Табата и семейный фитнес:
как заниматься вместе? 👫

Табата тренировки могут стать отличным способом провести время с семьей и сделать занятия более веселыми. 

Организуйте тренировки для всей семьи, где каждый может выбрать свои упражнения.

Это не только укрепит ваше здоровье, но и поможет сблизиться!

Дети могут выполнять простые версии упражнений, а взрослые — более сложные.

Сделайте Табату увлекательным и семейным мероприятием!

И вы увидите, как легко сохранять мотивацию вместе 🤝    
-----
У меня есть опыт занятий Табаты с детьми, поэтому провожу индивидуальные занятия не только со взрослыми, но и с детьми 👍
-----

Ваши дети любят спорт?
Тренируетесь вместе?

#табата #онлайнтренер #онлайнтренировки #семья #занятиядлядетей #детскиетренировки #длядетей

🟦 Табата тренировки

Как 4 минуты могут изменить день?

Друзья, вы когда-нибудь слышали, что можно изменить свой день всего
за 4 минуты?

Да, я считаю это возможно благодаря Табате!

Эта методика тренировки отлично работает!

Главное -  регулярность.

4 минуты интенсивной активности – и вы получаете результат, который обычно требует гораздо больше времени.

А если сделать несколько блоков Табаты, то эффект ещё лучше 😁

Табата помогает не только в сжигании калорий, но и в улучшении общего тонуса организма, тренирует мышцы и повышает выносливость.

Говорят никогда не поздно начать,
но зачем же терять время? 😉

Есть вопросы, сомнения - пишите.
Всем отвечу, направлю, потренирую 👍

➡️ @TNikolay

P. S. Тренируемся, повторяем мои зарядки, тренировки!

#табата #онлайнтренер #онлайнтренировки #мотивация #энергия #время

🟦 Табата тренировки

Секреты суперфудов:
какие продукты помогают быстрее восстановиться?

Суперфуды — это не просто модный тренд, они действительно помогают восстанавливаться быстрее.

Давайте рассмотрим те, которые стоит добавить в свой рацион не только спортсменам, но и всем кто стремится к здоровому образу жизни 😁

Авокадо

Насыщен полезными жирами, витаминами E, C, K и B6, калием. Полезен для сердца и сосудов, улучшает кожу, помогает решить проблему переедания благодаря высокому содержанию клетчатки.

Лосось

Это не конкретный вид, а целое семейство рыб, среди которых наиболее известны семга, горбуша, кета, нерка, кижуч, омуль, ленок. Мясо лососевых богато омега-3 жирными кислотами, витаминами A и D, кальцием, селеном.

Регулярное употребление красной рыбы полезно для сердца и нервной системы, способствует укреплению костей.


Гранат

Богат антиоксидантами, калием, витаминами C, Р, B6 и В12. Способствует укреплению иммунной системы, помогает стабилизировать кровяное давление. Улучшает состояние кожи и ротовой полости — предотвращает воспаление десен, развитие пародонтита и стоматита.

Имбирь

Это мощный природный антиоксидант, содержащий множество витаминов и микроэлементов, полезных для организма: витамины C, B3, B5, B6, фолиевую кислоту, медь, магний, калий, марганец.
Обладает противовоспалительными, обезболивающими и антиоксидантными свойствами. Укрепляет иммунитет, способствует снижению уровня холестерина в организме. Улучшает память, концентрацию, пищеварение.
Помогает избавиться от тошноты и предотвратить рвоту.


Куркума

Содержит фосфор, железо, йод, кальций, холин, витамины В1, В2, В5, С и К, а также куркумин — природное соединение, обладающее мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.
Снижает риск развития многих хронических заболеваний: артрита, астмы, кишечных расстройств и других. Стимулирует выработку желчи, тем самым улучшая пищеварение и выводя из организма излишки холестерина.

Продолжение в следующем посте 😉

Что из этого есть в вашем рационе?
Что больше любите?

#табата #онлайнтренировки #онлайнтренер #зож #суперфуды #польза #авокадо #гранат #куркума #имбирь #лосось

🟦 Табата тренировки

Суперфуды next

Друзья, продолжаем обзор полезных продуктов как для спортсменов, так и для всех, кто хочет хорошо себя чувствовать и быть здоровым 😁

Спирулина

Эта сине-зеленая водоросль богата белком, витаминами B1, B2, B3, B6 и B9, антиоксидантами, железом и медью. Помогает укрепить иммунитет, улучшить состояние кожи, самочувствие, способствует детоксикации организма и замедляет старение.

Семена чиа

Чиа — растение из рода шалфеев. Его семена богаты клетчаткой, омега-3 жирными кислотами, магнием, фосфором, кальцием, железом, цинком и антиоксидантами.
Семена — настоящий чемпион по клетчатке (целых 34 г полезного вещества на 100 г чиа).
Маленькие темные зернышки очень питательны. Они улучшают работу сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, препятствуют развитию воспалительных процессов, помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Шпинат

Щедрый источник железа, кальция, магния, марганца, витаминов A, C, K и фолиевой кислоты. К тому же шпинат — лидер среди зелени по содержанию белка (2,9 г на 100 г продукта).
Шпинат помогает нормализовать артериальное давление, работу желудочно-кишечного тракта, дает длительное чувство насыщения. Кроме того, он полезен для зрения, состояния кожи и волос.

Ягоды годжи

Это продолговатые красные ягодки, которые собирают с кустов дерезы (тибетского барбариса) семейства пасленовых. Не стоит путать их с обычным барбарисом — несмотря на внешнюю схожесть, мякоть годжи заметно отличается по консистенции: нежная, мясистая, с небольшим количеством косточек.
Плоды богаты антиоксидантами, витаминами A, C и E, аминокислотами. Они укрепляют иммунную систему, поддерживают здоровье глаз и кожи, улучшают настроение и общее самочувствие.

Киноа

Это псевдозерновая культура из семейства амарантовых, известная как одно из трех основных блюд инков,наряду с кукурузой и картофелем.
Содержит 9 аминокислот, незаменимых для нашего организма. Богата растительным белком, магнием, железом и клетчаткой. Способствует нормализации уровня сахара в крови и улучшению пищеварения.

Орехи и семена
Полезные жиры и белки, которые питают организм после тренировки!

Добавьте эти продукты в свой рацион и почувствуйте, как они помогают восстановиться после тренировок!

Какие суперфуды уже в вашем рационе?

#табата #онлайнтренер #онлайнтренировки #суперфуды #восстановлениепослетренировок #зож #орехи #киноа #годжи #шпинат #чиа #спирулина

🟦 Табата тренировки

Табата новое видео

Друзья, сегодня мини тренировка!

Выделите для себя время 👌

Всего 1 блок Табаты - 4 минуты.

Но зато как всегда эффективно 👍

Тренируйтесь!

Сохраняйте,
пересылайте друзьям,
ставьте лайки!

#табата #онлайнтренировки #онлайнтренер #тренировки #мышцыкора #зарядка

🟦 Табата тренировки

10 ошибок в выполнении Табаты, которые снижают эффективность

Табата — это один из самых мощных способов сжечь жир и улучшить выносливость, но даже в таких коротких и интенсивных тренировках можно допустить ошибки, которые снижают эффективность или, что ещё хуже, приводят к травмам.

Давайте разберём 10 распространённых ошибок, которых стоит избегать.

Проверьте себя, делаете ли вы что-то из этого?👇

1. Пренебрежение разминкой.

Иногда хочется сразу начать «жарить» упражнения, но без разминки рискуешь повредить мышцы или суставы.
3-5 минут лёгкого кардио или динамической растяжки перед началом тренировки помогут подготовить тело к интенсивным нагрузкам.
👉 Не забывайте: разминка — залог успешной тренировки!

2. Неправильная техника выполнения упражнений.

Если выполняете упражнения с неправильной техникой, вы не только уменьшаете эффективность, но и увеличиваете риск травм. Например, при приседаниях важно следить за тем, чтобы колени не выходили за носки, а спина оставалась прямой.
👉 Занимайтесь перед зеркалом или со мной на онлайн тренировках!

3. Слишком длительный отдых между раундами.

Основной принцип Табаты — высокоинтенсивные интервалы. Если делать слишком большие паузы между раундами (более 10 секунд), эффект тренировки снижается.
Держите дисциплину — 20 секунд работы, 10 секунд отдыха!
👉 Не расслабляйтесь, таймер — ваш друг!

4. Выбор слишком лёгких упражнений.

Иногда из-за страха перегрузки люди выбирают слишком простые упражнения.
Но если упражнения не вызывают ощущение напряжения к концу 20-секундного интервала, вы не используете весь потенциал Табаты.
👉 Выбирайте упражнения, которые действительно бросают вам вызов!

5. Неправильное дыхание.

Многие задерживают дыхание, выполняя интенсивные упражнения, что приводит к быстрому утомлению и снижению эффективности.
Важно дышать ритмично: вдох при подготовке к движению, выдох — на усилие.
Это поддержит уровень энергии и выносливость.
👉 Дышите глубже и равномерно, это поможет продержаться дольше!

Остальные пять ошибок рассмотрим в следующем посте.

Какую из этих ошибок вы замечали за собой?
Делитесь в комментариях!

#табата #онлайнтренировки #онлайнтренер #ошибкитабата #тренировкакакискусство #фитнесбезошибок

🟦 Табата тренировки

Топ ошибок Табаты

О пяти ошибках уже поговорили в предыдущем посте.

Продолжаем рассматривать следующие ошибки:

6. Игнорирование заминки и восстановления.

После завершения интенсивной тренировки важно замедлиться, сделать лёгкую растяжку и нормализовать пульс.
Это помогает ускорить восстановление и избежать боли в мышцах на следующий день.
👉 Заминка не менее важна, чем сама тренировка — не игнорируйте её!

7. Неправильный выбор упражнений для начинающих.

Если вы только начинаете заниматься Табатой, стоит выбирать более простые версии упражнений.
Например, делать приседания без прыжка или выполнять модифицированные отжимания на коленях. Постепенно увеличивай сложность, чтобы избежать травм.
👉 Начните с базовых версий, чтобы техника стала безупречной!

8. Перетренированность.

Хотя Табата — это короткая и эффективная тренировка, делать её каждый день может привести к перетренированности и истощению.
Оптимальная частота — 3-4 раза в неделю, чтобы дать мышцам время на восстановление (не касается минутных зарядок и тренировки по 1 блоку, их можно делать каждый день).
👉 Дайте своему телу отдохнуть, чтобы результат был максимальным!

9. Слишком резкое начало.

Если начинаете слишком агрессивно, на первом раунде отдаёте все силы, то к концу тренировки не останется энергии. Распределяйте силы равномерно, чтобы каждые 20 секунд были максимально продуктивными, и вы могли выдержать все раунды.
👉 Равномерное распределение усилий — ключ к успеху!

10. Несоответствующая нагрузка по целям.

Необходимо подбирать упражнения в зависимости от твоих целей. Если вы хотите похудеть, стоит акцентировать внимание на кардио и упражнениях с высокой интенсивностью.
Если ваша цель — набор мышечной массы, добавляйте больше силовых упражнений с собственным весом.
👉 Настраивайте программу под свои цели для максимальной эффективности!

Какую из этих ошибок вы замечали за собой?
-----
Если трудно начать, не знаете как правильно выполнять упражнения,
нет мотивации и т.д.

Записывайтесь ко мне на консультацию ➡️ @TNikolay

#табата #онлайнтренировки #онлайнтренер #ошибкитабата #тренировкакакискусство #фитнесбезошибок

🟦 Табата тренировки

ПП десерт без сахара

Приготовление:

1. Смешиваем: желатин - 10 г.
Вода - 50 мл. Оставляем набухать.

2. Любимые ягоды (здесь клубника) пробиваем блендером.

3. В отдельной миске смешиваем упаковку мягкого творога с половиной получившегося клубничного пюре.

4. Во вторую половину клубничного пюре добавляем половину желатина, переливаем в стакан и ставим в холодильник на 10 минут.

5. Оставшуюся часть пюре смешиваем тоже с желатином, добавляем в стакан, оставляем на пол часа в холодильнике.

Получатся лёгкий, вкусный ПП десерт без сахара 👍


Как вам?
Делаете похожие десерты?

Сохраняйте,
пересылалайте подругам 😉

#табата #онлайнтренер #онлайнтренировки #пп #ппрецепт #зож #десертбезсахара

🟦 Табата тренировки

Сегодня был очень красивый закат в Ереване!

Иногда, когда есть свободное время гуляю по городу.
Арарат не всегда видно,
но сегодня был классный вид!

Если кто не знает, то я работаю тренером в футбольном клубе Урарту! 😁

Будет ли вам интересно посмотреть, как проходит мой рабочий день?

#табата #онлайнтренер #онлайнтренировки
#ереван #футбол #арарат

🟦 Табата тренировки

Дайджест Ноября ⬇️

Для тех, кто что-то пропустил
собрал полезные посты за месяц:

✅ Тренировка на ягодицы 🔥

✅ Тренировка на пресс, спину, ноги 

✅ Интенсивная тренировка 4 минуты

✅ Топ ошибок в Табата ч.1
      Ошибки ч.2

✅ Табата для всей семьи

✅ 4 минуты, меняющие жизнь

✅ Вкусный, полезный чай

✅ Секреты суперфудов ч.1
     Секреты ч.2

✅ ПП салат
     ПП десерт

Всё прочитали, применили,
потренировались? 😁

Всегда на связи с вами
➡️ @TNikolay

#табата #онлайнтренер #онлайнтренировки #дайджест #полезное

🟦 Табата тренировка

Ментальная выносливость:
как не сдаваться
во время тренировок ⌛

Во время интенсивных тренировок, особенно в Табата-сессиях, тело часто кричит «Стоп!», хотя ты можешь двигаться дальше.

В такие моменты побеждает не физическая сила, а ментальная выносливость.

Как её развить и не сдаваться даже в самых сложных тренировках:

1. Найдите «зачем».

Любая цель становится достижимой, если она имеет личный смысл.

Ответьте себе: «Почему я это делаю?». Это может быть желание стать сильнее, улучшить здоровье или вдохновить своих близких.
Напишите свою цель на листе бумаги и держи её на виду.

2. Разделите тренировку на этапы.

Большие задачи могут пугать. Сосредоточтесь на ближайших 20 секундах Табата, а не на всей тренировке.

Когда сосредоточетесь на промежуточной цели, нагрузка покажется менее пугающей.
После каждого интервала хвалите себя: «Я сделал ещё один шаг!».

3. Используйте силу воображения.

Визуализация — мощный инструмент для мотивации.

Представьте, как вы заканчиваете тренировку, ощущаете лёгкость и гордость за себя.
Перед сложной сессией выделите 1–2 минуты, чтобы визуализировать успешное завершение.

4. Установите «кризисное слово».

Это слово поможет отвлечься от усталости и настроиться на выполнении упражнений.

Например, слово «Сила!» активирует внутренний настрой на продолжение.
Произносите его вслух или мысленно во время пиковых нагрузок.

Следующие пункты рассмотрим с вами в следующем посте.

А пока не забывайте о зарядках и тренировках 🆗

#табата #онлайнтренер #онлайнтренировки
#ментальнаявыносливость #мотивация #тренировки

🟦 Табата тренировки

Ментальная выносливость:
как не сдаваться
во время тренировок ✔️

Продолжаем разбирать как повышать ментальную выносливость в тренировках
(первые четыре способа разобрали в предыдущем посте):

5. Помните: боль временная, результат надолго.

Тренировка заканчивается через 8–24 минуты, а эффект от неё останется надолго.

Это переключает внимание с временного дискомфорта на долгосрочные выгоды.
Вспомните, как хорошо вы себя чувствуете после завершения тренировок.

6. Музыка — твой союзник.

Правильно подобранный плейлист помогает не только улучшить настроение, но и ритмично двигаться.

Энергичные треки задают темп и отвлекают от усталости.
Создайте плейлист с любимыми мотивирующими песнями, которые вдохновляют двигаться дальше.

7. Сконцентрируйтесь на дыхании.

Когда усталость накатывает, правильное дыхание помогает вернуть контроль над телом.

Глубокие вдохи через нос и выдохи через рот снижают чувство усталости.
В моменты, когда кажется, что сил больше нет, сосредоточтесь на ритме дыхания.

8. Запоминайте свои победы.

Каждая завершённая тренировка укрепляет уверенность в своих силах!

Создавайте позитивные ассоциации с тренировками, чтобы в следующий раз легче приступать к ним.
Ведите дневник тренировок и записывайте, что преодолели.

Ментальная выносливость — это тренируемый навык.

Чем чаще преодолеваете барьеры в своей голове, тем легче справляться с физическими нагрузками.

Помните
"Сила в вашем уме, а не в теле!"

Что вам помогает в тренировках?

#табата #онлайнтренер #онлайнтренировки
#ментальнаявыносливость #мотивация #тренировки

🟦 Табата тренировки

✔️ Один из моих рабочих дней

Началась рабочая неделя и я решил поделиться с вами одним из моих тренерских дней.

В 14-00 приезжаю на базу,
сегодня у нас тренировка вечером, утро было свободным))

Поэтому полноценно позанимался Табатой утром!

В 15-00 тренерское собрание: планирование, обсуждение тренировочного процесса,
кто за что отвечает и кто что делает.

В 16-30 переодеваемся и готовимся к тренировке, нужно расставить инвентарь, чтобы к выходу игроков на поле все было уже готово.

В 17-00 начало тренировки, звучит свисток и тренировка начинается ⌛

19-00 тренировка закончена! ✅️💪😉

Если есть вопросы - задавайте.
С удовольствием отвечу 👍

➡️ @TNikolay

#табата #онлайнтренер #онлайнтренировки #рабочийдень #тренерпофутболу #футбол

🟦 Табата тренировки

Основные противопоказания ❌
к тренировкам Табатой

Меня часто спрашивают о том, кому нельзя заниматься.

Вот основные противопоказания:

- заболевания сердца и сосудов (атеросклероз, инфаркты);

- сахарный диабет;

- проблемы с опорно-двигательным аппаратом и суставами;

- головокружения;

- гипертония;

- ожирение 2-3 степени;

- беременность.

Если есть сомнения, то лучше обратиться к врачу.

А в идеале каждый год проходить
чек ап своего организма!

Как часто проверяете состояние
своего организма? 😁

#табата #онлайнтренировки #онлайнтренер #противопоказания #здоровье

🟦 Табата тренировки

Мотивация на выходные 👀

Записал для вас видео ролик.

Это я был в Турции, сейчас я уже в Москве 😁

Найдите немного времени
для зарядки, тренировки.

✅ Меньше слов, больше дела

Повторяем, делаем 👍

По каким причинам не занимаетесь?
Что останавливает, мешает?

#табата #онлайнтренер #онлайнтренировки #мотивация

🟦 Табата тренировки

Спортивное питание для тренировок Табата 🏋️‍♀️

Привет, друзья! ⭐️

Если Вы занимаетесь тренировками Табата, то знаете, как важно правильно питаться для достижения максимальных результатов.
Вот несколько советов по спортивному питанию, которые помогут Вам улучшить тренировки и восстановление:

1.Углеводы 🍌
Перед тренировкой обязательно включите в рацион сложные углеводы (овсянка, киноа, сладкий картофель).
Они обеспечат Вас энергией на протяжении всей тренировки.

2. Протеин для восстановления
После тренировки важно восстановить мышцы 💪

Убедитесь, что в Вашем рационе достаточно белка (курица, рыба, яйца, растительные источники). Протеиновый коктейль — отличное решение!

3. Гидратация — ключ к успеху 💧
Не забывайте пить воду до, во время и после тренировки. Хорошая гидратация помогает поддерживать уровень энергии и улучшает восстановление.

4. Полезные перекусы 🍏
Если у Вас нет времени на полноценный прием пищи, выбирайте здоровые перекусы: орехи, йогурт, фрукты.
Они помогут поддерживать уровень сахара в крови и предотвратят усталость.

Слушайте свое тело 🧘‍♂️

Каждый организм уникален!

Пробуйте разные продукты и следите за тем, как они влияют на Ваши тренировки и общее самочувствие.

Не забывайте, что правильное питание — это не только про тренировки, но и про здоровье в целом 💚

Делитесь своими любимыми рецептами и советами в комментариях! 😁

#спортивноепитание #табата #фитнес #здоровье #онлайнтренер #онлайнтренировки

🟦 Табата тренировки

🧑‍💻 Онлайн тренировка - эффективна ли?

Приветствую! 👋

Сегодня мне хотелось бы поделиться с вами некоторыми плюсами онлайн тренировок.

Пройдя через этот опыт сам, я могу уверенно сказать, что такие занятия действительно эффективны.

Многих волнует вопрос: возможно ли добиться заметных результатов без личного присутствия тренера?

Я убежден, что всё реально, главное — наличие сильной мотивации и грамотного онлайн наставника, который сможет вдохновить вас собственным примером!

✅ Онлайн тренировки — это не просто удобно, а ещё и доступно.
✅ Заниматься можно, где угодно и когда угодно.
✅ Не надо ездить в фитнес-центр и терять драгоценное время на дорогу.
✅ Это особенно важно, когда многие живут в условиях плотного графика.

Так что, если ваша цель — улучшить физическую форму, но при этом вы не хотите тратить лишнее время на посещение зала, рекомендую попробовать онлайн тренировки.

Поверьте, при наличии целеустремлённости и профессионального наставника ваши цели станут вполне достижимыми.

Если есть вопросы - пишите в комментариях или мне в л/с.

Всегда на связи с вами
➡️ @TNikolay

#табата #онлайнтренер #онлайнтренировки #тренировкидома #личныйтренер

🟦 Табата тренировка

Как правильно выполнять упражнения 👍

Друзья, хочу ещё раз напомнить о важности правильного выполнения упражнений, так как от этого зависят результаты!

Посмотрите мой видео ролик и проверьте себя - не совершаете ли такие ошибки?

Впереди выходные, вы спокойно можете потренироваться и проверить себя 😁

Пишите, делитесь в комментариях получается ли правильно выполнять упражнения? 🆗

#табата  #онлайнтренер #онлайнтренировки  #фитнессоветы

🟦 Табата тренировки

Табата против обычной тренировки: что эффективнее?                                             
Почему Табата стала одной из самых популярных фитнес тренировок, даже среди профессиональных спортсменов?

Сегодня разбираем с вами, как Табата отличается от стандартных тренировок и почему она может быть даже эффективнее для тех, кто стремится к быстрому результату.

1. Время тренировки.
Табата: 4 минуты для одного цикла (8 раундов по 20 секунд интенсивной работы и 10 секунд отдыха).
Обычная тренировка: от 30 минут до 1 часа, включая разминку, силовые и кардио-упражнения.
Табата идеально подходит для тех, кто хочет быстро провести тренировку и за короткое время задействовать множество мышц.

2. Интенсивность и уровень нагрузки.
Табата: это высокоинтенсивный метод, рассчитанный на максимальную отдачу.
Здесь задействуются как аэробные, так и анаэробные процессы, что улучшает не только выносливость, но и мышечный тонус.
Обычная тренировка: часто включает умеренную нагрузку, распределенную по всему телу, что позволяет тренироваться дольше, но с менее выраженной пиковой нагрузкой.
В Табате работа происходит на пределе возможностей, что помогает быстрее "разогнать" метаболизм.

3. Сжигание калорий и метаболический эффект.
Табата: согласно исследованиям, короткая, но интенсивная тренировка позволяет сжигать калории не только во время, но и после занятия.
Эффект «послеожога» сохраняется в течение нескольких часов.
Обычная тренировка: при кардио или силовых занятиях также можно достигнуть высокого расхода калорий, но эффект послеожога проявляется не так ярко.

4. Адаптивность и универсальность.
Табата: легко адаптируется под любой уровень — от начинающих до профессионалов.
Можно выбирать упражнения, подходящие для вашего уровня выносливости.
Обычная тренировка: требует более продуманного плана и разнообразных упражнений, чтобы покрыть нужные группы мышц, что иногда занимает больше времени.

5. Влияние на мышцы и общую физическую форму.
Табата: позволяет развить общую выносливость и укрепить мышцы без использования большого количества оборудования.
Обычная тренировка: способствует детальной проработке мышц, что подходит для тех, кто стремится к увеличению объема и силы.

Что выбрать?
Если у вас мало времени, но высокая мотивация и вы хотите интенсивных тренировок, Табата — идеальный выбор.
Для тех, кто предпочитает более сбалансированный и медленный подход с детальной проработкой всех групп мышц, лучше подойдет обычная тренировка.

Но даже в стандартные тренировки можно добавлять Табата цикл, чтобы усилить метаболизм.

Табата и обычные тренировки могут отлично дополнять друг друга.

Какие тренировки вам больше нравятся?

#табата  #онлайнтренер #онлайнтренировки  #фитнессоветы #эффективностьтабаты #зож

🟦 Табата тренировки

Поднажмём?! 🔔

До Нового года рукой подать 🎄

Для вас в видео
8 эффективных упражнений для сжигания калорий 👍

3 блока Табаты с перерывами в минуту (блок 4 минуты по 20/10, минута перерыва между блоками).

Новичкам рекомендую начинать с одного блока Табаты и дальше по самочувствию!

Как вы, начали готовиться к НГ? 😁

Если есть вопросы - пишите в комментариях или мне в л/с.

Всегда на связи с вами
➡️ @TNikolay

#табата #онлайнтренер #онлайнтренировки #тренировкидома #личныйтренер

🟦 Табата тренировка