Малиновая радость 😁

Друзья, сегодня
для вас самый простой рецепт десерта - малиновое мороженое🍦

Берём примерно 130 г. малины, разминаем как следует вилкой, добавляем 240 г. греческого йогурта и
2 ст.ложки сиропа топинамбура
(или мёда).
Хорошо всё перемешиваем.
Разливаем по формочкам для эскимо и в морозилку до застывания.
Потом достаем и наслаждаемся.
Можно с любыми ягодами делать 👍

Как вам?
Делаете такие или похожие десерты?

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining
#пп #десерт #мороженое


🟦 Табата тренировки

Тренировка на ноги 🔥

Друзья,
для вас новая Табата тренировка.

1 блок Табаты - 4 минуты.

Прокачиваем ноги 🤩

Можно чередовать Табата блоки на разные группы мышц по моим видео.

Не забываем о разминке  🆗

Впереди выходные - взбодритесь, потренируйтесь!

Сохраняйте, отправляйте друзьям, ставьте лайки.

Как вам тренировка?

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining #ноги #упражнениядляног
#здоровье #полезное

🟦 Табата тренировки

Новичкам 🏃‍♀

Друзья, меня часто спрашивают
какие лучше выбирать упражнения новичкам, чтобы легко освоить и которые не требуют сложной координации.

Вот несколько отличных вариантов:

1. Приседания.
   - Базовое упражнение, которое прорабатывает ноги и ягодицы.
   - Начинать можно с обычных приседаний, постепенно увеличивая скорость и интенсивность.

2. Отжимания с колен.
   - Более легкий вариант классических отжиманий, который подойдет для тех, кто еще не готов к полной версии.
   - Хорошо развивает силу верхней части тела.

3. Планка.
   - Статическое упражнение, которое укрепляет мышцы кора.
   - Новичкам лучше начинать с обычной планки на локтях, держа позицию в течение 20 секунд.

4. Подъем коленей к груди.
   - Простое кардиоупражнение, которое выполняется стоя.
   - Помогает повысить пульс и улучшить общую выносливость.

5. Выпады вперед.
   - Хороший выбор для проработки ног и ягодиц.
   - Начинающим лучше делать медленные контролируемые выпады, чтобы привыкнуть к движению.

6. Джампинг джек.
   - Легкое кардиоупражнение, которое можно выполнять в любом месте.
   - Отлично подходит для разогрева и поддержания высокого темпа.

7. Скручивания на пресс.
   - Простое упражнение для укрепления мышц живота.
   - Поднимайтесь медленно, концентрируясь на работе мышц пресса.

Советы для новичков:
- Начните с меньшего количества раундов. Вместо стандартных 8 раундов попробуйте 4–6, чтобы привыкнуть к формату тренировки.
- Делайте паузы между циклами. Если чувствуете сильную усталость, увеличьте время отдыха до 15 секунд (но далее старайтесь придерживаться Табата формата 20/10).
- Слушайте свое тело. Если какое-то упражнение кажется слишком сложным, замените его на более простое.

Эти упражнения помогут вам плавно войти в мир Табаты и подготовиться к более интенсивным тренировкам.

Главное — регулярность и постепенное увеличение нагрузки 👍

Если есть вопросы - пишите в комментариях или мне в л/с.
Успешно провожу индивидуальные онлайн тренировки и консультации.

Напоминаю - вы можете записаться на первую бесплатную онлайн тренировку со мной!

Всегда на связи с вами
➡️ @TNikolay

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining #ноги #упражнения
#здоровье #полезное

🟦 Табата тренировки

Необычный рецепт 🥺

Друзья,
смотрите какой интересный, стильный рецепт 👆

Финики, камамбер,
грецкие орехи, зеленушка,
мёд, бекон.

Польза основных ингредиентов:

Финики - укрепляют сердце, печень и почки, помогают развивать полезные бактерии в кишечнике, поддерживают кислотный баланс организма и питают кровь, содействуют развитию корневых окончаний мозга, усиливают способность организма противостоять различным инфекциям, в том числе вирусным. 
Также полезны при анемии и гипертонии, для здоровья легких, успокаивают кашель и способствуют выводу мокроты, очень полезны  для мозговой деятельности.

Камамбер -
хороший источник белка, кальция и фосфора.
Он также содержит витамины А, В2 и В12. Является хорошим источником антиоксидантов, которые помогают защитить организм от болезней.
Вкус мягкий и слегка соленый, что делает его достаточно универсальным для использования как в соленых,так и в сладких блюдах.

Грецкие орехи - умеренное потребление способствует снижению риска появления сердечно-сосудистых заболеваний. Нормализуют уровень холестерина и глюкозы.
За счет витамина B₉  помогают при бессоннице, снижают уровень стресса, полезны для профилактики остеопороза и артрита. Однако их не рекомендуют при риске тромбозов.

Мёд - источник витаминов группы В, С, содержит большое количество минералов: железо, кальций, фосфор, натрий, калий, магний, цинк. Также в нём содержатся флавоноиды, органические кислоты и антиоксиданты. 
Благоприятно воздействует на состояния организма в целом, улучшает микроциркуляцию, способствует снижению артериального давления, положительно влияет на нервную систему, обладает успокаивающим эффектом.  Обладает противовоспалительным, антибактериальным свойством, смягчает раздражение в горле при кашле.

Всё прекрасно кроме бекона
(его я не люблю)).

Как вам?
Как относитесь к такому сочетанию? 😄

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining #десерт


🟦 Табата тренировки

Тренировка на спину, мышцы КОРа ⬇️

Друзья,
записал для вас новую Табата тренировку.

1 блок Табаты, 8 упражнений  -
4 минуты.

Кому легко -
делайте несколько блоков 👍

Новичкам можно начинать
с этой лёгкой тренировки.

Не забывайте вначале о разминке  🆗

Сохраняйте, отправляйте друзьям, ставьте лайки.

Как вам тренировка?

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье #полезное #кор #спина

🟦 Табата тренировки

Приготовление кофе как искусство 👍

Доброе утро и отличных выходных!

Кофе многих бодрит и даёт прилив сил.

В выходные конечно хочется отдохнуть от всего, но не нужно забывать
про своё тело 😎

Потренируйтесь хорошо и отдыхайте 🆗

табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining #кофе

🟦 Табата тренировки

Комбинированная разминка 🔥

Друзья, не устаю напоминать о разминках, тк это важно!

Разминка перед Табатой должна подготовить ваше тело к интенсивной нагрузке, разогреть мышцы и суставы, а также улучшить кровообращение.

Пример простой и эффективной разминки:

1. Суставная разминка
(2-3 минуты).
Цель этой части — подготовить суставы и связки к активной работе.

- Вращения головой:
Медленно вращайте голову по кругу вправо и влево по 5 -10 раз в каждую сторону.
- Вращения плечами:
Поднимите плечи вверх, затем вращайте их вперед и назад по 10 раз в каждом направлении.
- Вращения руками:
Вытяните руки в стороны и делайте круговые вращения вперед и назад по 10 раз.
- Вращения бедрами:
Поставьте руки на бедра и вращайте тазом по кругу вправо и влево по 10 раз.
- Вращения ногами: Поднимите ногу и вращайте стопу по кругу вправо и влево по 10 раз каждой ногой.

2. Динамическая растяжка (2-3 минуты).
Эта часть разминки помогает растянуть мышцы и улучшить подвижность.

- Наклоны вперед:
Встаньте прямо, ноги вместе. Наклоняйтесь вперед, стараясь дотянуться пальцами до пола. Держите спину прямой. Повторите 10 раз.
- Выпады вперед:
Сделайте выпад одной ногой вперед, согнув колено под углом 90 градусов. Поменяйте ноги и повторите по 5 раз на каждую сторону.
- Махи ногами:
Встаньте рядом со стеной или стулом для поддержки.
Махайте ногой вперед и назад по 10 раз каждой ногой.
- Повороты корпуса:
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поворачивайте корпус вправо и влево, касаясь рукой противоположного колена. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

3. Кардиоразогрев (2-3 минуты).
Завершите разминку легким кардио, чтобы поднять пульс и подготовить сердце к интенсивной работе.

- Джампинг джек:
Выполните 30-60 секунд прыжков с разведением ног и рук в стороны.
- Бег на месте:
Бегайте на месте, высоко поднимая колени, в течение 30 секунд.
- Шаговые подъемы:
Используйте ступеньку или низкую скамью для выполнения подъемов в течение 30-60 секунд.


Важные моменты:

- Дышите ровно.
Во время разминки старайтесь дышать глубоко и равномерно.

- Следите за комфортом.
Если какое-то движение вызывает дискомфорт, уменьшите амплитуду или пропустите его.

- Не торопитесь.
Разминка должна быть плавной и контролируемой.

После такой разминки ваше тело будет готово к интенсивной сессии Табаты, и вы снизите риск получения травм.

Какие упражнения вам
больше нравятся для разминки?

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining #ноги #упражнения
#здоровье #полезное #разминка

🟦 Табата тренировки

СМИ о Табате и мне 😁

Друзья,
недавно ко мне обратились, как к эксперту по Табате для написания статьи на спортивном канале.

Кому интересно - можете почитать статью и небольшое интервью со мной по ссылке
https://sportmail.ru/card/tabata-1076/?1742221904#card-73991

Ещё напомню у меня был пост со ссылкой на интервью о моём пути в футболе и начале занятий Табата.

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье #полезное #интервью #спорт #сми

🟦 Табата тренировки

Тренировка на пресс, спину 🔥

Друзья,
для вас новая Табата тренировка.

1 блок Табаты - 4 минуты.

Прокачиваем нижнюю часть тела и немного руки!

Можно чередовать Табата блоки на разные группы мышц по моим видео.

Не забываем о разминке  🆗

Впереди выходные - взбодритесь, потренируйтесь!

Сохраняйте, отправляйте друзьям, ставьте лайки ✅

Как вам тренировка?

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining
#онлайнтренировки@tabatatraining #зож@tabatatraining #ноги #пресс
#здоровье #полезное

🟦 Табата тренировки