Новая статья в Дзен❗

Знаете эту фразу? «Ты слишком много хочешь». Обычно её
говорят, когда не хотят давать. Но произносят так, будто это у вас дефект, а не у них — пустота.

Я написал про обесценивание в отношениях, про вечно голодных и вечно замёрзших, и про то, как нас заставляют извиняться за базовые человеческие потребности.⬇️

https://dzen.ru/a/aZDzZtwRbkWfQfxJ

Доброе утро☀ Предлагаю начать неделю не со списков и планов. Просто выберите одно слово, с которым хотите прожить сегодняшний день. Например: "замедление", "внимание", "забота", "спокойствие"...
Носите его в голове как якорь.

Делитесь в комментариях, какое слово будет вашим путеводителем сегодня⬇️

P. S. Моë слово - это "сосредоточенность". Хочу сегодня продуктивно поработать, потому как неплохо отдохнул на выходных😴

Проснулся сегодня и увидел, что на Дзен уже 2000 подписчиков🔥

Красиво, правда? Круглое число. Можно порадоваться, выдохнуть и сказать: «Отлично, это уже популярность».

Но если честно — Дзен для меня всегда был немножко чужим. Хоть сам формат написания текстов мне по душе, но нюансов слишком много. Алгоритмы сами решают, показывать вам мои статьи или нет. Можно написать что-то важное, выстраданное, а оно уйдёт в никуда, потому что «так сложилась лента».

2000 подписчиков есть, а ощущения, что я с вами разговариваю — нет.

Здесь же всё иначе.

Здесь вас всего 132. Цифра скромная, не круглая, не для отчётов. Но здесь я вижу вас. Ваши реакции, ваши комментарии, ваши вопросы. Здесь я знаю, что вы читаете не потому, что «алгоритм показал», а потому, что вам правда нужно. Вы берёте эти тексты, уносите в свою жизнь, пробуете, внедряете, соглашаетесь.

И это — то, ради чего я вообще пишу.

Канал на Дзене появился в октябре 2022 года. С тех там вышло больше 200 публикаций. Почти 200 тысяч раз их прочитали — эту статистику я только сегодня увидел и сам удивился. Но знаете, что важнее этих тысяч? Обратная связь, которая идёт отсюда. От вас.

Конечно без Дзена не было бы вас. За это ему отдельная благодарность.

Были времена, когда канал просто лежал на полках Дзена и пылился. Сейчас же пытаюсь вести его регулярно.

Так что 2000 — это приятно. Но 132 — это по-настоящему. Потому что это живые люди, а не цифры в статистике.

Спасибо, что читаете. Спасибо, что откликаетесь. Спасибо, что берёте психологию в свою жизнь — не как теорию, а как инструмент.

Это и есть моя цель. И вы её неотъемлемая часть.
🫂

Вышла новая статья на Дзен.

Она про выгорание. Знаете это состояние? Когда кажется, что ты наконец-то стал спокойным, выдержанным, неуязвимым. А потом замечаешь, что вместе с тревогой ушла и радость. Вместе с гневом — способность удивляться. И ты просто идёшь по жизни ровным шагом, как по рельсам, и не помнишь, когда в последний раз что-то чувствовал по-настоящему.

➡️ Эмоциональное выгорание: «Я перестал плакать и злиться. Вообще»

Если вы хоть раз ловили себя на мысли «я ничего не чувствую» — заходите. Это не про слабость. Это про то, как выживает психика, когда сил больше нет.

Доброе утро. Сегодня я предлагаю вам маленький эксперимент. Он займёт минуту, но может сказать о вас больше, чем час размышлений.

Сядьте удобно. Сделайте три медленных вдоха и выдоха.

А теперь представьте: вы отправляетесь в путешествие. Дорога будет длинной, но безопасной. И рядом с вами в этом путешествии — попутчик (не обязательно человек) . Тот, кто будет сопровождать вас весь сегодняшний день.

Не выбирайте его умом. Просто позвольте образу появиться.

Кто это?
• Живое существо или что-то абстрактное?
• Большое или маленькое?
• Молчаливое или разговорчивое?
• Оно сидит рядом, летит над головой, бежит следом или ведёт за руку?
• Вы его боитесь — или оно даёт вам опору?

Не оценивайте, не придумывайте. Просто посмотрите.

Читайте дальше⬇️

Этот образ — не случайность. Это ваше сегодняшнее состояние, упакованное в картинку.

• Большой и молчаливый попутчик — возможно, вы сейчас в ресурсе, вам не нужны лишние слова, вы просто несёте себя.
• Маленький, суетливый, который всё время отстаёт — может, вы устали и тащите себя за руку.
• Летящий над головой — вы в поиске свободы, идей, вдохновения.
• Тот, кто ведёт за руку — вам нужна опора, поддержка, направление.
• Тот, кого вы боитесь — внутри есть что-то, с чем вы не хотите встречаться сегодня.

💬 Если захотите — поделитесь в комментариях одним-двумя словами: кто сегодня ваш попутчик?

Новая статья на Дзен. Про тех, после кого вы чувствуете себя выжатым лимоном.

Я написал про 5 ошибок в общении с эмоциональными вампирами. Про те самые двери, которые мы сами открываем, а потом удивляемся, почему к нам постоянно кто-то заходит и ничего не оставляет.

Внутри:
— почему объяснения и оправдания работают как приглашение
— чем опасна надежда, что «он изменится»
— как не начать чувствовать чужую боль как свою
— почему терпение ради «хороших отношений» разрушает
— и главная ловушка — попытка доказать, что ты не жертва

➡️5 ошибок в общении с эмоциональными вампирами. И одна, которая всё меняет.

Доброе утро ☀

До того как нырнуть в дела — пауза. Всего 3 вдоха. Медленных. Со вниманием. Как будто вы пробуете воздух на вкус. Постарайтесь быть в моменте, слушать звуки, которые вас окружают, запахи... Попробуйте прямо сейчас.

Новая статья на Дзен.

Она про тех, кто сидит в открытой клетке. Про тех, кто понимает: здесь плохо. Здесь тесно. Здесь давно нечем дышать. Но дверь открыта, а мы не вылетаем.

Почему мы годами терпим:
— работу, где обесценивают
— отношения, где предают
— дружбу, где только берут

Не потому что слабые. А потому что неизвестность пугает сильнее, чем привычный ад. Мозг выбирает знакомую боль — просто потому что она знакомая.

➡️Почему мы не уходим оттуда, где нам плохо

Доброе утро☀

Сегодня практика для тех, кто устал от больших целей. Найдите одно простое действие, которое можно сделать прямо сейчас с удовольствием. Налить чай и подержать кружку в ладонях? Посмотреть в окно 2 минуты?
Немного размяться, потянуться, подышать...
Сделайте и поблагодарите себя за это.

С добрым утром пятницы☀

Перед выходом из дома сделайте следующее:
представьте, что все ваши тревоги — это вещи, которые вы оставляете в прихожей. Вы можете забрать их вечером, если захотите. А в день берёте только себя. Легкой пятницы 🍃

Доброе утро, суббота☀

Если вы всю неделю бежали — сегодня можно просто быть. Практика одного предложения: скажите себе вслух или про себя: "Сегодня я имею право ничего не достигать (не "ничего не делать", а именно не достигать). Снизьте планку требований от этого дня. Он просто есть и вы просто делаете то, что нужно.

Проверяйте и отдыхайте 🌿

Доброго воскресного утра ☀

Перед тем как заняться делами, задержитесь на минуту. Найдите 3 маленькие вещи за эту неделю, за которые вы благодарны. Не глобальные, а микро: чей-то тёплый взгляд, вкусный кофе, вовремя сказанное "нет".

Скажу от себя: я благодарен за то, что выполнил всё задуманное на неделе без спешки и нервов. Благодарен, что даже во времена «запары» давал себе немного времени на отдых. Благодарен за введение в свои тренировки новых полезных упражнений (думаю, тело тоже скажет спасибо 😃).

Пишите в комментарии — почитаем друг друга 🕯️

Прошу у вас прощения. Немного замотался по дому, и из головы просто вылетело, что сегодня праздник. Спасибо, что в комментарии к утренней практике мне об этом напомнили ❤

Также прошу прощения за то, что немного пропал. Но буду навёрстывать упущенное.

Начинается новая неделя. И я хочу задать тон нашему общению.

Последнее время я сам выбираю темы для статей и постов. Но сейчас хочу поступить иначе.

Если есть тема, которая вас волнует, — напишите её в комментариях. То, о чём давно хочется поговорить. То, что не даёт покоя. То, в чём вы запутались. Или просто интересно — как это работает с точки зрения психологии.

Обязательно разберём в ближайшее время.

Не стесняйтесь формулировок. Можно одним словом. Можно историей. Можно вопросом.

Жду ваших комментариев💬

Доброе утро☀ Начало новой недели.

Цитата на сегодня:

«То, чему ты сопротивляешься, — остаётся. То, на что ты смотришь с принятием, — теряет власть над тобой».

Это не про смирение. Это про честность.

Если внутри есть что-то тяжёлое — не задвигайте, не глушите, не убегайте. Просто признайте: «Да, это есть. Мне тревожно. Мне грустно. Я злюсь. Я боюсь». Без борьбы. Без оценки. Просто как факт.

Парадокс в том, что именно в этот момент напряжение начинает отпускать.

Хорошей недели. Вы справитесь.

Доброе утро☀️

Сегодня сделаем технику «Луч света». Полезна в преодолении тревоги.

Что делаем:

1. Представьте, что на вашу грудь (на солнечное сплетение) падает ровный, тёплый луч света. Он не слепящий, а спокойный, как свет от старой настольной лампы.
2. Мысленно направьте этот луч туда, где в теле чувствуется напряжение или тревога. Чаще всего это:
— сжатая челюсть
— ком в горле
— тяжёлые плечи
— спазм в животе
— дрожь в руках
3. Подержите луч в этом месте несколько секунд. Не нужно ничего делать — просто представьте, что свет мягко касается этого места, как грелка или тёплая рука.
4. Сделайте вдох и на выдохе разрешите напряжению чуть-чуть отпустить. Не убраться совсем, а именно чуть-чуть ослабнуть.

Образ луча переключает мозг из режима «сканирование угроз» в режим «наблюдение и забота». Вы не боретесь с тревогой, а просто подсвечиваете её. И она теряет власть.

Попробуйте прямо сейчас. Если откликнется — можно повторять в течение дня, когда чувствуете, что напряжение нарастает.