📌 ОБЩИЕ ПРАВИЛА (коротко)

✔ без голодовок
✔ без «чистого ПП»
✔ без ежедневных тренировок
✔ вода — по жажде
✔ сон важнее идеала

🥗 ПИТАНИЕ (основа на все 7 дней)

Завтрак (выбери 1 вариант)
• яйца + овощи
• творог + ягоды
• каша + белок
• омлет + хлеб цельнозерновой

Обед
• мясо / рыба / птица
• гарнир (крупы / картофель / макароны)
• овощи

Ужин
• белок + овощи
• без переедания
• без «доедать потому что жалко»

Перекусы (по желанию)
• фрукты
• орехи
• йогурт
• сыр

❗ Никаких весов и подсчётов калорий.

🏋️ ТРЕНИРОВКИ (3 раза за неделю)

🟢 День 1 — Тренировка «Старт»

20–25 минут
• приседания
• отжимания (от стены / с колен)
• тяга (резинка / гантели)
• планка

🟢 День 3 — Мобилизация + кор
• лёгкая подвижность
• спина
• пресс
• дыхание

🟢 День 5 — Силовая лайт
• ягодицы
• спина
• плечи
• без отказа

👉 Остальные дни — прогулки 20–40 мин.

😴 ВОССТАНОВЛЕНИЕ (обязательно)

Каждый день:
✔ лечь спать на 30 мин раньше
✔ минимум экрана за час до сна
✔ 5–10 минут спокойного дыхания

⸻

💊 ДОБАВКИ (по желанию)

⚠️ НЕ обязательно, но можно:
• магний
• витамин D
• омега-3

(без фанатизма и «ведра БАДов»)

🔥 ФИНАЛ (самое важное)

Если за 7 дней ты:
✔ почувствовал(а) больше энергии
✔ стало легче телу
✔ понял(а), что это реально

➡️ Значит, тебе нужен нормальный план на 30 дней.

​​ПРАКТИКА  ПРИМЕНЕНИЯ НОВОМИНа

✅ Хирургические лечения
За 7 дней до операции - 10-12 капсул 1 раз в день, после еды утром ежедневно. Риск осложнений после операции уменьшается в 20 раз.
✅ Диффузная или кистозная мастопатия
Через 4 дня после менструации по 10 капсул 1 раз в день - пить 10 дней.
✅ Язва ЖКТ и 12-ти перстной кишки.
Лучше делать профилактику до обострения - 10 дней по 10 капсул, даже язва рубцуется. острый период - 14 дней по 10 капсул.

✅ Профилактика гриппа, бронхита, кашель
Перед ремиссией и до окончания пить по  4 касулы.
✅  Иммунодепрессивные состояния - пить 4 недели по 10 капсул - депрессии не будет.
✅  Фурункулез - принимать по 10 капсул.
✅  Поддерживающая терапия при лечении ССС - по 10 капсул в 1-ю неделю, затем, по 4капсулы до окончания лечения.

📝 Программа для улучшения мозгового кровообращения

💊 Сибирский лён и Омега-3
– благотворно влияют на весь организм: на иммунитет, на состояние сердца и сосудов, снижают концентрацию «плохого» холестерина. 

Отвечают за правильную работу головного мозга: улучшают память, концентрацию внимания и работоспособность.

💊 Органический германий
– способствует усилению памяти, повышает концентрацию внимания, улучшает кровообращение в сосудах головного мозга, увеличивает устойчивость клеток мозга к дефициту кислорода, защищает от окислительных процессов, лежащих в основе старения мозга.

💊 Гинкго Билоба и Байкальский Шлемник
– улучшают кровообращение в сосудах головного мозга, повышают устойчивость клеток мозга к дефициту кислорода, повышают концентрацию внимания, стимулируют память, защищают от окислительных процессов, лежащих в основе старения мозга.

💊 Органический магний
– участвует в передаче нервных импульсов и синтезе нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин — «гормонов счастья». Кроме того, минерал улучшает когнитивные функции, концентрацию и память. 

💊 Синхровитал ll
– это мощный источник растительных компонентов, которые являются защитниками клеток мозга и центральной нервной системы.

Продукт влияет на поддержание функции крепкой памяти, быстрого мышления и хорошей умственной работоспособности.

Экстракт листьев гинкго билоба эффективно воздействует на мозговое кровообращение и препятствует образованию сосудистых тромбов, тем самым предупреждает возникновение инсультов.

Я бы ещё, конечно, добавил:
"Ежовик гребенчатый и кордицепс", который
–стимулирует нейрогенез - образование новых нейронов, что напрямую влияет на улучшение памяти и когнитивных функций

💚Содержит вещества (эринацины и гериценоны), которые стимулируют синтез фактора роста нервов (NGF), играющего ключевую роль в развитии и поддержании нейронов

💚Улучшает память и концентрацию внимания

Помогает снизить риск когнитивных нарушений, восполняя миелин, который снижается с возрастом.

А если ты уже питаешься с низким количеством углеводов?

Это распространенная ситуация. Многие годами придерживаются низкоуглеводного питания и не злоупотребляют сахаром, но вес все равно стоит.
Рассмотрим подробно:


https://фитнесфорум.рф/mikrodiety-kak-5-dnevnye-smeny-raciona-mogyt-yskorit-metabolizm/