آلزایمر ، یغماگر حافظه و چهل‌دزد انسانیت و راه های پیشگیری از آن
goo.gl/2lW1JK
روز جهانی آلزایمر

زوال عقل یا همان دمانس انواع متفاوتی دارد، نشانه‌ها و شدت بروز آن در همه یکسان نیست و به عبارت ساده‌تر به تعداد افراد مبتلا انواع مختلفی از آن را می‌توان دید و شناسایی کرد. شایع‌ترین نوع آن، اما آلزایمر است. انسان قرن بیست‌ویکم هر روز شاهد شگرف‌ترین و هیجان‌انگیزترین اکتشافات و ابداعات است، اما با همه این پیشرفت‌های خارق‌العاده علمی در رشته‌ها و سطوح مختلف و با وجود گذشت بیش از یک قرن از شناسایی این بیماری و تلاش‌های گسترده و فراوان در اقصی‌نقاط دنیا، هنوز درک روشن و دقیقی از آن که به ما امکان شناسایی زودهنگام، درمان یا پیشگیری از آن را بدهد، وجود ندارد. این‌طور به نظر می‌رسد که نوع بشر و مغز شگفت‌انگیزش کماکان در برابر هجوم آلزایمر، این غارتگر انسانیت، همچون شهری بی‌دفاع است؛ اما آیا واقعا چنین است؟

به تازگی تحلیل ٣٢٣ مطالعه قبلی صورت‌گرفته در زمینه آلزایمر نشان داده است ٩ عامل خطرزا در دوسوم مبتلایان به این بیماری مشترک بوده است. برخی از این عوامل را می‌توان تغییر داد؛ نظیر فشارخون بالا و استعمال سیگار. مواجهه با برخی دیگر از این عوامل، اما دشوارتر است؛ مانند سطح تحصیلات و موفقیت‌های آکادمیک، دیابت یا افسردگی. همین‌طور نکته در خور ‌توجه دیگر این است که به نظر می‌رسد عوامل خطرآفرین بروز آلزایمر و بیماری‌های قلبی تا حدود زیادی مشابهت دارند؛ آنچه برای قلب مفید است، برای مغز هم به همان صورت سودمند است و به زبان ساده‌تر با دوری از عوامل از بیماری‌زای قلبی می‌توان تا حد زیادی از آلزایمر هم به دور ماند. برخی از مهم‌ترین عوامل برای پیشگیری از آلزایمر عبارتند از:
١- مرتب ورزش کنید و تحرک بدنی کافی داشته باشید: نتایج یک پژوهش نشان می‌دهد ٤٠-٣٠ دقیقه پیاده‌روی در روز و به مدت سه تا پنج روز در هفته منجر به بهبود و تقویت آن دسته از ساختارهای عصبی در مغز می‌شود که در سنین بالاتر با افت توانمندی‌های شناختی در ارتباط‌اند.
٢- مغزتان را فعال نگه دارید و مهارت‌های جدید یاد بگیرید: یادگیری یک زبان یا مهارت موسیقی یا هنری جدید در سنین بالا تا حد زیادی خطر بروز زوال عقل را کاهش می‌دهد. ترکیب این دست فعالیت‌های ذهنی با فعالیت‌های فیزیکی مستمر، احتمال دچارشدن به انواع بیماری‌های زوال عقل را به حداقل ممکن می‌رساند.
٣- رژیم غذایی سالم داشته باشید: مجموعه بزرگی از تحقیقات در این زمینه، از جمله پژوهشی که اخیرا در دانشگاه کلمبیا انجام شده گویای آن است که «رژیم غذایی مدیترانه‌ای» بهترین نوع رژیم برای جلوگیری از بروز مشکلات قلبی و نیز آلزایمر است؛ این رژیم شامل مصرف مقادیر زیادی میوه و سبزیجات تازه و غلات، مقادیر متوسطی گوشت ماهی و مرغ و انواع طیور است. باید در نظر گرفت این نوع خاص رژیم غذایی معجزه نمی‌کند، اما در یک بازه زمانی طولانی قطعا تأثیر مثبتی به ‌همراه دارد.
٤- بدبین نباشید: بررسی‌های مستند نشان می‌دهد هر اندازه بیشتر نسبت به آینده و توانمندی‌های خودتان بدبین باشید، بیشتر در معرض ابتلا به آلزایمر قرار خواهید داشت. (بر اساس یک بررسی، افرادی با درجات بالای بدبینی سه برابر بیشتر از سایرین در معرض خطر آلزایمر قرار دارند.)
٥- خوب بخوابید: یکی از مهم‌ترین عوامل بروز آلزایمر در سنین بالا کم‌خوابی و مشکلات خواب (نه‌ فقط در افراد مسن که در میان‌سالان و حتی جوانان) است. عملکردهای مغز در هنگام خواب تا همین اواخر چندان مشخص نبود، اما امروز می‌دانیم خواب در «ثبات حافظه» و نیز در «تخلیه مواد زائد مغز» نقشی کلیدی و اساسی ایفا می‌کند.
٦- ویتامین‌های A و D مصرف کنید: بررسی‌ها نشان داده‌اند با مصرف ویتامین A می‌توان سیر پیشرفت بیماری در افراد مبتلا به آلزایمر را تا ١٩درصد در سال کاهش داد و نیز کمبود ویتامین D در افراد مسن خطر بروز آن را تا ٦٩ درصد افزایش می‌دهد.
٧- سبک زندگی سالم داشته باشید: وزن‌تان را متناسب نگه دارید، شکر کمتر مصرف کنید و از مصرف سیگار و الکل خودداری کنید.
٨- افسردگی را جدی بگیرید: افسردگی به ویژه در سنین بالا می‌تواند به‌طور جدی زمینه‌ساز بروز برخی از انواع بیماری‌های پیش‌رونده عصبی نظیر آلزایمر باشد، ازهمین‌رو لازم است جدی گرفته شود و برای درمانش اقدامات لازم به عمل آید.

بیشتر بخوانید:
https://tavaana.org/fa/Alzheimer_Disease

@Tavaana_TavaanaTech

goo.gl/r3i8hq
هولوکاست نمایش تکان‌دهنده عواقب و نتایج ترسناک از دست دادن صفات انسانی است، حتی در قبال کودکان. قبل از نابودسازی و مرگ نظام‌مند شش میلیون یهودی، نازی‌ها نفرت انبوهی را در میان مردمان آلمان [علیه یهودیان] مهندسی کرده و پراکندند. اینجا شما با سرگذشت واقعی عده‌ای از کم سن و سال‌ترین قربانیان هولوکاست آشنا می‌شوید. سرگذشت‌های ایشان به‌عنوان تذکر و یادآوری از بی‌عدالتی، تبعیض، اذیت و آزار، جهل و نفرت –وقتی بلامنازع رها می‌شود- باقی خواهد ماند. یادآور مواردی که می‌توانند باعث سبعیت و سنگ‌دلی گسترده و رنج غیر قابل تصور حتی معصوم‌ترین اقشار جامعه شود.
https://tolerance.tavaana.org/fa/children
در لینک بالا به با. لینک روی عکس کودکان قربانی نازیسم، سرنوشت آنها را بخوانید.

رواداری یا تلورانس یکی از پروژه‌های تواناست. از طریق سایت زیر می‌توانید به منابع جامعی که آموزشکده تهیه کرده است دسترسی پیدا کنید:
bit.ly/1RtZYec

@Tavaana_TavaanaTech

.
اجرای زیبای #تنبک از سوی کودکی خردسال

در طی ۱۰ سال، تحقیقی بر روی ۷۵ هزار #دانش_آموز انجام شد که نتایج آن نشان داد کودکانی که به نواختن #موسیقی می‌پردازند نسبت به کسانی که چنین مهارتی را ندارند، دارای توانایی بیشتری در مهارت‌های #خواندن و درک #ریاضیات هستند.

ثمین موسوی، کودکی‌ست که در این ویدیو به زیبایی تنبک می‌نوازد.

#کودک

چرا ترویج و #آموزش_موسیقی در مدارس ایران انجام نمی شود و اجرای موسیقی در دانشگاه ها هم ممنوع شده است؟

با ما در اینستاگرام توانا همراه باشید
http://ow.ly/HHIX304Lncl

@Tavaana_TavaanaTech

goo.gl/JQ78MH
ديشب بخاطر نوع پوششم که یه عبای بلند و گشادبود با شال مشکی و بدون آرایش که فقط جلو باز بود گشت ارشاد بمن تذکر داد. مقاومت کردم و سوار ماشين نشدم. اول به دست و بازوهايم چنگ انداختند كه توي عكس جاي ناخن هاي ماموران رو مي بينین؟ بعد كه نمي خواستم سوار ون بشم اسپری زدن توی چشمام که لنز طبی داشتم. بازوهام جای ناخن های اون زن بیشرف زخم شد ساعدم کبود شد و مانتوم پاره شد. آخر سر به زور اسپری منو پرت کردن تو ماشین و بردن. اونجا تحقیری نبود که نشم. اتهام من عدم توجه به تذکر مامور قانون بود. توهین و جو سازی در ملا عام بود. ولي چرا بايد سوار ماشين گشت ارشاد مي شدم؟ من کارشناس ارشد ژنتیک هستم. مربی یوگا و معلم دبیرستان که دروس علوم پایه رو به زبان انگلیسی تدریس میکنم. دیشب تمام تحقیرهایی که میشد حواله ام شد. آخر سر هم مجبور شدم بخاطر تمام کارهایی که نکردم و حرفهایی که نزدم و دفاع از حقم ازون کثافتا عذرخواهی کنم به التماس و لذت، غرور و خودخواهی و ارضای تمام عقده های فرو خورده رو تو چشم اون بیشرف ببینم. دیشب کابوسی بود که امیدوارم دیگه نه برای من نه برای هیچ زن دیگه تکرار نشه.ده تا امضا کردم که به هیچ کدوم هیچ اعتقادی نداشتم حتی این جمله که هیچگونه خسارت جانی و مالی به من وارد نشده!!!! وقتی گفتم امضا نمیکنم کاغذ رو کشید از زیر دستم و گفت رضایت نمیدم باید بازداشت شی. ۷۴ ضربه شلاق و ۶ ماه حبس. مجبور شدم امضا كنم....

اینستاگرام مسیح علی‌نژاد
http://bit.ly/2dwOreR

( آیا می‌توان از حقوق این شهروند دفاع کرد و جلوی اتفاقات مشابه را گرفت؟ چگونه؟)

برای آشنایی با حقوق متهم و حقوق زندانی به لینک زیر بروید:
http://bit.ly/1XC6UrO

@Tavaana_TavaanaTech

زندگی نه با دروغ؛ الکساندر سولژنیتسین؛ ترجمه توانا @Tavaana_TavaanaTech👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

«ما آن‌قدر نومیدانه از #انسانیت دور شده‌ایم که برای سهم کوچکمان از غذا، تمام اصول را زیر پا می‌گذاریم، و البته تمام دستاوردهای پیشینیان و فرصت‌های آیندگان را... مبادا که هستی شکننده‌مان را زیر پا بگذارند. ما غرور، ِ شوق و وفاداری را کم داریم. ما حتی از مرگ ِ جهانی اتمی نمی‌ترسیم، یا از جنگ ِ جهانی سومی. خود را لای جرز دیوار قایم کرده‌ایم و از چیزی جز شجاعت مدنی نمی‌ترسیم. ما از اینکه از گله عقب بیفتیم و تنها قدم برداریم می‌ترسیم؛ مبادا که نان گندم و گرما و اجازه اقامت در مسکو را از دست بدهیم. همان‌طور که مرام سیاسی‌مان را اشباع کردند، درست همان‌طور هم به ما یاد دادند که به خود تلقین ِ کنیم که زندگی راحت، کمال زندگی است؛ که راه فراری از پیش زمینه‌های محیطی و اجتماعی وجود ندارد؛ که آگاهی یعنی زندگی روزمره؛ که اصلا به ما چه؟! مگر چه کار می‌توانیم بکنیم؟»
آنچه خواندید بخش‌هایی از #کتاب « زندگی نه با دروغ» نوشته اثر #الکساندرسولژنیتسین بود.
الکساندر سولژنیتسین از بزرگترین نویسندگان قرن بیستم می شناسند. وی در ۱۹۴۵، به دلیل اشاره ای انتقادی به استالین در یک نامه خصوصی دستگیر شد و بدون محاکمه به هشت سال زندان در یک اردوگاه کار محکوم شد. حبس او در روز مرگ استالین در ۱۹۵۳ پایان یافت اما به جای آزادی او را به "تبعید دایمی" در قراقستان فرستادند. #سولژنیتسین در ۱۹۷۴ کمی پس از آنکه اولین جلد کتابش در باره گولاک – مجمع الجزایر گولاک- منتشر شد که وضعیت اردوگاه های زندانیان شوروی را عریان می ساخت، از اتحاد شوروی اخراج شد او را دستگیر کردند؛ تابعیت شوروی را از او سلب کردند و به آلمان غربی فرستادند. او نهایتا به آمریکا آمد و در شهر کوچکی در ورمونت ساکن شد.

فایل پی‌دی‌اف کتاب را دانلود کنید: http://bit.ly/1Osl7SE

@Tavaana_TavaanaTech

بخش کوتاهی از جلسه سوم حقوق کودک با حسین رئیسی: حقوق اجتماعی و فرهنگی کودکان

ویدئوی کامل:
http://bit.ly/2dgOxtA

@Tavaana_TavaanaTech

حق کودک در فراگیری حقوق بشر

• پیمان‌نامه جهانی حقوق کودک علاوه بر این‌که حقوق اساسی و مهم کودک را بر می‌شمرد، مبنایی دارد که بر اساس آن، دولت‌های عضو باید مواردی را که شامل حقوق اساسی، حقوق فرهنگی و حقوق بشر می‌شود، در مفاد آموزش‌های رسمی کودکان بگنجانند. در ماده ۲۹ این پیمان‌نامه آمده است:
۱ -کشورهای طرف کنوانسیون موافقت می‌نمایند که موارد ذیل باید جزء آموزش و پرورش کودکان باشد.
الف)پیشرفت کامل شخصیت، استعدادها و توانایی‌های ذهنی و جسمی کودکان.
ب)توسعه احترام به حقوق بشر و آزادی‌های اساسی و اصول مذکور در منشور سازمان ملل.
ج)توسعه احترام به والدین کودک، هویت فرهنگی، زبان و ارزش‌های ادبی و ملی کشوری که در آن زندگی
می‌کند، و به موطن اصلی کودک و به تمدن‌های متفاوت با تمدن وی.
د)آماده نمودن کودک برای داشتن زندگی مسؤولانه در جامعه‌ای آزاد و با روحیه‌ای از تفاهم، صلح، صبر،تساوی زن و مرد و دوستی بین تمام مردم، گروه‌های قومی، مذهبی و ملی و اشخاص دیگر.
ه)توسعه احترام نسبت به محیط طبیعی.

حسین رئیسی در این وبینار به حقوق اجتماعی و فرهنگی کودکان می‌پردازد.

ویدیوی کامل را اینجا ببینید:
http://bit.ly/2dgOxtA

@Tavaana_TavaanaTech

رامین جهانبگلو در این ویدئو کوتاه نگاهی دارد بر اندیشه‌ی عدم خشونت گاندی.

ویدیوی کامل این جلسه:
http://bit.ly/1RMpyM3
پادکست این جلسه را بشنوید:
http://bit.ly/1Pn6lBG

@Tavaana_TavaanaTech

سالروز تولد مهاتما گاندی: روز جهانی عدم خشونت

«چشم در برابر چشم، دنیا را کور می‌کند»
سال‌گرد ترور مهاتما گاندی رهبر سیاسی و معنوی هند

#گاندی در دوم اکتبر ۱۸۶۹ در یک خانواده‌ی هندو در گجرات هند به دنیا آمد. گاندی در زندگی‌اش از انجام هرگونه خشونت برای نیل به هدف خودداری کرد و روح تازه‌ای در نظریه‌ی کلاسیک عدم خشونت (اهیمسا) دمید. فلسفه‌ی مبارزه‌ی بی‌خشونت یا خشونت‌پرهیز گاندی که خود نام ساتیاگراها بر آن نهاد الهام‌بخش بسیاری از جنبش‌های خشونت‌پرهیز در سراسر جهان شد.
گاندی درشرح فلسفه وشیوه زندگی خود چنین آورده:

«وقتی ناامید می‌شوم بخاطر می‌آورم که در طول تاریخ راه حق و عشق همواره پیروز بوده‌است حکمرانان و قاتلان در برهه‌ای شکست ناپذیر جلوه می‌کنند ولی درنهایت همه آنها سقوط کرده‌اند - همیشه به این واقعیت فکر کنید.»

«چه فرقی می‌کند که مرگ وبی خانمانی وبی سرپرستی ریشه در حکومتهای استبدادی داشته باشد یا با نام مقدس آزادی و دموکراسی ایجاد گردد؟»

«ضربه دربرابرضربه و چشم در برابر چشم دنیا را کور می‌سازد.»

«من بنا به دلایل زیادی آماده مردن شده‌ام و نه برای کشتن.»

اما گاندی می‌دانست که عدم توسل به خشونت مستلزم اعتقادی راسخ و شهامتی باورنکردنی است که البته می‌دانست در همگان وجود ندارد لذا سعی می‌کرد به همه تفهیم کند که لازم نیست همه دست از خشونت بردارند بویژه اگر خشونت در مقابل ترس باشد:
«گاندی نمی‌خواست ایجاد ترس از سلاح برداشتن یا ترس از احساس ناتوانی مقابله و مقاومت را درجنبش ساتیاگراها مشاهده کند؛ لذا در نوشته‌هایش آورده: قویا معتقدم هرجا بین خشونت وترس گرفتار شدیم باید خشونت را بپذیریم.»

رامین جهانبگلو در این ویدئو کوتاه نگاهی دارد بر اندیشه‌ی عدم خشونت گاندی.

ویدیوی کامل این جلسه:
http://bit.ly/1RMpyM3
پادکست این جلسه را بشنوید:
http://bit.ly/1Pn6lBG

@Tavaana_TavaanaTech

یادی از عبدالرحیم جعفری، موسس و مدیر پیشین انتشارات امیرکبیر که 11 مهر 1394 درگذشت.
@Tavaana_TavaanaTech

اولین سالگرد درگذشت عبدالرحیم جعفری، مدیر انتشارات امیرکبیر

«جنتی و محمدی گیلانی وارد اتاق شدند و گیلانی با لگد بر سر و صورتم می‌زد تا انتشارات امیركبیر را به تشكیلات جنتی هدیه كنم و من به‌خاطر حفظ جانم چنین كردم!»

این چند جمله از خاطرات عبدالرحیم جعفری بنیان‌گذار و مدیر پیشین انتشارات امیر کبیر است.
عبدالرحیم جعفری بنبان‌گذار و مدیر پیشین انتشارات امیرکبیر ۱۱ مهرماه ۱۳۹۴ درگذشت.

در سال ۱۳۵۸، به حکم دادگاه انقلاب اسلامی، سازمان تبلیغات اسلامی موسسه‌ی انتشارات امیرکبیر را تصرف کرد. در کتاب خاطرات سه جلدی عبدالرحیم جعفری با نام «در جست‌وجوی صبح»، چندین بار به برخی از موارد اتهامی خود اشاره می‌کند مانند انتشار کتاب‌های صادق هدایت و بزرگ علوی، انتشار چهار جلد کتاب «تاریخ اجتماعی ایران»، انتشار کتاب «مردان خودساخته» که در آن به زندگی رضا شاه به عنوان یکی از این مردان خودساخته می‌پردازد، انتشار کتاب‌های علی دشتی، انتشار کتاب «شاه جنگ ایرانیان»، نوشتن نامه به شاه برای دریافت طلب و مواردی از این دست اشاره می‌کند. بی‌بی سی فارسی در گزارشی به قلم مسعود لواسانی می‌آورد:

«سازمان تبلیغات اسلامی در سال ۱۳۶۲ و در زمان ریاست احمد جنتی، موسسه‌ انتشارات امیرکبیر را تصرف کرد. این موسسه به عبدالرحیم (تقی) جعفری تعلق داشت و چون آقای جعفری مالک انتشارات خوارزمی نیز محسوب می‌شد، سازمان تبلیغات بر مالکیت این انتشارات نیز ادعا داشت.

سال ۱۳۶۲ همه‌ دارایی‌های عبدالرحیم جعفری با امضای یک صلح‌نامه در دادگاهی به ریاست محمدی گیلانی، به سازمان تبلیغات اسلامی واگذار شده بود.عبدالرحیم جعفری در جلد سوم از خاطرات خود، "در جستجوی صبح"، که در ایران اجازه انتشار نیافت، درباره‌ دادگاهی که برگزار شد چنین نوشته است:

«جنتی و محمدی گیلانی وارد اتاق شدند و گیلانی با لگد بر سر و صورتم می‌زد تا انتشارات امیركبیر را به تشكیلات جنتی هدیه كنم و من به‌خاطر حفظ جانم چنین كردم!»

پس از فروکش کردن جو انقلابی آن سال‌ها عبدالرحیم جعفری که برخلاف دیگر سرمایه‌دارانی که با مصادره‌ اموال روبرو شده بودند، از کشور خارج شده نشده بود، تلاش‌های خود برای بازپس گیری امیرکبیر و دیگر دارایی‌هایش را آغاز کرد ولی با وجود صدور مکرر رای اعاده اموال در دادگاه‌های مختلف، او سرانجام موفق به پس گرفتن امیرکبیر نشد.»

این انتشارات تا پیش از انقلاب ایران با انتشار بیش از ۲۰۰۰ عنوان کتاب، به بزرگ‌ترین بنگاه انتشاراتی خصوصی در خاور میانه تبدیل شده بود.
goo.gl/U6WnwP
یادشان گرامی!
@Tavaana_TavaanaTech

گوشەای از جشن مهرگان و هنرنمائی گروە تنبورنوازان مستور
بارگاە شاە حیاس ـ ۸ مهر ۹٥
قسمت 2
از کانال مردم کرمانشاه
گروه تنبورنوازان مستور از اقلیت دینی اهل حق (یارسان مندایی) هستند.
@Tavaana_TavaanaTech

آشنایی با زهرا کیانی نابغه ورزش ووشو
@Tavaana_TavaanaTech

«تارانتینو اگه زهرا کیانی از چهارمحال و بختیاری رو بشناسه،دیگه برای استفاده از نمادهای رزمی راهی شرق آسیا نمی‌شه.
زهرا در فرم چانگ چوان قهرمان جوانان جهان شد و به چینی‌ها درس ووشو داد.»

این چند خط را مهدی رستم‌پور، خبرنگار ورزشی در کانال تلگرام خود نوشته است. یکی از همراهان توانا می‌گوید:
«کافی است این موضوع را در نظر بگیریم که زنان ایران برای رسیدن به قله‌های موفقیت در هر زمینه‌ای با چه اندازه محدودیت‌هایی مواجه هستند تا بفهمیم که موفقیت یک زن در یک عرصه فقط و فقط موفقیت او در همان میدان محسوب نمی‌شود.»

شما چه فکر می‌کنید؟

مطالب مرتبط:

زنانه جنگیدن در میدان ورزشی
http://bit.ly/2dd2wOn

بیلی جین کینگ؛ قهرمان و مبارز عرصه جهانی ورزش زنان
http://bit.ly/1qUVYbJ

ژانت کهن‌صدق، قهرمان دو زنان
http://bit.ly/1GuVQGP

@Tavaana_TavaanaTech

⛔️ #متعصبین وارد نشوند!

● مکانی متفاوت برای افرادمتفاوت●

|دین ماانسانیت|سیاست ماصلح|وطریقت ما"هنـــــــر"ست|


https://telegram.me/joinchat/BKE2KzzdqV_c105tSF86rA

👆اینجاهیچ چیز مقدس نیست👆

کنشگری مدنی با استفاده از اسباب بازی

https://tavaana.org/fa/mckenna_pope

@Tavaana_TavaanaTech
👇 👇 👇 👇 👇 👇

کنشگری مدنی با اسباب بازی

برادرِ كوچك «مك‌‌ئنا پوپ» عاشق آشپزى بود، اما درباره استفاده كردن از فر پخت و پز آسان نگران بود— زيرا این اسباب بازى ویژه دخترها بود. بنابراين در سن ١٣ سالگى، پوپ طی يك درخواست آن لاين از شركت اسباب بازى سازى آمريكايى «هازبرو» درخواست کرد تا طرح رنگ صورتى و بنفش در اسباب بازى كلاسيك را تغيير داده و پسرها را در بازاريابى تلويزيونى خود مشاركت دهند. در این ویدیو از تد، پوپ كارهایى را كه براى غیر جنسیتی کردن اسباب‌بازی‌ها انجام داده را توضیح می‌دهد.
https://tavaana.org/fa/mckenna_pope

@Tavaana_TavaanaTech