Доброго воскресного утра ☀

Перед тем как заняться делами, задержитесь на минуту. Найдите 3 маленькие вещи за эту неделю, за которые вы благодарны. Не глобальные, а микро: чей-то тёплый взгляд, вкусный кофе, вовремя сказанное "нет".

Скажу от себя: я благодарен за то, что выполнил всё задуманное на неделе без спешки и нервов. Благодарен, что даже во времена «запары» давал себе немного времени на отдых. Благодарен за введение в свои тренировки новых полезных упражнений (думаю, тело тоже скажет спасибо 😃).

Пишите в комментарии — почитаем друг друга 🕯️

Прошу у вас прощения. Немного замотался по дому, и из головы просто вылетело, что сегодня праздник. Спасибо, что в комментарии к утренней практике мне об этом напомнили ❤

Также прошу прощения за то, что немного пропал. Но буду навёрстывать упущенное.

Начинается новая неделя. И я хочу задать тон нашему общению.

Последнее время я сам выбираю темы для статей и постов. Но сейчас хочу поступить иначе.

Если есть тема, которая вас волнует, — напишите её в комментариях. То, о чём давно хочется поговорить. То, что не даёт покоя. То, в чём вы запутались. Или просто интересно — как это работает с точки зрения психологии.

Обязательно разберём в ближайшее время.

Не стесняйтесь формулировок. Можно одним словом. Можно историей. Можно вопросом.

Жду ваших комментариев💬

Доброе утро☀ Начало новой недели.

Цитата на сегодня:

«То, чему ты сопротивляешься, — остаётся. То, на что ты смотришь с принятием, — теряет власть над тобой».

Это не про смирение. Это про честность.

Если внутри есть что-то тяжёлое — не задвигайте, не глушите, не убегайте. Просто признайте: «Да, это есть. Мне тревожно. Мне грустно. Я злюсь. Я боюсь». Без борьбы. Без оценки. Просто как факт.

Парадокс в том, что именно в этот момент напряжение начинает отпускать.

Хорошей недели. Вы справитесь.

Доброе утро☀️

Сегодня сделаем технику «Луч света». Полезна в преодолении тревоги.

Что делаем:

1. Представьте, что на вашу грудь (на солнечное сплетение) падает ровный, тёплый луч света. Он не слепящий, а спокойный, как свет от старой настольной лампы.
2. Мысленно направьте этот луч туда, где в теле чувствуется напряжение или тревога. Чаще всего это:
— сжатая челюсть
— ком в горле
— тяжёлые плечи
— спазм в животе
— дрожь в руках
3. Подержите луч в этом месте несколько секунд. Не нужно ничего делать — просто представьте, что свет мягко касается этого места, как грелка или тёплая рука.
4. Сделайте вдох и на выдохе разрешите напряжению чуть-чуть отпустить. Не убраться совсем, а именно чуть-чуть ослабнуть.

Образ луча переключает мозг из режима «сканирование угроз» в режим «наблюдение и забота». Вы не боретесь с тревогой, а просто подсвечиваете её. И она теряет власть.

Попробуйте прямо сейчас. Если откликнется — можно повторять в течение дня, когда чувствуете, что напряжение нарастает.

Уважаемые подписчики!

Я предполагаю, что за последние несколько дней к нам присоединилось много людей, которые либо прямо сейчас переживают горе утраты, либо уже прошли через него. Моё предположение основано на резонансе одной из недавних статей — «Как пережить горе утраты» — и на количестве новых подписчиков, пришедших за это время.

Честно признаюсь: я всерьёз задумался о реальной, не декларативной помощи тем, кто столкнулся с утратой. Это не реклама, ничего продавать я не собираюсь.

У меня появилась идея создать отдельный чат поддержки для людей, переживающих горе утраты. Абсолютно бесплатный.

Идея пока сырая, как именно это будет организовано — до конца не ясно, в голове крутятся несколько вариантов группового сопровождения. В ближайшее время буду продумывать детали.

Но уже точно: формат будет текстовым, а чат — закрытым. Попасть туда можно будет только по личному приглашению.

Я также буду принимать участие в обсуждениях и по надобности — оказывать психологическую поддержку.

И сейчас главный вопрос к вам: хотели бы вы попробовать такой формат работы?

Если вам это откликается, если чувствуете, что поддержка в круге тех, кто действительно понимает, могла бы вам помочь — напишите об этом в комментариях или в личные сообщения канала.

Если запрос будет, я в ближайшее время займусь оформлением чата.

Берегите себя. Мы рядом.

Сейчас опубликовал статью по запросу — на невероятно трудную тему
https://dzen.ru/a/aZ4LWKDhiU_-esg8.

Доброе утро☀

Сегодня предлагаю небольшую практику осознанности. Если никогда не медитировали — не страшно. Мы не впадаем в нирвану, просто будем наблюдателями.

Займёт 5–10 минут.

Инструкция:

1. Найдите тихое место. Сядьте или лягте удобно, спину держите прямо.
2. Закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Со вздохом, с шумом — как после быстрой прогулки.
3. Почувствуйте тело. Где оно соприкасается с опорой? Ступни, спина, руки. Просто отметьте.
4. Направьте внимание на дыхание. Не меняйте его, не делайте «правильным». Просто наблюдайте, как воздух входит и выходит.
5. Мысли будут приходить. Это нормально. Когда заметите, что унесло — мягко верните внимание на дыхание. Без ругани, без «я опять отвлёкся». Просто верните.
6. Так 5–10 минут. Можно засечь время на телефоне, чтобы не отвлекаться.
7. Завершение. Пошевелите пальцами, потянитесь, медленно откройте глаза.

Хорошего дня. И тишины внутри.

P. S. Ниже скину музыку, которую можно использовать для медитации

Когда я только начинал стоять на гвоздях и глубоко дышать (как того требует практика), мне показалось, что звук моего собственного дыхания напоминает шум моря. Тихий, ритмичный, убаюкивающий. И пришло неожиданное умиротворение.

Друзья, спасибо вам за отклик.

Каждому из вас хочу сказать отдельно: примите мои соболезнования. Ваша боль — она имеет право быть. И вы имеете право не нести её в одиночку.

Я принял решение: чат будет.

На создание чата уйдёт несколько дней — хочу продумать всё так, чтобы пространство было безопасным и поддерживающим для каждого. Как только будет готово, я отправлю ссылки-приглашения всем, кто откликнулся в комментариях или написал в личные сообщения.

Если кто-то ещё хочет присоединиться — вы также можете написать мне в личные сообщения или оставить комментарий под постом.

Спасибо, что доверяете. Спасибо, что даёте себе право искать выход даже в самой тёмной своей боли.

Мы рядом. Теперь — буквально.

Берегите себя. До связи в чате.

Доброе утро ☀

Попробуйте сегодня, когда поймаете себя на мысли «а вдруг случится...», спросить: «А что прямо сейчас? Прямо сейчас со мной всё в порядке?». Часто ответ будет «да». Вернитесь в эту точку.

Вы знаете этот эксперимент?

Если лягушку бросить в кипяток — она выпрыгнет мгновенно. А если посадить в холодную воду и нагревать очень медленно — она будет сидеть, пока не сварится. Не потому что глупая. Потому что не замечает: температура поднимается всего на градус, потом ещё на один. Критический момент наступает незаметно.

С людьми так же.

Мы привыкаем к ненормальному, если оно ухудшается постепенно. Работа, которая когда-то нравилась, — теперь просто терпима. Отношения, которые были тёплыми, — стали прохладными, потом холодными, потом невыносимыми. Собственное состояние — сначала просто усталость, потом апатия, потом глухая пустота.

Мы не замечаем перехода. Потому что вчера было чуть лучше, чем позавчера. А сегодня чуть хуже, чем вчера. И мы терпим. День за днём. Месяц за месяцем.

А в какой-то момент оглядываемся и понимаем: как я здесь оказался? Почему не выпрыгнул раньше?

Доброе утро🌅. Пятница — время подводить итоги недели, но без самобичевания.

Сегодня короткая практика «Три плюса». Займёт 3 минуты.

Что делаем:

Возьмите блокнот или просто остановитесь на минуту и вспомните уходящую неделю.

1. Одно дело, которое у вас получилось
Не обязательно глобальное. Может быть, вы вовремя легли спать. Может, сказали «нет» тому, что не хотели делать. Может, просто выжили в тяжёлый день. Запишите.

2. Один момент, когда вы были добры к себе
Когда выбрали отдых вместо работы. Когда не ругали себя за ошибку. Когда позволили себе поплакать или просто посидеть в тишине. Вспомните.

3. Одна маленькая радость
Тёплый чай, солнечный зайчик на стене, смешное видео, неожиданное сообщение от друга. То, что заставило улыбнуться хотя бы на секунду.

Это не для отчёта, а для переключения фокуса. Мозг привык замечать проблемы и неудачи — это его работа. Но нам важно замечать и хорошее. Чтобы удерживать баланс.

Небольшое объявление по поводу чата поддержки

Друзья, хочу сообщить, что я завершаю подготовку чата. С форматом определился, сейчас опубликую в нём всю необходимую информацию и уже сегодня начну рассылать ссылки-приглашения. Чат начнёт работать в течение дня.

Если есть ещё желающие вступить в бесплатный чат поддержки для людей, переживающих горе утраты, — оставьте любой комментарий под этим постом или напишите в личные сообщения канала.

Повторяться не нужно: если вы уже откликались на прошлый пост, ссылку я вам отправлю.

До скорой связи

Доброе утро☀️ Суббота — день замедления.

Цитата на сегодня:
«Счастье — это не пункт назначения. Это то, как вы идёте».

В будни мы всё время куда-то спешим. К выходным, к отпуску, к «когда всё закончится». А потом оказывается, что жизнь прошла где-то между этими «когда».

Сегодня попробуйте иначе. Не убегать от момента, а быть в нём. Почувствовать вкус утреннего кофе. Заметить, как свет падает на стену. Услышать свой собственный голос без привычной спешки.

Жизнь не ждёт вас в понедельник. Она уже здесь. Просто мы слишком быстро проходим мимо.

Хороших выходных. Не спешите.

Доброе утро☀️ Воскресенье — день, когда можно не спешить.

Сегодняшняя практика про возвращение в тело, когда мысли уже убежали.

Практика «Один глоток»

1. Приготовьте себе любой напиток. Чай, кофе, вода — неважно. Главное, чтобы вы могли пить его медленно.

2. Сядьте. Уберите телефон. Посмотрите на этот напиток. Заметьте цвет, пар, отражения на поверхности.

3. Поднесите чашку к губам. Почувствуйте её тепло или прохладу. Запах.

4. Сделайте один глоток. Не торопитесь. Почувствуйте, как жидкость заполняет рот, какую она имеет температуру, вкус, текстуру. Как проходит по горлу.

5. Поставьте чашку. Посидите 10 секунд, прислушиваясь к послевкусию и ощущениям в теле.

6. Повторите ещё два раза. Всего три осознанных глотка.

Это не про чай. Это про умение быть здесь, а не там. Про способность замечать простые вещи, из которых на самом деле и состоит жизнь.

Хорошего воскресенья.

Я хочу сделать тематическую неделю — чтобы погрузиться в одну тему глубоко, с разных сторон. Разобрать механизмы, дать практики, ответить на вопросы.

Сейчас выбираю между двумя темами. Обе важные, обе болезненные, обе часто запрашиваемые. Но какую взять первой — не могу решить без вас.

Вариант 1: Эмоциональное выгорание
Как заметить вовремя, почему отдых не помогает, что делать, когда нет сил даже на то, чтобы жить. Разберём программу восстановления, телесные практики, работу с режимом.

Вариант 2: Обиды
Откуда берётся обидчивость, как перестать носить в себе чужое, можно ли простить по-настоящему и почему это не всегда означает «помириться». И конечно — практика работы с застарелыми обидами.

Проголосовать можно в следующем посте⬇️

Или можете предложите свою — вдруг соберём ещё один вариант.

Друзья, спасибо за активность в опросе!

Вижу, что для большинства проголосовавших ближе тема обид. Значит, с неё и начнём.

Уже сейчас приступаю к подготовке материалов. Хочу, чтобы тематическая неделя получилась не просто «поговорили и забыли», а реально полезной. Чтобы после неё у вас были не только новые знания, но и инструменты, с которыми можно работать самостоятельно.

Если у вас есть конкретные запросы по теме — пишите в комментариях или в личные сообщения канала. Что вас волнует? С чем хотите разобраться? Я учту это при подготовке.

Доброе утро. Понедельник — день, когда мы часто смотрим на список задач и пугаемся его размеров. Давайте начнём иначе.

Цитата дня:
«Неделя — это маленькая жизнь. Успей вдохнуть в неё то, что важно именно тебе».

Задайте себе вопрос:
«Какое одно слово я хочу сделать главным для себя на этой неделе?»

Не список дел, не цели, а слово-состояние. Например: спокойствие, лёгкость, забота, смелость, принятие, радость, замедление.

Запишите его. И в течение недели возвращайтесь к нему. Особенно в моменты, когда начнёт накрывать суетой.

На протяжении всей недели, прежде чем начинать какие-то дела утром, закройте глаза и трижды про себя повторите своё слово. Как пароль к сегодняшнему дню.

Вышла новая статья в рамках нашей тематической недели обид.

«Обида — это детская реакция во взрослом теле. Почему мы застреваем в 5 годах»

Обижаясь, мы редко это замечаем, но внутри нас включается тот самый маленький мальчик или девочка, которым когда-то не дали конфетку, не обратили внимания, не пришли, когда обещали.

В статье разбираем:
— Почему обида — это всегда детская позиция
— Как мы застреваем в 5 годах и не можем оттуда выбраться
— И главное — что делать, чтобы Взрослый снова взял управление

Это не про то, чтобы перестать чувствовать. Это про то, чтобы перестать жить реакциями маленького ребёнка в ситуациях, где нужен взрослый.