Тренировка на ноги, руки и пресс 🔥

Друзья,
для вас новая Табата тренировка.

1 блок Табаты - 4 минуты.

Прокачиваем нижнюю часть тела и немного руки!

Можно чередовать Табата блоки на разные группы мышц по моим видео.

Не забываем о разминке  🆗

Впереди выходные - взбодритесь, потренируйтесь!

Сохраняйте, отправляйте друзьям, ставьте лайки ✅

Как вам тренировка?

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining #ноги #пресс
#здоровье #полезное

🟦 Табата тренировки

Как 4 минуты могут изменить день?
Друзья, вы когда-нибудь слышали, что можно изменить свой день всего
за 4 минуты?
Да, я считаю это возможно благодаря Табате!

Эта методика тренировки отлично работает!

Главное -  регулярность.

4 минуты интенсивной активности – и вы получаете результат, который обычно требует гораздо больше времени.

А если сделать несколько блоков Табаты, то эффект ещё лучше 😁

Табата помогает не только в сжигании калорий, но и в улучшении общего тонуса организма, тренирует мышцы и повышает выносливость.
Говорят никогда не поздно начать,
но зачем же терять время? 😉
Есть вопросы, сомнения - пишите.
Всем отвечу, направлю, потренирую 👍

➡️ @TNikolay

P. S. Тренируемся, повторяем мои зарядки, тренировки!

#табата #онлайнтренер #онлайнтренировки #мотивация #энергия #время

🟦 Табата тренировки

⌛ Дисциплина - это решение делать то, чего очень не хочется
делать, чтобы достичь того, чего очень хочется достичь!

Начните с самого простого, 1 блок который длится всего 4 минуты!

🟦 Табата тренировки

🍃 Осень - время не только ярких красок и хрустящих листьев, но и сезон простуд и авитаминоза. Чтобы встретить зиму в бодром настроении и с крепким иммунитетом, важно восполнить запасы витаминов и минералов.

* Яркие тыквы: источник витаминов А, С, Е, К, калия, железа и фосфора.
    - Готовьте тыквенный суп, пюре, запеканки или добавляйте кусочки тыквы в кашу.
* Сочные яблоки: богаты витаминами С, А, К, железом, магнием и калием.
    - Наслаждайтесь яблоками в свежем виде, готовьте яблочные пироги, компоты или запекайте их с корицей.
* Красные гранаты: кладезь витаминов С, К, В6, антиоксидантов и железа.
    - Ешьте гранаты свежими или добавьте их в салаты, йогурты, смузи.
* Сладкая клюква: богата витаминами С, К, Е, фолиевой кислотой, антиоксидантами и содержит большое количество органических кислот.
    - Делайте клюквенный морс, добавляйте клюкву в каши, творог или выпечку.
* Осенние грибы: богаты витамином D, калием, фосфором, цинком и антиоксидантами.
    - Готовьте грибные супы, жарьте грибы с картошкой, добавляйте их в пиццу или пасту.
* Осенняя зелень: шпинат, петрушка, кинза, укроп - это кладезь витаминов А, С, К, фолиевой кислоты, железа и магния.
    - Добавляйте зелень в салаты, супы, омлеты, соусники.

Помните, что:

* Сезонные фрукты и овощи содержат максимальное количество витаминов и минералов.
* Важно разнообразить свой рацион, чтобы получать все необходимые витамины и минералы.
* Не забывайте о правильном питании и здоровом образе жизни, чтобы укрепить иммунитет и не допустить сезонных заболеваний.

Конечно не забываем про умеренные нагрузки для организма. Пробежки, прогулки на свежем воздухе или короткие тренировки ТАБАТА.😉🤝

📣 Метаболизм

Сколько калорий примерно тратят наши органы в день в состоянии покоя.

В мультике показывают как примерно происходит процесс обмена веществ в организме.

Вкладывать или брать??? Ваш выбор 😁😁😁

💭 Всем привет!

Чуть чуть юмора в ленту 😁

📣 Всем привет!

Сегодня хочу ненадолго отойти от привычных для моего канала тем.

В Вязьме, Смоленской области, есть Ново-Никольский детский дом-интернат для умственно отсталых детей. Мои друзья уже давно ездят и помогают этому детскому дому, в этом году я решил тоже присоединится.

В этом году, 16 декабря туда планируется поездка!

🤝 Желающие помочь, присоединяйтесь!

Возраст детей от 4 до 35 лет.
Берут вещи не новые, но в хорошем состоянии.

Так же всегда необходима бытовая химия:
✅️ Мыло
✅️ Стиральный порошок
✅️ Жидкое мыло
✅️ Освежители воздуха
✅️ Средство для мытья посуды и пр.

Бытовой текстиль:
✅ Одеяла
✅️ Покрывала
✅️ Полотенца
✅ Постельное белье и пр.

Приглашаю вас присоединиться и в преддверии самого доброго праздника сделать маленькое чудо.

В доме-интернате будут рады любой помощи.

Каждый из нас может немножко побыть Дедом Морозом 🎅

😉Друзья,
для вас моя новая Табата тренировка.

1 блок Табаты, 8 упражнений  -
4 минуты.

Не забываем о разминке  🆗

Сохраняйте, отправляйте друзьям, ставьте лайки👕

Как вам тренировка?
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье #полезное #кардиотренировка

🟦 Табата тренировки

🆗 МАРАФОН продолжается!

2️⃣тренировка, 2️⃣ блока 💪

Комплексная Тренировка!!!

Пожелания и комментарии пишем под видео 😁👇

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье #полезное #кардиотренировка

🟦 Табата тренировки

➡️ Продолжаем МАРАФОН

3️⃣ Тренировка, 3️⃣ Блока!

Кардио, ноги, пресс 💪

Кто пропустил первые тренировки проходим и смотрим ↙️

Первая тренировка
Вторая тренировка

Как вам тренировка?
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье #полезное #кардиотренировка

🟦 Табата тренировки

🏃‍♂️МАРАФОН продолжается!!!

Начинаем четвертую тренировку💪

Сегодня 4️⃣ блока!!!

Работает над мышцами КОРа!!!

Кто пропустил первые тренировки проходим и смотрим ↙️

Первая тренировка
Вторая тренировка
Третья тренировка

Понравилась тренировка?

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье #полезное #кардиотренировка

🟦 Табата тренировки

👋 Всем добрый вечер!

Месяц назад писал пост, что в декабре собираемся поехать в детский дом!

Сегодня поездка состоялась! Всем кто принял участие, большое СПАСИБО! 🙏🙏🙏

Дети получили новогодние подарки и много положительных эмоций!!!

Делайте добро! 😉

🚩 тренировка в МАРАФОНЕ!!!

5 блоков по 4 минуты ⏱
Всего 20 минут работы 💨

Кто пропустил тренировки проходим и смотрим выше ↙️

Первая тренировка
Вторая тренировка
Третья тренировка
Четвертая трениовка

Как вам 5 тренировка?

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье #полезное #кардиотренировка

🟦 Табата тренировки

6️⃣Заключительная тренировка в МАРАФОНЕ!!!

6 блоков по 4 минуты
24 минут для себя 👌

Все тренировки марафона ↙️

Первая тренировка
Вторая тренировка
Третья тренировка
Четвертая трениовка
Пятая тренировка

Понравилась ?

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье #полезное #кардиотренировка

🟦 Табата тренировки

➡️ Втягивающая ТАБАТА тренировка!

Друзья,
для вас первая новая тренировка в этом году 😄

4 минуты -  1 блок Табаты.

Тренируйтесь!
Прокачайте комплексно тело!

Получайте заряд бодрости и хорошего настроения 👍

Сохраняйте, пересылайте друзьям!

Отличных тренировок вам!
#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining #тренировки@tabatatraining #спорт #кардиоупражнения #комплекснаятренировка

🟦 Табата тренировки

Всем привет! 🎤

Телегу тормозят, поэтому сделал канал в МАХе.

Переходите по ссылке ниже.👇

Теперь буду выкладывать и там свои посты и тренировки!

МАХ уже работает😉

https://max.ru/join/I8saAJQYZYnr16HQvty30ThwRzs2RCqP86od9eu9yZQ

Всем привет! 👋

Лето близко!

Начинаем готовиться!🏋‍♀️

Сегодня 1 блок, 4 минуты комплексной тренировки!!!

Работают все группы мышц💪

В МАХе все ублируется

https://max.ru/join/I8saAJQYZYnr16HQvty30ThwRzs2RCqP86od9eu9yZQ

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining #тренировки@tabatatraining #спорт #кардиоупражнения #комплекснаятренировка

💎 Сегодня хочу напомнить вам основное о системе Табата.

Это высокоинтенсивная интервальная тренировка, которая занимает
всего 4 минуты, но работает на все 100%.

Зачем она нужна?

Табата поможет вам:

- быстро сжечь калории,

- улучшить выносливость,

- укрепить все группы мышц,

- ускорить метаболизм.

В основе лежат упражнения, которые выполняются в течение 20 секунд с максимальной интенсивностью,
за которыми следуют 10 секунд отдыха, повторенные 8 раз.

Эта методика подходит для всех уровней подготовки,

от новичков до профессионалов!

Готовы начать?

Тогда Вперёд
к Здоровью и Отличной форме!

Ставьте огонечки 😎

Задавайте вопросы в комментариях,
делитесь вашим опытом 👋

#табата #tabata #тренировки
#онлайнтренировки #здоровье
#отличнаяформа

Табата тренировки

Начинаем строить планы на осень, и пусть в ней будут

🟣прогулки и пробежки,
🟣походы на продуктовые ярмарки, чтобы рацион был соразмерен сезону и богат тем, что поспело
🟣короткие тренировки ТАБАТА

С первым вы точно справитесь, в ваших тренировках я также уверен, а вот про осенний рацион хочу рассказать отдельно.

Включаем продукты нового урожая: это - тыква, кабачки, баклажаны, все виды капусты (брокколи, цветная, белокочанная), свекла и морковь.
Включаем фрукты и ягоды - яблоки, груши, сливы, облепиху и клюкву для поддержки защиты организма.
Белок: нежирное мясо (индейка, курица), жирная рыба (лосось, сельдь) с омега-3 и яйца.
Не забываем про сложные углеводы - гречку, овсянку, бурый рис и цельнозерновой хлеб.
Полезно включить грецкие орехи, тыквенные семечки, специи (имбирь, корица) для тепла и бодрости.

Счастливой осени 😊

#табата #tabata #тренировки
#онлайнтренировки #здоровье
#пп #правильноепитание