Доброе утро. Сегодня я предлагаю вам маленький эксперимент. Он займёт минуту, но может сказать о вас больше, чем час размышлений.

Сядьте удобно. Сделайте три медленных вдоха и выдоха.

А теперь представьте: вы отправляетесь в путешествие. Дорога будет длинной, но безопасной. И рядом с вами в этом путешествии — попутчик (не обязательно человек) . Тот, кто будет сопровождать вас весь сегодняшний день.

Не выбирайте его умом. Просто позвольте образу появиться.

Кто это?
• Живое существо или что-то абстрактное?
• Большое или маленькое?
• Молчаливое или разговорчивое?
• Оно сидит рядом, летит над головой, бежит следом или ведёт за руку?
• Вы его боитесь — или оно даёт вам опору?

Не оценивайте, не придумывайте. Просто посмотрите.

Читайте дальше⬇️

Этот образ — не случайность. Это ваше сегодняшнее состояние, упакованное в картинку.

• Большой и молчаливый попутчик — возможно, вы сейчас в ресурсе, вам не нужны лишние слова, вы просто несёте себя.
• Маленький, суетливый, который всё время отстаёт — может, вы устали и тащите себя за руку.
• Летящий над головой — вы в поиске свободы, идей, вдохновения.
• Тот, кто ведёт за руку — вам нужна опора, поддержка, направление.
• Тот, кого вы боитесь — внутри есть что-то, с чем вы не хотите встречаться сегодня.

💬 Если захотите — поделитесь в комментариях одним-двумя словами: кто сегодня ваш попутчик?

Новая статья на Дзен. Про тех, после кого вы чувствуете себя выжатым лимоном.

Я написал про 5 ошибок в общении с эмоциональными вампирами. Про те самые двери, которые мы сами открываем, а потом удивляемся, почему к нам постоянно кто-то заходит и ничего не оставляет.

Внутри:
— почему объяснения и оправдания работают как приглашение
— чем опасна надежда, что «он изменится»
— как не начать чувствовать чужую боль как свою
— почему терпение ради «хороших отношений» разрушает
— и главная ловушка — попытка доказать, что ты не жертва

➡️5 ошибок в общении с эмоциональными вампирами. И одна, которая всё меняет.

Доброе утро ☀

До того как нырнуть в дела — пауза. Всего 3 вдоха. Медленных. Со вниманием. Как будто вы пробуете воздух на вкус. Постарайтесь быть в моменте, слушать звуки, которые вас окружают, запахи... Попробуйте прямо сейчас.

Новая статья на Дзен.

Она про тех, кто сидит в открытой клетке. Про тех, кто понимает: здесь плохо. Здесь тесно. Здесь давно нечем дышать. Но дверь открыта, а мы не вылетаем.

Почему мы годами терпим:
— работу, где обесценивают
— отношения, где предают
— дружбу, где только берут

Не потому что слабые. А потому что неизвестность пугает сильнее, чем привычный ад. Мозг выбирает знакомую боль — просто потому что она знакомая.

➡️Почему мы не уходим оттуда, где нам плохо

Доброе утро☀

Сегодня практика для тех, кто устал от больших целей. Найдите одно простое действие, которое можно сделать прямо сейчас с удовольствием. Налить чай и подержать кружку в ладонях? Посмотреть в окно 2 минуты?
Немного размяться, потянуться, подышать...
Сделайте и поблагодарите себя за это.

С добрым утром пятницы☀

Перед выходом из дома сделайте следующее:
представьте, что все ваши тревоги — это вещи, которые вы оставляете в прихожей. Вы можете забрать их вечером, если захотите. А в день берёте только себя. Легкой пятницы 🍃

Доброе утро, суббота☀

Если вы всю неделю бежали — сегодня можно просто быть. Практика одного предложения: скажите себе вслух или про себя: "Сегодня я имею право ничего не достигать (не "ничего не делать", а именно не достигать). Снизьте планку требований от этого дня. Он просто есть и вы просто делаете то, что нужно.

Проверяйте и отдыхайте 🌿

Доброго воскресного утра ☀

Перед тем как заняться делами, задержитесь на минуту. Найдите 3 маленькие вещи за эту неделю, за которые вы благодарны. Не глобальные, а микро: чей-то тёплый взгляд, вкусный кофе, вовремя сказанное "нет".

Скажу от себя: я благодарен за то, что выполнил всё задуманное на неделе без спешки и нервов. Благодарен, что даже во времена «запары» давал себе немного времени на отдых. Благодарен за введение в свои тренировки новых полезных упражнений (думаю, тело тоже скажет спасибо 😃).

Пишите в комментарии — почитаем друг друга 🕯️

Прошу у вас прощения. Немного замотался по дому, и из головы просто вылетело, что сегодня праздник. Спасибо, что в комментарии к утренней практике мне об этом напомнили ❤

Также прошу прощения за то, что немного пропал. Но буду навёрстывать упущенное.

Начинается новая неделя. И я хочу задать тон нашему общению.

Последнее время я сам выбираю темы для статей и постов. Но сейчас хочу поступить иначе.

Если есть тема, которая вас волнует, — напишите её в комментариях. То, о чём давно хочется поговорить. То, что не даёт покоя. То, в чём вы запутались. Или просто интересно — как это работает с точки зрения психологии.

Обязательно разберём в ближайшее время.

Не стесняйтесь формулировок. Можно одним словом. Можно историей. Можно вопросом.

Жду ваших комментариев💬

Доброе утро☀ Начало новой недели.

Цитата на сегодня:

«То, чему ты сопротивляешься, — остаётся. То, на что ты смотришь с принятием, — теряет власть над тобой».

Это не про смирение. Это про честность.

Если внутри есть что-то тяжёлое — не задвигайте, не глушите, не убегайте. Просто признайте: «Да, это есть. Мне тревожно. Мне грустно. Я злюсь. Я боюсь». Без борьбы. Без оценки. Просто как факт.

Парадокс в том, что именно в этот момент напряжение начинает отпускать.

Хорошей недели. Вы справитесь.

Доброе утро☀️

Сегодня сделаем технику «Луч света». Полезна в преодолении тревоги.

Что делаем:

1. Представьте, что на вашу грудь (на солнечное сплетение) падает ровный, тёплый луч света. Он не слепящий, а спокойный, как свет от старой настольной лампы.
2. Мысленно направьте этот луч туда, где в теле чувствуется напряжение или тревога. Чаще всего это:
— сжатая челюсть
— ком в горле
— тяжёлые плечи
— спазм в животе
— дрожь в руках
3. Подержите луч в этом месте несколько секунд. Не нужно ничего делать — просто представьте, что свет мягко касается этого места, как грелка или тёплая рука.
4. Сделайте вдох и на выдохе разрешите напряжению чуть-чуть отпустить. Не убраться совсем, а именно чуть-чуть ослабнуть.

Образ луча переключает мозг из режима «сканирование угроз» в режим «наблюдение и забота». Вы не боретесь с тревогой, а просто подсвечиваете её. И она теряет власть.

Попробуйте прямо сейчас. Если откликнется — можно повторять в течение дня, когда чувствуете, что напряжение нарастает.

Уважаемые подписчики!

Я предполагаю, что за последние несколько дней к нам присоединилось много людей, которые либо прямо сейчас переживают горе утраты, либо уже прошли через него. Моё предположение основано на резонансе одной из недавних статей — «Как пережить горе утраты» — и на количестве новых подписчиков, пришедших за это время.

Честно признаюсь: я всерьёз задумался о реальной, не декларативной помощи тем, кто столкнулся с утратой. Это не реклама, ничего продавать я не собираюсь.

У меня появилась идея создать отдельный чат поддержки для людей, переживающих горе утраты. Абсолютно бесплатный.

Идея пока сырая, как именно это будет организовано — до конца не ясно, в голове крутятся несколько вариантов группового сопровождения. В ближайшее время буду продумывать детали.

Но уже точно: формат будет текстовым, а чат — закрытым. Попасть туда можно будет только по личному приглашению.

Я также буду принимать участие в обсуждениях и по надобности — оказывать психологическую поддержку.

И сейчас главный вопрос к вам: хотели бы вы попробовать такой формат работы?

Если вам это откликается, если чувствуете, что поддержка в круге тех, кто действительно понимает, могла бы вам помочь — напишите об этом в комментариях или в личные сообщения канала.

Если запрос будет, я в ближайшее время займусь оформлением чата.

Берегите себя. Мы рядом.

Сейчас опубликовал статью по запросу — на невероятно трудную тему
https://dzen.ru/a/aZ4LWKDhiU_-esg8.

Доброе утро☀

Сегодня предлагаю небольшую практику осознанности. Если никогда не медитировали — не страшно. Мы не впадаем в нирвану, просто будем наблюдателями.

Займёт 5–10 минут.

Инструкция:

1. Найдите тихое место. Сядьте или лягте удобно, спину держите прямо.
2. Закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Со вздохом, с шумом — как после быстрой прогулки.
3. Почувствуйте тело. Где оно соприкасается с опорой? Ступни, спина, руки. Просто отметьте.
4. Направьте внимание на дыхание. Не меняйте его, не делайте «правильным». Просто наблюдайте, как воздух входит и выходит.
5. Мысли будут приходить. Это нормально. Когда заметите, что унесло — мягко верните внимание на дыхание. Без ругани, без «я опять отвлёкся». Просто верните.
6. Так 5–10 минут. Можно засечь время на телефоне, чтобы не отвлекаться.
7. Завершение. Пошевелите пальцами, потянитесь, медленно откройте глаза.

Хорошего дня. И тишины внутри.

P. S. Ниже скину музыку, которую можно использовать для медитации

Когда я только начинал стоять на гвоздях и глубоко дышать (как того требует практика), мне показалось, что звук моего собственного дыхания напоминает шум моря. Тихий, ритмичный, убаюкивающий. И пришло неожиданное умиротворение.

Друзья, спасибо вам за отклик.

Каждому из вас хочу сказать отдельно: примите мои соболезнования. Ваша боль — она имеет право быть. И вы имеете право не нести её в одиночку.

Я принял решение: чат будет.

На создание чата уйдёт несколько дней — хочу продумать всё так, чтобы пространство было безопасным и поддерживающим для каждого. Как только будет готово, я отправлю ссылки-приглашения всем, кто откликнулся в комментариях или написал в личные сообщения.

Если кто-то ещё хочет присоединиться — вы также можете написать мне в личные сообщения или оставить комментарий под постом.

Спасибо, что доверяете. Спасибо, что даёте себе право искать выход даже в самой тёмной своей боли.

Мы рядом. Теперь — буквально.

Берегите себя. До связи в чате.

Доброе утро ☀

Попробуйте сегодня, когда поймаете себя на мысли «а вдруг случится...», спросить: «А что прямо сейчас? Прямо сейчас со мной всё в порядке?». Часто ответ будет «да». Вернитесь в эту точку.

Вы знаете этот эксперимент?

Если лягушку бросить в кипяток — она выпрыгнет мгновенно. А если посадить в холодную воду и нагревать очень медленно — она будет сидеть, пока не сварится. Не потому что глупая. Потому что не замечает: температура поднимается всего на градус, потом ещё на один. Критический момент наступает незаметно.

С людьми так же.

Мы привыкаем к ненормальному, если оно ухудшается постепенно. Работа, которая когда-то нравилась, — теперь просто терпима. Отношения, которые были тёплыми, — стали прохладными, потом холодными, потом невыносимыми. Собственное состояние — сначала просто усталость, потом апатия, потом глухая пустота.

Мы не замечаем перехода. Потому что вчера было чуть лучше, чем позавчера. А сегодня чуть хуже, чем вчера. И мы терпим. День за днём. Месяц за месяцем.

А в какой-то момент оглядываемся и понимаем: как я здесь оказался? Почему не выпрыгнул раньше?