Представь: ты за столом, в кафе или в гостях, тебе наливают чай, а ты не любишь чай, ты его ненавидишь.
Но берешь и пьешь.
Потому что отказаться — это же неудобно!
И так во всем!

Ты молчишь, потому что знаешь — тебя не услышат.
Не потому что не захотят.
Нет.

Просто где-то внутри, ты для себя решила, что твои чувства и желания — на фиг никому не нужны.

И вот ты снова терпишь.
Снова улыбаешься, когда хочется сказать "нет", "со мной так нельзя", "я не согласна"...

Снова уходишь домой с комом в горле и мысленным монологом о том, что надо было ответить иначе.

❤️ Почему ты молчишь:
❤️Боишься испортить отношения — даже те, что тебя саму уже давно разрушают.
❤️Не хочешь казаться сложной/грубой/дурой (выбери сама) — хотя это просто значит быть живой.
❤️Убедила себя, что конфликт хуже, чем боль внутри.
❤️Где-то в голове сидит страх: скажу — и меня бросят/обидят/отвергнут.
❤️Ты не уверена, что имеешь право говорить «нет»/защищать себя вообще.
❤️Внутри установка: мои чувства никому не важны..
❤️Заранее стираешь свои границы сама — чтобы другие не успели.
❤️Реакция другого человека страшнее, чем твоя же боль.
❤️Терпение стало привычкой — а привычка стала нормой.

Откуда это?

Это не слабость характера.
Это не «ты просто не умеешь постоять за себя».
Это — выученное поведение.

— Где-то в детстве твои эмоции были неудобны: тебе кричали - не ной, молчи, мала еще...
— Или рядом был человек, чья реакция была непредсказуемой — и ты научилась молчать, чтобы не спровоцировать.

Ты адаптировалась.
Это было умно.
Это спасало тогда.
Но сейчас — уже мешает.


И самое главное: ты просто не привыкла выбирать себя. Просто потому, что тебя этому никто не учил. А чему не учили тогда — можно научиться сейчас. В любом возрасте...

Молчание — это не скромность. Это не деликатность.
Это страх.
И пока ты молчишь, никто не узнает, что тебе больно. Включая тебя саму.
Говорить о том, что тебе не комфортно — это не скандал. Это самоуважение.

Вспомни и напиши в комментариях: что на самом деле ты хотела сказать в тот раз, когда снова промолчала?

6 первых фраз на пути к уверенности написала в МАХ

❤️Здесь ТОЛЬКО действия!

❤️10 действий ежедневно, которые создают уверенность.

И вот что РЕАЛЬНО работает:
1. Делай небольшие действия, несмотря на страх. Не жди, пока страх уйдёт.
Он не уйдёт.
Делай --- со страхом.
Напиши сообщение, хотя трясутся руки.
Позвони, хотя внутри всё сжалось.
Выложи пост, хотя боишься осуждения.
Каждый раз, когда ты делаешь что-то НЕСМОТРЯ на страх --- уверенность растёт.
Не от того, что страх исчез.
А от того, что ты сильнее его.

2. Говори "нет" там, где надо.
Это самое сложное.
Но самое мощное.
Подруга просит одолжить денег --- а ты знаешь, что не вернёт.
Скажи "НЕТ".
Муж предлагает к его маме на выходные --- а ты хочешь всех послать..
Скажи "НЕТ".
Каждое "нет" --- это:
"Я уважаю себя. Мои границы важны. Я имею право."
И уверенность от этого крепнет, как сталь.

3. Не обесценивай себя после действий
Сделала --- и сразу: "Ну фигня получилось", "Ну так себе", "Другие лучше".
Стоп.
Ты сделала.
Ты справилась.
Ты молодец.
Точка.
Не нужно сразу себя пинать.
Дай себе признание. Хотя бы внутри.
"Я сделала. Я смогла."

4. Фиксируй свои успехи
Каждый день --- хотя бы одно: "Сегодня я..."Записывай.
В блокнот. В телефон. На бумажку.
"Сегодня я позвонила клиенту."
"Сегодня я не сорвалась на ребёнка."
"Сегодня я сказала 'нет'."
Мозг запоминает провалы ярче, чем успехи.
Поэтому фиксируй сама.
Это как коллекция доказательств: "Я могу."

5. Перестань прокручивать ошибку
Сделала что-то не так --- и неделю жуёшь: "Блин, как же я так, ну тупая..."
Хватит. Говори: "Ошиблась --- окей. Поняла. Дальше."
Не нужно месить это внутри, как тесто.
Прокручивание ошибок --- это не работа над собой.
Это самоистязание.
Уверенность от этого не растёт. Она умирает.

6. Разреши себе быть несовершенной
Ты не обязана быть идеальной.
Не обязана всё делать на 10 из 10.
Не обязана всем нравиться.
Разреши себе быть человеком.
С косяками. С ошибками. С "не знаю". С "не получилось".
Уверенность --- это не про безупречность.
Это про: "Я имею право быть собой. Даже такой."

7. Говори прямо, без оправданий
"Извини, я не смогу, потому что у меня голова болит, и вообще я устала, и ещё..."
Нет.
"Я не смогу."
Всё.
Без длинных объяснений.
Без оправданий.
Без чувства вины за три дня вперёд.
Ты имеешь право отказать. Просто так.
И чем чаще ты говоришь прямо --- тем крепче становишься.

8. Уважай свои границы
Не только ставь их.
Уважай.
Сказала себе: "Больше не работаю после 8 вечера" --- не работай.
Решила: "Не общаюсь с токсичными людьми" --- не общайся.
Каждый раз, когда ты нарушаешь свои же границы...
Ты говоришь себе: "Я не важна. Мои правила не имеют значения."
И уверенность рушится.

9. Верни фокус на себя
Ты постоянно смотришь на других:
"А у неё лучше."
"А она умнее."
"А у них всё получается."
Стоп.
Верни фокус на себя.
Что у ТЕБЯ получается?
Что ТЕБЕ важно?
Куда ТЫ идёшь?
Сравнение убивает уверенность.
Фокус на себе --- создаёт.

10. Делай это каждый день
Уверенность --- это не разовая акция.
Это ежедневная практика.
Как чистить зубы.
Каждый день --- хотя бы одно действие из этого списка.
Сказала "НЕТ".
Зафиксировала успех.
Не обесценила себя.
Сделала что-то, несмотря на страх.
И через месяц ты почувствуешь:
"Блин, а я стала увереннее."
Не потому что что-то волшебное случилось.
А потому что ты качала эту мышцу.
Каждый день.
Уверенность --- это про: "Я справлюсь. Даже если страшно. Даже если не идеально."
И это создаётся не за день.
А маленькими шагами.
Каждый день.

Сохрани, чтобы не потерять💯

А в комментарии напиши— Что тебе нужно, чтобы начать делать — РЕМЕНЬ или ПОДДЕРЖКА?

Ты хороший человек, а специалист ты еще лучше!.
Но внутри сидит бяка "А вдруг я не достаточно хороша?"

Ты умная, ответственная, у тебя горят глаза, когда дело получается.
Но стоит кому то бросить косой взгляд или промолчать в ответ — все.
Пошла лавина сомнений:
— Наверное я сделала не так.
— Они разочарованы во мне.
— Меня не будут ценить.

❤️Работа,, которая когда то радовала, превратилась в источник тревоги.
❤️Конфликты с коллегами выматывают.
❤️Ты ловишь себя на том, что ждешь чужого одобрения, чтобы просто выдохнуть

❤️ Ты зависишь от чужого мнения --- и это душит
Каждое действие --- через фильтр: "А что скажут?"
Каждое решение --- со страхом: "А правильно ли?"

Ты не живёшь.
Ты подстраиваешься.
Под коллег.
Под руководство.
Под клиентов.
Под всех.

❤️ И самое страшное...
Ты уже привыкла.
Привыкла молчать, когда некомфортно.
Привыкла терпеть, когда обесценивают.
Привыкла сомневаться в себе, даже когда ты объективно хороша.

❤️ Что будет, если ничего не менять?
❤️ Напряжение в теле перерастет в стресс, депрессию, "волшебным" образом отразиться в теле.
❤️ Отличный специалист превратится в марионетку в чужих руках.
❤️ В душе — усталость, вечный страх, отсутствие радости.

❤️ Но есть другой путь.

❤️21 ДЕНЬ --- И ТЫ ВЫБЕРЕШЬ СЕБЯ!
Я собрала для тебя марафон "СМОТРИ, КАКАЯ ТЫ КЛАССНАЯ 🌷"
21 день.
Каждый день --- 3 простых шага:
✔️ Поднять самооценку
✔️ Выстроить границу
✔️ Снять внутреннее напряжение
Без перегруза.
Без "копания в себе годами".
Без длинных лекций и теории.
Просто делаешь --- и чувствуешь, как меняешься.

НЕДЕЛЯ 1. ФУНДАМЕНТ: «Я — факт»
Мы убираем привычку обесценивать себя и искать одобрения.
Ты учишься фиксировать свои реальные навыки и достижения, замечать, где ты «плывешь» за чужим мнением, и возвращаешь себя в тело через простые соматические практики.

НЕДЕЛЯ 2. ПРОЧНОСТЬ: «Мои границы — моя сила»
Ты перестаёшь бояться конфликтов и учишься говорить так, чтобы тебя слышали.
Мы тренируем фразы-якоря (те самые, которые хочется сказать, но язык не поворачивается), работаем с энергетической защитой и возвращаем удовольствие от работы

НЕДЕЛЯ 3. ТРАНСФОРМАЦИЯ: «Я — автор своей жизни»
Ты формируешь новый образ себя: не «удобной» и «тихой», а уверенной и устойчивой.
Выбираешь, что оставить в своей жизни, а что — больше не терпеть.
И закрепляешь результат через телесные и энергетические ритуалы, которые можно делать даже в перерыве между делами.

❤️ ДЛЯ КОГО ЭТОТ МАРАФОН:
❤️Если ты постоянно сомневаешься в себе.
❤️Если зависишь от мнения коллег, руководства, клиентов.
❤️Если прокручиваешь разговоры в голове по сто раз.
❤️Если боишься сказать --- и молчишь.
❤️Если чувствуешь, что тебя недооценивают.
❤️Если устала терпеть и хочешь наконец стать СВОЕЙ опорой.

❤️ЧТО ПОСЛЕ 21 ДНЯ
❤️Перестанешь искать одобрения на каждом шагу. Спокойно: «Я сделала. Следующее».

❤️Твое «НЕТ» станет спокойным и уверенным, без чувства вины.
Коллега попросит сделать его работу — ты скажешь: «Нет, у меня свои задачи». И не будешь потом переживать.

❤️Начнёшь замечать нарушения своих границ и легко их останавливать.
Без скандалов. Без заморозки. Просто: «Мне это не подходит».

❤️Напряжение перестанет копиться в теле — уйдут зажимы в шее, плечах, спине.
Да-да, даже если ты сидишь за компом 8 часов.

❤️Увидишь свою реальную ценность — не в чужих словах, а в фактах своей жизни.
И это не высокопарно. Это когда просыпаешься и знаешь: «Я справлюсь. Я уже справляюсь».

❤️Вернёшь удовольствие от работы и от себя.
Помнишь то чувство, когда выходишь с работы и не тащишь на плечах чужое настроение? Вот оно.

МАРАФОН — ПЛАТНЫЙ.
Потому что авторский, эксклюзивный, не для всех, а для тех, кому точно необходимо.
Я вкладываюсь временем, поддержкой, своим зажигательным позитивом ❤️

ФОРМАТ - закрытый Телеграм канал И закрытый канал в МАХ.
Чат поддержки.

МАРАФОН "СМОТРИ, КАКАЯ ТЫ КЛАССНАЯ🌷"
21 день. Начало --- скоро.
Если готова --- нажми "Я КЛАССНАЯ 🌷".
Расскажу детали и как присоединиться.

Огонёк, если откликнулось❤️
Перешли подружкам, кто тоже устал молчать💯

Есть женщины, которых все любят.
Удобные. Мягкие. Никогда не отказывают.
Они разрушают себя тихо — так, что никто не замечает.

Хорошая девочка — это не характер. Это броня. Её надевают однажды, потому что так было безопаснее. А потом просто забывают снять.

Я знаю эту роль изнутри.
Она родилась во мне вместе с этим каналом.
Вот это было:
— Боюсь писать посты, потому что вдруг вам не понравится
— Все должны думать обо мне хорошо, я ведь хорошая
— Я бежала помогать, потому что ... не могу отказать
— Я слушала всех, кроме себя, потому что "они умнее" "они лучше"

В самом начале ведения канала я была Уси-Пуси -чная...
Это сейчас я легко пишу "жопа" ❤️ Был даже мат местами

Я не хочу быть "хорошей девочкой", зачем??? Если я не такая!

А ты какая?
Соглашаешься, когда не хочешь?
Улыбаешься, когда больно? Говоришь «Да» там, где внутри кричит «Нет»?

Как выглядит синдром хорошей девочки изнутри:
❤️Утешаешь всех — себе в поддержке отказываешь.
❤️Боишься сказать что то против, потому что "я должна быть хорошей"
❤️Бросаешься помогать по первому зову и плевать, что сама устала
❤️Пытаешься стать идеальной для мужа/начальника/подруг
❤️Ждешь одобрения и похвалу от всех, но не всегда получаешь
❤️Устала? Терпи. Отдых — потом. Потом никогда не наступает.

❤️ Откуда это берётся
Хорошими девочками не рождаются!
Ими становятся...
Там, где хвалили за послушание и наказывали за желания.
Где «не капризничай» говорили чаще, чем «что ты чувствуешь». Где любовь нужно было заслуживать — пятёрками, помощью, удобством.

Ты просто выучила правила игры. И играла в неё так долго, что забыла: это была игра.

И вот итог. Не скандал, не катастрофа — тихое исчезновение.

Однажды, если повезет, ловишь себя на мысли: а чего я хочу? Что мне нравится? Кто я вообще?

Потерять себя можно и не в трагедии.
Можно — в бесконечном «да», сказанном вместо «нет».
По одному разу.
Каждый день. Годами.

❤️Тебе не надо становиться сукой, жёсткой или эгоистичной.
Выход — в том, чтобы наконец занять своё место за собственным столом.
Не гостем. Хозяйкой.

В комментарии поделись, замечала за собой симптомы "хорошей девочки" ? Хоть раз?

Огонек зажги 🔥

Как выйти из выгорания на работе и наконец почувствовать: «я на своём месте»

Одна из моих звездочек — Людмила — сотрудница офиса.
Скучная работа, вечные распоряжения, дедлайны и женский "позитивно - змеиный" коллектив...

Она пришла в состоянии, которое знакомо многим, но о котором редко говорят вслух.

❤️Каждое утро — через «не хочу».
❤️Работа по чужим правилам, без интереса и смысла.
❤️Постоянное внутреннее напряжение, которое не отпускало даже дома.

❤️ Тело уже не выдерживало: частые болезни, усталость, ощущение, будто «разрядилась батарейка».

❤️И при этом — страх что-то менять.
Потому что «а вдруг хуже», «а вдруг не получится», «а вдруг я не справлюсь».

Снаружи — стабильность.
Внутри — ощущение тупика.

"Я просто закрыла одну дверь и вошла в другую"

Самое интересное — решение не растянулось на месяцы.

В какой-то момент внутри появилось ясное ощущение:
«хватит».

И всё произошло быстро.

Людмила ушла с работы, которую терпела. И почти сразу оказалась в новом месте.
Но главное — не просто смена работы.

❤️ На новой работе:
сразу сложились хорошие отношения в коллективе,
появились комфортные условия,
вернулся интерес к тому, что она делает

❤️ Внутри: появилась уверенность: «я могу»
выросла самооценка — не на словах, а через реальные действия. Ушло постоянное напряжение появилось ощущение живости и включённости.

Её слова, которые очень точно передают суть:

«Я как будто закрыла одну дверь и вошла в другую комнату».

Что мы сделали, чтобы это стало возможным?
❤️Мы не «искали новую работу» как цель.
❤️Мы работали глубже — с состоянием, из которого ты делаешь выбор.

В формате работы мы:
— разобрали, на чём держится заниженная самооценка
— нашли её реальные сильные стороны и закрепили их через факты, а не чужие оценки
— убрали телесные зажимы, которые поддерживали тревогу и усталость
— восстановили контакт с собой и ощущением «я имею право выбирать»
— прокачали уверенность и мягкую, естественную женственность

И только после этого изменения начали происходить снаружи — быстро и естественно.

Без насилия над собой.
Без «прыжка в неизвестность через страх».
❤️А из состояния внутренней опоры.

Если ты в усталости, в ощущении тупика, в страхе что-то менять…

Возможно, ты тоже уже стоишь у своей «двери», просто пока не решаешься её открыть.

Марафон "Смотри, какая ты классная🌷" как раз для этого...
Чтобы открыть наконец дверь в новое состояние!

Не готова?
Напиши мне в личные сообщения "Состояние" — разберём твою ситуацию и посмотрим, где именно сейчас твой ресурс и точка выхода.

Приснилась первая строчка стихотворения...

Сказали продолжить.❤️
Это важно передать. Исполняю...

Собирайте близких за столом,
Пусть нечасто, но сейчас — так надо.
Пусть согреет свежий хлеб теплом,
И вино искрится, как награда.

Пусть не гости будут — ваша кровь,
Те, в ком та же самая порода.
В жизни пусть найдется сто часов,
Все мы из прославленного рода!

Этот миг не купишь ни за что,
Не вернешь, когда пройдут столетья.
Внук положит руку на плечо,
Повторяя прадеда, заметьте.

Пусть звучат и радость, и печаль,
Словно два крыла у одинокой птицы.
Имена ушедших — в небе стая журавлей,
Что по кругу памяти кружится.

В суете оставьте вечность за дверьми,
Пусть на блюдце дрогнут блики света.
В этом доме, где живут «люблю» и «позвони»,
Продолжается история рассвета.

Собирайте близких за столом —
Словно за единственным причалом.
В суете оставьте вечность за окном,
Чтоб успеть сказать, пока не поздно стало.

В этом доме, где тепло от рук,
Где на хлеб ложатся слезы градом, —
Продолжается ваш древний род, как круг,
Где никто не стал еще утратой.

©️ Бурлакова Наталия

Кто - то может завтра неудачно пошутить ...

Приближается день Х...
Без паники!!
Есть план Б.

Выбрала сети, в которых я точно буду постоянно, если нам с вами по пути - добро пожаловать 🙏

❤️ Я в МАХе
Создала...
Сама разобралась че там как и даже даю рекламу ❤️

❤️ https://max.ru/join/tYmN04j_ernMzd1_GGMj-m5r2Uszf0IebYDQ-xcxXUs

Кто хочет со мной дальше идти по жизни и в развитие - буду только рада 🙏

❤️ Я в ДЗЕН
Один из любимых после Тележки, там обязательно буду!
❤️https://dzen.ru/id/65da3d0e50518e6c97f04313
Там полное описание ваших кармических хвостов и рекомендации к ним.
Некоторые интересные статьи ..

Присоединяйтесь ❤️, там пишу, что не влезает в пост в Телеге❤️
Все... меня можно будет найти только в этих трех.
Свои только там 👍

Я знаю многие не любят МАХ, я тоже не являюсь его фанатом, но обстоятельства таковы...

Лучше отпустить и двигаться дальше, чем сидеть и брюзжать - то не так, это не эдак.

Кто остается в тележке, прокси для стабильной работы - больше "ничего" не нужно.
👉tg://proxy?server=s3.pavelkazancev02.ru&port=443&secret=eeb705021360e2248f8c1c5b947585198a6f6b2e7275

Как думаешь, че то изменится?

Мой главный принцип работы с самооценкой звучит просто.

Но за ним — годы понимания того, как устроена психика.

Вот он: без давления.🌷

Без «соберись, тряпка».
Без «просто полюби себя».
Без попыток разобрать тебя на детали и собрать заново по чужой инструкции.

Потому что самооценка — это не конструктор.
Это живая ткань.
И если с ней обращаться грубо, она сжимается.
Защищается.
Становится только неувереннее.

Ох как это мне знакомо...
Говорили: "Соберись'
А ты им: "Ну не могу - не получается. Все знаю, все понимаю, но ничего не могу с этим поделать."
И закапывала себя еще глубже...

Опять все тот же страх быть не понятой... Что перестану нравиться.. Да кто я такая вообще, чтобы меня слушать...

Мандраж каждый раз, как отправить очередной пост...

Ох это было больно...
Довольно долго.

Поэтому я работаю иначе.

🍃 Через мягкие шаги.
Не прыжок в неизвестность, а маленькое движение, которое по силам именно сегодня.

🌱 Через практику, а не теорию.
Можно сто раз понять, почему самооценка низкая, — и ни на миллиметр не сдвинуться.

Меняет не анализ, а новый опыт. Реальный.
В реальных ситуациях.

🕯 С уважением к психике.
Там, где было больно, не работаю ломом.
Даже если этот лом называется «мощная трансформация».

Уважение — значит идти в темпе, который выдерживает человек.

🔥 И ещё один важный момент.

Я не верю в «быстро и навсегда».
Волшебной таблетки нет.
Есть процесс.
С постепенным ростом.
С закреплением.

Иногда кажется, что стоишь на месте, — а на самом деле корни уходят глубже.

Результат приходит не от количества инсайтов.
А от того, сколько раз вы:
— заметили привычную реакцию и выбрали другую;
— сказали себе честно, без обесценивания;
— остались на своей стороне, когда хотелось сбежать.

Не быстро — но стабильно.
Как дерево, которое не за год наращивает ствол. Зато потом его не свалить первым ветром.

Такую самооценку не надо постоянно чинить.
Она становится опорой.
И — что самое ценное — своей.

Если вы чувствуете, что устали от резких методов и хотите мягко, с опорой на реальность, — я рядом.

За 21 день я проведу вас к себе настоящей, чтобы
❤️не зависеть от чужого мнения,
❤️не жить в постоянном напряжении,
❤️научиться различать свои желания и чужие
❤️обрести смелость и опру на себя

Нажми 👉 "Я КЛАССНАЯ" разберем лично твою ситуацию.

Ух, я уже подготовила все задания. Хочешь приоткрою тайну?
Зажги огонь🔥 не жадничай.

Каждый день — ровно 3 действия.
Одно для самооценки, одно для границ, одно для снижения напряжения.

Вы не тратите часы — вы встраиваете практики в свою обычную жизнь.

Иногда это 5 минут с чашкой чая.
Иногда — одна фраза, сказанная коллеге / подписчикам
Иногда — просто 10 шагов в другую сторону.

🔥Эффект накапливается.
К концу 2 недели вы замечаете: ❤️«Странно, а я уже не переживаю из-за того, что они подумают».
❤️"А оказывается можно быть собой и никто за это не осуждает"
❤️"Блин, да я стала смелее и начала себе нравиться"

Без насилия над собой.
Без «надо».

Каждый день марафона — 3 готовые практики.
Пример дня (из первой недели):

❤️САМООЦЕНКА:
Записать 10 своих профессиональных качеств и 10 результатов за последний год. Только факты, без оценок.

❤️ ГРАНИЦЫ:
В конфликте с коллегами не доказывать, не оправдываться — просто наблюдать и не вовлекаться в лишние разговоры.

❤️ СНИЖЕНИЕ НАПРЯЖЕНИЯ:
Практика «Столб света» — 3 минуты, чтобы вернуть себе устойчивость и выключить внутренний шум.

…И так 21 день.

Каждый день — новый инструмент.
Вы не «проходите» марафон, вы проживаете его в своем ритме.

🔥Каналы уже созданы

Вы можете заходить прямо сейчас.
Прямая ссылка на вход 👉 https://payform.ru/lbb6Hsc/

На почту придут ссылки на каналы.
Канал в Телеграм и канал в Мах выбирай, где тебе нравится больше.

СТАРТ 5 АПРЕЛЯ
Начнем со знакомства и с расписания - все по - взрослому.

Заходи 👉https://payform.ru/lbb6Hsc/

Перешли подружке, которая устала от своей неуверенности.

Поставь огонек🔥

Объявляю неделю заботы о себе.
С помощью инструментов, которые работают честно.

На этой неделе даю пользу, успей воспользоваться 😁

❤️ Матрица судьбы — это фундамент. "Откуда и куда" деньги, любовь, и почему повторяются одни и те же ошибки.

📖 Чтение хроник — посмотрю запись ваших прошлых жизней и текущих договоренностей с душой. Часто именно здесь лежит причина хронической усталости.
Отвечу на волнующие вопросы..

🎴 Метафорические карты — самый бережный метод. Карты покажут реальные ваши чувства , о которых вы молчите, и точный выход из лабиринта.

🌷Приоритет тем, кто давно хотел, но боялся. Ваш запрос будет услышан.

Для тех, кто боится быть покусанным Анонимная рубрика "Что болит?". Отвечаю через посты.

👉 Кто не боится, ставьте «+» в комментариях, я напишу вам первой.