Опубликовал новую статью❗ Будет полезна для тех, кто теряет всë веселье и спокойствие в предновогодний период⬇️
https://dzen.ru/a/aVBU5wa-OSe46Vli
https://dzen.ru/a/aVBU5wa-OSe46Vli
Дзен | Статьи
Предновогодний коллапс: почему вы ничего не успеваете и как перестать себя ругать за это»
Статья автора «Записки психолога | Бычек Иван» в Дзене ✍: Завал на работе. Снег, который тут же превращается в грязь. Очередь в магазине длиннее, чем список подарков.
Сегодня — день, который редко бывает идеально спокойным. Даже если вы любите праздник, суета, последние приготовления и столпотворение в магазинах могут вывести из себя.
Знакомое всем чувство, когда кажется, что всё валится из рук, время бежит, а раздражение или паника нарастают с каждой минутой? Мозг кричит: «Я ничего не успею!».
В этот момент — сделайте паузу. У вас уже есть работающий инструмент.
Вспомните технику «5-4-3-2-1 Сброс». Не нужно искать новое. Просто используйте проверенное.
Как это работает (шаги):
1. Посмотрите вокруг и назовите 5 предметов, которые видите (например, ваза, стол, окно, книга, чашка).
2. Прислушайтесь и найдите 4 разных звука (голоса за стеной, гул холодильника, свой дыхание, музыка из соседней комнаты).
3. Ощутите 3 тактильных ощущения (ткань свитера на коже, прохлада стекла в руке, текстура обоев).
4. Уловите 2 разных запаха (кофе, мандарин, свежий воздух).
5. Определите 1 вкус во рту (сделайте глоток воды, чая).
Важно делать это медленно и вдумчиво. Цель — не выполнить пункты, а переключить мозг с режима паники («не успею!») на режим простого наблюдения за «здесь и сейчас».
После этого спросите себя: «Что из моего списка, если я его НЕ сделаю, реально испортит вечер мне и моим близким?»
Чаще всего таких дел — одно или два. Сфокусируйтесь на них. Всё остальное — не обязательно. Совсем.
Выдыхайте. Позвольте себе быть живым человеком, а не новогодним проектом. Вы справитесь. А эта техника — ваш надёжный якорь в любой момент сегодняшнего дня.
С наступающим! Пусть вечер будет тёплым. 🎄
Знакомое всем чувство, когда кажется, что всё валится из рук, время бежит, а раздражение или паника нарастают с каждой минутой? Мозг кричит: «Я ничего не успею!».
В этот момент — сделайте паузу. У вас уже есть работающий инструмент.
Вспомните технику «5-4-3-2-1 Сброс». Не нужно искать новое. Просто используйте проверенное.
Как это работает (шаги):
1. Посмотрите вокруг и назовите 5 предметов, которые видите (например, ваза, стол, окно, книга, чашка).
2. Прислушайтесь и найдите 4 разных звука (голоса за стеной, гул холодильника, свой дыхание, музыка из соседней комнаты).
3. Ощутите 3 тактильных ощущения (ткань свитера на коже, прохлада стекла в руке, текстура обоев).
4. Уловите 2 разных запаха (кофе, мандарин, свежий воздух).
5. Определите 1 вкус во рту (сделайте глоток воды, чая).
Важно делать это медленно и вдумчиво. Цель — не выполнить пункты, а переключить мозг с режима паники («не успею!») на режим простого наблюдения за «здесь и сейчас».
После этого спросите себя: «Что из моего списка, если я его НЕ сделаю, реально испортит вечер мне и моим близким?»
Чаще всего таких дел — одно или два. Сфокусируйтесь на них. Всё остальное — не обязательно. Совсем.
Выдыхайте. Позвольте себе быть живым человеком, а не новогодним проектом. Вы справитесь. А эта техника — ваш надёжный якорь в любой момент сегодняшнего дня.
С наступающим! Пусть вечер будет тёплым. 🎄
🔥3
Для любителей гаданий и таро, я подготовил статью на Дзен⬇️
https://dzen.ru/a/aVGhhKReTmfDDWCp
https://dzen.ru/a/aVGhhKReTmfDDWCp
Дзен | Статьи
Новогоднее гадание, которое работает: как за 5 минут найти свои главные ценности на год
Статья автора «Let's Talk... | Бычек Иван - кризисный психолог» в Дзене ✍: Вас тоже тянет в эти дни на странные ритуалы? Гадать на воске, загадывать желание под бой курантов, листать гороскопы...
👍2
Пусть этот пост станет для вас небольшим островком тишины среди праздничного шума.
Я благодарю этот год за каждого из вас, кто читает эти строки. За ваше доверие. За ваши комментарии и реакции. За то, что этот канал становится местом не для громких лозунгов, а для тихой, важной работы над собой.
Мы привыкли загадывать желания под бой курантов. Ставить грандиозные цели. Обещать себе «новую жизнь». И часто — корить себя, когда к февралю запал иссякает.
Поэтому в этом году я желаю вам не гигантских списков и не железной воли.
Я желаю вам ясности.
Ясности — чтобы отличать свои истинные желания от навязанных «надо».
Ясности— чтобы слышать сигналы усталости раньше, чем случится выгорание.
Ясности— чтобы быть к себе добрее, когда что-то идёт не по плану.
Пусть 2026-й станет годом не борьбы с собой, а глубокого диалога. Годом, когда вы найдёте свои собственные, а не чужие, ориентиры.
От всего сердца — с Новым годом! Пусть он будет осознанным и тёплым. 🧡
Я благодарю этот год за каждого из вас, кто читает эти строки. За ваше доверие. За ваши комментарии и реакции. За то, что этот канал становится местом не для громких лозунгов, а для тихой, важной работы над собой.
Мы привыкли загадывать желания под бой курантов. Ставить грандиозные цели. Обещать себе «новую жизнь». И часто — корить себя, когда к февралю запал иссякает.
Поэтому в этом году я желаю вам не гигантских списков и не железной воли.
Я желаю вам ясности.
Ясности — чтобы отличать свои истинные желания от навязанных «надо».
Ясности— чтобы слышать сигналы усталости раньше, чем случится выгорание.
Ясности— чтобы быть к себе добрее, когда что-то идёт не по плану.
Пусть 2026-й станет годом не борьбы с собой, а глубокого диалога. Годом, когда вы найдёте свои собственные, а не чужие, ориентиры.
От всего сердца — с Новым годом! Пусть он будет осознанным и тёплым. 🧡
🔥9👍1
Сегодня вечером— статья в Дзен о том, как наша новогодняя мотивация работает против нас. Почему мы уже получили «награду», даже не начав действовать, и что делать, чтобы наконец сдвинуться с мёртвой точки. Как всегда без воды, только самое необходимое
Если для вас эта тема актуальна, попрошу поставить реакцию🔥
Если для вас эта тема актуальна, попрошу поставить реакцию🔥
🔥2
Новая статья уже в ленте Дзен
https://dzen.ru/a/aWqrtrDHgk1m1JrQ
https://dzen.ru/a/aWqrtrDHgk1m1JrQ
Если вам близка тема предыдущей статьи, то это может быть вам также полезно. Тревожная привязанность — это не просто «слишком сильно люблю». Это система выживания, которая включилась когда-то и теперь управляет вашими отношениями из тени. Вы узнали себя в этих карточках? Это не диагноз. Это — карта местности, где вы постоянно теряетесь.
➡️ Сохраните этот пост. Чтобы в следующий раз, когда накроет мысленная жвачка или захочется устроить проверку «любит/не любит» — вы могли остановиться, открыть эту карту и сказать: «А, понятно. Это просто заиграла моя старая программа. Это не про отношения. Это — про мою тревогу».
Ставьте реакции🔥 если тема для вас актуальна
➡️ Сохраните этот пост. Чтобы в следующий раз, когда накроет мысленная жвачка или захочется устроить проверку «любит/не любит» — вы могли остановиться, открыть эту карту и сказать: «А, понятно. Это просто заиграла моя старая программа. Это не про отношения. Это — про мою тревогу».
Ставьте реакции🔥 если тема для вас актуальна
🔥7
Заголовок: Узнаёте себя? «Типы реакций на
эмоционального вампира».
Какой тип включается у вас по умолчанию? Поставьте реакцию, которая соответствует вашей привычной роли:
❤️— Донор (всё для других, потом для себя)
🤬— Агрессор (взрываюсь, потом жалею)
😖— Прятки (избегаю, надеюсь, что само пройдёт)
😌— Границы (спокойно ставлю свои интересы на первое место)
эмоционального вампира».
Какой тип включается у вас по умолчанию? Поставьте реакцию, которая соответствует вашей привычной роли:
❤️— Донор (всё для других, потом для себя)
🤬— Агрессор (взрываюсь, потом жалею)
😖— Прятки (избегаю, надеюсь, что само пройдёт)
😌— Границы (спокойно ставлю свои интересы на первое место)
👍2
Упражнение «Граница на 5 минут»: Как сказать «нет», не разрушив себя изнутри.
Относитесь ли вы к тем людям, которых просят об одолжении, или вываливают на вас поток жалоб. И хоть ваше тело уже сжимается в протесте, а голос говорит: «Да, конечно».
Внутри — паника. Снаружи — улыбка. Цена — ваши силы.
Такие ситуации бывают у многих, поэтому я предлагаю не теорию, а тренировку.
Практикуем технику отказа без чувства вины. Она займет 5 минут вашего времени сегодня, чтобы экономить часы вашей энергии завтра. ⬇️
Относитесь ли вы к тем людям, которых просят об одолжении, или вываливают на вас поток жалоб. И хоть ваше тело уже сжимается в протесте, а голос говорит: «Да, конечно».
Внутри — паника. Снаружи — улыбка. Цена — ваши силы.
Такие ситуации бывают у многих, поэтому я предлагаю не теорию, а тренировку.
Практикуем технику отказа без чувства вины. Она займет 5 минут вашего времени сегодня, чтобы экономить часы вашей энергии завтра. ⬇️
👉 Упражнение «Граница на 5 минут»
Не нужно ждать реальной ситуации. Тренируйтесь на безопасной территории — с воображаемым сценарием.
1⃣ Включите таймер (1 мин).
Вспомните типичную ситуацию, где ваши границы и интересы нарушались. Например, коллега просит сделать за него работу, ссылаясь на «семейные обстоятельства» (например у меня была колега, которая пыталась спихнуть свою рработу под предлогом "у тебя лучше получится")
Прокрутите картинку в голове. Почувствуйте тот самый дискомфорт.
2⃣ Проговорите вслух (2 мин).
Скажите воображаемому собеседнику свою новую фразу-границу. Не оправдывайтесь. Не говорите «Извини, но…».
Ваш шаблон: «Я понимаю твою ситуацию, но я не смогу тебе помочь с этим».
Повторите её 3-4 раза,меняя интонацию: спокойно, твердо, даже с легкой улыбкой. Ваша задача — привыкнуть к звуку своего «нет». Это мышечная память для психики.
4⃣ Наблюдайте за реакцией — своей (2 мин).
После того как вы сказали свою фразу,замолчите и прислушайтесь к себе.
❓ Что происходит в теле? (Сжалось? Или, наоборот, отпустило?)
❓ Какая первая мысль пришла в голову? («Я сволочь» или «На самом деле, это справедливо»?)
❗Это не про них. Это — про ваш внутренний отклик на защиту себя. Фиксируйте его без оценок.
Подводим итог. Вы не учитесь грубить. Вы тренируете нейронную связь — связь между вашим решением и вашим спокойствием. Чтобы в реальном разговоре тело вспомнило этот новый паттерн, а не скатилось в старую панику.
💬 Поделитесь в комментариях есть ли среди вашего окружения, люди, которые постоянно наровят нарушить ваши границы? Как вы с ними справляетесь?
Не нужно ждать реальной ситуации. Тренируйтесь на безопасной территории — с воображаемым сценарием.
1⃣ Включите таймер (1 мин).
Вспомните типичную ситуацию, где ваши границы и интересы нарушались. Например, коллега просит сделать за него работу, ссылаясь на «семейные обстоятельства» (например у меня была колега, которая пыталась спихнуть свою рработу под предлогом "у тебя лучше получится")
Прокрутите картинку в голове. Почувствуйте тот самый дискомфорт.
2⃣ Проговорите вслух (2 мин).
Скажите воображаемому собеседнику свою новую фразу-границу. Не оправдывайтесь. Не говорите «Извини, но…».
Ваш шаблон: «Я понимаю твою ситуацию, но я не смогу тебе помочь с этим».
Повторите её 3-4 раза,меняя интонацию: спокойно, твердо, даже с легкой улыбкой. Ваша задача — привыкнуть к звуку своего «нет». Это мышечная память для психики.
4⃣ Наблюдайте за реакцией — своей (2 мин).
После того как вы сказали свою фразу,замолчите и прислушайтесь к себе.
❓ Что происходит в теле? (Сжалось? Или, наоборот, отпустило?)
❓ Какая первая мысль пришла в голову? («Я сволочь» или «На самом деле, это справедливо»?)
❗Это не про них. Это — про ваш внутренний отклик на защиту себя. Фиксируйте его без оценок.
Подводим итог. Вы не учитесь грубить. Вы тренируете нейронную связь — связь между вашим решением и вашим спокойствием. Чтобы в реальном разговоре тело вспомнило этот новый паттерн, а не скатилось в старую панику.
💬 Поделитесь в комментариях есть ли среди вашего окружения, люди, которые постоянно наровят нарушить ваши границы? Как вы с ними справляетесь?
👍1
Новая статья в Дзен. Не пропустите ⬇️
https://dzen.ru/a/aWv7xCghulUTO42o
https://dzen.ru/a/aWv7xCghulUTO42o
Дзен | Статьи
«Ссоритесь, чтобы помириться?»: Это не страсть. Это — тревожная привязанность в действии.
Статья автора «Let's Talk... | Бычек Иван - кризисный психолог» в Дзене ✍: Бывает ли у вас так: после бурного примирения вы чувствуете самую сильную близость?
Вылетело из головы, и я не маякнул сюда о публикации прошлой статьи в Дзен⬇️
https://dzen.ru/a/aXElyrYy9nmnJ-_D
А только что опубликовал еще 1 статью ⬇️
https://dzen.ru/a/aXPqqTsBrmQYs6sO
Предположу, что темы будут для вас интересны. Если угадал, буду благодарен за любую реакцию 🔥
https://dzen.ru/a/aXElyrYy9nmnJ-_D
А только что опубликовал еще 1 статью ⬇️
https://dzen.ru/a/aXPqqTsBrmQYs6sO
Предположу, что темы будут для вас интересны. Если угадал, буду благодарен за любую реакцию 🔥
Дзен | Статьи
«После встречи — как выжатый лимон»: Чек-лист, который покажет, кто платит за ваше общение.
Статья автора «Записки психолога | Бычек Иван» в Дзене ✍: Это не усталость. Это — токсичное похмелье. Голова тяжелая, в теле — ватная слабость, а внутри — осадок из стыда и раздражения.