🏖 Собираем сумку на летнюю тренировку: must-have экипировка!

1️⃣ Бутылка воды 0,7-1,5 л.
Обезвоживание в жару наступает быстро — пейте каждые 15-20 минут небольшими глотками.
2️⃣ Кепка/бандана с UV-защитой.
Головной убор спасет от теплового удара и снизит нагрузку на сосуды.
3️⃣ Спортивные солнцезащитные очки с поляризацией.
Защитят глаза от ультрафиолета и пыли — особенно важны для велотренировок и бега.
4️⃣ Дышащая одежда светлых тонов
Хлопок или высокотехнологичные ткани с UPF-защитой предотвратят перегрев.
5️⃣ Влажные салфетки - охлаждающие, антибактериальные.
Помогут быстро освежиться и удалить пот после тренировки.
6️⃣ Пульсометр/фитнес-браслет и софт на смартфоне!
Контроль ЧСС обязателен в жару — при превышении нормы сразу снижайте нагрузку. Программы позволят от
➕ Бонус:
• Минеральные таблетки для воды восстановят электролиты;
• Мини-аптечка с пластырями и антисептиком;
• Пользуясь наушниками - будьте осторожны рядом с проезжей частью дорог!

Прикамские атлеты стали победителями и призерами Чемпионата России по легкой атлетике среди спортсменов с поражением опорно-двигательного аппарата в Чебоксарах

Евгений Торсунов в своей группе в прыжках в длину
показал результат – 5,96 м и это 1 место в чемпионате и в мировом рейтинге. Также он занял 2 место в беге на 100 м.
Галина Липатникова победила в толкании ядра с личным рекордом - 8.05 м - это 3 место в мировом рейтинге, а также стала 2 в метании копья.
Вера Исакова заняла 2 место в толкании ядра с личным рекордом 6.79 - это 5 место в мировом рейтинге и стала бронзовым призером в метании копья.
Андрей Порошин занял 2 места в беге на 100 м и в прыжках в длину с результатом 6.20 м - 7 место в мировом рейтинге.
Бронзу завоевали Максим Серебряков в беге на 400 м и Регина Борисова в беге на 100 м и в прыжках в длину.
Тренируются спортсмены под руководством Татьяны и Сергея Лодочниковых.

Торсунов, Липатникова и Исакова являются кандидатами в сборную России для участия Чемпионате Мира по параатлетике

🌳 Отдых с пользой: как превратить пикник в спортивный праздник!
1️⃣ Весёлые игры для всех возрастов
• Бадминтон — развивает реакцию, возьмите 2 комплекта ракеток — можно играть втроем или вчетвером;
• Фрисби — безопасно даже для малышей, выбирайте мягкие диски;
• Твистер на траве! Если нет поля нарисуйте его спреем или искусственным снегом разных цветов;
• Модная фишка - семейная йога на природе. Можно взять с собой на смартфоне видеоуроки и музыку.
2️⃣ Как увлечь детей активностью
Превратите движение в квест — считайте шаги до реки, ищите "клады" на маршруте, фотографируйте птиц во время прогулки.
3️⃣ Защита от солнца — без компромиссов
• Крем SPF 50+, обновляйте каждые 2 часа или по инструкции к крему;
• Панамы с широкими полями, лучше ярких цветов — дети не потеряют;
• Питьевой режим - берите на 30% больше воды, чем планируете.
💡 Лайфхак: Создайте "дневник подвижных игр" — пусть дети ставят наклейки за каждый активный час!
#СемейныйОтдых #АктивныеКаникулы #ДетиНаПрироде #ЗдоровыеТрадиции