🗡В Ы Д Е Р Ж К А🗡
Готов ли ты преодолеть себя?
Пора выйти на новый уровень.

🧠Продолжу разговор на тему лёгкого дофамина. В сети существует невообразимое множество гайдов о том, как вернуть вкус к жизни, как не потерять себя, как выбраться из дофаминовой ямы - это уже всем известная база, однако, зачастую, на порыве мотивации и самосознательности человек, сам того не замечая, теряет контроль, и его судно продуктивности в очередной раз уносит на мель прокрастинации.
По воле Всевышнего, бесчисленное количество попаданий на те же грабли всё-таки стало причиной рефлексии над этой ситуацией, и спустя 3 года экспериментов, я для себя вывел 4 столпа, которые по прежнему помогают не выпасть из текстур реальности.

❤️Упование на Всевышнего.💎
Ничего не произойдёт, если не будет на то воля Божья, это просто база. Для людей нерелигиозных объясню, с психологической точки зрения это действительно работает: искренние молитвы и обращения к Всевышнему являются следствием осознания своей проблемы и слабости, что уже является точкой старта для решения почти любой проблемы.

❤️Отвращение.😁
Борьба с плохой привычкой может привести хоть к какому-то результату лишь после того, как человек всем сердцем возненавидит это, иначе, рано или поздно, он, безоговорочно, вернётся к греху.

❤️Кнут и пряник.🗡
Нужно внимательно задуматься и найти рычаги давления, которые вы можете применить против себя же. Это может быть любовь к деньгам, недостаток физической активности, ценность данного обещания или любой другой фактор, который можно использовать как в виде поощрения, так и в виде наказания. Затем нужно максимально чётко поставить условия, которые не позволят найти лазейки в собственных же установках.
Примером может послужить подобный ультиматум самому себе:

Условие: полный запрет на любой цифровой развлекательный контент, кроме:
- Книг
- Телеграмм, но максимум 1 час в день
Срок: неделя
Наказание: за каждое нарушение 5к на благотворительность

Буквально выстрел в ногу, который поможет выиграть забег.

❤️Рефлексия.🧠
Минимум раз в неделю нужно потратить час времени и задуматься, в правильном ли направлении движешься, какие действия и привычки можно убрать из жизни, какие необходимо убрать, а какие стоит внедрить. Объективно осознать свои слабости, выстроить маршрут на ближайшую неделю и, внимание, продумать факторы давления, которые помогут не свернуть с курса и выполнить план. Очень грамотный подход (zettlekasten) формирования мыслей реализован в приложении Obsidian, которое заслуживает отдельного внимания.


Немного лайфхаков:
🌑Самое продуктивное время - первая половина дня, туда основные задачи.
🌑Сон по расписанию не меньше 7 часов и ложиться не позже 23 (нужно попасть в пик выработки мелатонина и проснуться на пике выработки тестостерона).
🌑Регулярный спорт - база для сохранения гормоналки.
🌑Любые приложения, ограничивающие ежедневную цифровую активность, например, Opal.

И самое главное: ничего не случится, пока не начнёшь делать.

Пусть Всевышний откроет нам двери возможностей и поможет сохранить себя под давлением пропаганды гедонизма и инфантильности!💎

😁 К О Р Т И З О Л🗡
Бей, беги или умри.

🧠Это тот самый гормон, который помогает тебе не спать во время сессии ночами и из-за которого всё оставшееся время тебе требуется на восстановление. Это тот самый гормон, который синтезируется, сжигая ненавистный фитоняшками холестирин, и тот самый гормон, из-за которого в старости к тебе приходят Альцгеймер, Паркинсон, а ещё Альцгеймер. Разберём его подробнее по трём аспектам: положительные эффекты, отрицательное воздействие и средства его повышения/понижения.

❤️ п о л ь з а
- Безусловно, это реакция на изменение. Как только твой дорогой котелок осознает угрозу, уровень кортизола подскакивает, ресурсы организма мобилизуются, физические способности, скорость реакции резко увеличивается, что в случае опасности играет ключевую роль.
- Циркадные ритмы. Самый пик кортизола приходится на утро, через 20-30 минут после пробуждения, а к вечеру он снижается, что способствует быстрому засыпанию.
- Один из гормонов вовлечённости в дело и прогресса.
- Улучшение когнитивных функций в краткосрочном периоде.

❤️ в р е д
- При хроническом стрессе развиваются апатия, депрессивные растройства, истощение организма (ресурсы для мобилизации тоже не бесконечные), хроническая усталость, диабет, Паркинсон, Альцгеймер и этот список можно продолжать очень долго.
- Период восстановления значительно дольше периода активного синтеза.
- Ухудшение памяти из-за атрофии нейронов в гиппокампе и повышает тревогу за счёт гипертрофии в миндалине, понижает иммунитет.
- Значительное снижение уровней дофамина, серотонина, тестостерона.

❤️ в е щ е с т в а (и не только)
- Кофеин. Любые кофеиносодержащие напитки, и, в частности, кофе увеличивают уровень кортизола (2-3 чашки кофе поднимают уровень на 30-50%), однако со временем развивается частичная толерантность: кофе утром перестаёт значительно увеличивать уровень кортизола, днём ответ на дозу сохраняется практически неизменным.
- L-theanine - вещество, которое в значительном количестве содержится в зелёном чае - снижает уровень кортизола на 20-30%. В совокупности с кофеином даёт серьёзный буст к концентрации, сохраняя при этом бодрость и спокойствие, в долгосрочной перспективе имеет положительный эффект на сердечно-сосудистую систему.
- Магний, рыбий жир, витамин D способствуют улучшению стрессоустойчивости.
- Спорт. Силовые и интенсивные тренировки значительно повышают уровень кортизола во время занятия, однако, в остальное время, наблюдается его понижение, что влечёт значительную стрессоустойчивость у спортсменов. Важно сделать оговорку, что профессиональный спорт, зачастую, ведёт к хронически высокому уровню кортизола.
- Семейная жизнь. Не удивительно, но семейная жизнь значительно (на 10-15%) снижают уровень кортизола, в зависимости от отношений с партнёром.

☺️Если коротко, кортизол - гормон реакции на стресс, который можно и нужно использовать с умом: развивать стрессоустойчивость за счёт спорта, здорового сна, правильного питания, общения с семьёй и близкими, гормон, который поможет тебе выжить сегодня, но при злоупотреблении убьёт тебя через месяц.

И пусть Всевышний поможет сохранить сабр и выкарабкаться из любой безвыходной ситуации🩶
❤️Изге җомга мөбарәк булсын!🌙