برای روزهایی که زنده موندن خودش سخته

اگه این روزها
اضطراب‌ت تمومی نداره، حالت خوب نیست،
امیدت کمه، یا حس می‌کنی هیچ «آدم امنی» نداری، بدون که اشکال از تو نیست.

بعد از دیدن مرگ و خشونت،
بدن و روان ما می‌رن روی حالت بقا.
بی‌حسی، گریه، خشم، یا حتی احساس گناهِ زنده‌بودن همه واکنش‌های طبیعی به یه وضعیت غیرطبیعیه.

تو مسئول اتفاقی که افتاده نیستی. زنده موندنت خیانت نیست. ادامه دادن، بی‌احترامی به رفته‌ها نیست.

اگه فقط می‌تونی نفس بکشی، همین کافیه. اگه فقط می‌تونی امروز رو تموم کنی، همین یعنی سر پا موندن.

لازم نیست قوی باشی، لازم نیست امیدواری. کافیه خودتو سرزنش نکنی.

ما با هم از این روزها رد می‌شیم،
نه با قهرمان بودن، با زنده موندنِ ساده، با دست همو—از دور—ول نکردن.

شفقت با خود یعنی چی؟
یه تعریف ساده، فقط در شش کلمه:
دردت را ببین، با مهربانی پاسخ بده.
ما اغلب وقتی درد می‌کشیم چه کار می‌کنیم؟

می‌جنگیم
فرار می‌کنیم
انکار می‌کنیم
خودمون رو سرزنش می‌کنیم

یا فقط دندون روی جگر می‌زاریم و تحمل می‌کنیم

اما شفقت با خود یه مسیر کاملا متفاوت است
یعنی وقتی حالت بده، به جای قاضی شدن برای خودت، همراه خودت باشی.

🔹 اول ببینی:
آره… این واقعا سخته
🔹 بعد با مهربونی پاسخ بدی:
کنارت هستم. از پسش برمیام.

شفقت با خود ،ضعف نیست، لوس کردن خود هم نیست.

این یک مهارته؛ مخصوصا وقتی زخم‌های عمیق، استرس مزمن یا تجربه‌های سخت زندگی همراه آدمه
سه پایه اصلی داره:
✨ دیدن آگاهانه رنج
✨ رفتار مهربان با خود
✨ یادآوری اینکه رنج، بخشی از انسان بودن است — فقط مال من نیست

یه تمرین ساده همین الان:
اگه دوستی که خیلی دوستش داری جای تو بود، بهش چی می‌گفتی؟
حالا همون جمله رو آروم به خودت بگو.
شاید ذهنت بگه:
من لایق مهربانی نیستم.
فقط متوجه این فکر شو… لازم نیست باهاش بجنگی.
اون یه صدای قدیمیه، نه حقیقت.


اینجا جاییه برای نفس کشیدن وسط شلوغی دنیا
🌱
اگه به دردت خورد، برای یکی دیگه هم بفرست 🌱

@avanpsychologyyyy

بهم بگید حالتون چطوره؟

دلم می‌خواهد به همه‌ى عقاید احترام بگذارم، ولی احترام به بعضی از آن‌ها توهین به شعور خودم محسوب می‌شود. پس در بهترین حالت، تحملشان می‌کنم و هیچ نمی‌گویم.

آنتونی‌ هاپکینز

۱۴۰۴/۱۰/۱۸
۱۴۰۴/۱۱/۱۸

یک ماه گذشت….💔

گیرم که فردا سپیده
سر زند و روزگار به کام شود؛
با غم آنها که برای ما
جان داده‌اند چه باید کرد؟

قوی بمان عزیزدلم!
و بخند،
و سبز بمان،
و امیدوار باش.
امیدوار و مؤمن به تابش نور از پسِ این تاریکی.
خورشید، خلاف وعده نمی‌کند هرگز،
و خداوند همیشه به موقع از راه می‌رسد.
نگرانی و هراس را از خودت دور کن و ایمان داشته‌باش که درست می‌شود همه چیز.
ایمان داشته‌باش به رسیدن بهارهای بعد از زمستان‌،
به طلوع خورشیدهای بعد از تاریکی،
و به آرامش‌های بعد از طوفان.
ایمان داشته‌باش.

✍🏻نرگس_صرافیان_طوفان

انسان ها دو دسته اند:
بعضی از آنها را هر چقدر که بیشتر می شناسی بزرگتر می شوند.
و بعضی ها را هر چقدر که بیشتر می شناسی، حقیرتر.

✍🏻دنی_دیدرو

شاید پیش‌تر اطمینانی بود که روزهای سخت تمام می‌شوند و حالا روزهای سخت حتی شب نمی‌شوند و شب‌های سخت هم دیگر روز نمی‌شوند.

کیومرث : اولین پادشاه جهان - آغاز داستانهای شاهنامه - قسمت اول

🍭 Download by RegaYouTube

Name it TAME it
روی اون اسم بزار و بشناسش و مدیریتش کن

تا حالا شدهاحساساتت آن‌قدر شدید شوند که حس کنی کنترلی روی شان نداری؟
این تمرین ساده چهارمرحله‌ای کمک می‌کند به‌جای جنگیدن با احساسات، آن‌ها را مدیریت کنی:
T: توجه کن — ببین چه احساسی در بدنت ظاهر شده و نامش را بگذار

A: اجازه بده — به احساس اجازه حضور بده؛ لازم نیست فورا تغییرش بدهی

M: فضا ایجاد کن — به روی احساس گشوده شو و بگذار در وجودت حرکت کند

E: آگاهی رو گسترش بده — توجهت را وسیع‌تر کن و دوباره با محیط اطرافت ارتباط بگیر.
این تمرین شبیه لنگر انداختن با این تفاوت که تاکید ویژه‌ای روی بز کردن فضا برای احساس‌ها داره .
بعد از چند بار تمرین، می‌تونی نسخه شخصی خودت رو بسازی و بخش‌هایی رو که برات کاربردی‌تر پررنگ‌تر کنی.

از کتاب تله شادکامی راس هریس

اینجا جاییه برای نفس کشیدن وسط شلوغی دنیا
🌱
اگه به دردت خورد، برای یکی دیگه هم بفرست 🌱

@avanpsychologyyyy

یوسفِ گم‌گشته بازآید به کنعان، غم مخور
کلبهٔ احزان شَوَد روزی گلستان، غم مخور

ای دل غمدیده، حالت بِه شود، دل بَد مکن
وین سرِ شوریده باز آید به سامان غم مخور

گر بهارِ عمر باشد باز بر تختِ چمن
چتر گل در سر کَشی، ای مرغِ خوشخوان غم مخور

دورِ گردون گر دو روزی بر مرادِ ما نرفت
دائماً یکسان نباشد حالِ دوران غم مخور

هان مَشو نومید چون واقِف نِه‌ای از سِرِّ غیب
باشد اندر پرده بازی‌هایِ پنهان غم مخور

ای دل اَر سیلِ فنا بنیادِ هستی بَرکَنَد
چون تو را نوح است کشتیبان، ز طوفان غم مخور

در بیابان گر به شوقِ کعبه خواهی زد قدم
سرزنش‌ها گر کُنَد خارِ مُغیلان غم مخور

گرچه منزل بس خطرناک است و مقصد بس بعید
هیچ راهی نیست کآن را نیست پایان، غم مخور

حال ما در فُرقت جانان و اِبرامِ رقیب
جمله می‌داند خدایِ حالْ‌گردان غم مخور

حافظا در کُنجِ فقر و خلوتِ شب‌هایِ تار
تا بُوَد وِردَت دعا و درس قرآن غم مخور

حافظ

پادشاهی جمشید : پادشاهی که غرور کار دستش داد - داستانهای شاهنامه فردوسی - قسمت دوم

🍭 Download by RegaYouTube

مردم ایران یه چیز دیگه‌ان…
هر جا باشن، حتی هزاران کیلومتر دور از وطن، با خودشون نور میارن.
«وطن» فقط یه نقطه روی نقشه نیست؛ وطن آدم‌هایی‌ان که شرافت رو زندگی می‌کنن.💚🕊

|•📖تیکه_کتاب:

"انسان در زمان ترس همه چیز را باور می‌کند." کلیسا از همین‌ ترس‌ برای سواستفاده انسان‌ها بهره گرفت.‌

📕حشاشین
✍🏻تامس_گیفورد

پادشاهی ضحاک : هزار سال پادشاهی سیاه - داستانهای شاهنامه فردوسی - قسمت سوم

🍭 Download by RegaYouTube

وقتی‌ می‌بینم دارید گوش می‌دین🥹😂💖

«چهل روز است که خانه‌هابوی نبودن گرفته‌اند و دیوارها، شاهدِ اشک‌های پنهانی‌اند.»

چهلمِ دل‌های خاموشِ ایران…🖤🕯🥀

پادشاهی فریدون : جنگ سه برادر بر سر تاج و تخت - داستانهای شاهنامه فردوسی - قسمت چهارم

🍭 Download by RegaYouTube