Небольшое объявление по поводу чата поддержки
Друзья, хочу сообщить, что я завершаю подготовку чата. С форматом определился, сейчас опубликую в нём всю необходимую информацию и уже сегодня начну рассылать ссылки-приглашения. Чат начнёт работать в течение дня.
Если есть ещё желающие вступить в бесплатный чат поддержки для людей, переживающих горе утраты, — оставьте любой комментарий под этим постом или напишите в личные сообщения канала.
Повторяться не нужно: если вы уже откликались на прошлый пост, ссылку я вам отправлю.
До скорой связи
Друзья, хочу сообщить, что я завершаю подготовку чата. С форматом определился, сейчас опубликую в нём всю необходимую информацию и уже сегодня начну рассылать ссылки-приглашения. Чат начнёт работать в течение дня.
Если есть ещё желающие вступить в бесплатный чат поддержки для людей, переживающих горе утраты, — оставьте любой комментарий под этим постом или напишите в личные сообщения канала.
Повторяться не нужно: если вы уже откликались на прошлый пост, ссылку я вам отправлю.
До скорой связи
❤🔥3
Доброе утро☀️ Суббота — день замедления.
Цитата на сегодня:
«Счастье — это не пункт назначения. Это то, как вы идёте».
В будни мы всё время куда-то спешим. К выходным, к отпуску, к «когда всё закончится». А потом оказывается, что жизнь прошла где-то между этими «когда».
Сегодня попробуйте иначе. Не убегать от момента, а быть в нём. Почувствовать вкус утреннего кофе. Заметить, как свет падает на стену. Услышать свой собственный голос без привычной спешки.
Жизнь не ждёт вас в понедельник. Она уже здесь. Просто мы слишком быстро проходим мимо.
Хороших выходных. Не спешите.
Цитата на сегодня:
«Счастье — это не пункт назначения. Это то, как вы идёте».
В будни мы всё время куда-то спешим. К выходным, к отпуску, к «когда всё закончится». А потом оказывается, что жизнь прошла где-то между этими «когда».
Сегодня попробуйте иначе. Не убегать от момента, а быть в нём. Почувствовать вкус утреннего кофе. Заметить, как свет падает на стену. Услышать свой собственный голос без привычной спешки.
Жизнь не ждёт вас в понедельник. Она уже здесь. Просто мы слишком быстро проходим мимо.
Хороших выходных. Не спешите.
❤🔥11🔥2
Доброе утро☀️ Воскресенье — день, когда можно не спешить.
Сегодняшняя практика про возвращение в тело, когда мысли уже убежали.
Практика «Один глоток»
1. Приготовьте себе любой напиток. Чай, кофе, вода — неважно. Главное, чтобы вы могли пить его медленно.
2. Сядьте. Уберите телефон. Посмотрите на этот напиток. Заметьте цвет, пар, отражения на поверхности.
3. Поднесите чашку к губам. Почувствуйте её тепло или прохладу. Запах.
4. Сделайте один глоток. Не торопитесь. Почувствуйте, как жидкость заполняет рот, какую она имеет температуру, вкус, текстуру. Как проходит по горлу.
5. Поставьте чашку. Посидите 10 секунд, прислушиваясь к послевкусию и ощущениям в теле.
6. Повторите ещё два раза. Всего три осознанных глотка.
Это не про чай. Это про умение быть здесь, а не там. Про способность замечать простые вещи, из которых на самом деле и состоит жизнь.
Хорошего воскресенья.
Сегодняшняя практика про возвращение в тело, когда мысли уже убежали.
Практика «Один глоток»
1. Приготовьте себе любой напиток. Чай, кофе, вода — неважно. Главное, чтобы вы могли пить его медленно.
2. Сядьте. Уберите телефон. Посмотрите на этот напиток. Заметьте цвет, пар, отражения на поверхности.
3. Поднесите чашку к губам. Почувствуйте её тепло или прохладу. Запах.
4. Сделайте один глоток. Не торопитесь. Почувствуйте, как жидкость заполняет рот, какую она имеет температуру, вкус, текстуру. Как проходит по горлу.
5. Поставьте чашку. Посидите 10 секунд, прислушиваясь к послевкусию и ощущениям в теле.
6. Повторите ещё два раза. Всего три осознанных глотка.
Это не про чай. Это про умение быть здесь, а не там. Про способность замечать простые вещи, из которых на самом деле и состоит жизнь.
Хорошего воскресенья.
🔥6
Я хочу сделать тематическую неделю — чтобы погрузиться в одну тему глубоко, с разных сторон. Разобрать механизмы, дать практики, ответить на вопросы.
Сейчас выбираю между двумя темами. Обе важные, обе болезненные, обе часто запрашиваемые. Но какую взять первой — не могу решить без вас.
Вариант 1: Эмоциональное выгорание
Как заметить вовремя, почему отдых не помогает, что делать, когда нет сил даже на то, чтобы жить. Разберём программу восстановления, телесные практики, работу с режимом.
Вариант 2: Обиды
Откуда берётся обидчивость, как перестать носить в себе чужое, можно ли простить по-настоящему и почему это не всегда означает «помириться». И конечно — практика работы с застарелыми обидами.
Проголосовать можно в следующем посте⬇️
Или можете предложите свою — вдруг соберём ещё один вариант.
Сейчас выбираю между двумя темами. Обе важные, обе болезненные, обе часто запрашиваемые. Но какую взять первой — не могу решить без вас.
Вариант 1: Эмоциональное выгорание
Как заметить вовремя, почему отдых не помогает, что делать, когда нет сил даже на то, чтобы жить. Разберём программу восстановления, телесные практики, работу с режимом.
Вариант 2: Обиды
Откуда берётся обидчивость, как перестать носить в себе чужое, можно ли простить по-настоящему и почему это не всегда означает «помириться». И конечно — практика работы с застарелыми обидами.
Проголосовать можно в следующем посте⬇️
Или можете предложите свою — вдруг соберём ещё один вариант.
🔥6
Друзья, спасибо за активность в опросе!
Вижу, что для большинства проголосовавших ближе тема обид. Значит, с неё и начнём.
Уже сейчас приступаю к подготовке материалов. Хочу, чтобы тематическая неделя получилась не просто «поговорили и забыли», а реально полезной. Чтобы после неё у вас были не только новые знания, но и инструменты, с которыми можно работать самостоятельно.
Если у вас есть конкретные запросы по теме — пишите в комментариях или в личные сообщения канала. Что вас волнует? С чем хотите разобраться? Я учту это при подготовке.
Вижу, что для большинства проголосовавших ближе тема обид. Значит, с неё и начнём.
Уже сейчас приступаю к подготовке материалов. Хочу, чтобы тематическая неделя получилась не просто «поговорили и забыли», а реально полезной. Чтобы после неё у вас были не только новые знания, но и инструменты, с которыми можно работать самостоятельно.
Если у вас есть конкретные запросы по теме — пишите в комментариях или в личные сообщения канала. Что вас волнует? С чем хотите разобраться? Я учту это при подготовке.
🔥1
Доброе утро. Понедельник — день, когда мы часто смотрим на список задач и пугаемся его размеров. Давайте начнём иначе.
Цитата дня:
«Неделя — это маленькая жизнь. Успей вдохнуть в неё то, что важно именно тебе».
Задайте себе вопрос:
«Какое одно слово я хочу сделать главным для себя на этой неделе?»
Не список дел, не цели, а слово-состояние. Например: спокойствие, лёгкость, забота, смелость, принятие, радость, замедление.
Запишите его. И в течение недели возвращайтесь к нему. Особенно в моменты, когда начнёт накрывать суетой.
На протяжении всей недели, прежде чем начинать какие-то дела утром, закройте глаза и трижды про себя повторите своё слово. Как пароль к сегодняшнему дню.
Цитата дня:
«Неделя — это маленькая жизнь. Успей вдохнуть в неё то, что важно именно тебе».
Задайте себе вопрос:
«Какое одно слово я хочу сделать главным для себя на этой неделе?»
Не список дел, не цели, а слово-состояние. Например: спокойствие, лёгкость, забота, смелость, принятие, радость, замедление.
Запишите его. И в течение недели возвращайтесь к нему. Особенно в моменты, когда начнёт накрывать суетой.
На протяжении всей недели, прежде чем начинать какие-то дела утром, закройте глаза и трижды про себя повторите своё слово. Как пароль к сегодняшнему дню.
👍2🔥2
Вышла новая статья в рамках нашей тематической недели обид.
«Обида — это детская реакция во взрослом теле. Почему мы застреваем в 5 годах»
Обижаясь, мы редко это замечаем, но внутри нас включается тот самый маленький мальчик или девочка, которым когда-то не дали конфетку, не обратили внимания, не пришли, когда обещали.
В статье разбираем:
— Почему обида — это всегда детская позиция
— Как мы застреваем в 5 годах и не можем оттуда выбраться
— И главное — что делать, чтобы Взрослый снова взял управление
Это не про то, чтобы перестать чувствовать. Это про то, чтобы перестать жить реакциями маленького ребёнка в ситуациях, где нужен взрослый.
«Обида — это детская реакция во взрослом теле. Почему мы застреваем в 5 годах»
Обижаясь, мы редко это замечаем, но внутри нас включается тот самый маленький мальчик или девочка, которым когда-то не дали конфетку, не обратили внимания, не пришли, когда обещали.
В статье разбираем:
— Почему обида — это всегда детская позиция
— Как мы застреваем в 5 годах и не можем оттуда выбраться
— И главное — что делать, чтобы Взрослый снова взял управление
Это не про то, чтобы перестать чувствовать. Это про то, чтобы перестать жить реакциями маленького ребёнка в ситуациях, где нужен взрослый.
Дзен | Статьи
Обида — это детская реакция во взрослом теле. Почему мы застреваем в 5 годах
Статья автора «Let's Talk... | Бычек Иван - кризисный психолог» в Дзене ✍: Вы когда-нибудь наблюдали за обиженным ребёнком? Он надувает губы, отворачивается к стенке, отказывается говорить.
🔥1
Вышла новая статья. Про самое тихое и самое разрушительное — про обиды в паре.
Почему мы молчим, когда больно? Почему копим годами, а потом взрываемся из-за мелочей? И главное — как из этого круга выходить.
Я там подробно разбираю механизмы: от детской позиции до взрослых разговоров.
Обида в паре: почему мы молчим, копим и взрываемся
А теперь — к практике. Потому что одно дело — понимать, и совсем другое — делать.
Вот простая техника, которая работает, если вы действительно хотите быть услышанным, а не просто выплеснуть боль.
Техника: «Как сказать партнёру о боли без скандала»
✅Дождитесь нейтрального момента. Не в пыли ссоры, не когда уже накипело. А когда оба более-менее спокойны.
✅Говорите через «я», а не через «ты». Не «ты меня бесишь», а «я чувствую боль, когда происходит вот это». Не обвинение, а честность.
✅Не требуйте мгновенной реакции. Дайте партнёру время переварить. Он имеет право не знать, что ответить сразу.
✅Говорите про конкретную ситуацию. Не «ты вечно так делаешь», а «вчера, когда ты сказал то-то, мне было очень больно».
✅Заканчивайте на том, что вам важны отношения. Если это правда. «Я говорю это не чтобы поругаться, а чтобы между нами было меньше стен».
Попробуйте. Иногда один честный разговор разгружает год молчания.
Почему мы молчим, когда больно? Почему копим годами, а потом взрываемся из-за мелочей? И главное — как из этого круга выходить.
Я там подробно разбираю механизмы: от детской позиции до взрослых разговоров.
Обида в паре: почему мы молчим, копим и взрываемся
А теперь — к практике. Потому что одно дело — понимать, и совсем другое — делать.
Вот простая техника, которая работает, если вы действительно хотите быть услышанным, а не просто выплеснуть боль.
Техника: «Как сказать партнёру о боли без скандала»
✅Дождитесь нейтрального момента. Не в пыли ссоры, не когда уже накипело. А когда оба более-менее спокойны.
✅Говорите через «я», а не через «ты». Не «ты меня бесишь», а «я чувствую боль, когда происходит вот это». Не обвинение, а честность.
✅Не требуйте мгновенной реакции. Дайте партнёру время переварить. Он имеет право не знать, что ответить сразу.
✅Говорите про конкретную ситуацию. Не «ты вечно так делаешь», а «вчера, когда ты сказал то-то, мне было очень больно».
✅Заканчивайте на том, что вам важны отношения. Если это правда. «Я говорю это не чтобы поругаться, а чтобы между нами было меньше стен».
Попробуйте. Иногда один честный разговор разгружает год молчания.
Дзен | Статьи
Обида в паре: почему мы молчим, копим и взрываемся
Статья автора «Let's Talk... | Бычек Иван - кризисный психолог» в Дзене ✍: Обида в паре — это самый тихий и самый разрушительный механизм.
Доброе утро. ☕
Сегодня я хочу, чтобы вы задали себе один вопрос. Самый сложный.
«За что я до сих пор себя не простил(а)?»
За ошибку. За слабость. За то, что не справились. За то, что были неидеальны.
А теперь представьте, что это сказал не вы, а ваш лучший друг. Что бы вы ему ответили? Скорее всего: «Ты имеешь право ошибаться. Ты живой».
Попробуйте сказать это себе. Вслух. Сегодня.
Хорошего дня. Вы заслуживаете своего же прощения.
Сегодня я хочу, чтобы вы задали себе один вопрос. Самый сложный.
«За что я до сих пор себя не простил(а)?»
За ошибку. За слабость. За то, что не справились. За то, что были неидеальны.
А теперь представьте, что это сказал не вы, а ваш лучший друг. Что бы вы ему ответили? Скорее всего: «Ты имеешь право ошибаться. Ты живой».
Попробуйте сказать это себе. Вслух. Сегодня.
Хорошего дня. Вы заслуживаете своего же прощения.
🔥10👍1
Вышла новая статья. Самая тихая и самая тяжёлая.
«Обида на себя: самая токсичная и самая молчаливая»
Мы привыкли говорить об обидах на других. На родителей, партнёров, друзей. Но есть обида, в которой даже себе трудно признаться. Обида на себя.
В статье разбираю:
— откуда берётся обида на себя
— чем она отличается от здоровой самокритики
— как она разрушает жизнь (и отношения, и тело)
— и 7 шагов, которые помогают начать себя прощать
Это не про то, чтобы забыть прошлое. Это про то, чтобы перестать делать прошлое своим настоящим.
«Обида на себя: самая токсичная и самая молчаливая»
Мы привыкли говорить об обидах на других. На родителей, партнёров, друзей. Но есть обида, в которой даже себе трудно признаться. Обида на себя.
В статье разбираю:
— откуда берётся обида на себя
— чем она отличается от здоровой самокритики
— как она разрушает жизнь (и отношения, и тело)
— и 7 шагов, которые помогают начать себя прощать
Это не про то, чтобы забыть прошлое. Это про то, чтобы перестать делать прошлое своим настоящим.
Обида — это попытка вернуть контроль. Звучит странно, но давайте разберём.
Когда происходит что-то неприятное, у нас есть два пути:
— признать, что мы не можем повлиять на ситуацию (и это больно)
— или обидеться
Обида даёт иллюзию контроля. Мы думаем: «Я обижусь, и он поймёт. Я замолчу, и она догадается. Я буду страдать, и мир исправится».
Но мир не исправляется. Обида не возвращает контроль — она только создаёт его видимость. Вы не управляете ситуацией. Вы просто застреваете в боли.
Настоящий контроль — не в том, чтобы заставить другого чувствовать вину. А в том, чтобы выбирать: говорить или молчать, оставаться или уходить, прощать или отпускать.
Обида — это иллюзия рычага. Настоящая сила — в осознанном выборе.
Когда происходит что-то неприятное, у нас есть два пути:
— признать, что мы не можем повлиять на ситуацию (и это больно)
— или обидеться
Обида даёт иллюзию контроля. Мы думаем: «Я обижусь, и он поймёт. Я замолчу, и она догадается. Я буду страдать, и мир исправится».
Но мир не исправляется. Обида не возвращает контроль — она только создаёт его видимость. Вы не управляете ситуацией. Вы просто застреваете в боли.
Настоящий контроль — не в том, чтобы заставить другого чувствовать вину. А в том, чтобы выбирать: говорить или молчать, оставаться или уходить, прощать или отпускать.
Обида — это иллюзия рычага. Настоящая сила — в осознанном выборе.
Доброе утро☀
Сегодня без длинных инструкций. Только одна фраза и один вопрос.
Фраза дня:
«Ты не можешь начать новую главу, если всё ещё перечитываешь старую».
Вопрос дня:
«Что из прошлого я готов(а) оставить на этой странице, чтобы перевернуть её?»
Может быть старую обиду, неудачу, страх, образ себя, который уже не работает. Что-то одно. Самое тяжёлое.
Представьте, что вы прямо сейчас держите в руках эту старую страницу. И можете её закрыть. Не забыть, не вырвать — просто закрыть и положить рядом. Чтобы освободить место для новой.
Хорошего дня. Новая глава не начнётся, пока вы не перевернёте старую.
Сегодня без длинных инструкций. Только одна фраза и один вопрос.
Фраза дня:
«Ты не можешь начать новую главу, если всё ещё перечитываешь старую».
Вопрос дня:
«Что из прошлого я готов(а) оставить на этой странице, чтобы перевернуть её?»
Может быть старую обиду, неудачу, страх, образ себя, который уже не работает. Что-то одно. Самое тяжёлое.
Представьте, что вы прямо сейчас держите в руках эту старую страницу. И можете её закрыть. Не забыть, не вырвать — просто закрыть и положить рядом. Чтобы освободить место для новой.
Хорошего дня. Новая глава не начнётся, пока вы не перевернёте старую.
🔥8
Доброе утро☀
Сегодня пятница, и я предлагаю небольшую, но работающую технику. Она называется «Контейнер».
Зачем: Чтобы не тащить рабочие проблемы в выходные, а выходное спокойствие — в работу.
Что делаем:
1. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
2. Представьте любой образ контейнера. Это может быть коробка, сундук, сейф, чемодан — что угодно, что для вас значит «хранилище».
3. Мысленно соберите всё, что накопилось за неделю: нерешенные задачи, тревоги, обиды, усталость, слова, которые застряли в голове. И сложите это в контейнер.
4. Закройте его. Крышкой, на ключ, на кодовый замок — как хотите.
5. Скажите себе: «Я заберу это, когда буду готов. А сейчас — отдых.
Это не про то, чтобы «забыть навсегда». Это про то, чтобы дать себе право не думать о рабочем в выходной. Контейнер никуда не денется. Вы вернётесь к нему, когда будет нужно. А пока — отдыхайте.
Сегодня пятница, и я предлагаю небольшую, но работающую технику. Она называется «Контейнер».
Зачем: Чтобы не тащить рабочие проблемы в выходные, а выходное спокойствие — в работу.
Что делаем:
1. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
2. Представьте любой образ контейнера. Это может быть коробка, сундук, сейф, чемодан — что угодно, что для вас значит «хранилище».
3. Мысленно соберите всё, что накопилось за неделю: нерешенные задачи, тревоги, обиды, усталость, слова, которые застряли в голове. И сложите это в контейнер.
4. Закройте его. Крышкой, на ключ, на кодовый замок — как хотите.
5. Скажите себе: «Я заберу это, когда буду готов. А сейчас — отдых.
Это не про то, чтобы «забыть навсегда». Это про то, чтобы дать себе право не думать о рабочем в выходной. Контейнер никуда не денется. Вы вернётесь к нему, когда будет нужно. А пока — отдыхайте.
🔥5👍1
Доброе утро☀
Суббота — день, когда можно выдохнуть. Никуда не спешить. Просто быть.
Сегодня никаких сложных техник. Только одна простая практика. Она называется «Три минуты тишины».
Что делаем:
Найдите место, где вас никто не тронет. Сядьте удобно. Уберите телефон.
Засеките три минуты (можно поставить таймер, чтобы не отвлекаться).
И просто сидите.
Ничего не делайте. Не медитируйте специально. Не старайтесь дышать правильно. Не пытайтесь остановить мысли. Просто сидите и позволяйте себе быть.
Вам может быть дискомфортно
Мысли будут приходить — это нормально. Просто наблюдайте за ними, как за облаками. Они приходят и уходят. А вы остаётесь.
Через три минуты спросите себя: «А что, если бы я мог(ла) так же спокойно прожить сегодняшний день? Не гнаться, не догонять, не успевать — а просто быть?»
Ответ может быть разным. Главное — вы дали себе три минуты тишины. Это уже много.
Хорошей субботы. Никуда не спешите.
Суббота — день, когда можно выдохнуть. Никуда не спешить. Просто быть.
Сегодня никаких сложных техник. Только одна простая практика. Она называется «Три минуты тишины».
Что делаем:
Найдите место, где вас никто не тронет. Сядьте удобно. Уберите телефон.
Засеките три минуты (можно поставить таймер, чтобы не отвлекаться).
И просто сидите.
Ничего не делайте. Не медитируйте специально. Не старайтесь дышать правильно. Не пытайтесь остановить мысли. Просто сидите и позволяйте себе быть.
Вам может быть дискомфортно
Мысли будут приходить — это нормально. Просто наблюдайте за ними, как за облаками. Они приходят и уходят. А вы остаётесь.
Через три минуты спросите себя: «А что, если бы я мог(ла) так же спокойно прожить сегодняшний день? Не гнаться, не догонять, не успевать — а просто быть?»
Ответ может быть разным. Главное — вы дали себе три минуты тишины. Это уже много.
Хорошей субботы. Никуда не спешите.
🔥7
Дорогие женщины, подписчицы, читательницы.
С 8 Марта.
Знаю, что к этому празднику у многих сложное отношение. Кто-то любит, кто-то терпит, кто-то вообще не отмечает. Но сегодня не про дату в календаре. Сегодня про вас.
Про то, что вы каждый день делаете этот мир теплее. Про то, что вы несёте столько, что иногда никто не видит. Про то, что вы умеете жалеть, заботиться, прощать, тянуть, держать, любить — часто в ущерб себе.
Я желаю вам не быть удобными. Желаю не оправдываться за то, что вы устали. Желаю слышать себя, даже когда вокруг шум. Желаю выбирать себя — не иногда, а регулярно.
Желаю, чтобы в вашей жизни было больше людей, которые не требуют, а принимают. Которые не обесценивают, а замечают. Которые не ждут, что вы будете сильными, а просто будут рядом.
Спасибо, что вы есть. Спасибо, что читаете, пишете, делитесь. Спасибо, что доверяете.
С праздником. Берегите себя🌷🌷🌹🥀🌹🥀🌼🌸🌼🌼🌼🌼🌸🌼🌻🥀🥀🌹🌺
С 8 Марта.
Знаю, что к этому празднику у многих сложное отношение. Кто-то любит, кто-то терпит, кто-то вообще не отмечает. Но сегодня не про дату в календаре. Сегодня про вас.
Про то, что вы каждый день делаете этот мир теплее. Про то, что вы несёте столько, что иногда никто не видит. Про то, что вы умеете жалеть, заботиться, прощать, тянуть, держать, любить — часто в ущерб себе.
Я желаю вам не быть удобными. Желаю не оправдываться за то, что вы устали. Желаю слышать себя, даже когда вокруг шум. Желаю выбирать себя — не иногда, а регулярно.
Желаю, чтобы в вашей жизни было больше людей, которые не требуют, а принимают. Которые не обесценивают, а замечают. Которые не ждут, что вы будете сильными, а просто будут рядом.
Спасибо, что вы есть. Спасибо, что читаете, пишете, делитесь. Спасибо, что доверяете.
С праздником. Берегите себя🌷🌷🌹🥀🌹🥀🌼🌸🌼🌼🌼🌼🌸🌼🌻🥀🥀🌹🌺
🔥16❤🔥2
Доброе утро☀
Воскресенье — день, когда можно позволить себе не торопиться.
Сегодняшняя практика называется «Три вопроса себе». Она короткая, но честная.
Устройтесь удобно, закройте глаза, сделайте три глубоких вдоха. А потом спросите себя:
1. Что я чувствую прямо сейчас?
Не «что я думаю», а именно чувствую. Тяжесть в плечах? Лёгкость? Тревогу? Усталость? Пустоту? Просто назовите это одним словом.
2. Что мне сейчас нужнее всего?
Отдых? Движение? Тишина? Разговор? Объятия? Одиночество? Послушайте тело, оно не врёт.
3. Что я могу себе дать прямо сегодня?
Не откладывая, не зарабатывая, не заслуживая. Просто дать. Прогулку? Любимую музыку? Право ничего не делать? Вкусную еду? Ранний сон?
Ответы могут быть простыми. В них и есть правда.
Хорошего воскресенья. Вы у себя есть.
Воскресенье — день, когда можно позволить себе не торопиться.
Сегодняшняя практика называется «Три вопроса себе». Она короткая, но честная.
Устройтесь удобно, закройте глаза, сделайте три глубоких вдоха. А потом спросите себя:
1. Что я чувствую прямо сейчас?
Не «что я думаю», а именно чувствую. Тяжесть в плечах? Лёгкость? Тревогу? Усталость? Пустоту? Просто назовите это одним словом.
2. Что мне сейчас нужнее всего?
Отдых? Движение? Тишина? Разговор? Объятия? Одиночество? Послушайте тело, оно не врёт.
3. Что я могу себе дать прямо сегодня?
Не откладывая, не зарабатывая, не заслуживая. Просто дать. Прогулку? Любимую музыку? Право ничего не делать? Вкусную еду? Ранний сон?
Ответы могут быть простыми. В них и есть правда.
Хорошего воскресенья. Вы у себя есть.
👍2🔥1
Друзья, тематическая неделя обид заканчивается. Поэтому хотел с вами поделиться техникой, которая среди всех техник работы с обидой, работает очень хорошо. Она старая, простая и не требует психологического образования. Называется «Письмо обиде».
Почему это работает
Обида живёт в теле и в эмоциях. Пока она там — её невозможно «передумать». Можно сто раз сказать себе «надо простить», а внутри всё равно будет болеть.
Письмо — это способ вытащить обиду наружу. Материализовать её. Перевести из смутного чувства в конкретные слова. А когда у обиды есть слова, с ней уже можно что-то делать.
Как писать письмо обиде
Техника простая, но важно соблюдать последовательность.
Шаг 1. Напишите письмо тому, кто вас обидел
Не сдерживайтесь. Не думайте о красоте слога. Не бойтесь показаться несправедливым. Это письмо никто не прочитает, кроме вас.
Пишите всё:
— За что вы обижены
— Что вы хотели бы ему сказать
— Как вам было больно
— Чего вы ждали и не дождались
— Каким он должен был быть, чтобы вы не обижались
Пишите, пока не закончатся слова. Можно злиться, плакать, кричать на бумаге. Чем честнее — тем лучше.
Шаг 2. Напишите ответ от имени обидчика
Теперь представьте, что этот человек вам отвечает. Не тот, который в реальности, а тот, который мог бы вас услышать. Напишите от его имени:
— Что он мог бы сказать в своё оправдание
— Что он понял в вашей боли
— Как он объясняет свой поступок
— Может быть, просит прощения
Это не про то, чтобы оправдать его. Это про то, чтобы дать вашей психике завершить диалог, который в реальности не случился.
Шаг 3. Напишите письмо себе от себя
А теперь самое важное. Напишите письмо себе — тому, кто до сих пор носит эту обиду. От себя взрослого, мудрого, понимающего.
Начните так:
"Дорогой я. Я знаю, как тебе было больно. Ты имел право на все свои чувства. Ты не обязан прощать, если не готов. Но я рядом с тобой..."
Можно добавить всё, что вы хотели бы услышать от самого близкого человека в момент боли.
Шаг 4. Ритуал завершения
Перечитайте все три письма. А потом решите, что с ними делать. Можно сжечь (это самый сильный ритуал). Можно порвать и выбросить. Можно сохранить, если нужно время.
Но важно поставить точку. Сказать себе: «Этот диалог завершён».
Что даёт эта техника
— Обида перестаёт быть комком внутри. У неё появляются слова.
— Вы проживаете чувства, которые годами сидели в теле.
— Вы даёте себе то, чего не дождались от обидчика: понимание, принятие, право на боль.
— Вы забираете свою энергию обратно.
Попробуйте. Прямо сегодня. Найдите час тишины, возьмите бумагу и ручку. И напишите письмо той обиде, которая живёт в вас дольше всего.
Не ждите чуда с первого раза. Но после третьего письма обычно становится легче. Проверено.
Почему это работает
Обида живёт в теле и в эмоциях. Пока она там — её невозможно «передумать». Можно сто раз сказать себе «надо простить», а внутри всё равно будет болеть.
Письмо — это способ вытащить обиду наружу. Материализовать её. Перевести из смутного чувства в конкретные слова. А когда у обиды есть слова, с ней уже можно что-то делать.
Как писать письмо обиде
Техника простая, но важно соблюдать последовательность.
Шаг 1. Напишите письмо тому, кто вас обидел
Не сдерживайтесь. Не думайте о красоте слога. Не бойтесь показаться несправедливым. Это письмо никто не прочитает, кроме вас.
Пишите всё:
— За что вы обижены
— Что вы хотели бы ему сказать
— Как вам было больно
— Чего вы ждали и не дождались
— Каким он должен был быть, чтобы вы не обижались
Пишите, пока не закончатся слова. Можно злиться, плакать, кричать на бумаге. Чем честнее — тем лучше.
Шаг 2. Напишите ответ от имени обидчика
Теперь представьте, что этот человек вам отвечает. Не тот, который в реальности, а тот, который мог бы вас услышать. Напишите от его имени:
— Что он мог бы сказать в своё оправдание
— Что он понял в вашей боли
— Как он объясняет свой поступок
— Может быть, просит прощения
Это не про то, чтобы оправдать его. Это про то, чтобы дать вашей психике завершить диалог, который в реальности не случился.
Шаг 3. Напишите письмо себе от себя
А теперь самое важное. Напишите письмо себе — тому, кто до сих пор носит эту обиду. От себя взрослого, мудрого, понимающего.
Начните так:
"Дорогой я. Я знаю, как тебе было больно. Ты имел право на все свои чувства. Ты не обязан прощать, если не готов. Но я рядом с тобой..."
Можно добавить всё, что вы хотели бы услышать от самого близкого человека в момент боли.
Шаг 4. Ритуал завершения
Перечитайте все три письма. А потом решите, что с ними делать. Можно сжечь (это самый сильный ритуал). Можно порвать и выбросить. Можно сохранить, если нужно время.
Но важно поставить точку. Сказать себе: «Этот диалог завершён».
Что даёт эта техника
— Обида перестаёт быть комком внутри. У неё появляются слова.
— Вы проживаете чувства, которые годами сидели в теле.
— Вы даёте себе то, чего не дождались от обидчика: понимание, принятие, право на боль.
— Вы забираете свою энергию обратно.
Попробуйте. Прямо сегодня. Найдите час тишины, возьмите бумагу и ручку. И напишите письмо той обиде, которая живёт в вас дольше всего.
Не ждите чуда с первого раза. Но после третьего письма обычно становится легче. Проверено.
🔥4
Текст поста:
Друзья, каюсь — замотался и просто забыл сообщить, что на этой неделе вышло аж 4 новых статьи😅. Тематические, все про обиды. Исправляюсь и публикую полный список:
1. Обида на бывших: почему мы годами носим в себе людей, которых давно нет в нашей жизни
Почему обида на прошлые отношения превращается в тяжелый рюкзак, который мы тащим годами. И как его снять.
https://dzen.ru/a/aaiT3s1y8Qnb6H4x
2. 5 типов обид и что с ними делать (короткий чек-лист)
От бытовых до экзистенциальных — разбираем каждый тип и даем конкретные рекомендации.
https://dzen.ru/a/aaffwUqvVVnCF1F0
3. Обида как манипуляция: почему молчание — не золото, а способ управлять другими
Про демонстративные страдания, молчанку и то, как отличить настоящую боль от попытки продавить.
https://dzen.ru/a/aasX5w-izgEr33P4
4. Как перестать обижаться: 5 микро-шагов, которые могут вам помочь.
Маленькие, конкретные шаги, которые можно сделать прямо в моменте, когда обида накрыла.
https://dzen.ru/a/aayHwW7YWwdtTj9M
Все статьи уже в профиле. Если какую-то пропустили — заходите читать.
Если хотите обсудить, какую-то тему подробнее - можете оставить комментарий, обязательно отвечу.
Друзья, каюсь — замотался и просто забыл сообщить, что на этой неделе вышло аж 4 новых статьи😅. Тематические, все про обиды. Исправляюсь и публикую полный список:
1. Обида на бывших: почему мы годами носим в себе людей, которых давно нет в нашей жизни
Почему обида на прошлые отношения превращается в тяжелый рюкзак, который мы тащим годами. И как его снять.
https://dzen.ru/a/aaiT3s1y8Qnb6H4x
2. 5 типов обид и что с ними делать (короткий чек-лист)
От бытовых до экзистенциальных — разбираем каждый тип и даем конкретные рекомендации.
https://dzen.ru/a/aaffwUqvVVnCF1F0
3. Обида как манипуляция: почему молчание — не золото, а способ управлять другими
Про демонстративные страдания, молчанку и то, как отличить настоящую боль от попытки продавить.
https://dzen.ru/a/aasX5w-izgEr33P4
4. Как перестать обижаться: 5 микро-шагов, которые могут вам помочь.
Маленькие, конкретные шаги, которые можно сделать прямо в моменте, когда обида накрыла.
https://dzen.ru/a/aayHwW7YWwdtTj9M
Все статьи уже в профиле. Если какую-то пропустили — заходите читать.
Если хотите обсудить, какую-то тему подробнее - можете оставить комментарий, обязательно отвечу.
Дзен | Статьи
Обида на бывших: почему мы годами носим в себе людей, которых давно нет в нашей жизни
Статья автора «Let's Talk... | Бычек Иван - кризисный психолог» в Дзене ✍: Иногда — сами. Иногда — их ушли мы.
🔥3