The Language Everyone Understands: Appreciation

ဒီနှစ်ထဲမှာ post တစ်ခုကိုဖတ်ရင်းနဲ့ သေချာလေးသတိထားမိလာရတာက "လူတွေဟာ အသိအမှတ်ပြုမခံရတဲ့ ပတ်ဝန်းကျင်မှာမနေချင်ကြဘူး" ဆိုတာပါပဲ။

ဒါက victims play ဖို့အတွက် သုံးတဲ့စာသားရယ်တော့မဟုတ်ဘူးနော်...အဲ့ထက်ပိုအရေးကြီးတာက

"လူတိုင်းဆီက မျှော်လင့်လို့မရပေမယ့် ကိုယ်ကတော့ ကိုယ်တတ်နိုင်သလောက် ပေးသွားလို့ရပါတယ်" ဆိုတဲ့စကားလေးပါ။

ညီမကတော့ အခုနောက်ပိုင်းမှာ "အသိအမှတ်ပြုခြင်း"ကိုအခြေခံပြီး ဆက်သွယ်ရေးတံတားလေးတွေခင်းဖြစ်လာခဲ့ပါတယ်။

အရင်ဆုံး ပထမ အတွေးလေးကိုကြည့်ရအောင်

မိဘကပဲ သားသမီးကို အသိအမှတ်ပြုရတာမဟုတ်ပါဘူး။သားသမီးတွေဟာလဲ မိဘတွေကို တစ်ဖန် အသိအမှတ်ပြုတတ်ရတယ်။

"အဖေက တော်လိုက်တာ".."အမေက တော်လိုက်တာ"..."အမေတို့ ကြိုစဥ်းစားထားလို့ တော်သေးတယ်..ကိုယ့်ဘာသာဆိုရင်မေ့နေမှာ" စသည်ဖြင့်

ဒီလိုစကားတွေဟာ ပြောပေးတတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

မိဘတွေက မွေးကတည်းက မိဘဖြစ်မလာတာမို့ သူတို့တွေကလဲ အသိအမှတ်ပြုမှုရရင် ပျော်တတ်ကြပါတယ်။

ဆရာမတွေက ကျောင်းသားတွေကို အသိအမှတ်ပြုရုံတင်မဟုတ်ဘူး။ ကျောင်းသားတွေဟာလဲ ဆရာ/မ တွေကိုပြန်လည်အသိအမှတ်ပြုတတ်ရပါတယ်။

"ဆရာမနဲ့သင်လိုက်မှ ကျွန်တော် ဒီစာကိုနားလည်သွားတော့တယ်" ဆိုတဲ့စကားမျိုးတွေက ပြောဖို့ ဘာမှမခက်ပေမယ့် တကယ်ကို သူတို့အတွက်အဖိုးတန်ပါတယ်။

သူငယ်ချင်းအချင်းချင်းဆက်ဆံရေးတွေမှာကျတော့လဲ ဘယ်လောက်ပဲ ရင်းနှီးလို့မပြောသည်ဖြစ်စေ "နင်ကူပေးလိုက်လို့ ငါအဆင်ပြေသွားတာ"..."နင်အကြံဉာဏ်ပေးလို့ ငါလုပ်ရင်း ရသွားတာ" ဆိုတဲ့စကားတွေဟာ တကယ်လိုပါတယ်။

တစ်ခြားသူစိမ်းတွေနဲ့ဆိုရင် ပိုတောင်လိုသေးတယ်။ လမ်းဘေးမှာ စျေးဝယ်ရင်တောင် "အန်တီ့ဆိုင်ကပဲ ဝယ်တာ..အန်တီက သေချာလေးထုတ်ပိုးပေးလို့"..."ဦးလေးရောင်းတဲ့ မုန့်က တစ်ခြားဆိုင်ကနဲ့ကို မတူဘူး... စားကောင်းလိုက်တာ" ဆိုတဲ့ အသိအမှတ်ပြုခြင်းမျိုးတွေ လူတွေနဲ့ အဆင်ပြေစေဖို့အတွက် ခင်းလို့ရတဲ့တံတားတွေပါ။

အမျိုးထဲက မောင်နှမတွေတွေ့တဲ့အခါ ရင်းနှီးသည်ဖြစ်စေ၊ မရင်းနှီးသည်ဖြစ်စေ "တော်လိုက်တာနော် ဒီလောက်ကြိုးစားတာ အရမ်းလိမ္မာတာပဲ"..."စကားပြောကောင်းလိုက်တာနော်" ဆိုတာမျိုးတွေက တစ်ဖက်လူတွေနဲ့ communication ကောင်းဖို့ လမ်းခင်းလို့ရပါတယ်

( ညီမကတော့ တစ်မျိုးလုံးအိမ်လာလည်ရင် စကားတောင်မပြောဖြစ်ပါဘူး။ xD...ငယ်ငယ်ကတည်းက အမျိုးတွေနဲ့ ဝေးကွာတာရော၊ တစ်ချို့ကိစ္စလေးတွေကြောင့်ရော သိပ်မရင်းနှီးခဲ့ပေမယ့်... စကားပြောဖြစ်ရင်တော့ အခုနောက်ပိုင်းမှာ မြင်ရသလိုလေး ချီးကျူးပေးဖြစ်ပါတယ်...

တစ်ကမ္ဘာလုံးက ဘယ်သူကမှ ပြိုင်ဘက်မဟုတ်ဘူးလေ။ ဒီတိုင်း ကောင်းကောင်းလေးရှင်သန်သွားနိုင်ဖို့ ကိုယ့်အခက်အခဲနဲ့ကို ကြိုးစားနေကြရတဲ့သူတွေပဲကို..အချင်းချင်းဖေးမတာက တကယ်လှပါတယ် )

လမ်းဘေးမှာ တွေ့ရတဲ့ ဦးလေး၊ အဒေါ်၊ အစ်ကိုကြီး၊ အစ်မကြီး တွေကစပြီး ကလေးလေးတွေကအထိ အသိအမှတ်ပြုခံရတာကို မကြိုက်တဲ့သူမရှိပါဘူး။

ဒါကြောင့် လူတွေကို "အသိအမှတ်ပြုပေးတတ်အောင်"ကြိုးစားကြည့်ပါ။ Communication ပိုကောင်းလာပါလိမ့်မယ်

--

ဒါပေမယ့် ကိုယ်က အသိအမှတ်ပြုလို့ သူတို့က ကိုယ့်ကို အသိအမှတ်ပြုပေးရမယ်လို့ မဆိုလိုဘူးနော်။

ဘဝမှာ ဘာကိုပဲလုပ်လုပ် ဒီတိုင်း စိတ်ရင်းမှန်လေးနဲ့သာလုပ်ကြည့်ပါ။ ဘယ်သူမှမလိုဘူး။ စိတ်ရင်းလေးကို ထည့်ဖို့ပဲလိုတယ်။

အကျိုးတစ်ခုခုတော့ ထူးမှာပါ။ ဘယ်သူမှ လက်တွေ့အနားကိုရောက်မလာရင်တောင် ကံကောင်းခြင်းတွေက မမြင်ရပဲ ရောက်လာပါလိမ့်မယ်။

စာလုပ်တဲ့အခါ "ရလိုခြင်း"တွေထက် "စိတ်ရင်း"လေးကိုသာထည့်ကြည့်ပါ။

ဥပမာ ဒီစာလုပ်မှ ငါ Top 1 ရမှာဆိုတာထက် ဒီတိုင်း စာလုပ်တယ်ဆိုတာ ကိုယ်သဘောကျလို့ ရွေးချယ်လိုက်တဲ့အရာတစ်ခုလိုမျိုး တန်ဖိုးထားပြီး "စိတ်ရင်း"လေးနဲ့ လုပ်ကြည့်ပါ။ သာမန်ထက် စာလုပ်ရတာက ပိုပျော်ဖို့ကောင်းလာသလို ဖိအားနည်းလာပါလိမ့်မယ်။ စာလုပ်တဲ့အရာကနေ ဘာမှ မမှန်းထားပဲ ဒီတိုင်း ကိုယ့်ဘက်က ပေးဆပ်လိုခြင်းကိုသာ ထည့်ထားကြည့်ပါ။

လူတွေနဲ့ ပေါင်းသင်းဆက်ဆံတဲ့အခါမှာလဲ ဘယ်သူကတော့ ငါ့ကို ဘယ်လိုအသိအမှတ်ပြုပေးရင်ကောင်းမှာပဲ ဆိုတာမျိုးထက် ကိုယ်ချီးကျူးပေးနိုင်တာလောက်ကို ချီးကျူးပေးလိုက်ပါ။ လမ်းမှာ ကိုယ်နဲ့ကြုံတဲ့သူတွေဆို အခွင့်အခါသင့်ရင်သင့်သလို အသိအမှတ်ပြုမှုလေးတွေလုပ်ကြည့်လိုက်ပါ

သတိတောင်မထားမိပဲ connection တွေလုပ်မိလာမှာဖြစ်သလို networking ပိုကျယ်ပြန့်လာပြီး အဲ့ဒီလူတွေဆီက ဘာမှမမျှော်လင့်ထားပဲ ကိုယ့်အတွက်ကို ရှင်သန်ရင်း တခြားသူတွေကို လမ်းကြုံအသိအမှတ်ပြုပေးလိုက်တာမလို့ နေရတာပိုပျော်လာပါလိမ့်မယ်။

ဆိုတော့ ဒီနေ့ရဲ့ Key message တွေက

- အသိအမှတ်ပြုပေးတတ်အောင် ကြိုးစားကြည့်ပါ
- ရလဒ် ကို မမျှော်မှန်းပဲ "စိတ်ရင်း"လေးအတိုင်းပဲ အရာရာကို လုပ်ကြည့်ပါ။ (ဒါရဖို့ ဒါလုပ်ရတာမဟုတ်ပဲ အဲ့ဒါကို သဘောကျလို့ လုပ်နေတာ ဆိုတာမျိုးလေးပေါ့)
- လူတွေဆီက ဘာမှပြန်ရဖို့ မမျှော်လင့်ပဲ..ကိုယ့်ဘက်ကလဲ အတင်းလိုက်ပေးနေတာမဟုတ်ပဲ...ကိုယ့်ဘဝအတွက်လုပ်ရင်း လမ်းကြုံတဲ့အခါ တစ်ခြားလူတွေကို အသိအမှတ်ပြုခဲ့ပေးကြည့်ပါ။

--

Day 3 မှာ ပြန်တွေ့ပါမယ်

Good night, guysssss!

𝐏𝐨𝐬𝐭𝐢𝐯𝐞 𝐕𝐢𝐛𝐞 (⁎˃ᴗ˂⁎)

mwah 2026 💋

#studygrambythel

2026 ကိုရောက်တော့ မှာဆိုတော့ အများစုက reflection လုပ်ကြတာမျိုးလည်း ရှိတယ် vision board လုပ်ကြမယ် ဆိုတာမျိုးလည်း ရှိတယ်

ဒီနေ့တော့ reflection တွေ vision board တွေ အစား အခြား အကြောင်း တစ်ခုပြောပြမယ် နှစ်ကုန်တော့မှာ ဆိုတာနဲ့ တစ်နှစ်တာမှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ကျေနပ်အားရကြတဲ့ သူတွေ ရှိသလို ကိုယ့်ကိုယ်ကို မကျေနပ်ဘဲ အပစ်တင်ပြီး self blaming လုပ်နေကြသူတွေလည်း ရှိမယ် ငါတော့ ဘာမှ မဖြစ်လိုက်ဘူး ဒီနှစ်လည်း ဒီလိုပဲ ကုန်သွားတာလို့ပဲ အားမရသူတွေလည်း ရှိကြတယ်

Why ,why ဘာကြောင့်လဲ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ဒီ goals တွေ ကြားမှာပဲ ကန့်သတ်ချုပ်နှောင်ထားတော့မှာ လား ကိုယ်က ဒီထပ် ပိုပြီး လုပ်နိုင်တဲ့ သူဖြစ်လိမ့်မယ်လေ ဒီသတ်မှတ်ထားတဲ့ ဘောင်အတွင်းထဲ မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ထည့်ထားပြီး ဘာလို့ blaming လုပ်နေတော့မှာလဲ ကိုယ်က ကိုယ်ပဲလေ ကန့်သတ်ထားတာတွေ မရှိဘဲ ကိုယ့်ကိုယ်ကို တွေးကြည့် ငါက ဘာလဲ ငါတစ်ကယ် ဘာကို လိုချင်တာလဲ

မနေ့က ကန့်သတ်ချက်များနဲ့ တစ်နှစ်တာ ဆိုတဲ့ webinars လေးတစ်ခု တတ်ခဲ့တယ်ပေါ့နော် အဲ့ဒီမှာ speaker အမ ပြောသွားခဲ့တဲ့ အကြောင်းအရာလေးတစ်ချို့နဲ့ ကိုးကား ပြီး ပြောပြပေးထားပါတယ်၊၊

2025 အတွက် နှုတ်ဆက်စကားကို Study gram by Thel အနေနဲ့ ပြောချင်တာကတော့ ဘာတွေပဲ ဖြစ်ခဲ့ဖြစ်ခဲ့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ခွင့်လွှတ်လိုက်ပါ လုပ်နိုင်ခဲ့တဲ့ အရာတွေရော မလုပ်နိုင်ခဲ့တဲ့ အရာတွေ အတွက်ပါ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ခွင့်လွှတ်လိုက်ပါ ၊၊

တခြားသူကို ခွင့်လွှတ်ပေးတာ နားလည်ပေးတာ ကို လုပ်ကြပေမယ့် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ခွင့်လွှတ်ဖို့က မေ့နေတတ်ကြပါတယ် ၊၊ အမက
ဒါကြောင့်မို့ ဒီနေရာကနေ အားလုံးကို တစ်ချက် reminder လုပ်လိုက်ပါတယ် ကိုယ့်ကိုယ်ကို ခွင့်လွှတ်လိုက်ပါ 🫶

#studygrambythel

Channel က မရီရလို့ထင်တယ် ထွက်ကုန်ကြပြီ 🙌😭

#thel

အလုပ်အကိုင် - content writer
Biggest problem - စာမရေးချင်

ဒါကြောင့် သူများတင်တဲ့ ဟာတွေ လာ share ပေးထားတာ 😌

#thel

ဒီနှစ်တော့ ထားလိုက် နောက်နှစ်တော့ အတည်ဆိုပြီး လုပ်ဖြစ်တဲ့ vision board လေး 🥹🙏

Hayy babies 2025 is left 2 days 😜 Don't forget to making vision board 💋

#studygrambythel

𝑯𝒂𝒑𝒑𝒚 𝑵𝒆𝒘 𝒀𝒆𝒂𝒓 💫❤️‍🔥

𝑻𝒉𝒂𝒏𝒌 𝒀𝒐𝒖 𝟐𝟎𝟐𝟓 𝒂𝒏𝒅
𝑾𝒆𝒍𝒄𝒐𝒎𝒆 𝟐𝟎𝟐𝟔 🎐

#studygrambythel

Officially 2026 ✨

#studygrambythel

”ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ခံစားချက်တွေနဲ့ ရင်ဆိုင်ကြည့်ပါ ”

စိတ်ခံစားချက်ကို လက်ခံတတ်အောင် ကြိူးစားကြည့်ပါ၊၊ ကောင်းတဲ့ စိတ်ခံစားချက် တင်မက မကောင်းတဲ့ စိတ်ခံစားချက် ကိုပါ ရင်ဆိုင် တတ်ဖို့ ကြိုးစားကြည့်ပါ ၊၊

အမ တို့တွေက ခံစားချက်တစ်ခုခု မကောင်းတော့ ဘူးဆိုရင် ရှောင်လွှဲ ဖို့ ကြိုးစားကြပါတယ် စိတ်အဆင်မပြေတာနဲ့ သီချင်းလေး နားထောင်ပြီး စိတ်ပြောင်းလိုက် ၊ ဇာတ်ကားလေး ကြည့်လိုက်နဲ့ ကိုယ့်ရဲ့ စိတ်ကို ရင်မဆိုင်ဘဲ ထားတတ်ကြပါတယ် ၊၊

တစ်ခါ နှစ်ခါ မဟုတ်တော့ ဒီအရာကို ရင်မဆိုင်ဘဲ ရှောင်လွှဲနေတဲ့ အခါ ဒီအရာက ထပ်ခါထပ်ခါ နဲ့ အမတို့ဆီ တူညီတဲ့ပုံစံတွေနဲ့ ပြန်လာတတ်ပါတယ်၊၊

ကြာလာတော့ anxiety နဲ့ stress တွေ ဆိုပြီး ဖြစ်လာတာပါ ၊၊ ပြည်တည်နာ တစ်ခု ရင်းလာသလိုပါပဲ၊၊ ဒါကြောင့် အမတို့ ခံစားချက်တစ်ခုခု မကောင်းတော့ တာနဲ့
ရှောင်လွှဲ မပစ်ဘဲ ဒီအရာကို ရင်ဆိုင်ကြည့်ပါ ၊၊ ဒီလို မေးခွန်းလေးတေ မေကြည့်ပါ

၁. ဘာလို့ ငါဒီလို ခံစားရတာလဲ ?
၂.ဒီ အရာကို ဘာနည်းတွေနဲ့ ဖြေရှင်းလို့ ရနိုင်မလဲ ?
၃. ဒီ အရာနဲ့ ပတ်သတ်ပြီး ငါ့ဘက်က ဘာတွေ ပြင်ဆင်သင့်လဲ ?

အခုဆို mental health နဲ့ ပတ်သတ်ပြီး Ai မှာတောင် free consultant ပုံစံမျိုးတွေနဲ့ အကူအညီ တောင်းလို့ရပါတယ် ၊၊ ကိုယ့်ရဲ့ ခံစားချက်ကို ရင်ဆိုင်ပြီး ဖြေရှင်းဖို့ ဒီနှစ်ရဲ့ ပထမဆုံး post အနေနဲ့ အားလုံးကို အကြံပေးလိုက်ပါတယ် ရှင့် 🎐

🌵 Content Writer - Thel Htet Han

#studygrambythel

” အဆင်မပြေမှူတွေကြားက ကောင်းတာကို ရှာကြည့်ပါ ”

ကောင်းတဲ့ အရာတွေကို မြင်ကြည့်ဖို့ က ပြောတော့သာ လွယ်ပေမယ့် မြင်အောင်ကြည့် တတ်ဖို့ တစ်ကယ် ခက်ပါတယ်၊၊

အဆင်မပြေ နေတဲ့ အချိန်မှာ လာပြီး ကောင်းတာလေးတွေ မြင်အောင် ကြည့်ပါလို့ ပြောရင် အတော်ဒေါသထွက်ပြီး လာပြောတဲ့ သူကိုတောင် စိတ်ဆိုးပါတယ်၊၊
(me ရီရဲလ် အိတ်စ်စပရင့်ရန့်ပါ)

လူတိုင်းမှာ တစ်ကယ်ကို ခက်ခဲတဲ့ အဆင်မပြေမှူ တွေ အများကြီးရှိကြပါတယ်၊၊ တစ်ယောက်နဲ့ တစ်ယောက် အခက်အခဲ ချင်းမတူကြတာပဲ ရှိပါတယ် ၊၊ ကိုယ်လွယ်လွယ်ကူကူ နဲ့ ရနေတဲ့ အရာတစ်ခုက တခြားသူ တစ်ယောက်အတွက် အရမ်းကို ခက်ခဲခဲ နဲ့ ယူနေရတဲ့ အရာတစ်ခုလည်း ဖြစ်နိုင်ပါတယ် ၊၊

ကိုယ်က အခုဒီမှာ ထမင်းကောင်းကောင်း စားနေရချိန် ၊ ထမင်းတစ်နပ် အတွက် ရုန်းကန်နေရတဲ့ သူတွေ ရှိပါတယ် ၊၊ ကိုယ်တွေက ကောင်းကောင်းမွန်မွန် အိပ်စက် နိုင်နေပေမယ့် အိပ်စက်ဖို့ အတွက်တောင် အဆင်မပြေတဲ့ သူတွေ လည်း ရှိပါတယ် ၊၊

ကိုယ့်မှာ ရှိတဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ အရာကိုလည်း မြင်အောင် ကြည့်တတ်ဖို့ လို့ပါတယ်၊၊ ဘဝ ဆိုတာ အဆိုးတွေကြီး ဖြစ်နေတာ မဟုတ်ပါဘူး ကောင်းတဲ့ အရာတွေလည်း ဖြစ်နေပါတယ်၊၊ ကိုယ်မှာရှိတဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ အရာသေးသေးလေးက အစ မြင်အောင် ကြည့်ပါ၊၊

ဒီနေ့ ထမင်းဝအောင် စားလိုက်ရတာ ၊ကိုယ်စားချင်တဲ့ မုန့်လေး ဝယ်စား လိုက်ရတာ၊တစ်စက္ကန့် လေးလောက်ပဲ ဖြစ်ဖြစ် ရယ်လိုက်ရတာက အစ မြင်အောင်
ကြည့်ကြည့်ပါ ၊၊

အဆင်မပြေတာတွေကို ခဏလောက်မေ့ထားပြီး အသက်ကလေး ရှူသွင်း၊ရှူထုတ် လုပ်ရင်း ကိုယ်မှာ ရှိတဲ့ ကောင်းတဲ့ အရာတွေကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ၊၊

^^Thel Htet Han^^

#studygrambythel

🌱The things you can control
VS
☁️The things you can't control

ဒီနေ့ ‌ကိုယ်ထိန်းချုပ်လို့ ရတဲ့ အကြောင်းအရာတွေနဲ့ ထိန်းချုပ်လို့ မရတဲ့ အကြောင်းအရာတွေ အကြောင်း ပြောပြပေးသွားမယ် ကိုယ် လုပ်နိုင်တာတွေ မလုပ်နိုင်တာတွေ သိချင်းက လည်း ပျော်ရွှင်စရာနေထိုင် နိုင်ဖို့ အချက်တစ်ချက် ဖြစ်လာပါတယ် ၊၊ ဘာတွေထိန်းချုပ်လို့ ရလဲ ၊ မရလဲ ဆိုတာကိုသိတော့ တစ်ချို့ အရာတွေအတွက် Overthink ဖြစ်တာတွေကိုလည်း ပိုပြီး ထိန်းချုပ်သွားနိုင်ပါလိမ့်မယ်🌷

🌱The Things You can control list

1.Your thoughts & mindset
2.Your effort
3.Your habits & routines
4.How you use your time
5.Your reactions to situations
6.Your words & tone
7.Your choices
8.How you treat yourself
9.What you learn & practice
10.When you rest or reset
11.Your boundaries

🌧️ The Things You Can’t Control

1.Other people’s opinions
2.Other people’s actions
3.The past
4.Random life events
5.How fast others change
6.Being liked by everyone
7.Mistakes that already happened
8.Delays that are out of your hands
9.Weather & external conditions
10.Someone else’s emotions
11.Instant results

💌Thel Htet Han

#studygrambythel

Volunteers လုပ်ပြီး အတွေ့အကြုံယူချင်တဲ့သူတွေအတွက် CoLA မှာ volunteers calling ခေါ်နေပါပြီနော် 🩷🌷

https://t.me/CoreOfLearningAcademia/512

#HtetTalk٩۶

2026 မှာ goals တွေ အတွက် အပြီအပြင် ကြိုးစားနေကြပြီလား ? အနားယူဖို့ အတွက် ရော မစဥ်းစားမိသေးဘူးလား ? ကြိုးစားတာကတော့ ကြိူးစားတာပါ့ ဒါပေမယ့် အနာယူးတာ ကိုလည်း သေချာလေး လုပ်သင့်ပါတယ် ၊၊

rest လုပ်ဖို့ အတွက် ခက်ခဲနေတာဖြစ်ဖြစ် ၊ rest plan သေချာ မရှိလို့ မလုပ်ဖြစ်တဲ့ဆိုတဲ့ သူတွေအတွက် ဒီနေ့ HtetTalk٩۶ ကနေ အနားယူဖို့အတွက် Rest Plan လေး လုပ်ပေးထားပါတယ် ၊၊

ဒီ plan လေးကို Daily rest plan နဲ့ Weekly rest plan ဆိုပြီး လုပ်ထားပါတယ်၊၊ Plan Details ကို တော့ အောက်မှာ ပုံလေးတွေ အောက်ကနေ တစ်ခုချင်းရေးပေးထားပါတယ် ၊၊

#HtetTalk٩۶

🌿Daily Rest Plan 🌿
🌿Time - 1 Hour
🌿Rules - no social media distraction

🌿 အိပ်ရာပေါ်မှာ သက်တောင့်သက်သာ နဲ့ လှဲပြီးအနားယူပါ ၊၊ ခေါင်းထဲမှာ ဘာမှ မတွေးဘူး မျက်လုံးမိတ်ပြီး အပြည့်အဝ အနားယူပါ၊၊

🌿 Drawing ပုံဆွဲကြည့်ပါ၊၊ ကိုယ့်စိတ်ထဲမှာ ရှိတဲ့ အရာဝတ္ထု တွေကို ဆွဲကြည့်ပါ၊၊ ဘယ်ကမှ idea မယူဘဲ စိတ်ထဲမှာ ပန်းပုံ ဆွဲချင်ရင် ဆွဲ ပစ်လိုက်ပါ၊၊ စိတ်ဆန္ဒ အလိုရှိတဲ့ အတိုင်းဆွဲပါ၊၊

🌿Journaling ရေးကြည့်ပါ ၊၊ ရေးတဲ့ အခါမှာ လှလှ လေးဖြစ်ဖို့ asthetic ဖြစ်ဖို့ မတွေးဘဲ ၊၊ ကိုယ်ရေးချင်တဲ့ အကြောင်းအရာကိုသာ ချရေးပါ၊၊

🌿Deep breathing လုပ်ကြည့်ပါ၊၊ အနည်းဆုံး 3 ခေါက်လောက်ပဲ ရွတ်ကြည့်ပါ၊၊ ပြီးရင်
” Today is done,I can rest now ” ဆိုတဲ့ Affrimation လေး ရွတ်ကြည့်ပါ၊၊

#HtetTalk٩۶

🌱Weekly Rest Plan
🌱Time - 24 Hour A day

🌱Deep breathing x5 in morning

🌱ပေါ့ပေါ့ပါးပါး ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှူတစ်ခု လုပ်ပါ ၊၊ Yoga Stretch ပေါ့ပေါ့ပါးပါး လုပ်ပါ၊၊

🌱ကိုယ်ကြိုက်တဲ့ အစားအစာ တစ်ခုစားပါ ၊၊ ကိုယ်တိုင် မုန့်လုပ်စားတာတို့ ကိုယ်ကြိုက်တဲ့ ဟင်းတစ်မျိုးမျိုး ချက်စားတာတို့ လုပ်ကြည့်ပါ၊၊

🌱နေ့ခင်းဘက်မှာ ဖုန်းမပါတဲ့ activity တစ်ခု
လုပ်ပါ ၊၊ ပုံဆွဲတာတို့ ၊၊ စာဖတ်တာတို့ puzzle ဆက်တာမျိုး လေးတွေ လုပ်ကြည့်ပါ၊၊ သီချင်းစာသား မပါတဲ့ music လေးတွေကို နားထောင်ပြီး အနားယူကြည့်ပါ၊၊

🌱weekly journaling လုပ်ကြည့်ပါ၊၊ How did this feel week ? ဆိုတဲ့ rest prompt လေးတွေ နဲ့ journal လုပ်ကြည့်ပါ၊၊

🌱Movie Timee ကိုယ်သဘောကျရတဲ့ ရုပ်ရှင် ဇာတ်ကား တစ်ခုခုကို ပေါ့ပေါ့ပါးပါး နဲ့ ကြည့်ကြည့်ပါ၊၊

🌱ညအိပ်ရာဝင်ခါနီးမှာ ”I did enough, i can rest peacefuly ” ဆိုတဲ့ Affrimation လေး ရွတ်ကြည့်ပါ၊၊

#HtetTalk٩۶