🧘‍♀️ Практика: пауза перед действием

Перед важным разговором, выступлением или решением попробуйте сделать одну вещь: не сразу «запрыгивать» в действие, а взять короткую паузу.

1️⃣ Спросите себя: какая часть во мне сейчас больше всего хочет действовать?
Это может быть тревожная, контролирующая, помогающая, стремящаяся к одобрению и т.д.

2️⃣ Заметьте, чего она боится или что пытается предотвратить. Чаще всего это страх совершить ошибку, получить отказ, испытать чувство стыда, потерять контроль и тд.

3️⃣ Спросите эту часть: что бы я сделал(а), если бы не торопился(ась) и не боялся(ась последствий)?

Иногда этих трёх шагов достаточно, чтобы действие стало не автоматической реакцией части, а осознанным выбором из более центрированного состояния.

@talkauthentic

Подборка фильмов и сериалов про аутентичное лидерство

Иногда фильмы и сериалы показывают аутентичное лидерство точнее, чем книги. Вот несколько историй, которые можно смотреть именно через призму самости, частей и аутентичного лидерства.

1️⃣ Chernobyl (HBO, 2019)
Сериал о том, как выглядит лидерство, когда оно опирается на правду и внутренний принцип, а не на страх и систему. Хорошо видно, как разные части — лояльность, страх, ответственность, цинизм — борются внутри людей, принимающих важные решения.

2️⃣ The Crown (Netflix, 2016)
История о роли, долге и вытесненных частях власти. Как сохранять себя, когда почти вся жизнь — это функция и ожидания других?

3️⃣ Succession (HBO, 2018)
Сериал не про “хороших” лидеров, а про власть, контроль и неинтегрированные части. Через токсичные паттерны семейной системы и бизнеса можно увидеть, как незамеченная тень управляет решениями, отношениями и компаниями.

4️⃣ Moneyball (2011)
Спокойное, неманифестное лидерство. Герой не похож на “харизматичного лидера”, но он опирается на внутренний компас, выдерживает давление системы и продолжает действовать в соответствии с тем, во что верит.

5️⃣ Ted Lasso (Apple TV, 2020)
Мягкая, но очень точная иллюстрация self-лидерства: эмпатия, ясность, чувство юмора и опора на ценности, а не на роль и статус. Хорошо видно, как работает самость рядом с уязвимостью, травмой и защитами.

Смотрите их не только как истории успеха или провала, а как исследование того, кто у героев стоит у руля внутренней системы частей.

А какие фильмы или сериалы ассоциируются с Аутентичным лидерством у вас?

#подборка

@talkauthentic

Тело как индикатор части

Части проявляются раньше, чем мы успеваем понять, что с нами происходит. Тело замечает это первым.

Попробуйте задать себе простой вопрос: где в теле сейчас живёт моё сомнение/ страх/ злость/ тревога?

Иногда это ощущается как ком в горле, сжатие в груди, тяжесть в животе, зажим в плечах — так внутренние части дают о себе знать. Очень часто тело уже сигнализирует, какая часть активна, задолго до того, как голова всё объяснит и оправдает.

Чтобы принимать более взвешенные решения, важно:

1️⃣ Замечать сигналы своего тела.
2️⃣ Задать себе вопрос: какая часть сейчас так реагирует? Чего она боится или от чего защищает?
3️⃣ Дать немного внимания этой части, прежде чем действовать.

Если, обдумывая решение, вы не замечаете телесных реакций, велика вероятность, что какие-то части остались неуслышанными. Когда им даёшь внимание и пробуешь понять их намерения, появляется шанс принять более взвешенное решение из центра.

@talkauthentic