Борьба со стрессом 🤔

Стресс — это не только психическое, но
и физическое испытание.

Не устаю напоминать, что
Табата тренировки могут стать одним из отличных способов борьбы с ним!

Интенсивная физическая активность способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и снижают уровень стресса.

К тому же, во время тренировки вы можете освободиться от накопившихся эмоций и напряжения 💡

Многие ощущают, как будто
"груз сбросили", становится легче.

Сделайте Табату частью своей жизни и почувствуйте, как жизнь становится радостнее!

После тренировок чувствуете
перемены в настроении, ощущениях?

#табата #онлайнтренировки #онлайнтренер #тренировки
#стресс #борьбасострессом
#депрессия

🟦 Табата тренировки

Несколько новостей о Табата тренировках 📰

1. В недавних исследованиях было обнаружено, что Табата тренировки могут значительно улучшить работу сердца и сосудов у людей среднего возраста.
В ходе эксперимента участники выполняли Табату три раза в неделю в течение шести недель, и результаты показали улучшение показателей артериального давления и уровня холестерина.

2. Популярность Табаты среди профессиональных спортсменов.
Многие профессиональные спортсмены начали включать Табата тренировки в свои программы подготовки. Например, футболисты и хоккеисты используют этот метод для улучшения выносливости и скорости реакции ⚽️ 🏒
Тренеры отмечают, что короткие интенсивные сессии помогают спортсменам поддерживать высокий уровень физической готовности без необходимости проводить много часов в тренажёрном зале.

3. Табата в домашних условиях.
С ростом популярности онлайн тренировок Табата становится более востребованной, тк позволяет людям заниматься дома, используя минимальное количество оборудования или вовсе без него, а также значительно экономить время на занятия спортом при этом добиваясь хороших результатов 👍

4. Исследования о влиянии Табаты на метаболизм.
Недавние исследования показывают, что Табата тренировки могут способствовать ускорению метаболизма даже после окончания тренировки.
Это связано с эффектом EPOC (excess post-exercise oxygen consumption), когда организм продолжает сжигать калории в процессе восстановления после интенсивной нагрузки.

Эти новости свидетельствуют о том, что Табата тренировки остаются актуальными и востребованными как среди профессионалов, так и среди любителей фитнеса.

#табата@tabatatraining #онлайнтренировки@tabatatraining #онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining #зож #фитнесс

🟦 Табата тренировки

🍬 Вред сахара: миф или реальность?

Многие слышали о вреде сахара, но так ли он страшен, как кажется?
Давайте разберёмся!

👉 Сахар — это простой углевод, который быстро усваивается организмом, вызывая резкий скачок уровня глюкозы в крови.

Это может привести к следующим последствиям:

1️⃣ Ожирение.
Избыток сахара превращается в жировые отложения, особенно при недостатке физической активности.
 
2️⃣ Кариес.
Бактерии, обитающие в полости рта, питаются сахаром, выделяя кислоты, разрушающие зубную эмаль.

3️⃣ Проблемы с сердцем. Высокий уровень сахара увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

4️⃣ Ухудшение состояния кожи. Чрезмерное потребление сахара ускоряет процессы старения кожи и способствует появлению акне.

5️⃣ Риск диабета.
Постоянный избыток сахара может привести к развитию инсулинорезистентности и сахарного диабета второго типа.

Но есть и хорошая новость!
В небольших количествах сахар необходим организму для получения энергии.

Главное — соблюдать меру и выбирать натуральные источники углеводов, такие как фрукты и овощи.

Так что, друзья, помните:
всё хорошо в меру!

А главное - занимайтесь Табатой! 👍

Как часто пьёте сладкую газировку, кушаете шоколадки и тд?
Знаете сколько сахара в них? 😆

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining
#тренировкидома@tabatatraining #зож #здоровье #сахар #вредсахара

🟦 Табата тренировки

Дайджест Января

Друзья, если что-то пропустили - основное здесь:

Чек лист для начала тренировок ч. 1
Чек лист ч. 2

Зарядки
Лёгкая тренировка для новичков
Тренировка на пресс, спину

Иммунитет

ПП завтрак
Простой ПП ужин
Полезные смузи

Борьба со стрессом

Некоторые факты о Табате

Сахар - вред или польза

Дайджест Декабря

Всё прочитали, применили,
потренировались?

Инвестируете в себя? 😁

Всегда на связи с вами
➡️ @TNikolay

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining #зож #здоровье  #дайджест #полезное

🟦 Табата тренировка

Контрастный душ

Друзья, сегодня поговорим об одном из методов закаливания
Контрастном душе 🚿

Польза контрастного душа:
- тренирует терморегуляцию организма; 
- улучшает кровообращение, благодаря чему все ткани организма насыщаются кислородом; 
- укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость организма инфекциям; 
- тренирует сосуды, капилляры и даже мышцы; 
- тонизирует кожу, улучшает тургор; 
- ускоряет обмен веществ, способствует похудению, помогает избавиться от целлюлита; 
- положительно влияет на эндокринную систему; 
- благоприятно воздействует на нервную систему, повышает стрессоустойчивость, улучшает настроение, даёт бодрость. 

Чтобы душ был максимально комфортным и приносил пользу, нужно знать и соблюдать общие правила, которые помогут сделать процедуру приятной и зарядить энергией!

- Не следует принимать контрастный душ сразу после физической активности (тело должно немножко остыть).

- После сна минут 30 не следует будить организм резкими перепадами температуры, лучше пробуждение сделать постепенным и без стресса.

- Душ может оказывать тонизирующее действие, поэтому не следует его делать менее чем за 2 часа до сна 😴

- После приема пищи необходимо подождать минимум 30 минут.

- Начинать обливаться следует с нижних конечностей🦶, постепенно переходя к голове.

- Первое время не стоит делать сильный контраст между теплой и холодной водой. Однако, он должен быть заметен для организма.

Во время контрастного душа можно сделать напор воды посильнее, тогда это создаст ещё и массажный эффект 👍

Чтобы контрастный душ приносил пользу - его нужно делать регулярно!

Схема приема для новичка:
В течение 5-ти минут прогреться под теплым душем.
Включить холодную воду на 5 секунд. Если не можете выдержать максимально холодную воду, следует сделать контраст менее выраженным.
Снова включите теплый душ, что прогреться. Если недостаточно 10 секунд, время можно увеличить.
Повторить процедуру три раза.
В первые несколько раз завершить контрастный душ теплой водой.
Тщательно растереть тело сухим полотенцем.
Схема для новичка 1:2, то есть 5 секунд холодной, 10 секунд теплой. По мере привыкания продолжительность следует увеличивать, соблюдая соотношение (10 секунд холодной, 20 секунд теплой и так далее)


А вы практикуете контрастный душ или может хотите начать? 🌟

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining #зож #здоровье  #контрастныйдуш #полезное

🟦 Табата тренировки

Выходной ПП завтрак 🍽

Простой пирог 😁

Лаваш, яйца, сыр, творог, зелень, кунжут (специи по вкусу).

Приготовление:
- Один лаваш смазать яйцом, посыпать сыром.
- Накрыть вторым лавашом, немного придавить, порезать на 8 частей.
- Сформировать "солнышко", как на видео.
- Для начинки смешать творог, яйцо, зелень, немного сыра.
- Распределить начинку кольцом и закрыть "лучиками" лаваша, смазать яйцом, посыпать кунжутом.
- В духовку примерно на 20 минут.

Красота! ☕️

А вы часто готовите в духовке?
Есть любимые и простые рецепты? 🤩

#табата@tabatatraining #онлайнтренер@tabatatraining  #онлайнтренировки@tabatatraining #ппзавтрак@tabatatraining #завтрак@tabatatraining #пп #ппрецепт #зож

🟦 Табата тренировки

Всем доброе утро!👋

Так начинается моё утро на сборах с командой!!!

Сегодня покажу вам как проходит тренировочный день футбольной команды!

Глазами тренера😉

Тренировка на все группы мышц

Друзья,
новая Табата тренировка ждёт вас 👍

1 блок Табаты  - 4 минуты.

Не забывайте вначале о разминке  🆗

Тренируйтесь!
Сохраняйте,
отправляйте друзьям,
ставьте лайки.

Как вам комплексная тренировка?

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining #зож@tabatatraining
#здоровье #полезное

🟦 Табата тренировки

Что если я скажу, что вам не нужны тренажеры? 😃

Вы, возможно, видели ребят, которые занимаясь на турниках или брусьях, выглядят как греческие боги.
И, скорее всего, думаете: «Мне такого не достичь».
Особенно, если сейчас не можете подтянуться даже 5 раз.
Это нормально. Большинство людей выбирают тренажёры, потому что не верят в свои силы.

Но я скажу точно — любой может освоить упражнения с собственным весом, даже если сейчас у вас лишний вес.

Весь секрет — в постепенности.

Начните с простого: отжимания от стены, лёгкие подтягивания с резиновой лентой, планка.
Через время возможно сможете делать стойки на руках, сложные подтягивания и другие впечатляющие элементы.

Главное — движение вперёд 👍

Почему тренировки со своим весом лучше, чем качалка:

1. Естественные движения, которые развивают всё тело.
Приседания, отжимания и подтягивания включают в работу мышцы, суставы и связки.

В тренажёрах всё иначе: они тренируют только отдельные мышцы, оставляя твоё тело несбалансированным.

2. Сила, которая остаётся с вами.
Мышцы, накачанные на тренажёрах, «сдуваются» при первой же паузе в тренировках.

А упражнения с собственным весом укрепляют твоё тело на уровне сухожилий и связок, делая силу долговечной.

3. Красота и сила в одном.
Многие думают, что красивое тело — это просто большие мышцы для “картинки”.
Но настоящая привлекательность — это баланс рельефа, пропорций и уверенности в движениях.

Тренировки со своим весом дают гармоничное развитие: твои мышцы выглядят подтянутыми, тело — пропорциональным, а движения — естественными.

4. Меньше риска травм.
В зале легко потянуть спину или перегрузить суставы из-за неправильной техники.

Упражнения со своим весом более естественны и безопасны для тела.

Продолжение следует... 😁

#табата@tabatatraining
#онлайнтренер@tabatatraining #тренировкидома@tabatatraining #зож@tabatatraining #здоровье  #тренажеры #штанга #полезное

🟦 Табата тренировки