Volunteers လုပ်ပြီး အတွေ့အကြုံယူချင်တဲ့သူတွေအတွက် CoLA မှာ volunteers calling ခေါ်နေပါပြီနော် 🩷🌷

https://t.me/CoreOfLearningAcademia/512

#HtetTalk٩۶

2026 မှာ goals တွေ အတွက် အပြီအပြင် ကြိုးစားနေကြပြီလား ? အနားယူဖို့ အတွက် ရော မစဥ်းစားမိသေးဘူးလား ? ကြိုးစားတာကတော့ ကြိူးစားတာပါ့ ဒါပေမယ့် အနာယူးတာ ကိုလည်း သေချာလေး လုပ်သင့်ပါတယ် ၊၊

rest လုပ်ဖို့ အတွက် ခက်ခဲနေတာဖြစ်ဖြစ် ၊ rest plan သေချာ မရှိလို့ မလုပ်ဖြစ်တဲ့ဆိုတဲ့ သူတွေအတွက် ဒီနေ့ HtetTalk٩۶ ကနေ အနားယူဖို့အတွက် Rest Plan လေး လုပ်ပေးထားပါတယ် ၊၊

ဒီ plan လေးကို Daily rest plan နဲ့ Weekly rest plan ဆိုပြီး လုပ်ထားပါတယ်၊၊ Plan Details ကို တော့ အောက်မှာ ပုံလေးတွေ အောက်ကနေ တစ်ခုချင်းရေးပေးထားပါတယ် ၊၊

#HtetTalk٩۶

🌿Daily Rest Plan 🌿
🌿Time - 1 Hour
🌿Rules - no social media distraction

🌿 အိပ်ရာပေါ်မှာ သက်တောင့်သက်သာ နဲ့ လှဲပြီးအနားယူပါ ၊၊ ခေါင်းထဲမှာ ဘာမှ မတွေးဘူး မျက်လုံးမိတ်ပြီး အပြည့်အဝ အနားယူပါ၊၊

🌿 Drawing ပုံဆွဲကြည့်ပါ၊၊ ကိုယ့်စိတ်ထဲမှာ ရှိတဲ့ အရာဝတ္ထု တွေကို ဆွဲကြည့်ပါ၊၊ ဘယ်ကမှ idea မယူဘဲ စိတ်ထဲမှာ ပန်းပုံ ဆွဲချင်ရင် ဆွဲ ပစ်လိုက်ပါ၊၊ စိတ်ဆန္ဒ အလိုရှိတဲ့ အတိုင်းဆွဲပါ၊၊

🌿Journaling ရေးကြည့်ပါ ၊၊ ရေးတဲ့ အခါမှာ လှလှ လေးဖြစ်ဖို့ asthetic ဖြစ်ဖို့ မတွေးဘဲ ၊၊ ကိုယ်ရေးချင်တဲ့ အကြောင်းအရာကိုသာ ချရေးပါ၊၊

🌿Deep breathing လုပ်ကြည့်ပါ၊၊ အနည်းဆုံး 3 ခေါက်လောက်ပဲ ရွတ်ကြည့်ပါ၊၊ ပြီးရင်
” Today is done,I can rest now ” ဆိုတဲ့ Affrimation လေး ရွတ်ကြည့်ပါ၊၊

#HtetTalk٩۶

🌱Weekly Rest Plan
🌱Time - 24 Hour A day

🌱Deep breathing x5 in morning

🌱ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှူတစ်ခု လုပ်ပါ ၊၊ Yoga Stretch ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လုပ်ပါ၊၊

🌱ကိုယ်ကြိုက်တဲ့ အစားအစာ တစ်ခုစားပါ ၊၊ ကိုယ်တိုင် မုန့်လုပ်စားတာတို့ ကိုယ်ကြိုက်တဲ့ ဟင်းတစ်မျိုးမျိုး ချက်စားတာတို့ လုပ်ကြည့်ပါ၊၊

🌱နေ့ခင်းဘက်မှာ ဖုန်းမပါတဲ့ activity တစ်ခု
လုပ်ပါ ၊၊ ပုံဆွဲတာတို့ ၊၊ စာဖတ်တာတို့ puzzle ဆက်တာမျိုး လေးတွေ လုပ်ကြည့်ပါ၊၊ သီချင်းစာသား မပါတဲ့ music လေးတွေကို နားထောင်ပြီး အနားယူကြည့်ပါ၊၊

🌱weekly journaling လုပ်ကြည့်ပါ၊၊ How did this feel week ? ဆိုတဲ့ rest prompt လေးတွေ နဲ့ journal လုပ်ကြည့်ပါ၊၊

🌱Movie Timee ကိုယ်သဘောကျရတဲ့ ရုပ်ရှင် ဇာတ်ကား တစ်ခုခုကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါး နဲ့ ကြည့်ကြည့်ပါ၊၊

🌱ညအိပ်ရာဝင်ခါနီးမှာ ”I did enough, i can rest peacefuly ” ဆိုတဲ့ Affrimation လေး ရွတ်ကြည့်ပါ၊၊

#HtetTalk٩۶

https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=pfbid02cwsDR1bZCZSPfyWopEeAsLpsudSJRj1EQToeszvPzCvhcfbg2Rb66DzrranY8DC8l&id=100064680789962&mibextid=CDWPTG

creator မောင်လေး၊ ညီမလေးတို့ အတွက် ဖူးပွင်စ ကနေလုပ်ပေးတဲ့ program၊ ဆုကြေးငွေ ရမယ့် အပြင် နိုင်ငံတကာ ပညာရှင် တွေရဲ့ အကြံပေးချက်တွေပါ ရနိုင်မှာနော် အသေးစိတ် သိချင်ရင် ဝင်ဖတ်ကြည့်ပါ ✨

I love myself ✨
I'm high standard girl and i wish may be i get real gentleman boyfriend in one day

he he guys 👀 this is my second channel,sometimes i want to make random talk . So I made it this channel. If You can join and real talk with me 😭🫶

https://t.me/heartandflower_girl

i want to talk about my favorite series and movies, i'm really love watching thriller movie, supernatural movie, like a strange movie . One of my favorite movie is The lost tomb. It's chinese movie. I like bromance movie so much. All of my favorite movies and series have bromance vibe.

My favorite movie list 🫶
1. The Lost tomb ( it's series, many season and many moives)
2. Supernatural ( It's have 15 seasons, i love so much this movie )
3. Fast and furious ( you know, i know, most of we all know this movie,)
4. I think i also like one piece, specially i like the main character luffy personality.

May be that's all my favorite. I really love watching movie and series . So i watch many movies and series. But, This is my special favorite list.

Thank you for guys 🌿
Have a nice day 🫶
Bye Bye 👋

Don't look for grammar 😭 i'm write naturally gyus.

Level အလိုက် (A1 to C1) အကောင်းဆုံး Free Resources Collection 🎉
Commentမှာlinkလေးတွေပါရှင့်❤️

A1 (Beginner)

📌 USA Learns (Course ပုံစံပါ)

📌 British Council A1

📌 ESL Fast (Very easy conversations)

A2 (Elementary)

📌 British Council A2

📌 Breaking News English (Level 0–1)

📌 VOA Learning English (Slow English)

B1 (Intermediate)

📌 Elllo Listening

📌 BBC Learning English

📌 Test-English (Grammar + Practice)

B2 (Upper-Intermediate)

📌 Cambridge English Practice

📌 TED Talks (with transcript)

📌 News in Levels (Level 2–3)

C1 (Advanced)

📌 Luke’s English Podcast

📌 Cambridge C1 practice

📌 The Guardian / BBC News (Reading)

Telegram Account: @brightfuture_15

#crdowner
#crd🙏

❝ လူတိုင်းသိထားသင့်တဲ့ ကင်ဆာအကြောင်း ❞

ကင်ဆာရောဂါဟာ ကြောက်စရာကောင်းပေမဲ့ သေချာနားလည်ထားရင် ကြိုတင်ကာကွယ်နိုင်သလို၊ စနစ်တကျလည်း ကုသနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် ဒီနေ့ကျရောက်တဲ့ 𝐖𝐨𝐫𝐥𝐝 𝐂𝐚𝐧𝐜𝐞𝐫 𝐃𝐚𝐲 မှာ ကင်ဆာနဲ့ ပတ်သက်တဲ့ ဗဟုသုတတွေ ဝေမျှပေးမဲ့ Awareness Session လေးတစ်ခုကို CoL.A မှ ဦးဆောင်ပြီး ပြုလုပ်ပေးသွားမှာ ဖြစ်ပါတယ်။

🔍 ဒီ Session မှာ ဘာတွေ သိရမလဲ?

📌 ကင်ဆာ ဘာကြောင့် ဖြစ်ရတာလဲ
📌 မျိုးရိုးလိုက်တတ်တာလား
📌 ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ Cancer Cells တွေ ဘယ်လိုပွားတာလဲ
📌 ဘယ်လိုကုထုံးတွေရော ရှိနေပြီလဲ
📌 ဒါကိုရော ဘယ်လို ကာကွယ်ရမှာလဲ
စတဲ့အကြောင်းအရာတွေကို ဆွေးနွေးပေးသွားမှာဖြစ်ပါတယ် ။

🎙️𝐆𝐮𝐞𝐬𝐭 𝐒𝐩𝐞𝐚𝐤𝐞𝐫𝐬

ဆေးပညာနယ်ပယ်က လူငယ်လေးတွေဖြစ်ကြတဲ့ Ko Phyo Min Naing နဲ့ Ma Soe Thiri Nwe တို့က ဆွေးနွေးပေးသွားမှာဖြစ်လို့ မိမိတို့ သိလိုသမျှကိုလည်း တိုက်ရိုက်မေးမြန်းနိုင်မှာ ဖြစ်ပါတယ်။

📅 𝐒𝐞𝐬𝐬𝐢𝐨𝐧 𝐈𝐧𝐟𝐨𝐫𝐦𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧𝐬

Date - 4th February 2026 (Tonight)
Time - 8:00 PM - 9:00 PM
Platform -  via Google Meet

*၈ နာရီမထိုးခင် ၁၅ မိနစ်အလိုမှာ link ချပေးမှာပါနော်


ကျန်းမာရေး ဗဟုသုတ တိုးပွားစေဖို့ CoL.A နဲ့အတူ တက်ရောက်နားဆင်ဖို့ ဖိတ်ခေါ်လိုက်ပါတယ်နော် 🙌


#World_Cancer_Day
#Content_by_Rii
#graphics_by_Kate
#Core_of_Learning_Academia

mwah 💋

" Valuable Work ဖြစ်ဖို့ "

အလုပ် လုပ်တဲ့ အခါ မှာ ပြီးဆုံးဖို့က အရေးကြီးလား ? တော်တော် များများက အလုပ်ကို ပြီးရင် ပြီးရော ဆိုတဲ့ စိတ်နဲ့ လုပ်ကြတာများပါတယ်၊၊

To do list ထဲမှာ အမှန်ခြစ်နိုင်ဖို့ အတွက်ပဲလာ?

အလုပ်ပြီးသွားပေမယ့် စိတ်ကျေနပ်မှူ မရတာ မျိုးရော ခံစားမိကြတယ်မလား၊၊ ကျွန်မတို့တွေက to do list ထဲမှာ အမှန်ခြစ် ဖို့ အတွက် ပဲ လုပ်ကြလို့ပါ စိတ်က မပါဘဲ ပြီးသွားရင် ပြီးရော ဆိုတဲ့ အတွေးနဲ့ အလုပ်လုပ်ကြတော့ တစ်ကယ် ပြန်ကြည့် တဲ့ အခါ မထိ ရောက်တာမျိုး ဖြစ်တတ်ပါတယ်၊၊ ဒါကြောင့် အလုပ်လုပ်တဲ့ အခါ to do list ထဲ မှာ အမှန်ခြစ် ဖို့ အတွက်ဘဲ မလုပ်ကြဘဲ နှေးပေမယ့် ထိရောက်တဲ့ ပုံစံမျိုးနဲ့ သာ အလုပ်လုပ်ကြည့်ပါရှင့် 🌿

HtetTalk٩۶(Thel Htet Han)

#HtetTalk٩۶
#lifestylesharing
#growingwithhtet