А пока проводится опрос — хотел немного с вами поделиться

Если вы заметили, я немного пропал 🙈

Да, я знаю. Утренние практики выходили, а меня самого будто не было. Никаких информативных постов, никаких вопросов, даже анонсы статей пропускал... 😰

Так вот, признаюсь честно.

Последнее время я почти не вылезал из заметок, статей, схем и таблиц. Потому что понял одну важную вещь.

Ко мне всё чаще обращаются с одним и тем же запросом — повышенная тревожность.

Раньше я отвечал: «Всё индивидуально, приходите на консультацию».

А потом подумал: далеко не все готовы и могут позволить себе работать с психологом. И идея пришла сама собой: а почему, собственно, я не могу сделать инструкцию? Не общую воду, а реальный, работающий маршрут? Только наука, опыт и практическая польза. Где вы сможете превратиться в своего же психолога.

И я сел писать.

Сейчас у меня в работе две методички:
— Первая — для тех, кто хочет разобраться сам (пошаговый план снижения тревоги)
— Вторая — индивидуальный план для тех, кому нужно глубже, под личный случай

Скоро покажу, что получилось. А сейчас постараюсь исправиться и вернуться в строй 😉

Знаю, что многие пришли на этот канал именно с желанием снизить тревогу или хотя бы разобраться в ней. Подскажите, была бы для вас полезна такая методичка? Ставьте 🔥, если да

В связи с этим сегодня опубликовал новую статью.

«Тест на уровень тревожности: оцените своё состояние по шкале Бека»

И это не просто текст, а диагностический инструмент.

Он не ставит диагноз, но помогает честно увидеть: где вы сейчас находитесь по шкале от спокойствия до истощения.

Пройти тест можно прямо по ссылке. Это займёт 5–7 минут. Но иногда эти минуты становятся точкой, с которой начинаются изменения.

Доброе утро.☕

Предлагаю вам вспомнить одну утреннюю практику, которую я уже публиковал ранее.

Задайте себе один вопрос:

«Чего я на самом деле хочу сегодня — не для других, не для галочки, а для той части себя, которую я чаще всего игнорирую?»

Проверьте первую мысль.Часто под ней прячется правда.

Хотел поделиться с вами любопытным фактом: наш мозг не различает реальную угрозу и воображаемую.

Когда вы прокручиваете в голове тревожный сценарий — «а вдруг меня уволят», «а вдруг он уйдёт», «а вдруг я не справлюсь» — ваше тело реагирует так же, как если бы это происходило на самом деле. Выделяется кортизол, напрягаются мышцы, учащается пульс.

Вы проживаете стресс здесь и сейчас. Из-за того, что ещё не случилось. И, возможно, никогда не случится.

При этом на приятные фантазии организм так не реагирует. Мечты о будущем не дают такого же мощного телесного отклика. Эволюционно нам важнее было выжить, чем кайфануть.

Получается интересная штука: мы кормим свою тревогу самым дорогим — своим настоящим. Отдаём реальные минуты и часы жизни за события, которые существуют только в голове.

Опубликовал новую статью. Личная, честная и про то, что касается каждого.

Сыночка-корзиночка, тарелочница, плохая мать: почему мы так любим вешать ярлыки

В статье я рассказываю историю, которая заставила меня задуматься об этом всерьёз. О том, как мы с женой много лет носили чужие ярлыки — подкаблучник и бездельница. И почему на самом деле реальность оказалась совсем другой.

Это текст не про то, что «все вокруг плохие». Это про нашу общую привычку упрощать. Про то, как мы экономим время на размышлениях и теряем живых людей.

А вы знаете о тех ярлыках, которые вам уже навесили? Пишите в комментариях.

Доброе утро ☀

Цитата дня:

«Между стимулом и реакцией есть промежуток. В этом промежутке — наша свобода и наша сила».

Виктор Франкл

В суете дней мы часто действуем на автомате. Кто-то сказал — мы обиделись. Что-то пошло не так — мы разозлились. Навалились дела — мы запаниковали. Стимул — реакция. Между ними — пустота.

Но Франкл, прошедший концлагерь и не сломавшийся, напомнил: в этой пустоте есть место для выбора. Мы можем не реагировать мгновенно. Можем вдохнуть, выдохнуть, спросить себя: «А как я хочу ответить? А что для меня сейчас важно?».

Сегодня, в моменты, когда захочется реагировать на автомате, попробуйте поймать этот промежуток. Хотя бы секунду. Хотя бы вдох. И посмотрите, что изменится.

Хорошего четверга. Выбирайте свои реакции.

Новая статья уже опубликована.

Экстренная самопомощь при приступе тревоги: инструкция, которая работает здесь и сейчас

Пока методички ещё в разработке, решил написать о том, что важнее всего — о самопомощи в моменты, когда тревога накрывает с головой. Сохраняйте и пользуйтесь🔥

Спасибо всем, кто проголосовал в опросе. Вижу, что Макс для большинства проголосовавших всё же ближе и удобнее.

В таком случае рассмотрю перспективу создания канала именно в Макс.

Но отметать идею с ВК пока тоже не буду 🤔 всё же эта площадка мне ближе и кажется более функциональной.

Доброе утро ☀

Сегодняшняя практика — «Дыхание +». 3 минуты, которые работают, даже когда кажется, что ничего не помогает.

Что делаем:

Сядьте удобно, выпрямите спину.

1 минута. Рука на груди, рука на животе. Дышите так, чтобы двигался только живот. Вдох носом — живот надувается. Выдох ртом — сдувается. Просто следуйте ритму.

2 минута. Продолжайте дышать животом. На вдохе мысленно: «Я вдыхаю спокойствие». На выдохе: «Я выдыхаю напряжение». Повторяйте механически — тело услышит.

3 минута. Дышите, но уберите слова. Только ощущение воздуха. Мысли уходят — мягко возвращайте внимание к дыханию.

А теперь заметьте, что изменилось. Плечи ниже? Дыхание глубже? Внутри больше пространства?

Это не магия и не аффирмация. Это физиология. Тело возвращает себе право не быть в режиме «бей или беги».

Хорошей пятницы. Дышите. Вы в безопасности.

Друзья, не знаю, как у вас, но у меня сегодня телеграм без ВПН не работает. В связи с этим отправляю вам ссылку на сообщество ВКонтакте».

https://vk.ru/talktopsychologist

Друзья, всё хорошенько обдумав, я всё же решил, что основной площадкой, которая заменит Telegram, станет ВКонтакте.

Изначально была идея дублировать контент и на Макс, и на ВК, но понимаю, что это очень затратно по времени, чего я позволить себе не могу.

Знаю, что большинство проголосовавших выбрали именно Макс как альтернативу Telegram. Но, взвесив все за и против, я пришёл к выводу, что Макс менее функционален и вызывает большой кредит недоверия — даже среди тех, кто им пользуется.

Возможно, в будущем я создам канал и там. Но на данный момент основной площадкой станет ВКонтакте.

https://vk.ru/talktopsychologist