🗡В Ы Д Е Р Ж К А🗡
Готов ли ты преодолеть себя?
Пора выйти на новый уровень.

🧠Продолжу разговор на тему лёгкого дофамина. В сети существует невообразимое множество гайдов о том, как вернуть вкус к жизни, как не потерять себя, как выбраться из дофаминовой ямы - это уже всем известная база, однако, зачастую, на порыве мотивации и самосознательности человек, сам того не замечая, теряет контроль, и его судно продуктивности в очередной раз уносит на мель прокрастинации.
По воле Всевышнего, бесчисленное количество попаданий на те же грабли всё-таки стало причиной рефлексии над этой ситуацией, и спустя 3 года экспериментов, я для себя вывел 4 столпа, которые по прежнему помогают не выпасть из текстур реальности.

❤️Упование на Всевышнего.💎
Ничего не произойдёт, если не будет на то воля Божья, это просто база. Для людей нерелигиозных объясню, с психологической точки зрения это действительно работает: искренние молитвы и обращения к Всевышнему являются следствием осознания своей проблемы и слабости, что уже является точкой старта для решения почти любой проблемы.

❤️Отвращение.😁
Борьба с плохой привычкой может привести хоть к какому-то результату лишь после того, как человек всем сердцем возненавидит это, иначе, рано или поздно, он, безоговорочно, вернётся к греху.

❤️Кнут и пряник.🗡
Нужно внимательно задуматься и найти рычаги давления, которые вы можете применить против себя же. Это может быть любовь к деньгам, недостаток физической активности, ценность данного обещания или любой другой фактор, который можно использовать как в виде поощрения, так и в виде наказания. Затем нужно максимально чётко поставить условия, которые не позволят найти лазейки в собственных же установках.
Примером может послужить подобный ультиматум самому себе:

Условие: полный запрет на любой цифровой развлекательный контент, кроме:
- Книг
- Телеграмм, но максимум 1 час в день
Срок: неделя
Наказание: за каждое нарушение 5к на благотворительность

Буквально выстрел в ногу, который поможет выиграть забег.

❤️Рефлексия.🧠
Минимум раз в неделю нужно потратить час времени и задуматься, в правильном ли направлении движешься, какие действия и привычки можно убрать из жизни, какие необходимо убрать, а какие стоит внедрить. Объективно осознать свои слабости, выстроить маршрут на ближайшую неделю и, внимание, продумать факторы давления, которые помогут не свернуть с курса и выполнить план. Очень грамотный подход (zettlekasten) формирования мыслей реализован в приложении Obsidian, которое заслуживает отдельного внимания.


Немного лайфхаков:
🌑Самое продуктивное время - первая половина дня, туда основные задачи.
🌑Сон по расписанию не меньше 7 часов и ложиться не позже 23 (нужно попасть в пик выработки мелатонина и проснуться на пике выработки тестостерона).
🌑Регулярный спорт - база для сохранения гормоналки.
🌑Любые приложения, ограничивающие ежедневную цифровую активность, например, Opal.

И самое главное: ничего не случится, пока не начнёшь делать.

Пусть Всевышний откроет нам двери возможностей и поможет сохранить себя под давлением пропаганды гедонизма и инфантильности!💎

😁 К О Р Т И З О Л🗡
Бей, беги или умри.

🧠Это тот самый гормон, который помогает тебе не спать во время сессии ночами и из-за которого всё оставшееся время тебе требуется на восстановление. Это тот самый гормон, который синтезируется, сжигая ненавистный фитоняшками холестирин, и тот самый гормон, из-за которого в старости к тебе приходят Альцгеймер, Паркинсон, а ещё Альцгеймер. Разберём его подробнее по трём аспектам: положительные эффекты, отрицательное воздействие и средства его повышения/понижения.

❤️ п о л ь з а
- Безусловно, это реакция на изменение. Как только твой дорогой котелок осознает угрозу, уровень кортизола подскакивает, ресурсы организма мобилизуются, физические способности, скорость реакции резко увеличивается, что в случае опасности играет ключевую роль.
- Циркадные ритмы. Самый пик кортизола приходится на утро, через 20-30 минут после пробуждения, а к вечеру он снижается, что способствует быстрому засыпанию.
- Один из гормонов вовлечённости в дело и прогресса.
- Улучшение когнитивных функций в краткосрочном периоде.

❤️ в р е д
- При хроническом стрессе развиваются апатия, депрессивные растройства, истощение организма (ресурсы для мобилизации тоже не бесконечные), хроническая усталость, диабет, Паркинсон, Альцгеймер и этот список можно продолжать очень долго.
- Период восстановления значительно дольше периода активного синтеза.
- Ухудшение памяти из-за атрофии нейронов в гиппокампе и повышает тревогу за счёт гипертрофии в миндалине, понижает иммунитет.
- Значительное снижение уровней дофамина, серотонина, тестостерона.

❤️ в е щ е с т в а (и не только)
- Кофеин. Любые кофеиносодержащие напитки, и, в частности, кофе увеличивают уровень кортизола (2-3 чашки кофе поднимают уровень на 30-50%), однако со временем развивается частичная толерантность: кофе утром перестаёт значительно увеличивать уровень кортизола, днём ответ на дозу сохраняется практически неизменным.
- L-theanine - вещество, которое в значительном количестве содержится в зелёном чае - снижает уровень кортизола на 20-30%. В совокупности с кофеином даёт серьёзный буст к концентрации, сохраняя при этом бодрость и спокойствие, в долгосрочной перспективе имеет положительный эффект на сердечно-сосудистую систему.
- Магний, рыбий жир, витамин D способствуют улучшению стрессоустойчивости.
- Спорт. Силовые и интенсивные тренировки значительно повышают уровень кортизола во время занятия, однако, в остальное время, наблюдается его понижение, что влечёт значительную стрессоустойчивость у спортсменов. Важно сделать оговорку, что профессиональный спорт, зачастую, ведёт к хронически высокому уровню кортизола.
- Семейная жизнь. Не удивительно, но семейная жизнь значительно (на 10-15%) снижают уровень кортизола, в зависимости от отношений с партнёром.

☺️Если коротко, кортизол - гормон реакции на стресс, который можно и нужно использовать с умом: развивать стрессоустойчивость за счёт спорта, здорового сна, правильного питания, общения с семьёй и близкими, гормон, который поможет тебе выжить сегодня, но при злоупотреблении убьёт тебя через месяц.

И пусть Всевышний поможет сохранить сабр и выкарабкаться из любой безвыходной ситуации🩶
❤️Изге җомга мөбарәк булсын!🌙

🔫Г Н Е В 👁
Ты правда готов к последствиям?

🗡Кортизол, конечно, в сессию - дело хорошее, но от постоянного стресса ресурсы организма изнашиваются быстрее, чем Трамп успевает переобуться из спонсора очередной войны в кандидата на нобелевскую премию мира. Как же вовремя определить, что твоя гормоналка начала давать сбой, а крыша уже съезжает отдыхать на Кипр, пока не пришли апатия и депресняк? Наступает время жёстких эмоциональных качелей, одной крайностью из которых является гнев. Откуда же он берётся?

🧠 Как уже упомяналось ранее, повышенный кортизол в долгосрочной перспективе неминуемо приводит к серьёзному дисбалансу в гормональном фоне: дофамин, серотонин и тестостерон падают, в следствие чего многие функции организма дают сбой: иммунитет снижается, умственные способности ухудшаются, здоровье страдает и вишенкой на этом прелестном торте у многих людей становится гнев, из-за которого твой социальный рейтинг, если вовремя не обратить внимание на причину агрессии, пробьёт очередное дно. А причина гнева одна - собственная беспомощность под давлением обстоятельств, перед мнением других людей, перед собственными эмоциями.

🌑 Осознание проблемы - половина её решения. Очень важно не просто понять, а всем сердцем и душой принять, что этот самый гнев, на самом деле, направлен не на "объект обожания", а на собственное бессилие и слабость перед перипетиями жизненного пути. А принятие собственной ничтожности и недееспособности уже являются точкой старта для духовного роста и обретения спокойствия, что, безусловно, станет отличным подспорьем для начала решения сложившейся жизненной проблемы (именно поэтому большинство соблюдающих верующих людей переживают предписанные трудности гораздо проще остальных: они приняли свою ничтожность перед Всевышним и работают над собой, чтобы заслужить Его довольство).

🦋 Следующий абзац может задеть немусульман, поэтому можете его просто скипнуть:
Да, осознание проблемы - это ещё не решение, гнев, зачастую, сдержать труднее, чем поднять со дна Титаник, а фраза "не гневайся" может разжечь пламя ещё сильнее. Как же всё-таки сдержать собственные чуйвтства? Если ты, дорогой читатель, соблюдающий мусульманин, то знаешь уже, что есть прекрасный способ, проверенный полуторатысячелетней практикой: в момент осознания собственного гнева прояви сабр, возьми тахарат, найди место, где можешь уединиться и вступи в прекрасный диалог со Всевышним - намаз. Совершай его так, будто совершаешь его в последний раз. Подними руки, вознеси хвалу Аллаху, прочитай дуа за всех страдающих братьев и сестёр, прочитай дуа за своих родителей, за свою семью, попроси даровать тебе сабр на жизненном пути, сохранить свой рассудок в трудные моменты и придать сил для решения проблемы. И будь уверен, что дуа угнетённого и обиженного принимаются в первую очередь.

🥀 Также, для восстановления своего ментального состояния ты можешь прогуляться на свежем воздухе, принять душ, или провести время с семьёй (всё это снижает уровень кортизола, повышает серотонин и позволяет вернуться в строй в кратчайшие сроки).

Затем вернись к своим делам со спокойной душой, а в следующий раз, когда к горлу подступит злость, задайся вопросом:
🗡Ты правда готов к последствиям?

И пусть Всевышний убережёт нас от последствий необдуманных действий и очистит нуром имана наши сердца от всего скверного💎

☺️Г О Р Д Ы Н Я 🤩
Ты - ничтожество.

🗡Ну что, смог побороть свой гнев? Поздравляю! Ты такой молодец! Можешь сам себя похвалить, ведь ты сумел одолеть самого примитивного противника. Следующая из семи смертных грехов - гордыня, коварность которой ты сможешь заметить только когда всё потеряешь.

Речами сладкими гордыня
Возвысит самоменье до небес.
Захлопнется клешня - вокруг пустыня
Друзей ты больше не вернёшь, балбес.

💎Гордыню традиционно делят на два вида: аутентичную, возникающую при достижении успеха за счёт прилагаемых усилий, и хубристическую, возникающую за счёт социального статуса, таланта или подобных долгоиграющих аспектов. Второй вид гордыни, в отличие от первой, в современном обществе несёт гораздо более негативный окрас. Если аутентичная гордыня за счёт большого объёма вырабатываемого дофамина способствует повышенной мотивации в достижении новых целей, развитию сильных сторон и укреплению связи с окружающими людьми, то второй её вид, напротив, как показывают исследования, способствует тотальной деградации во всех отношениях: в научной сфере это может проявляться в виде фальсификации исследований, в иерархической структуре власти в виде неэтичного поведения и нежелании прислушиваться к советам.

❓Может возникнуть вопрос: "Как вовремя зафиксировать эту самую, хутр.. хабрич... короче эту невыговариваемую гордыню, чтобы пресечь её на корню, пока не стало слишком поздно?"
Ответ прост: она уже рядом с вами и пора действовать. Если Вы убеждены, что её нет, то, мои сожаления, уже слишком поздно. Подобно змее она обвилась вокруг Вашего тела и больше Вас не отпустит, покуда Вашими же руками не похоронит отношения с дорогими Вам людьми. Не повторяйте моих ошибок.

👾Ключевой вопрос звучит несколько иначе: "Как же с ней бороться?"
Начать следует с осознания своей ничтожности перед Волей Всевышнего. Человек - создание горделивое, и его чрезмерное самоупование губит как эту жизнь, так и следующую. Мы так убеждены в собственном бессмертии, что откладываем по-настоящему важные дела на завтра, даже не задумываясь, что это завтра может больше не наступить. Мы так убеждены в собственной независимости, хотя и трёх минут не можем продержаться без воздуха. Мы так убеждены в верности наших друзей и близких, что из раза в раз готовы проверять их терпение, отдавая предпочтение совершенно бесполезным и ненужным спорам и полемике, от которых уже через неделю останется лишь сожаление. Мы так убеждены в бесконечной Милости Всевышнего, что, даже продолжая грешить, остаёмся убеждёнными в хорошем конце.
31:18 - "Не отворачивайся от людей с высокомерием и не ходи по земле надменно. Поистине, Аллах не любит самодовольных хвастунов."

🧠Всегда помни о своём ничтожестве, ведь успех - это лишь временное удовольствие и гораздо более сложное испытание, нежели бедность. Прояви себя достойно.

🩶И пусть Всевышний убережёт нас от порочной надменности и поможет сохранить контроль над собственным нафсом!

🦋С Е Р О Т О Н И Н❤️
Это правда то самое счастье, о котором ты мечтал?

🗡Что, напрягся после предыдущих постов? Правильно, нужно быть в тонусе, но, как уже упоминалось ранее, слишком много кортизола тоже вредно, так что сейчас можешь взять передышку: сегодня поговорим о всеми нами любимом серотонине, который уже в подкорке сознания каждого первого биохакера закрепился как «гормон счастья». Познакомимся с ним поближе.

🧠Серотонин - один из главных нейромедиаторов, который на самом деле участвует в управлении практически всеми системами в организме, начиная от пищеварения и сна, и заканчивая болевой чувствительностью и сердечно-сосудистой системой. Безусловно, он также имеет непосредственное влияние в том числе и на психическое состояние человека: чем выше серотонин, тем человек более спокоен, счастлив и удовлетворён жизнью. Низкий же уровень серотонина, зачастую, является следствием повышенного кортизола, из-за чего ассоциируется с апатией, депрессивными расстройствами, сниженным иммунитетом. Как же предостеречь себя от недостатка серотонина и снова наполнить до краёв святой Грааль?

❤️Триптофан/5-HTP являются предвестниками серотонина, поэтому потребление продуктов богатых этими аминокислотами коррелирует с количеством вырабатываемого организмом гормона счастья (сыр, индейка, лосось, творог, яйцо)
❤️В целом потребление достаточного количества омега-3, белка и витаминов, поддержание качественной микрофлоры пищеварительной системы поддерживают нейротрансмиттерные системы, ведь 90% всего серотонина вырабатывается именно в кишечнике
❤️Спорт и активный образ жизни способствует увеличению вырабатываемого нейромедиатора
❤️Свет, пользу которого большинство из нас очень сильно недооценивает. Казалось бы, попадание обычного яркого солнечного света на сетчатку глаза способствует выработке такого количества серотонина, что гормональный фон человека восстанавливается моментально: кортизол снижается, а уровень серотонина пробивает потолок и вылетает на орбиту между Марсом и Юпитером. Примерно туда же, где летает фарфоровый чайник
❤️Антидепрессанты класса SSRI. Но сочетать с 5-HTP и продуктами, богатыми триптофаном очень опасно, можно легко поймать передоз с неприятными последствиями: тремор, гиперрефлексия, гипертермия

🌑Вырабатываясь под воздействием света днём, он переходит в мелатонин - гормон сна - ночью. Правильное питание ассоциируется с более высоким уровнем жизни за счёт поддержания в здоровом состоянии кишечника - главного производителя серотонина. Люди с высоким уровнем этого гормона счастья более спокойны, удовлетворены жизнью и менее подвержены воздействию стресса. Почему бы тогда не начать стабильно искусственно повышать уровень серотонина, если по описанию это буквально философский камень, за которым охотились алхимики во все времена?

🗡Мужики, есть нюанс, и он связан с самым мужским гормоном из возможных - тестостероном. Повышенный уровень серотонина отрицательно влияет на вырабатываемое количество тестостерона, а высокий уровень тестостерона снижает уровень чувствительности рецепторов к серотонину. Соответственно, если у человека высокий уровень удовлетворённости жизнью, стабильное счастье и спокойствие, то его уровень мотивации к достигаторству и прогрессу спускается на дно Кольской скважины, и развитие останавливается.

❓Есть ли смысл в таком существовании? Не знаю, ведь человек счастлив. Но это правда то самое счастье, о котором ты мечтал?

🪐Пусть Всевышний сохранит наше стремление к развитию и поможет без излишнего стресса преодолеть все преграды на нашем пути🌹

Постов давненько не было, поэтому ловите базу. Приложение - просто пушка, которое заслуживает отдельного обзора на этом канале. К сожалению, в ближайшее время его точно не будет, поэтому ловите пост об этой аппке от брата, который уже несколько месяцев не вылезает из обсидиана.

Очень рекоммендую, помогает грамотно структурировать мысли и находить связи там, где их раньше не было видно. Если начнёте пользоваться, ин шәә Аллаһ это принесёт много бараката в вашу жизнь, газуйте🚀