Тренировки – это не только мышцы,
но и мозг! 💡

А вы знали, что тренировки могут улучшить не только ваше физическое состояние, но и когнитивные функции?

Физическая активность стимулирует выработку нейротрофических факторов, которые способствуют улучшению памяти и концентрации 👍

Вы будете не только сильнее,
но и умнее!

Упражнения помогают вам справляться с умственными задачами и повышают уровень энергии.

Так что тренировки – это не только про мышцы, но и про мозг!

Согласны?

Занимайтесь Табатой 🆗

#табата #онлайнтренер #онлайнтренировки #здоровье #мозг #польза

Табата тренировки

Вкуснотища 😋

Друзья,
продолжаю тему еды 😁

Смотрите на фото подборку вкусных и полезных вариантов на завтрак!

Пишите в комментариях
что вы предпочитаете?

Дополните мою подборку 😉

✅ Завтраки

#табата #завтрактабата #завтраки #здоровье #польза

Табата тренировки

Табата тренировка

Друзья, записал для вас новую тренировку!

Тренировка на ягодицы  👍

3 блока Табаты - 12 минут.

Перед тренировкой не забудьте немного размяться 🆗

Тренируйтесь!

Сохраняйте,
пересылайте друзьям!

Ставьте лайки!

Присылайте звёздочки 🌟

#табата #онлайнтренировки #онлайнтренер #тренировки #мышцы #ягодицы

🟦 Табата тренировки

Табата против скуки: разнообразие тренировок

Табата тренировки — это не только эффективные, но и увлекательные упражнения 👍

Чтобы не скучать и поддерживать интерес, пробуйте новые комбинации упражнений.

Используйте разные виды активности: от прыжков и приседаний до отжиманий и скручиваний.

Вы можете чередовать упражнения, использовать спортивные аксессуары, даже тренироваться на улице, если позволяет погода.

Так вы можете сохранять мотивацию и наслаждаться каждой тренировкой!

Я записываю для вас разнообразные тренировки, комбинирую упражнения для достижения лучших результатов 😁

Если вам трудно начать, не знаете как правильно выполнять упражнения,
нет мотивации и т.д.

Записывайтесь ко мне на консультацию ➡️ @TNikolay

Я отвечу на ваши вопросы и проведу индивидуальную первую бесплатную тренировку 👍

#табата #онлайнтренер #онлайнтренировки #мотивация #позитив

🟦 Табата тренировки

ПП салат

Простой, полезный, вкусный салатик 😁

Ингредиенты:

Салат Айсберг - 1 кочан,
Сыр Пармезан - 150 гр.,
Масло оливковое - 30 мл.,
Сок лимона и
соль по вкусу.

Как говорится проще некуда, а польза есть 🆗

Как вам?

#табата #пп #ппрецепт #здоровье #польза

🟦 Табата тренировки

Табата тренировка
на пресс, спину, ноги

Друзья, впереди выходные 😁

Выделите для себя время
на тренировку  🆗

Небольшая разминка и
2 блока Табаты - 8 минут.

Тренируйтесь!

Сохраняйте,
пересылайте друзьям,
ставьте лайки!

#табата #онлайнтренировки #онлайнтренер #тренировки #мышцы #пресс #спина #ноги

🟦 Табата тренировки

В осеннюю пору так хочется согреться и побороть хандру

А в этом нам поможет Табата и
Чай с облепихой 🫖

Он не только вкусный, но и полезный.

Ягоды облепихи содержат большое количество витамина С. 
Даже больше, чем в цитрусовых.

А по количеству витамина Е ягода даст фору даже красной рыбе.

Ещё в составе ягод много витамина В12, полезных минералов, антиоксидантов, незаменимых кислот и фитонцидов.

Регулярное употребление облепихи и чая из неё замедляет процессы старения, укрепляет иммунитет, защищая организм от сезонных вирусных заболеваний, улучшает работу мозга, пищеварительной и нервной систем, снимает ощущение сухости в глазах.

Облепиховый чай работает как природный энергетик.

Он придаёт сил, стимулирует работу головного мозга и помогает сконцентрироваться.

Ярко-оранжевый оттенок напитка поможет избавиться от плохого настроения и принесёт много пользы 😁

Ингредиенты:
150 грамм свежей или замороженной облепихи;
40 грамм меда или сахара;
600 мл кипяченой воды.

По вашим предпочтениям можно добавить:
апельсин, лимон, имбирь,
мяту, корицу, гвоздику,
розмарин, чёрный, зелёный чай.

Выбирайте, комбинируйте!

Нравятся такие чаи, напитки,
какие любимые❓

#табата #онлайнтренер #онлайнтренировки #польза #здоровье #чай #облепиха #витамины

🟦 Табата тренировки

Табата и семейный фитнес:
как заниматься вместе? 👫

Табата тренировки могут стать отличным способом провести время с семьей и сделать занятия более веселыми. 

Организуйте тренировки для всей семьи, где каждый может выбрать свои упражнения.

Это не только укрепит ваше здоровье, но и поможет сблизиться!

Дети могут выполнять простые версии упражнений, а взрослые — более сложные.

Сделайте Табату увлекательным и семейным мероприятием!

И вы увидите, как легко сохранять мотивацию вместе 🤝    
-----
У меня есть опыт занятий Табаты с детьми, поэтому провожу индивидуальные занятия не только со взрослыми, но и с детьми 👍
-----

Ваши дети любят спорт?
Тренируетесь вместе?

#табата #онлайнтренер #онлайнтренировки #семья #занятиядлядетей #детскиетренировки #длядетей

🟦 Табата тренировки

Как 4 минуты могут изменить день?

Друзья, вы когда-нибудь слышали, что можно изменить свой день всего
за 4 минуты?

Да, я считаю это возможно благодаря Табате!

Эта методика тренировки отлично работает!

Главное -  регулярность.

4 минуты интенсивной активности – и вы получаете результат, который обычно требует гораздо больше времени.

А если сделать несколько блоков Табаты, то эффект ещё лучше 😁

Табата помогает не только в сжигании калорий, но и в улучшении общего тонуса организма, тренирует мышцы и повышает выносливость.

Говорят никогда не поздно начать,
но зачем же терять время? 😉

Есть вопросы, сомнения - пишите.
Всем отвечу, направлю, потренирую 👍

➡️ @TNikolay

P. S. Тренируемся, повторяем мои зарядки, тренировки!

#табата #онлайнтренер #онлайнтренировки #мотивация #энергия #время

🟦 Табата тренировки

Секреты суперфудов:
какие продукты помогают быстрее восстановиться?

Суперфуды — это не просто модный тренд, они действительно помогают восстанавливаться быстрее.

Давайте рассмотрим те, которые стоит добавить в свой рацион не только спортсменам, но и всем кто стремится к здоровому образу жизни 😁

Авокадо

Насыщен полезными жирами, витаминами E, C, K и B6, калием. Полезен для сердца и сосудов, улучшает кожу, помогает решить проблему переедания благодаря высокому содержанию клетчатки.

Лосось

Это не конкретный вид, а целое семейство рыб, среди которых наиболее известны семга, горбуша, кета, нерка, кижуч, омуль, ленок. Мясо лососевых богато омега-3 жирными кислотами, витаминами A и D, кальцием, селеном.

Регулярное употребление красной рыбы полезно для сердца и нервной системы, способствует укреплению костей.


Гранат

Богат антиоксидантами, калием, витаминами C, Р, B6 и В12. Способствует укреплению иммунной системы, помогает стабилизировать кровяное давление. Улучшает состояние кожи и ротовой полости — предотвращает воспаление десен, развитие пародонтита и стоматита.

Имбирь

Это мощный природный антиоксидант, содержащий множество витаминов и микроэлементов, полезных для организма: витамины C, B3, B5, B6, фолиевую кислоту, медь, магний, калий, марганец.
Обладает противовоспалительными, обезболивающими и антиоксидантными свойствами. Укрепляет иммунитет, способствует снижению уровня холестерина в организме. Улучшает память, концентрацию, пищеварение.
Помогает избавиться от тошноты и предотвратить рвоту.


Куркума

Содержит фосфор, железо, йод, кальций, холин, витамины В1, В2, В5, С и К, а также куркумин — природное соединение, обладающее мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.
Снижает риск развития многих хронических заболеваний: артрита, астмы, кишечных расстройств и других. Стимулирует выработку желчи, тем самым улучшая пищеварение и выводя из организма излишки холестерина.

Продолжение в следующем посте 😉

Что из этого есть в вашем рационе?
Что больше любите?

#табата #онлайнтренировки #онлайнтренер #зож #суперфуды #польза #авокадо #гранат #куркума #имбирь #лосось

🟦 Табата тренировки

Суперфуды next

Друзья, продолжаем обзор полезных продуктов как для спортсменов, так и для всех, кто хочет хорошо себя чувствовать и быть здоровым 😁

Спирулина

Эта сине-зеленая водоросль богата белком, витаминами B1, B2, B3, B6 и B9, антиоксидантами, железом и медью. Помогает укрепить иммунитет, улучшить состояние кожи, самочувствие, способствует детоксикации организма и замедляет старение.

Семена чиа

Чиа — растение из рода шалфеев. Его семена богаты клетчаткой, омега-3 жирными кислотами, магнием, фосфором, кальцием, железом, цинком и антиоксидантами.
Семена — настоящий чемпион по клетчатке (целых 34 г полезного вещества на 100 г чиа).
Маленькие темные зернышки очень питательны. Они улучшают работу сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, препятствуют развитию воспалительных процессов, помогают поддерживать нормальный уровень сахара в крови.

Шпинат

Щедрый источник железа, кальция, магния, марганца, витаминов A, C, K и фолиевой кислоты. К тому же шпинат — лидер среди зелени по содержанию белка (2,9 г на 100 г продукта).
Шпинат помогает нормализовать артериальное давление, работу желудочно-кишечного тракта, дает длительное чувство насыщения. Кроме того, он полезен для зрения, состояния кожи и волос.

Ягоды годжи

Это продолговатые красные ягодки, которые собирают с кустов дерезы (тибетского барбариса) семейства пасленовых. Не стоит путать их с обычным барбарисом — несмотря на внешнюю схожесть, мякоть годжи заметно отличается по консистенции: нежная, мясистая, с небольшим количеством косточек.
Плоды богаты антиоксидантами, витаминами A, C и E, аминокислотами. Они укрепляют иммунную систему, поддерживают здоровье глаз и кожи, улучшают настроение и общее самочувствие.

Киноа

Это псевдозерновая культура из семейства амарантовых, известная как одно из трех основных блюд инков,наряду с кукурузой и картофелем.
Содержит 9 аминокислот, незаменимых для нашего организма. Богата растительным белком, магнием, железом и клетчаткой. Способствует нормализации уровня сахара в крови и улучшению пищеварения.

Орехи и семена
Полезные жиры и белки, которые питают организм после тренировки!

Добавьте эти продукты в свой рацион и почувствуйте, как они помогают восстановиться после тренировок!

Какие суперфуды уже в вашем рационе?

#табата #онлайнтренер #онлайнтренировки #суперфуды #восстановлениепослетренировок #зож #орехи #киноа #годжи #шпинат #чиа #спирулина

🟦 Табата тренировки

Табата новое видео

Друзья, сегодня мини тренировка!

Выделите для себя время 👌

Всего 1 блок Табаты - 4 минуты.

Но зато как всегда эффективно 👍

Тренируйтесь!

Сохраняйте,
пересылайте друзьям,
ставьте лайки!

#табата #онлайнтренировки #онлайнтренер #тренировки #мышцыкора #зарядка

🟦 Табата тренировки

10 ошибок в выполнении Табаты, которые снижают эффективность

Табата — это один из самых мощных способов сжечь жир и улучшить выносливость, но даже в таких коротких и интенсивных тренировках можно допустить ошибки, которые снижают эффективность или, что ещё хуже, приводят к травмам.

Давайте разберём 10 распространённых ошибок, которых стоит избегать.

Проверьте себя, делаете ли вы что-то из этого?👇

1. Пренебрежение разминкой.

Иногда хочется сразу начать «жарить» упражнения, но без разминки рискуешь повредить мышцы или суставы.
3-5 минут лёгкого кардио или динамической растяжки перед началом тренировки помогут подготовить тело к интенсивным нагрузкам.
👉 Не забывайте: разминка — залог успешной тренировки!

2. Неправильная техника выполнения упражнений.

Если выполняете упражнения с неправильной техникой, вы не только уменьшаете эффективность, но и увеличиваете риск травм. Например, при приседаниях важно следить за тем, чтобы колени не выходили за носки, а спина оставалась прямой.
👉 Занимайтесь перед зеркалом или со мной на онлайн тренировках!

3. Слишком длительный отдых между раундами.

Основной принцип Табаты — высокоинтенсивные интервалы. Если делать слишком большие паузы между раундами (более 10 секунд), эффект тренировки снижается.
Держите дисциплину — 20 секунд работы, 10 секунд отдыха!
👉 Не расслабляйтесь, таймер — ваш друг!

4. Выбор слишком лёгких упражнений.

Иногда из-за страха перегрузки люди выбирают слишком простые упражнения.
Но если упражнения не вызывают ощущение напряжения к концу 20-секундного интервала, вы не используете весь потенциал Табаты.
👉 Выбирайте упражнения, которые действительно бросают вам вызов!

5. Неправильное дыхание.

Многие задерживают дыхание, выполняя интенсивные упражнения, что приводит к быстрому утомлению и снижению эффективности.
Важно дышать ритмично: вдох при подготовке к движению, выдох — на усилие.
Это поддержит уровень энергии и выносливость.
👉 Дышите глубже и равномерно, это поможет продержаться дольше!

Остальные пять ошибок рассмотрим в следующем посте.

Какую из этих ошибок вы замечали за собой?
Делитесь в комментариях!

#табата #онлайнтренировки #онлайнтренер #ошибкитабата #тренировкакакискусство #фитнесбезошибок

🟦 Табата тренировки

Топ ошибок Табаты

О пяти ошибках уже поговорили в предыдущем посте.

Продолжаем рассматривать следующие ошибки:

6. Игнорирование заминки и восстановления.

После завершения интенсивной тренировки важно замедлиться, сделать лёгкую растяжку и нормализовать пульс.
Это помогает ускорить восстановление и избежать боли в мышцах на следующий день.
👉 Заминка не менее важна, чем сама тренировка — не игнорируйте её!

7. Неправильный выбор упражнений для начинающих.

Если вы только начинаете заниматься Табатой, стоит выбирать более простые версии упражнений.
Например, делать приседания без прыжка или выполнять модифицированные отжимания на коленях. Постепенно увеличивай сложность, чтобы избежать травм.
👉 Начните с базовых версий, чтобы техника стала безупречной!

8. Перетренированность.

Хотя Табата — это короткая и эффективная тренировка, делать её каждый день может привести к перетренированности и истощению.
Оптимальная частота — 3-4 раза в неделю, чтобы дать мышцам время на восстановление (не касается минутных зарядок и тренировки по 1 блоку, их можно делать каждый день).
👉 Дайте своему телу отдохнуть, чтобы результат был максимальным!

9. Слишком резкое начало.

Если начинаете слишком агрессивно, на первом раунде отдаёте все силы, то к концу тренировки не останется энергии. Распределяйте силы равномерно, чтобы каждые 20 секунд были максимально продуктивными, и вы могли выдержать все раунды.
👉 Равномерное распределение усилий — ключ к успеху!

10. Несоответствующая нагрузка по целям.

Необходимо подбирать упражнения в зависимости от твоих целей. Если вы хотите похудеть, стоит акцентировать внимание на кардио и упражнениях с высокой интенсивностью.
Если ваша цель — набор мышечной массы, добавляйте больше силовых упражнений с собственным весом.
👉 Настраивайте программу под свои цели для максимальной эффективности!

Какую из этих ошибок вы замечали за собой?
-----
Если трудно начать, не знаете как правильно выполнять упражнения,
нет мотивации и т.д.

Записывайтесь ко мне на консультацию ➡️ @TNikolay

#табата #онлайнтренировки #онлайнтренер #ошибкитабата #тренировкакакискусство #фитнесбезошибок

🟦 Табата тренировки

ПП десерт без сахара

Приготовление:

1. Смешиваем: желатин - 10 г.
Вода - 50 мл. Оставляем набухать.

2. Любимые ягоды (здесь клубника) пробиваем блендером.

3. В отдельной миске смешиваем упаковку мягкого творога с половиной получившегося клубничного пюре.

4. Во вторую половину клубничного пюре добавляем половину желатина, переливаем в стакан и ставим в холодильник на 10 минут.

5. Оставшуюся часть пюре смешиваем тоже с желатином, добавляем в стакан, оставляем на пол часа в холодильнике.

Получатся лёгкий, вкусный ПП десерт без сахара 👍


Как вам?
Делаете похожие десерты?

Сохраняйте,
пересылалайте подругам 😉

#табата #онлайнтренер #онлайнтренировки #пп #ппрецепт #зож #десертбезсахара

🟦 Табата тренировки

Сегодня был очень красивый закат в Ереване!

Иногда, когда есть свободное время гуляю по городу.
Арарат не всегда видно,
но сегодня был классный вид!

Если кто не знает, то я работаю тренером в футбольном клубе Урарту! 😁

Будет ли вам интересно посмотреть, как проходит мой рабочий день?

#табата #онлайнтренер #онлайнтренировки
#ереван #футбол #арарат

🟦 Табата тренировки

Дайджест Ноября ⬇️

Для тех, кто что-то пропустил
собрал полезные посты за месяц:

✅ Тренировка на ягодицы 🔥

✅ Тренировка на пресс, спину, ноги 

✅ Интенсивная тренировка 4 минуты

✅ Топ ошибок в Табата ч.1
      Ошибки ч.2

✅ Табата для всей семьи

✅ 4 минуты, меняющие жизнь

✅ Вкусный, полезный чай

✅ Секреты суперфудов ч.1
     Секреты ч.2

✅ ПП салат
     ПП десерт

Всё прочитали, применили,
потренировались? 😁

Всегда на связи с вами
➡️ @TNikolay

#табата #онлайнтренер #онлайнтренировки #дайджест #полезное

🟦 Табата тренировка

Ментальная выносливость:
как не сдаваться
во время тренировок ⌛

Во время интенсивных тренировок, особенно в Табата-сессиях, тело часто кричит «Стоп!», хотя ты можешь двигаться дальше.

В такие моменты побеждает не физическая сила, а ментальная выносливость.

Как её развить и не сдаваться даже в самых сложных тренировках:

1. Найдите «зачем».

Любая цель становится достижимой, если она имеет личный смысл.

Ответьте себе: «Почему я это делаю?». Это может быть желание стать сильнее, улучшить здоровье или вдохновить своих близких.
Напишите свою цель на листе бумаги и держи её на виду.

2. Разделите тренировку на этапы.

Большие задачи могут пугать. Сосредоточтесь на ближайших 20 секундах Табата, а не на всей тренировке.

Когда сосредоточетесь на промежуточной цели, нагрузка покажется менее пугающей.
После каждого интервала хвалите себя: «Я сделал ещё один шаг!».

3. Используйте силу воображения.

Визуализация — мощный инструмент для мотивации.

Представьте, как вы заканчиваете тренировку, ощущаете лёгкость и гордость за себя.
Перед сложной сессией выделите 1–2 минуты, чтобы визуализировать успешное завершение.

4. Установите «кризисное слово».

Это слово поможет отвлечься от усталости и настроиться на выполнении упражнений.

Например, слово «Сила!» активирует внутренний настрой на продолжение.
Произносите его вслух или мысленно во время пиковых нагрузок.

Следующие пункты рассмотрим с вами в следующем посте.

А пока не забывайте о зарядках и тренировках 🆗

#табата #онлайнтренер #онлайнтренировки
#ментальнаявыносливость #мотивация #тренировки

🟦 Табата тренировки

Ментальная выносливость:
как не сдаваться
во время тренировок ✔️

Продолжаем разбирать как повышать ментальную выносливость в тренировках
(первые четыре способа разобрали в предыдущем посте):

5. Помните: боль временная, результат надолго.

Тренировка заканчивается через 8–24 минуты, а эффект от неё останется надолго.

Это переключает внимание с временного дискомфорта на долгосрочные выгоды.
Вспомните, как хорошо вы себя чувствуете после завершения тренировок.

6. Музыка — твой союзник.

Правильно подобранный плейлист помогает не только улучшить настроение, но и ритмично двигаться.

Энергичные треки задают темп и отвлекают от усталости.
Создайте плейлист с любимыми мотивирующими песнями, которые вдохновляют двигаться дальше.

7. Сконцентрируйтесь на дыхании.

Когда усталость накатывает, правильное дыхание помогает вернуть контроль над телом.

Глубокие вдохи через нос и выдохи через рот снижают чувство усталости.
В моменты, когда кажется, что сил больше нет, сосредоточтесь на ритме дыхания.

8. Запоминайте свои победы.

Каждая завершённая тренировка укрепляет уверенность в своих силах!

Создавайте позитивные ассоциации с тренировками, чтобы в следующий раз легче приступать к ним.
Ведите дневник тренировок и записывайте, что преодолели.

Ментальная выносливость — это тренируемый навык.

Чем чаще преодолеваете барьеры в своей голове, тем легче справляться с физическими нагрузками.

Помните
"Сила в вашем уме, а не в теле!"

Что вам помогает в тренировках?

#табата #онлайнтренер #онлайнтренировки
#ментальнаявыносливость #мотивация #тренировки

🟦 Табата тренировки