mwah 2026 💋

#studygrambythel

2026 ကိုရောက်တော့ မှာဆိုတော့ အများစုက reflection လုပ်ကြတာမျိုးလည်း ရှိတယ် vision board လုပ်ကြမယ် ဆိုတာမျိုးလည်း ရှိတယ်

ဒီနေ့တော့ reflection တွေ vision board တွေ အစား အခြား အကြောင်း တစ်ခုပြောပြမယ် နှစ်ကုန်တော့မှာ ဆိုတာနဲ့ တစ်နှစ်တာမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကျေနပ်အားရကြတဲ့ သူတွေ ရှိသလို ကိုယ့်ကိုယ်ကို မကျေနပ်ဘဲ အပစ်တင်ပြီး self blaming လုပ်နေကြသူတွေလည်း ရှိမယ် ငါတော့ ဘာမှ မဖြစ်လိုက်ဘူး ဒီနှစ်လည်း ဒီလိုပဲ ကုန်သွားတာလို့ပဲ အားမရသူတွေလည်း ရှိကြတယ်

Why ,why ဘာကြောင့်လဲ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဒီ goals တွေ ကြားမှာပဲ ကန့်သတ်ချုပ်နှောင်ထားတော့မှာ လား ကိုယ်က ဒီထပ် ပိုပြီး လုပ်နိုင်တဲ့ သူဖြစ်လိမ့်မယ်လေ ဒီသတ်မှတ်ထားတဲ့ ဘောင်အတွင်းထဲ မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ထည့်ထားပြီး ဘာလို့ blaming လုပ်နေတော့မှာလဲ ကိုယ်က ကိုယ်ပဲလေ ကန့်သတ်ထားတာတွေ မရှိဘဲ ကိုယ့်ကိုယ်ကို တွေးကြည့် ငါက ဘာလဲ ငါတစ်ကယ် ဘာကို လိုချင်တာလဲ

မနေ့က ကန့်သတ်ချက်များနဲ့ တစ်နှစ်တာ ဆိုတဲ့ webinars လေးတစ်ခု တတ်ခဲ့တယ်ပေါ့နော် အဲ့ဒီမှာ speaker အမ ပြောသွားခဲ့တဲ့ အကြောင်းအရာလေးတစ်ချို့နဲ့ ကိုးကား ပြီး ပြောပြပေးထားပါတယ်၊၊

2025 အတွက် နှုတ်ဆက်စကားကို Study gram by Thel အနေနဲ့ ပြောချင်တာကတော့ ဘာတွေပဲ ဖြစ်ခဲ့ဖြစ်ခဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ခွင့်လွှတ်လိုက်ပါ လုပ်နိုင်ခဲ့တဲ့ အရာတွေရော မလုပ်နိုင်ခဲ့တဲ့ အရာတွေ အတွက်ပါ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ခွင့်လွှတ်လိုက်ပါ ၊၊

တခြားသူကို ခွင့်လွှတ်ပေးတာ နားလည်ပေးတာ ကို လုပ်ကြပေမယ့် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ခွင့်လွှတ်ဖို့က မေ့နေတတ်ကြပါတယ် ၊၊ အမက
ဒါကြောင့်မို့ ဒီနေရာကနေ အားလုံးကို တစ်ချက် reminder လုပ်လိုက်ပါတယ် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ခွင့်လွှတ်လိုက်ပါ 🫶

#studygrambythel

Channel က မရီရလို့ထင်တယ် ထွက်ကုန်ကြပြီ 🙌😭

#thel

အလုပ်အကိုင် - content writer
Biggest problem - စာမရေးချင်

ဒါကြောင့် သူများတင်တဲ့ ဟာတွေ လာ share ပေးထားတာ 😌

#thel

ဒီနှစ်တော့ ထားလိုက် နောက်နှစ်တော့ အတည်ဆိုပြီး လုပ်ဖြစ်တဲ့ vision board လေး 🥹🙏

Hayy babies 2025 is left 2 days 😜 Don't forget to making vision board 💋

#studygrambythel

𝑯𝒂𝒑𝒑𝒚 𝑵𝒆𝒘 𝒀𝒆𝒂𝒓 💫❤️‍🔥

𝑻𝒉𝒂𝒏𝒌 𝒀𝒐𝒖 𝟐𝟎𝟐𝟓 𝒂𝒏𝒅
𝑾𝒆𝒍𝒄𝒐𝒎𝒆 𝟐𝟎𝟐𝟔 🎐

#studygrambythel

Officially 2026 ✨

#studygrambythel

”ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေနဲ့ ရင်ဆိုင်ကြည့်ပါ ”

စိတ်ခံစားချက်ကို လက်ခံတတ်အောင် ကြိူးစားကြည့်ပါ၊၊ ကောင်းတဲ့ စိတ်ခံစားချက် တင်မက မကောင်းတဲ့ စိတ်ခံစားချက် ကိုပါ ရင်ဆိုင် တတ်ဖို့ ကြိုးစားကြည့်ပါ ၊၊

အမ တို့တွေက ခံစားချက်တစ်ခုခု မကောင်းတော့ ဘူးဆိုရင် ရှောင်လွှဲ ဖို့ ကြိုးစားကြပါတယ် စိတ်အဆင်မပြေတာနဲ့ သီချင်းလေး နားထောင်ပြီး စိတ်ပြောင်းလိုက် ၊ ဇာတ်ကားလေး ကြည့်လိုက်နဲ့ ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ကို ရင်မဆိုင်ဘဲ ထားတတ်ကြပါတယ် ၊၊

တစ်ခါ နှစ်ခါ မဟုတ်တော့ ဒီအရာကို ရင်မဆိုင်ဘဲ ရှောင်လွှဲနေတဲ့ အခါ ဒီအရာက ထပ်ခါထပ်ခါ နဲ့ အမတို့ဆီ တူညီတဲ့ပုံစံတွေနဲ့ ပြန်လာတတ်ပါတယ်၊၊

ကြာလာတော့ anxiety နဲ့ stress တွေ ဆိုပြီး ဖြစ်လာတာပါ ၊၊ ပြည်တည်နာ တစ်ခု ရင်းလာသလိုပါပဲ၊၊ ဒါကြောင့် အမတို့ ခံစားချက်တစ်ခုခု မကောင်းတော့ တာနဲ့
ရှောင်လွှဲ မပစ်ဘဲ ဒီအရာကို ရင်ဆိုင်ကြည့်ပါ ၊၊ ဒီလို မေးခွန်းလေးတေ မေကြည့်ပါ

၁. ဘာလို့ ငါဒီလို ခံစားရတာလဲ ?
၂.ဒီ အရာကို ဘာနည်းတွေနဲ့ ဖြေရှင်းလို့ ရနိုင်မလဲ ?
၃. ဒီ အရာနဲ့ ပတ်သတ်ပြီး ငါ့ဘက်က ဘာတွေ ပြင်ဆင်သင့်လဲ ?

အခုဆို mental health နဲ့ ပတ်သတ်ပြီး Ai မှာတောင် free consultant ပုံစံမျိုးတွေနဲ့ အကူအညီ တောင်းလို့ရပါတယ် ၊၊ ကိုယ့်ရဲ့ ခံစားချက်ကို ရင်ဆိုင်ပြီး ဖြေရှင်းဖို့ ဒီနှစ်ရဲ့ ပထမဆုံး post အနေနဲ့ အားလုံးကို အကြံပေးလိုက်ပါတယ် ရှင့် 🎐

🌵 Content Writer - Thel Htet Han

#studygrambythel

” အဆင်မပြေမှူတွေကြားက ကောင်းတာကို ရှာကြည့်ပါ ”

ကောင်းတဲ့ အရာတွေကို မြင်ကြည့်ဖို့ က ပြောတော့သာ လွယ်ပေမယ့် မြင်အောင်ကြည့် တတ်ဖို့ တစ်ကယ် ခက်ပါတယ်၊၊

အဆင်မပြေ နေတဲ့ အချိန်မှာ လာပြီး ကောင်းတာလေးတွေ မြင်အောင် ကြည့်ပါလို့ ပြောရင် အတော်ဒေါသထွက်ပြီး လာပြောတဲ့ သူကိုတောင် စိတ်ဆိုးပါတယ်၊၊
(me ရီရဲလ် အိတ်စ်စပရင့်ရန့်ပါ)

လူတိုင်းမှာ တစ်ကယ်ကို ခက်ခဲတဲ့ အဆင်မပြေမှူ တွေ အများကြီးရှိကြပါတယ်၊၊ တစ်ယောက်နဲ့ တစ်ယောက် အခက်အခဲ ချင်းမတူကြတာပဲ ရှိပါတယ် ၊၊ ကိုယ်လွယ်လွယ်ကူကူ နဲ့ ရနေတဲ့ အရာတစ်ခုက တခြားသူ တစ်ယောက်အတွက် အရမ်းကို ခက်ခဲခဲ နဲ့ ယူနေရတဲ့ အရာတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ် ၊၊

ကိုယ်က အခုဒီမှာ ထမင်းကောင်းကောင်း စားနေရချိန် ၊ ထမင်းတစ်နပ် အတွက် ရုန်းကန်နေရတဲ့ သူတွေ ရှိပါတယ် ၊၊ ကိုယ်တွေက ကောင်းကောင်းမွန်မွန် အိပ်စက် နိုင်နေပေမယ့် အိပ်စက်ဖို့ အတွက်တောင် အဆင်မပြေတဲ့ သူတွေ လည်း ရှိပါတယ် ၊၊

ကိုယ့်မှာ ရှိတဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ အရာကိုလည်း မြင်အောင် ကြည့်တတ်ဖို့ လို့ပါတယ်၊၊ ဘဝ ဆိုတာ အဆိုးတွေကြီး ဖြစ်နေတာ မဟုတ်ပါဘူး ကောင်းတဲ့ အရာတွေလည်း ဖြစ်နေပါတယ်၊၊ ကိုယ်မှာရှိတဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ အရာသေးသေးလေးက အစ မြင်အောင် ကြည့်ပါ၊၊

ဒီနေ့ ထမင်းဝအောင် စားလိုက်ရတာ ၊ကိုယ်စားချင်တဲ့ မုန့်လေး ဝယ်စား လိုက်ရတာ၊တစ်စက္ကန့် လေးလောက်ပဲ ဖြစ်ဖြစ် ရယ်လိုက်ရတာက အစ မြင်အောင်
ကြည့်ကြည့်ပါ ၊၊

အဆင်မပြေတာတွေကို ခဏလောက်မေ့ထားပြီး အသက်ကလေး ရှူသွင်း၊ရှူထုတ် လုပ်ရင်း ကိုယ်မှာ ရှိတဲ့ ကောင်းတဲ့ အရာတွေကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊၊

^^Thel Htet Han^^

#studygrambythel

🌱The things you can control
VS
☁️The things you can't control

ဒီနေ့ ‌ကိုယ်ထိန်းချုပ်လို့ ရတဲ့ အကြောင်းအရာတွေနဲ့ ထိန်းချုပ်လို့ မရတဲ့ အကြောင်းအရာတွေ အကြောင်း ပြောပြပေးသွားမယ် ကိုယ် လုပ်နိုင်တာတွေ မလုပ်နိုင်တာတွေ သိချင်းက လည်း ပျော်ရွှင်စရာနေထိုင် နိုင်ဖို့ အချက်တစ်ချက် ဖြစ်လာပါတယ် ၊၊ ဘာတွေထိန်းချုပ်လို့ ရလဲ ၊ မရလဲ ဆိုတာကိုသိတော့ တစ်ချို့ အရာတွေအတွက် Overthink ဖြစ်တာတွေကိုလည်း ပိုပြီး ထိန်းချုပ်သွားနိုင်ပါလိမ့်မယ်🌷

🌱The Things You can control list

1.Your thoughts & mindset
2.Your effort
3.Your habits & routines
4.How you use your time
5.Your reactions to situations
6.Your words & tone
7.Your choices
8.How you treat yourself
9.What you learn & practice
10.When you rest or reset
11.Your boundaries

🌧️ The Things You Can’t Control

1.Other people’s opinions
2.Other people’s actions
3.The past
4.Random life events
5.How fast others change
6.Being liked by everyone
7.Mistakes that already happened
8.Delays that are out of your hands
9.Weather & external conditions
10.Someone else’s emotions
11.Instant results

💌Thel Htet Han

#studygrambythel

Volunteers လုပ်ပြီး အတွေ့အကြုံယူချင်တဲ့သူတွေအတွက် CoLA မှာ volunteers calling ခေါ်နေပါပြီနော် 🩷🌷

https://t.me/CoreOfLearningAcademia/512

#HtetTalk٩۶

2026 မှာ goals တွေ အတွက် အပြီအပြင် ကြိုးစားနေကြပြီလား ? အနားယူဖို့ အတွက် ရော မစဥ်းစားမိသေးဘူးလား ? ကြိုးစားတာကတော့ ကြိူးစားတာပါ့ ဒါပေမယ့် အနာယူးတာ ကိုလည်း သေချာလေး လုပ်သင့်ပါတယ် ၊၊

rest လုပ်ဖို့ အတွက် ခက်ခဲနေတာဖြစ်ဖြစ် ၊ rest plan သေချာ မရှိလို့ မလုပ်ဖြစ်တဲ့ဆိုတဲ့ သူတွေအတွက် ဒီနေ့ HtetTalk٩۶ ကနေ အနားယူဖို့အတွက် Rest Plan လေး လုပ်ပေးထားပါတယ် ၊၊

ဒီ plan လေးကို Daily rest plan နဲ့ Weekly rest plan ဆိုပြီး လုပ်ထားပါတယ်၊၊ Plan Details ကို တော့ အောက်မှာ ပုံလေးတွေ အောက်ကနေ တစ်ခုချင်းရေးပေးထားပါတယ် ၊၊

#HtetTalk٩۶

🌿Daily Rest Plan 🌿
🌿Time - 1 Hour
🌿Rules - no social media distraction

🌿 အိပ်ရာပေါ်မှာ သက်တောင့်သက်သာ နဲ့ လှဲပြီးအနားယူပါ ၊၊ ခေါင်းထဲမှာ ဘာမှ မတွေးဘူး မျက်လုံးမိတ်ပြီး အပြည့်အဝ အနားယူပါ၊၊

🌿 Drawing ပုံဆွဲကြည့်ပါ၊၊ ကိုယ့်စိတ်ထဲမှာ ရှိတဲ့ အရာဝတ္ထု တွေကို ဆွဲကြည့်ပါ၊၊ ဘယ်ကမှ idea မယူဘဲ စိတ်ထဲမှာ ပန်းပုံ ဆွဲချင်ရင် ဆွဲ ပစ်လိုက်ပါ၊၊ စိတ်ဆန္ဒ အလိုရှိတဲ့ အတိုင်းဆွဲပါ၊၊

🌿Journaling ရေးကြည့်ပါ ၊၊ ရေးတဲ့ အခါမှာ လှလှ လေးဖြစ်ဖို့ asthetic ဖြစ်ဖို့ မတွေးဘဲ ၊၊ ကိုယ်ရေးချင်တဲ့ အကြောင်းအရာကိုသာ ချရေးပါ၊၊

🌿Deep breathing လုပ်ကြည့်ပါ၊၊ အနည်းဆုံး 3 ခေါက်လောက်ပဲ ရွတ်ကြည့်ပါ၊၊ ပြီးရင်
” Today is done,I can rest now ” ဆိုတဲ့ Affrimation လေး ရွတ်ကြည့်ပါ၊၊

#HtetTalk٩۶

🌱Weekly Rest Plan
🌱Time - 24 Hour A day

🌱Deep breathing x5 in morning

🌱ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှူတစ်ခု လုပ်ပါ ၊၊ Yoga Stretch ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လုပ်ပါ၊၊

🌱ကိုယ်ကြိုက်တဲ့ အစားအစာ တစ်ခုစားပါ ၊၊ ကိုယ်တိုင် မုန့်လုပ်စားတာတို့ ကိုယ်ကြိုက်တဲ့ ဟင်းတစ်မျိုးမျိုး ချက်စားတာတို့ လုပ်ကြည့်ပါ၊၊

🌱နေ့ခင်းဘက်မှာ ဖုန်းမပါတဲ့ activity တစ်ခု
လုပ်ပါ ၊၊ ပုံဆွဲတာတို့ ၊၊ စာဖတ်တာတို့ puzzle ဆက်တာမျိုး လေးတွေ လုပ်ကြည့်ပါ၊၊ သီချင်းစာသား မပါတဲ့ music လေးတွေကို နားထောင်ပြီး အနားယူကြည့်ပါ၊၊

🌱weekly journaling လုပ်ကြည့်ပါ၊၊ How did this feel week ? ဆိုတဲ့ rest prompt လေးတွေ နဲ့ journal လုပ်ကြည့်ပါ၊၊

🌱Movie Timee ကိုယ်သဘောကျရတဲ့ ရုပ်ရှင် ဇာတ်ကား တစ်ခုခုကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါး နဲ့ ကြည့်ကြည့်ပါ၊၊

🌱ညအိပ်ရာဝင်ခါနီးမှာ ”I did enough, i can rest peacefuly ” ဆိုတဲ့ Affrimation လေး ရွတ်ကြည့်ပါ၊၊

#HtetTalk٩۶