Ментальная выносливость:
как не сдаваться
во время тренировок ✔️

Продолжаем разбирать как повышать ментальную выносливость в тренировках
(первые четыре способа разобрали в предыдущем посте):

5. Помните: боль временная, результат надолго.

Тренировка заканчивается через 8–24 минуты, а эффект от неё останется надолго.

Это переключает внимание с временного дискомфорта на долгосрочные выгоды.
Вспомните, как хорошо вы себя чувствуете после завершения тренировок.

6. Музыка — твой союзник.

Правильно подобранный плейлист помогает не только улучшить настроение, но и ритмично двигаться.

Энергичные треки задают темп и отвлекают от усталости.
Создайте плейлист с любимыми мотивирующими песнями, которые вдохновляют двигаться дальше.

7. Сконцентрируйтесь на дыхании.

Когда усталость накатывает, правильное дыхание помогает вернуть контроль над телом.

Глубокие вдохи через нос и выдохи через рот снижают чувство усталости.
В моменты, когда кажется, что сил больше нет, сосредоточтесь на ритме дыхания.

8. Запоминайте свои победы.

Каждая завершённая тренировка укрепляет уверенность в своих силах!

Создавайте позитивные ассоциации с тренировками, чтобы в следующий раз легче приступать к ним.
Ведите дневник тренировок и записывайте, что преодолели.

Ментальная выносливость — это тренируемый навык.

Чем чаще преодолеваете барьеры в своей голове, тем легче справляться с физическими нагрузками.

Помните
"Сила в вашем уме, а не в теле!"

Что вам помогает в тренировках?

#табата #онлайнтренер #онлайнтренировки
#ментальнаявыносливость #мотивация #тренировки

🟦 Табата тренировки

✔️ Один из моих рабочих дней

Началась рабочая неделя и я решил поделиться с вами одним из моих тренерских дней.

В 14-00 приезжаю на базу,
сегодня у нас тренировка вечером, утро было свободным))

Поэтому полноценно позанимался Табатой утром!

В 15-00 тренерское собрание: планирование, обсуждение тренировочного процесса,
кто за что отвечает и кто что делает.

В 16-30 переодеваемся и готовимся к тренировке, нужно расставить инвентарь, чтобы к выходу игроков на поле все было уже готово.

В 17-00 начало тренировки, звучит свисток и тренировка начинается ⌛

19-00 тренировка закончена! ✅️💪😉

Если есть вопросы - задавайте.
С удовольствием отвечу 👍

➡️ @TNikolay

#табата #онлайнтренер #онлайнтренировки #рабочийдень #тренерпофутболу #футбол

🟦 Табата тренировки

Основные противопоказания ❌
к тренировкам Табатой

Меня часто спрашивают о том, кому нельзя заниматься.

Вот основные противопоказания:

- заболевания сердца и сосудов (атеросклероз, инфаркты);

- сахарный диабет;

- проблемы с опорно-двигательным аппаратом и суставами;

- головокружения;

- гипертония;

- ожирение 2-3 степени;

- беременность.

Если есть сомнения, то лучше обратиться к врачу.

А в идеале каждый год проходить
чек ап своего организма!

Как часто проверяете состояние
своего организма? 😁

#табата #онлайнтренировки #онлайнтренер #противопоказания #здоровье

🟦 Табата тренировки

Мотивация на выходные 👀

Записал для вас видео ролик.

Это я был в Турции, сейчас я уже в Москве 😁

Найдите немного времени
для зарядки, тренировки.

✅ Меньше слов, больше дела

Повторяем, делаем 👍

По каким причинам не занимаетесь?
Что останавливает, мешает?

#табата #онлайнтренер #онлайнтренировки #мотивация

🟦 Табата тренировки

Спортивное питание для тренировок Табата 🏋️‍♀️

Привет, друзья! ⭐️

Если Вы занимаетесь тренировками Табата, то знаете, как важно правильно питаться для достижения максимальных результатов.
Вот несколько советов по спортивному питанию, которые помогут Вам улучшить тренировки и восстановление:

1.Углеводы 🍌
Перед тренировкой обязательно включите в рацион сложные углеводы (овсянка, киноа, сладкий картофель).
Они обеспечат Вас энергией на протяжении всей тренировки.

2. Протеин для восстановления
После тренировки важно восстановить мышцы 💪

Убедитесь, что в Вашем рационе достаточно белка (курица, рыба, яйца, растительные источники). Протеиновый коктейль — отличное решение!

3. Гидратация — ключ к успеху 💧
Не забывайте пить воду до, во время и после тренировки. Хорошая гидратация помогает поддерживать уровень энергии и улучшает восстановление.

4. Полезные перекусы 🍏
Если у Вас нет времени на полноценный прием пищи, выбирайте здоровые перекусы: орехи, йогурт, фрукты.
Они помогут поддерживать уровень сахара в крови и предотвратят усталость.

Слушайте свое тело 🧘‍♂️

Каждый организм уникален!

Пробуйте разные продукты и следите за тем, как они влияют на Ваши тренировки и общее самочувствие.

Не забывайте, что правильное питание — это не только про тренировки, но и про здоровье в целом 💚

Делитесь своими любимыми рецептами и советами в комментариях! 😁

#спортивноепитание #табата #фитнес #здоровье #онлайнтренер #онлайнтренировки

🟦 Табата тренировки

🧑‍💻 Онлайн тренировка - эффективна ли?

Приветствую! 👋

Сегодня мне хотелось бы поделиться с вами некоторыми плюсами онлайн тренировок.

Пройдя через этот опыт сам, я могу уверенно сказать, что такие занятия действительно эффективны.

Многих волнует вопрос: возможно ли добиться заметных результатов без личного присутствия тренера?

Я убежден, что всё реально, главное — наличие сильной мотивации и грамотного онлайн наставника, который сможет вдохновить вас собственным примером!

✅ Онлайн тренировки — это не просто удобно, а ещё и доступно.
✅ Заниматься можно, где угодно и когда угодно.
✅ Не надо ездить в фитнес-центр и терять драгоценное время на дорогу.
✅ Это особенно важно, когда многие живут в условиях плотного графика.

Так что, если ваша цель — улучшить физическую форму, но при этом вы не хотите тратить лишнее время на посещение зала, рекомендую попробовать онлайн тренировки.

Поверьте, при наличии целеустремлённости и профессионального наставника ваши цели станут вполне достижимыми.

Если есть вопросы - пишите в комментариях или мне в л/с.

Всегда на связи с вами
➡️ @TNikolay

#табата #онлайнтренер #онлайнтренировки #тренировкидома #личныйтренер

🟦 Табата тренировка

Как правильно выполнять упражнения 👍

Друзья, хочу ещё раз напомнить о важности правильного выполнения упражнений, так как от этого зависят результаты!

Посмотрите мой видео ролик и проверьте себя - не совершаете ли такие ошибки?

Впереди выходные, вы спокойно можете потренироваться и проверить себя 😁

Пишите, делитесь в комментариях получается ли правильно выполнять упражнения? 🆗

#табата  #онлайнтренер #онлайнтренировки  #фитнессоветы

🟦 Табата тренировки

Табата против обычной тренировки: что эффективнее?                                             
Почему Табата стала одной из самых популярных фитнес тренировок, даже среди профессиональных спортсменов?

Сегодня разбираем с вами, как Табата отличается от стандартных тренировок и почему она может быть даже эффективнее для тех, кто стремится к быстрому результату.

1. Время тренировки.
Табата: 4 минуты для одного цикла (8 раундов по 20 секунд интенсивной работы и 10 секунд отдыха).
Обычная тренировка: от 30 минут до 1 часа, включая разминку, силовые и кардио-упражнения.
Табата идеально подходит для тех, кто хочет быстро провести тренировку и за короткое время задействовать множество мышц.

2. Интенсивность и уровень нагрузки.
Табата: это высокоинтенсивный метод, рассчитанный на максимальную отдачу.
Здесь задействуются как аэробные, так и анаэробные процессы, что улучшает не только выносливость, но и мышечный тонус.
Обычная тренировка: часто включает умеренную нагрузку, распределенную по всему телу, что позволяет тренироваться дольше, но с менее выраженной пиковой нагрузкой.
В Табате работа происходит на пределе возможностей, что помогает быстрее "разогнать" метаболизм.

3. Сжигание калорий и метаболический эффект.
Табата: согласно исследованиям, короткая, но интенсивная тренировка позволяет сжигать калории не только во время, но и после занятия.
Эффект «послеожога» сохраняется в течение нескольких часов.
Обычная тренировка: при кардио или силовых занятиях также можно достигнуть высокого расхода калорий, но эффект послеожога проявляется не так ярко.

4. Адаптивность и универсальность.
Табата: легко адаптируется под любой уровень — от начинающих до профессионалов.
Можно выбирать упражнения, подходящие для вашего уровня выносливости.
Обычная тренировка: требует более продуманного плана и разнообразных упражнений, чтобы покрыть нужные группы мышц, что иногда занимает больше времени.

5. Влияние на мышцы и общую физическую форму.
Табата: позволяет развить общую выносливость и укрепить мышцы без использования большого количества оборудования.
Обычная тренировка: способствует детальной проработке мышц, что подходит для тех, кто стремится к увеличению объема и силы.

Что выбрать?
Если у вас мало времени, но высокая мотивация и вы хотите интенсивных тренировок, Табата — идеальный выбор.
Для тех, кто предпочитает более сбалансированный и медленный подход с детальной проработкой всех групп мышц, лучше подойдет обычная тренировка.

Но даже в стандартные тренировки можно добавлять Табата цикл, чтобы усилить метаболизм.

Табата и обычные тренировки могут отлично дополнять друг друга.

Какие тренировки вам больше нравятся?

#табата  #онлайнтренер #онлайнтренировки  #фитнессоветы #эффективностьтабаты #зож

🟦 Табата тренировки

Поднажмём?! 🔔

До Нового года рукой подать 🎄

Для вас в видео
8 эффективных упражнений для сжигания калорий 👍

3 блока Табаты с перерывами в минуту (блок 4 минуты по 20/10, минута перерыва между блоками).

Новичкам рекомендую начинать с одного блока Табаты и дальше по самочувствию!

Как вы, начали готовиться к НГ? 😁

Если есть вопросы - пишите в комментариях или мне в л/с.

Всегда на связи с вами
➡️ @TNikolay

#табата #онлайнтренер #онлайнтренировки #тренировкидома #личныйтренер

🟦 Табата тренировка

Музыка с таймером

Для успешного выполнения упражнений можете пользоваться этим видео, не надо самим следить за секундами, удобно 👍

#табатамузыка #табата
#онлайнтренер
#онлайнтренировки
#тренировкидома
#личныйтренер

🟦 Табата тренировка

Табата тренировка
на пресс, спину ☃️

Друзья, впереди выходные, праздники!

Выделите для себя время
на тренировки 🆗

Небольшая разминка и
1 блок Табаты - 4 минуты.

Можно повторить, сделать несколько блоков.

Тренируйтесь!

Сохраняйте,
пересылайте друзьям,
ставьте лайки!


#табата #онлайнтренировки #онлайнтренер #тренировки #мышцы #пресс #спина #ноги

🟦 Табата тренировки

Дайджест Декабря ⬇️

Для тех, кто что-то пропустил
собрал посты за месяц:

✅ Как не сдаваться во время тренировок ч. 1

✅ Как не сдаваться ч. 2

✅ Пример моего рабочего дня 😁

✅ Противопоказания к тренировкам
   
✅ Мотивация

✅ Спортивное питание

✅ Эффективны ли онлайн тренировки

✅ Ошибки в упражнениях

✅ Что эффективнее Табата или обычная тренировка
 
✅ 8 эффективных упражнений для сжигания калорий

✅ Табата тренировка на пресс, спину

Всё прочитали, применили,
потренировались? 😁

Всегда на связи с вами
➡️ @TNikolay

#табата #онлайнтренер #онлайнтренировки #дайджест #полезное

🟦 Табата тренировка

ПП завтрак

Друзья, после праздничного застолья для вас вариант сытного, простого завтрака 🍳

Ингредиенты:
Яйцо,
Сливочныий сыр,
Консервир. тунец,
Лист салата.
Приготовление в видео.

Как вам?
Готовите такие завтраки?

#табата #онлайнтренер #онлайнтренировки #пп #ппрецепт #зож #ппзавтрак #завтрак

🟦 Табата тренировки

Как  укрепить иммунитет? 😷

Эта тема важна для многих, особенно в осенне - зимний период.

Табата и в этом может помочь!

Интенсивные тренировки Табата не только помогают улучшить физическую форму, но и укрепляют иммунитет!

При регулярных занятиях вы улучшаете кровообращение, что способствует лучшему обмену веществ и повышению устойчивости к болезням.

Табата также помогает снизить уровень стресса, который может ослабить иммунную систему.

Таким образом, этот метод тренировок помогает вам не только быть в форме, но и оставаться здоровым и энергичным!

Как вы себя чувствуете в эти праздничные дни?
Делаете ли зарядки, тренировки?

P. S. Кроме Табаты важно соблюдать и другие рекомендации на картинке 👆

#табата  #онлайнтренер #онлайнтренировки  #фитнессоветы
#иммунитет

🟦 Табата тренировки

С чего начать? 🟦

Друзья, потихоньку будем вливаться в рабочие будни.

Для тех, кто совсем не тренировался хочу напомнить о пользе утренних зарядок!

Утренние зарядки
Зарядки

Повторяйте, занимайтесь!

Начните с зарядок, приводите тело в порядок, становитесь энергичнее, бодрее 😁

Кто уже занимается?

#табата  #онлайнтренер #онлайнтренировки  #фитнессоветы
#зарядка #пользазарядки

🟦 Табата тренировки

Не знаешь с чего начать?

Друзья, записал лёгкую видео тренировку для новичков и для тех, у кого был большой перерыв
в тренировках.

Найдите для себя время
и приводите тело в порядок 🆗

Небольшая разминка и
1 блок Табаты - 4 минуты.

Можно повторить, сделать несколько блоков.

Тренируйтесь!

Сохраняйте,
пересылайте друзьям,
ставьте лайки!

#табата #онлайнтренировки #онлайнтренер #тренировки

🟦 Табата тренировки

Чек-лист для правильного начала Табата тренировки ч.1📋


Перед началом тренировки важно уделить внимание подготовке, ведь это не просто разминка, а интенсивный подход к тренировке.

Правильное начало поможет избежать травм, улучшить результаты и сделать каждое занятие максимально эффективным.

Этот чек-лист поможет подготовиться к Табата тренировке, от выбора места и оборудования до настроя.

1. Найдите правильное место.

Табата требует свободного пространства и комфорта для движений, поэтому выбирайте площадку с учётом этого.

Проверьте, что пол не скользкий, а поверхность стабильная.
Если тренируетесь дома, уберите предметы, которые могут помешать.

2. Подберите удобную и поддерживающую обувь и одежду 👟

Ваши кроссовки должны обеспечивать амортизацию и устойчивость, особенно для упражнений с прыжками.

Выбирайте спортивную обувь, обеспечивающую боковую поддержку.
Одежда должна быть дышащей и не стеснять движений.

3. Настройте таймер или скачайте специальное приложение для Табата ⏱

Табата требует точного соблюдения временных интервалов: 20 секунд работы,
10 секунд отдыха.

Таймер помогает не сбиваться с ритма и поддерживать интенсивность.

4. Поставьте воду рядом и не забывайте про полотенце.

Табата — интенсивная тренировка, поэтому потребуется восстановление водного баланса.

Пейте небольшими глотками в перерывах, чтобы не перегружать организм, но поддерживать гидратацию 💧

Полотенце поможет вытирать пот, что особенно важно, чтобы не скользили руки и ноги при упражнениях.

Остальные пункты рассмотрим в следующем посте 👋

Соблюдаете ли эти пункты в
своих тренировках? 😁

#табата #онлайнтренировки #онлайнтренер #тренировки
#зож #чеклист
#подготовкактренировки

🟦 Табата тренировки

Чек-лист для правильного начала Табата тренировки ч.2 ☑️

Друзья, первые четыре пункта рассмотрели в предыдущем посте, переходим к следующим.

5. Выполните разминку.
Разминка перед Табата обязательна! ✅

Она разогревает мышцы, увеличивает подвижность суставов и помогает избежать травм.

Рекомендую: Лёгкий бег на месте, махи руками и ногами, прыжки на месте и круговые движения плечами.

Достаточно 5 минут разминки, чтобы подготовить тело к нагрузке.

6. Определите цель тренировки и выберите упражнения.
Каждая тренировка Табата может быть направлена на разные цели: проработка мышц ног, кора, общая выносливость или жиросжигание.

Определите цель заранее🔤
Например, если хотите проработать мышцы кора, выберите такие упражнения, как планка, скручивания
и "велосипед".
Для ног подойдут приседания с прыжками, выпады и бёрпи.

7. Проверьте технику упражнений.
Сложные упражнения требуют правильной техники для предотвращения травм и максимальной эффективности.

Перед началом проверьте технику каждого движения в замедленном темпе.

Если не уверены в технике, тренируйтесь по моим видео или обратитесь ко мне.

8. Настройте дыхание и подготовьте себя психологически.

Правильное дыхание — ключ к успешной тренировке.

Научитесь дышать глубоко и регулярно во время интенсивных упражнений.
Подготовьтесь к интенсивной нагрузке и настройтесь психологически.

Табата требует полной концентрации и фокусировки.

Перед началом сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы сконцентрироваться.

Этот чек-лист поможет вам подготовиться к Табата тренировке и избежать распространённых ошибок.

Какие пункты вызывают трудности у вас?

#табата #онлайнтренировки #онлайнтренер #тренировки
#зож #чеклист

🟦 Табата тренировки

Интересный рецепт ПП ужина

Друзья, увидел простой рецепт ужина, делюсь с вами 😁

Ингредиенты:
- яйцо 2 шт.
- фарш из куриного филе 100 гр.
- соль, специи по вкусу.
- огурец 1 шт.
- сыр творожный 20 гр.

Приготовление в видео.


Как вам такой вариант?
Что-то похожее делаете?

#табата #онлайнтренер #онлайнтренировки #пп #ппрецепт #зож #ппужин #ужин

🟦 Табата тренировки