичення із запізненням, тому треба їсти повільніше. Це справа звички. За три тижні ви й не помітите, як почали харчуватися більш здоровіше 😉

★ Миття рук

Після перегляду чергового відео з полоненими рашистами від огиди хочеться піти очиститись, прийняти ванну, поприбирати в домі 😡 Нервова система так заспокоюється. Особливо яскраво це видно у людей з ОКР (обсесивно-компульсивним розладом), вони можуть мити руки годинами, до тих пір, поки їм не здасться, що руки чисті. Таким людям потрібні чіткі критерії того, що процес треба завершити.

⚡️ СТОП-критерії миття рук:
1️⃣ Мию руки вже 45-60сек, руки повністю вкриті мильною піною (за даними ВООЗ цього достатньо аби знешкодити бактерії).
2️⃣ Тру руки одна об одну – вони скриплять (бо чисті від жиру).
3️⃣ Візуально на руках немає плям бруду.

Як зменшити цю звичку?
Треба донести до підсвідомості різницю між думками і реальністю. Психологи дають наступне завдання:
➡️ Мий руки утримуючи в голові думку "руки брудні".
З часом виникне дивне відчуття безглуздості і небажання продовжувати миття. Це стосується будь-яких нав'язливих ОКР-них думок: перевіряй чи замкнені двері утримуючи думку "двері не замкнені".

★ Пікап

Обережно! Звабливі людоньки нишпорять місцевістю! 😁 Жарт для початку серйозної теми.
Пікапу нещодавно виповнилося 30 років. Оті 18-річні хлопчики на вулиці, про яких ви подумали, вже давно виросли. Сьогодні це дорослі чоловіки та жінки, які вміють отримувати бажане: секс, гроші, владу, статус та цінні ресурси 😡 Це як наркотик, тому зазвичай приємним фліртом вони не обмежуються. Жорсткий пікап – це метод послідовних структурованих маніпуляцій, які руйнують життя людини.

💔 Наслідки жорсткого пікапу
1. Низька самооцінка (сумніви в своїй привабливості, розумності тощо).
2. Зневіра, апатія, депресія.
3. Приступи панічних атак, істерик, тривоги, ревнощів, провини.
4. Психосоматика.
5. Завищені очікування від самого себе.
6. Соціальна ізоляція (відсутність друзів, хоббі).
7. Кредити, втрачені фінанси та майно.

🆘 Стратегія пікаперів
1. Привернути увагу.
2. Викликати інтерес.
3. Створити сексуальне збудження.
4. Змусити діяти (віддавати ресурси).
5. Змусити повторити дію використовуючи біль та контроль.

★ Маніпуляції

Бос маніпулює зарплатнею, дружина – дітьми, коханка – сексом, батьки – соромом, діти – криками. Хочете закрити вуха і не чути все це? Та скільки ж можна! Давайте вчитись себе захищати.

🤬 "Де ти був? Якого біса запізнився? Як тобі не соромно? Так вчиняюсь лише дурні. Тепер не отримаєш подарунок..."
1️⃣ Здивування
"вау, як швидко ти заводишся"
"нічого собі, ти завжди так громко кричиш?"
"ого який ти злий"
2️⃣ Викриття маніпуляції
"я бачу, що ти зараз робиш. Не треба вганяти мене у провину. Давай обговоримо це"
"це маніпуляція. Ти не вмієш домовлятись на рівних?"
3️⃣ Перефразування
"якщо ти питаєш, чи ціную я твій час, то так, я ціную те, що ти мене зачекав"
"якщо ти хочеш дізнатись чи навмисно я запізнився, то звісно ж ні, в мене зламалась машина і я хочу вибачитись за запізнення"
4️⃣ Віддзеркалення
"як тобі не соромно так казати?"
"хіба ти не знаєш, що розумні люди стримують емоції?"
5️⃣ Захист кордонів
"зі мною так не можна"
"мені ця розмова не подобається"
"СТОП! Наш діалог закінчено"

Що обʼєднує страхи, тривогу, психосоматику, панічні атаки, нічні жахіття, істерики, навʼязливі думки та постійну втому? 🧐 Їх обʼєднує одна комплексна проблема - Невроз.

У суботу, запрошую вас на вебінар "Невроз. Діагностика та механізм функціонування".
За 2 години ви зможете:
1️⃣ Дізнатись про сутність невротичних станів;
2️⃣ Ознайомитися з класифікацією неврозів та способами їх діагностики;
3️⃣ Зрозуміти чим небезпечний невроз та як він формується;
4️⃣ На прикладах зрозуміти фізіологічний механізм виникнення та функціонування неврозу;
5️⃣ Усвідомити психоаналітичну та КПТ- концепцію неврозів, яка лежить в основі психотерапії;
6️⃣ Отримати відповіді на питання щодо власного стану.

Для максимальної користі, не забудьте взяти з собою:
✅ Чай, каву, смаколики;
✅ Гарний настрій;
✅ Зошит та ручку або гаджет для записів;
✅ Питання, які вас цікавлять з приводу неврозів та їх терапії.

🕑 ЧАС ーСб 02.12.2023 19:00-21:00 (час за Києвом)
🏠 МІСЦЕ ー Онлайн-конференція в ZOOM
💰 ВАРТІСТЬ ー Безкоштовно або Донат

Чому смуток, зневіра та горювання не є депресією? Як пережити емоційне вигорання та повірити в щасливе майбутнє? 🧐
На ці та інші питання я відповім на своєму новому вебінарі «Депресія. Діагностика та психотерапія»

За три години ви зможете:
1️⃣ Дізнатись про сутність та види депресії;
2️⃣ Навчитися розрізняти види поганого настрою від справжньої клінічної депресії;
3️⃣ Зрозуміти усі причини та механізми функціонування депресії;
4️⃣ Взнати основи медикаментозної та КПТ-психотерапії депресії;
5️⃣ Отримати відповіді на питання щодо власного стану.

У легкій та доступній формі ми будемо вивчати теоретичний матеріал, а потім обговорювати ваші актуальні ситуації, тому, не забудьте взяти з собою:
✅ Чай, каву, смаколики;
✅ Гарний настрій;
✅ Зошит та ручку або гаджет для записів;
✅ Питання, які вас цікавлять з приводу депресії та її терапії.

🕑 ЧАС ーСб 17.02.2024 19:00-22:00 (час за Києвом)
🏠 МІСЦЕ ー Онлайн-конференція в ZOOM
💰 ВАРТІСТЬ ー Безкоштовно або Донат

Реєстрація в директ 😉

Чим тривога відрізняється від занепокоєння? Чому тривога здається неконтрольованою, небезпечною? Як з нею впоратися? 🧐
На ці та інші питання я відповім на своєму новому вебінарі «Тривога. Діагностика та психотерапія».

За три години ви зможете:
1️⃣ Дізнатись про сутність занепокоєння та тривожних розладів;
2️⃣ Навчитися робити діагностику свого стану;
3️⃣ Зрозуміти усі причини та механізми функціонування тривоги;
4️⃣ Взнати про сучасні методи КПТ-психотерапії тривоги;
5️⃣ Отримати відповіді на питання щодо власного стану.

У легкій та доступній формі ми будемо вивчати теоретичний матеріал, а потім обговорювати ваші актуальні ситуації, тому, не забудьте взяти з собою:
✅ Чай, каву, смаколики;
✅ Гарний настрій;
✅ Зошит та ручку або гаджет для записів;
✅ Питання, які вас цікавлять з приводу тривоги та її терапії.

🕑 ЧАС ーСб 02.03.2024 19:00-22:00 (час за Києвом)
🏠 МІСЦЕ ー Онлайн-конференція в ZOOM
💰 ВАРТІСТЬ ー Безкоштовно або Донат

Реєстрація в директ 😉

Чому під час стресу крутиться голова? Чи можна зійти з розуму від переживань? Як впоратися з панічною атакою? 🧐
На ці та інші питання я відповім на своєму новому вебінарі «Панічні атаки. Діагностика та психотерапія»

За три години ви зможете:
1️⃣ Дізнатись про сутність панічних атак та тривоги;
2️⃣ Навчитися робити діагностику свого стану;
3️⃣ Зрозуміти усі причини та механізми функціонування панічних атак;
4️⃣ Взнати про сучасні методи КПТ-психотерапії панічних атак;
5️⃣ Отримати відповіді на питання щодо власного стану.

У легкій та доступній формі ми будемо вивчати теоретичний матеріал, а потім обговорювати ваші актуальні ситуації, тому, не забудьте взяти з собою:
✅ Чай, каву, смаколики;
✅ Гарний настрій;
✅ Зошит та ручку або гаджет для записів;
✅ Питання, які вас цікавлять з приводу ПА та її терапії.

🕑 ЧАС ーСб 16.03.2024 19:00-22:00 (час за Києвом)
🏠 МІСЦЕ ー Онлайн-конференція в ZOOM
💰 ВАРТІСТЬ ー Безкоштовно або Донат

Реєстрація в директ 😉

Вітаю, шановні!
Зараз я набираю нову психотерапевтичну групу за темою: "розвиток навичок комунікації та підвищення самооцінки". Запрошую вас на терапію! Будемо разом навчатися вирішувати конфлікти та прокачувати свою впевненість в розмовах з іншими людьми.🔥🔥🔥

Що таке групова терапія і як вона проводиться, читайте тут: tkachenkoandrey.com/group_consultation

🏠 МІСЦЕ ー Онлайн-конференції в ZOOM
👫 СКЛАД ー Стабільний, 4-8 учасників віком 18+
📅 ЧАСТОТА ー 2-х годинні сеанси раз на тиждень
🕑 ЧАС та ДАТА ー Щочетверга 19:00 (час за Києвом)
💰 ВАРТІСТЬ ー 400 грн/сеанс

Реєстрація в директ 🤗👍

Чому я звинуваю себе в усіх гріхах? Чи можна поважати себе, якщо я дійсно налажала? Як підняти свою самооцінку? 🧐
На ці та інші питання я відповім на своєму новому вебінарі про низьку самооцінку.

За три години ви зможете:
1️⃣ Дізнатись про сутність поняття "самооцінка";
2️⃣ Розрізняти 4 види самооцінки людини;
3️⃣ Навчитися робити діагностику своєї самооцінки;
4️⃣ Зрозуміти усі причини та механізми функціонування низької самооцінки;
5️⃣ Взнати про сучасні методи психотерапії низької самооцінки;
6️⃣ Отримати відповіді на питання щодо власного стану.

У легкій та доступній формі ми будемо вивчати теоретичний матеріал, а потім обговорювати ваші актуальні ситуації, тому, не забудьте взяти з собою:
✅ Чай, каву, смаколики;
✅ Гарний настрій;
✅ Зошит та ручку або гаджет для записів;
✅ Питання, які вас цікавлять з приводу самооцінки та її терапії.

🕑 ЧАС ー Сб 30.03.2024 19:00 (час за Києвом)
🏠 МІСЦЕ ー Онлайн-конференція в ZOOM
💰 ВАРТІСТЬ ー Безкоштовно або Донат

Посилання на вебінар в коментах до цього посту 😉

Чи можна навчитись розмовляти з людьми впевнено, якщо все життя цього не вмів? Як можна підвищити свою самооцінку? Як психологи допомагають "полюбити себе"? 🧐
На ці та інші питання я відповім на своєму новому вебінарі «Психотерапія низької самооцінки».

За півтори години ви зможете:
1️⃣ Дізнатись про сутність поняття "самооцінка";
2️⃣ Робити діагностику низької самооцінки людини;
3️⃣ Взнати про сучасні методи психотерапії низької самооцінки;
4️⃣ Отримати відповіді на питання щодо власного стану.

У легкій та доступній формі ми будемо вивчати теоретичний матеріал, а потім обговорювати ваші актуальні ситуації, тому, не забудьте взяти з собою:
✅ Чай, каву, смаколики;
✅ Гарний настрій;
✅ Зошит та ручку або гаджет для записів;
✅ Питання, які вас цікавлять з приводу самооцінки та її терапії.

🕑 ЧАС ーСб 13.04.2024 19:00-20:30 (час за Києвом)
🏠 МІСЦЕ ー Онлайн-конференція в ZOOM
💰 ВАРТІСТЬ ー Безкоштовно або Донат

Посилання на вебінар в коментах до цього посту 😉

Вітаю, шановні!
Зараз я набираю нову психотерапевтичну групу за темою: "розвиток навичок комунікації та підвищення самооцінки". Запрошую вас на терапію! Будемо разом навчатися вирішувати конфлікти та прокачувати свою впевненість в розмовах з іншими людьми.🔥🔥🔥

Що таке групова терапія і як вона проводиться, читайте тут: tkachenkoandrey.com/group_consultation

🏠 МІСЦЕ ー Онлайн-конференції в ZOOM
👫 СКЛАД ー Стабільний, 6-10 учасників віком 18+
📅 ЧАСТОТА ー 2-х годинні сеанси раз на тиждень
🕑 ЧАС та ДАТА ー Щовівторка 19:00 (час за Києвом)
💰 ВАРТІСТЬ ー 500 грн/сеанс

Реєстрація в директ 🤗👍

Маєте труднощі у створенні дружніх, близьких або робочих стосунків? Приєднуйтесь до моєї психотерапевтичної групи онлайн! На наших заняттях ви навчитеся знаходити спільну мову з оточуючими, зможете відкрито виражати свої емоції, конструктивно вирішувати конфлікти та підтримувати близьких у скруті. Давайте разом навчимося будувати здорові відносини!

💬 Що вас очікує: Професійний супровід психолога, дружня атмосфера та багато практичних вправ для вдосконалення навичок спілкування та зміцнення самооцінки.

🏠 Формат: Онлайн у ZOOM
👫 Учасники: 6-10 осіб віком 18+
📅 Сеанси: Раз на тиждень по 2 години
🕑 5 груп на вибір: Ср-Пт 19:00, Сб-Нд 10:00
💰 Вартість: 700 грн/сеанс

Початок у жовтні.
Реєструйтесь прямо зараз!

Психотерапевтична група для тих, хто втомився триматися.

❗️Тривога. Втома. Внутрішня порожнеча.
Наче все робиш правильно — але не відчуваєш себе живим(живою).
⠀
Якщо ти хочеш:
🔹 знову відчути опору під ногами
🔹 навчитися справлятись із тривогою без сорому
🔹 вийти з постійної пригніченості
🔹 і просто перестати знецінювати себе —
⠀
📍Запрошую тебе в терапевтичну групу підтримки тривожно-депресивних станів.
⠀
🧠 Це простір, де не треба «триматись». Тут можна бути собою. І повертатись до життя — поступово, в безпечному колі.

🔸 Формат: Онлайн у ZOOM
🔸 Учасники: 8-10 учасників віком 18+
🔸 Сеанси: щопонеділка 19:00-21:00
🔸 Тривалість: 9 зустрічей (оплачується 8)
🔸 Вартість: 600 грн/сеанс

Ведучі групи:
🙍‍♀️ Нателла Копаліані – магістр психології, медійний психолог, письменник психологічної прози.
🙎‍♂️ Ткаченко Андрій – психолог в методі КПТ та Позитивної психотерапії, сексолог, член WAPP та МАПКСО.

❗️Група стартує 21 липня — набір відкритий.
Реэструйтесь вже зараз!

Психотерапевтична група для тих, хто втомився мовчати та стримуватись.

❗️Ви уникаєте конфліктів, бо не хочете сварок. Але всередині — накопичується напруга. Сказати «ні» — складно. Висловити себе — страшно. І навіть коли намагаєтесь бути спокійними, емоції беруть гору.

Якщо ви хочете:
🔹 навчитися говорити про свої потреби без провини
🔹 краще розуміти себе й інших у спілкуванні
🔹 впевненіше реагувати на критику та напругу
🔹 зберігати спокій і внутрішню опору навіть у складних ситуаціях —
⠀
📍Запрошую вас в терапевтичну групу «Розвиток навичок комунікації та стресостійкості».

🧠 Це безпечний простір, де ви зможете дослідити свої реакції, навчитися новим способам спілкування й віднайти спокій навіть там, де раніше було лише напруження.

🔸 Формат: Онлайн у ZOOM
🔸 Учасники: 8–10 осіб віком 18+
🔸 Сеанси: щочетверга 19:00–21:00
🔸 Тривалість: без обмежень
🔸 Вартість: 500 грн/сеанс

❗️Група стартує 16 жовтня. Набір вже відкритий. Реєструйтесь!

Відчуваєте втому, тривогу, порожнечу, втрату сенсу чи впевненості?
Запрошую вас у групову терапію, де можна м’яко й глибоко повернути втрачений комфорт.

🪷 Теми зустрічей:
депресія, тривожність, самооцінка, труднощі у стосунках, відчуття самотності, внутрішні конфлікти.

🔹 Старт: 15 листопада
🔹 Щосуботи о 19:00
🔹 Вартість участі: 900 грн за зустріч
🔹 Формат: онлайн у Zoom

👥 Ведучі:
Андрій Ткаченко – психолог, сексолог, викладач психології.
Натела Копаліані – магістр психології, письменниця, медійна психологиня.

✨ Ця група – простір, де можна говорити, бути почутим, зрозуміти себе й відчути опору. Без оцінки. Без тиску. З повагою і теплом. Встигніть долучитись, місця обмежені.