Завтрак – это главный прием пищи, который заряжает нас энергией на весь день!

Вот несколько полезных рецептов для завтрака:

1. Овсянка с ягодами 🍓🫐 и орехами 🥜: Быстро и вкусно!

2. Смузи из банана🍌 и шпината: Легко и питательно!

3. Яйца пашот🥚 с авокадо 🥑 на тосте: Белок и полезные жиры!

4. Греческий йогурт с медом 🍯 и гранолой:
Идеально для тех, кто спешит!

Завтрак должен быть питательным и сбалансированным, чтобы дать вам Энергию для продуктивного дня.

Ставьте 👍

Как вам варианты? 😄
Что у вас полезного на завтрак?

#зож #правильноепитание #полезныйзавтрак #завтрактабата

👍 Начинаем утро с активности 💪

Заряжаемся энергией на весь день😉

✅ Минутная зарядка
✅ Ещё Минутная зарядка

#табата #тренировки #зарядка
#минутнаязарядка #онлайнтренер

Давайте поговорим про

Утренние пробежки 😁

Помимо того, что они заряжают энергией и хорошим настроением на весь день,

Утренние пробежки доступны всем 🏃‍♀️🏃‍♂️

Не нужно тратить кучу денег на спортзал или дорогую экипировку.

Всё, что нужно — это удобная одежда и пара хороших кроссовок 👟 👍

Утренние пробежки это возможность расслабиться и
отдохнуть от повседневной суеты!

Можно наслаждаться свежим воздухом и красивыми пейзажами 🌅🏞🌄

А как же классно неспеша бежать и слушать любимую музыку 🎧🎼

Пробежки отличное дополнение к занятиям по системе Табата 👍

Как вы относитесь к Утренним пробежкам?

#утренниепробежки #польза #позитив

Табата тренировки

Разминка
перед Тренировкой –

обязательный этап, который подготавливает ваше тело
к интенсивной нагрузке!

Пример эффективной разминки:

- Легкий бег на месте – 2 минуты;

- Круговые движения руками – 1 минута;

- Приседания – 1 минута;

- Выпады – 1 минута;

- Растяжка основных мышц – 2 минуты.

Разогревшись, вы снизите риск травм и
увеличите эффективность тренировки!

А вы не забываете о Разминке? 😀

#табата  #разминка #тренировка

Табата тренировки

Миофасциальный релиз (МФР) —

это эффективная методика самомассажа мышц, направленная на восстановление подвижности тканей, снятие напряжения и болевых ощущений.

МФР может проводиться самостоятельно или под руководством специалиста.

Для самостоятельного проведения процедуры необходимо использовать специальные инструменты,
такие как мячи для массажа или роллы.

Важно правильно выбрать размер и жёсткость инструмента, чтобы достичь наилучших результатов.

Плюсы метода МФР:

✅ Улучшает кровообращение;

✅ Стимулирует работу лимфатической системы, ускоряя вывод токсинов;

✅ Восстанавливает подвижность, гибкость суставов;

✅ Повышает общий тонус;

✅ Помогает улучшить осанку;

✅ Благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы;

✅ Освобождает ткани от излишков жидкости (от отеков);

✅ Помогает бороться с лишним весом;

✅ Помогает справиться со стрессом, снять нервное напряжение;

✅ Нормализует сон.


#самомассаж #мфр #табата #тренировка #растяжка

Питание для тренировок

Питание играет ключевую роль в достижении результатов от тренировок.

Вот несколько советов:

- Ешьте за 1-2 часа до тренировки, чтобы обеспечить тело энергией.

- Включайте в рацион белки, углеводы и полезные жиры.

- Пейте много воды для поддержания гидратации. Особенно сейчас летом.

- Избегайте тяжелой пищи перед тренировкой.

- После тренировки употребляйте белки и углеводы для восстановления.

Правильное питание поможет вам тренироваться эффективнее и быстрее восстанавливаться!

#правильноепитание #тренировки #табата

Табата тренировки

Впереди выходные  🎉

Найдите время и повторяйте упражнения!

Тренировка ТАБАТА по протоколу 20/10. 4 блока по 4 минуты.

Будут вопросы - пишите в комментариях.

Делитесь у кого как получается 😀

Отличных вам выходных! 👍


#табата  #tabata  #тренировка #онлайнтренировка
#онлайнтренер

Табата тренировки

После опроса записал для вас новое видео ⭐

МФР тренировка с роллом 👍

Базовые упражнения

Делаем 🌟

Как ощущения?

Ставим огонечки 👋

#табата #tabata #онлайнтренировка #мфр #растяжка #самомассаж
#онлайнтренер

Табата тренировки

ПЕРЕКУСЫ ✨ – важная часть рациона спортсмена. 

Вот несколько вариантов полезных перекусов:

1. Орехи и сухофрукты: Отличный источник энергии и полезных жиров.

2. Греческий йогурт с ягодами: Богат белками и антиоксидантами.

3. Овощные палочки с хумусом: Лёгкий и питательный перекус.

4. Протеиновый батончик: Быстрый способ получить белок.

Эти перекусы помогут вам поддерживать энергию и восстанавливаться после тренировок.

Ставьте огонечки 😁

И делитесь в комментариях
чем любите перекусывать? 


✅ Полезный завтрак


А также не забываем про Зарядки!

Делаем ⭐️

Минутная зарядка
Ещё зарядка
И ещё

#перекус #правильноепитание
#табата #tabata #зож #тренировки

Табата тренировки

Совет дня 😉

А у вас так получается?

Делитесь в комментариях 😎

#табата #tabata #тренировка
#советдня #настроение
#онлайнтренер