Как избежать ВЫГОРАНИЯ
в тренировках?

Выгорание в тренировках – частая проблема, но её можно избежать:

1. Прислушивайтесь к своему телу:    
Не перегружайте себя!

2. Старайтесь разнообразить занятия:
Меняйте типы тренировок 🏃‍♀🧘‍♂

3. Отдыхайте:
Устраивайте себе
дни восстановления  🏖😴

4. Мотивация:
Ставьте реальные цели и поощряйте себя за их достижение 🏆

5. Общение:
Тренируйтесь с друзьями или семьёй!

Эти простые шаги помогут вам поддерживать интерес и удовольствие от тренировок.

Не забывайте наслаждаться
процессом! 🆗


Начинайте с моих
лёгких минутных зарядок и
продолжайте тренировки Табата по моим видео или вместе со мной на индивидуальных онлайн занятиях! 

#табата #tabata #тренировки #онлайнтренировки #мотивация #выгорание

ㅤ
Простые рецепты Смузи 🍸

1. Зелёный смузи с яблоком и шпинатом.

Яблоко - 1 шт.
Банан - 1 шт. (замороженный)
Шпинат - 30-45 г.
Вода - 120-160 мл.
Мёд - 1 ст. ложка (или любой подсластитель).
Лимонный сок (по желанию немного).

2. Оранжевый смузи с морковью и апельсином.

Крупная морковь - 1 шт.
Апельсин - 1 шт.
Мёд - 1 ст. ложка (или подсластитель).

3. Ягодный смузи с малиной и черникой.

Свежие или замороженные ягоды (малина, черника) - 2 стакана
Банан - 1 шт.
Мёд - 1 ст. ложка (или подсластитель).

По желанию можно добавить нежирный йогурт и ещё раз взбить.

4. Смузи с киви и грушей.

Киви - 2 шт.
Груша - 1 шт. (крупная)
Мёд - 1 ст.ложка (или подсластитель).


Все ингредиенты в блендер, добавить мёд и взбить до однородной массы.

Можно добавить воды - смотря какую консистенцию вы любите 😁

Наслаждайтесь!

Делитесь
какие смузи вам нравятся?

#табата #tabata #зож #пп #полезное #смузи

Табата тренировки

⚡️ Новая Зарядка

Начинаем утро с активности 💪

Заряжаемся энергией
на весь день 😉

В выходные повторяем!

✅ Минутная зарядка
✅ Ещё Минутная зарядка
✅ Ещё

Делаем 👀

Получается?

Пересылайте друзьям,
пусть тоже начинают с простых минутных зарядок 👍

#табата #тренировки #зарядка
#минутнаязарядка #онлайнтренер

Табата тренировки

ТАБАТА для всей семьи 😁

Тренировки всей семьей – это не только весело, но и полезно! 👍

Табата подходит для всех.

Пример семейной тренировки:

1. Приседания: взрослые и дети вместе выполняют 20 секунд.

Отдых: 10 секунд.

2. Отжимания: взрослые делают стандартные, дети – с колен.

Отдых: 10 секунд.

3. Бег на месте: делайте вместе, чтобы дети чувствовали поддержку.

Отдых: 10 секунд.

4. Планка: держите столько, сколько сможете.

Отдых: 10 секунд.

И все это повторить еще раз 😉

Такие совместные тренировки укрепляют семейные узы и мотивируют каждого! 🥇

Попробуйте и делитесь своими впечатлениями!


#табата #онлайнтренировки #тренировки #семья #мотивация

Табата тренировки

Планирование на следующий месяц 🗓

Несколько шагов для эффективного планирования:

1. Цели: Определите, чего хотите достичь.

2. Расписание: Составьте план тренировок на неделю.

3. Прогресс: Следите за своими результатами.

4. Адаптация: Корректируйте план по мере необходимости.

5. Мотивация: Используйте дневник тренировок для отслеживания успехов.

Планирование поможет вам достичь поставленных целей.

Как вы?
Любите планировать?

У кого с этим проблемы, нет времени на спортзалы, одному дома никак не начать заниматься...

Пишите мне и я вам помогу с тренировками!

➡️  @TNikolay


#табата #онлайнтренировки #онлайнтренер #занятияспортом #планирование #мотивация

Табата тренировки

🔜Начните отсюда ✋

Приветствую вас на моём канале  Табата тренировки!

Присоединяются новые подписчики, давайте знакомится.

Меня зовут Николай Тюнин  👋

Я профессиональный тренер по футболу и тренер Табата 😁

Занимаясь Табата тренировками со мной вы сможете:

- Похудеть;

- Улучшить сердечно-сосудистую систему;

- Укрепить мышцы и суставы;

- Повысить выносливость;

- Снизить стресс
  и улучшить настроение  👍

Вам некогда ходить в спортзал?

Забываете о себе,
своём физическом состоянии,
о полезных привычках,
нет мотивации?

Моя цель - помочь вам начать заниматься, тренироваться с удовольствием независимо от вашего уровня подготовки!

Здесь вы можете начать заниматься по моим видео зарядкам, тренировкам, получить мотивацию, советы зож 😁

Ваш тренер ➡️ @TNikolay

Табата тренировки помогут стать здоровее, энергичнее, бодрее!

Есть вопросы?
Не стесняйтесь, пишите мне!

#табата #тренировки #онлайнтренировки #онлайнтренер #минутнаязарядка #мотивация

Заниматься на свежем воздухе – отличная альтернатива тренировкам в зале.

Вот несколько преимуществ:

- Свежий воздух улучшает настроение и бодрит;

- Природные условия добавляют разнообразие тренировкам;

- Солнце способствует выработке витамина D ☀️

- Бесплатный доступ к тренировочной площадке 😉

Попробуйте провести следующую тренировку на улице и почувствуйте разницу!

Тем более сейчас Лето - пользуйтесь возможностью хорошо потренироваться на свежем воздухе 🙂

В пятницу вас ждёт
видео полноценной
Табата тренировки на улице.


#табата #онлайнтренировки #онлайнтренер

Табата тренировки

Вы в отпуске или командировке?

Табата тренировки
легко выполнять где угодно!

Простые упражнения:

1. Бег на месте

2. Отжимания

3. Приседания

4. Планка

Никакого оборудования не нужно, только ваше тело 😎 и немного места!

Поддерживайте форму, где бы вы ни были!

В помощь вам мои минутные зарядки 🆗

✅ Минутная зарядка
✅ Ещё Минутная зарядка
✅ Ещё
✅ Тык
✅ Клик

Сохраняем,
Повторяем,
Делаем 👍

Ставим ❤️‍🔥

#табата #онлайнтренировки #онлайнтренер #минутныезарядки

Табата тренировки

А вы знали? 👀
ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ
ㅤㅤㅤㅤ
Зелёный чай - тоже спортивный напиток 🍵 🤩

Почему?

Зеленый чай -

Богат антиоксидантами и небольшим количеством кофеина.

Если выпить его примерно
за час до тренировки,

это придаст вам энергии,
а также предотвратит
чувство усталости и голода 👍

Экстракт зеленого чая улучшает результаты при физических нагрузках, способствует метаболизму и уменьшению жира в организме во время тренировки!

Заваривайте Листовой зелёный чай, наслаждайтесь и тренируйтесь 🆗


Какой ваш любимый сорт
Зелёного чая?

#табата #польза #зеленыйчай

Табата тренировки

Только начинаете заниматься?

Вот простой комплекс Табата тренировки для новичков:

1. Приседания

2. Отжимания от колен

3. Планка на локтях

4. Выпады вперед

Выполняйте каждое упражнение по 20 секунд, отдыхайте 10 секунд.

Повторите 4 раза.

Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку!

Ваше тело скажет вам Спасибо 👍


Если у вас нет времени на спорзалы, самому никак не организовать себя...

Напишите мне, я помогу вам с тренировками  ➡️ @TNikolay  🆗

#табата #тренировки #онлайнтренировки #онлайнтренер #дляначинающих

Табата тренировки

ㅤ    ㅤ   ㅤ   ㅤ
Роль обуви! 👟

Правильная обувь – залог комфортной и безопасной тренировки!

Обязательно обратите внимание на: 

- Амортизацию,

- Поддержку стопы,

- Устойчивость.

Купите хорошую пару кроссовок,
и ваши ноги скажут вам спасибо!

Занимайтесь Табатой 🆗

А вы замечали разницу,
в какой обуви вам было удобнее тренироваться?


#табата #онлайтренировки #онлайнтренер #обувь

Табата тренировки

Утренние тренировки!


Они заряжают энергией на весь день, улучшают настроение и метаболизм!

Начните свой день с Табата и почувствуйте прилив сил 🆗

Если ещё не делаете зарядки - Попробуйте и поделитесь своими ощущениями!

Можете начать с простых минутных зарядок
👇

✅ Минутная зарядка
✅ Зарядка
✅ Ещё
✅ Клик

А впереди вас ждут тренировки по 4, 12, 16 минут 👍

#табата #минутныезарядки #онлайнтренер #онлайнтренировки #тренировки

Табата тренировки

Всем привет! 👋

Как показал опрос больше нужны тренировки по блокам Табата 😁

Сегодня для вас одна из моих летних тренировок - 12 минут 3 блока.

Впереди выходные!

Сохраняйте, повторяйте упражнения, тренируйтесь 👍

Есть вопросы - пишите, всем отвечу 😉

#табата #онлайнтренировка #онлайнтренер #тренировки

Табата тренировки