This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
В продолжение последней темы про мотивацию -
Кто ещё не видел эти шедевры? 😂
Шведский аниматор рисует забавные 5-секундные мультики, чтобы показать, как можно использовать VR-очки в занятиях спортом.
А вам и НЕ нужны такие очки!
Записывайтесь ко мне на
Личные онлайн тренировки и получайте
Результаты, Позитив и Бодрость!
Запись ➡️ @TNikolay
Жми огонечки! 🔥
Поделитесь в комментариях -
А что вас максимально мотивирует на занятия спортом? 🙂
#мотивация #тренировки #табата #онлайнтренировка #онлайнтренер
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥13👍5❤2👏1😁1
Завтрак – это главный прием пищи, который заряжает нас энергией на весь день!
Вот несколько полезных рецептов для завтрака:
1. Овсянка с ягодами 🍓🫐 и орехами 🥜: Быстро и вкусно!
2. Смузи из банана🍌 и шпината: Легко и питательно!
3. Яйца пашот🥚 с авокадо 🥑 на тосте: Белок и полезные жиры!
4. Греческий йогурт с медом 🍯 и гранолой:
Идеально для тех, кто спешит!
Завтрак должен быть питательным и сбалансированным, чтобы дать вам Энергию для продуктивного дня.
Ставьте 👍
Как вам варианты? 😄
Что у вас полезного на завтрак?
#зож #правильноепитание #полезныйзавтрак #завтрактабата
Вот несколько полезных рецептов для завтрака:
1. Овсянка с ягодами 🍓🫐 и орехами 🥜: Быстро и вкусно!
2. Смузи из банана🍌 и шпината: Легко и питательно!
3. Яйца пашот🥚 с авокадо 🥑 на тосте: Белок и полезные жиры!
4. Греческий йогурт с медом 🍯 и гранолой:
Идеально для тех, кто спешит!
Завтрак должен быть питательным и сбалансированным, чтобы дать вам Энергию для продуктивного дня.
Ставьте 👍
Как вам варианты? 😄
Что у вас полезного на завтрак?
#зож #правильноепитание #полезныйзавтрак #завтрактабата
👍14🔥2💯2❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
👍 Начинаем утро с активности 💪
Заряжаемся энергией на весь день😉
✅ Минутная зарядка
✅ Ещё Минутная зарядка
#табата #тренировки #зарядка
#минутнаязарядка #онлайнтренер
Заряжаемся энергией на весь день😉
✅ Минутная зарядка
✅ Ещё Минутная зарядка
#табата #тренировки #зарядка
#минутнаязарядка #онлайнтренер
👍12❤5🔥5👌1
Давайте поговорим про
Утренние пробежки 😁
Помимо того, что они заряжают энергией и хорошим настроением на весь день,
Утренние пробежки доступны всем 🏃♀️🏃♂️
Не нужно тратить кучу денег на спортзал или дорогую экипировку.
Всё, что нужно — это удобная одежда и пара хороших кроссовок 👟 👍
Утренние пробежки это возможность расслабиться и
отдохнуть от повседневной суеты!
Можно наслаждаться свежим воздухом и красивыми пейзажами 🌅🏞🌄
А как же классно неспеша бежать ислушать любимую музыку 🎧🎼
Пробежки отличное дополнение к занятиям по системе Табата 👍
Как вы относитесь к Утренним пробежкам?
#утренниепробежки #польза #позитив
Табата тренировки
Утренние пробежки 😁
Помимо того, что они заряжают энергией и хорошим настроением на весь день,
Утренние пробежки доступны всем 🏃♀️🏃♂️
Не нужно тратить кучу денег на спортзал или дорогую экипировку.
Всё, что нужно — это удобная одежда и пара хороших кроссовок 👟 👍
Утренние пробежки это возможность расслабиться и
отдохнуть от повседневной суеты!
Можно наслаждаться свежим воздухом и красивыми пейзажами 🌅🏞🌄
А как же классно неспеша бежать и
Пробежки отличное дополнение к занятиям по системе Табата 👍
Как вы относитесь к Утренним пробежкам?
#утренниепробежки #польза #позитив
Табата тренировки
👍15👌3🔥2😁1
Разминка
перед Тренировкой –
обязательный этап, который подготавливает ваше тело
к интенсивной нагрузке!
Пример эффективной разминки:
- Легкий бег на месте – 2 минуты;
- Круговые движения руками – 1 минута;
- Приседания – 1 минута;
- Выпады – 1 минута;
- Растяжка основных мышц – 2 минуты.
Разогревшись, вы снизите риск травм и
увеличите эффективность
А вы не забываете о Разминке? 😀
#табата #разминка #тренировка
Табата тренировки
перед Тренировкой –
обязательный этап, который подготавливает ваше тело
к интенсивной нагрузке!
Пример эффективной разминки:
- Легкий бег на месте – 2 минуты;
- Круговые движения руками – 1 минута;
- Приседания – 1 минута;
- Выпады – 1 минута;
- Растяжка основных мышц – 2 минуты.
Разогревшись, вы снизите риск травм и
увеличите эффективность
тренировки! А вы не забываете о Разминке? 😀
#табата #разминка #тренировка
Табата тренировки
👍12❤5👌5🔥3💯2🤝1
Миофасциальный релиз (МФР) —
это эффективная методика самомассажа мышц, направленная на восстановление подвижности тканей, снятие напряжения и болевых ощущений.
МФР может проводиться самостоятельно или под руководством специалиста.
Для самостоятельного проведения процедуры необходимо использовать специальные инструменты,
такие как мячи для массажа или роллы.
Важно правильно выбрать размер и жёсткость инструмента, чтобы достичь наилучших результатов.
Плюсы метода МФР:
✅ Улучшает кровообращение;
✅ Стимулирует работу лимфатической системы, ускоряя вывод токсинов;
✅ Восстанавливает подвижность, гибкость суставов;
✅ Повышает общий тонус;
✅ Помогает улучшить осанку;
✅ Благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
✅ Освобождает ткани от излишков жидкости (от отеков);
✅ Помогает бороться с лишним весом;
✅ Помогает справиться со стрессом, снять нервное напряжение;
✅ Нормализует сон.
#самомассаж #мфр #табата #тренировка #растяжка
это эффективная методика самомассажа мышц, направленная на восстановление подвижности тканей, снятие напряжения и болевых ощущений.
МФР может проводиться самостоятельно или под руководством специалиста.
Для самостоятельного проведения процедуры необходимо использовать специальные инструменты,
такие как мячи для массажа или роллы.
Важно правильно выбрать размер и жёсткость инструмента, чтобы достичь наилучших результатов.
Плюсы метода МФР:
✅ Улучшает кровообращение;
✅ Стимулирует работу лимфатической системы, ускоряя вывод токсинов;
✅ Восстанавливает подвижность, гибкость суставов;
✅ Повышает общий тонус;
✅ Помогает улучшить осанку;
✅ Благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
✅ Освобождает ткани от излишков жидкости (от отеков);
✅ Помогает бороться с лишним весом;
✅ Помогает справиться со стрессом, снять нервное напряжение;
✅ Нормализует сон.
#самомассаж #мфр #табата #тренировка #растяжка
👍7❤4💯4🔥2😁1
Записать для вас Тренировку по роллам?
Anonymous Poll
69%
Да 👍
0%
Нет 😐
31%
У меня нет ролл, но интересно 😄
❤2
Питание для тренировок
Питание играет ключевую роль в достижении результатов от тренировок.
Вот несколько советов:
- Ешьте за 1-2 часа до тренировки, чтобы обеспечить тело энергией.
- Включайте в рацион белки, углеводы и полезные жиры.
- Пейте много воды для поддержания гидратации. Особенно сейчас летом.
- Избегайте тяжелой пищи перед тренировкой.
- После тренировки употребляйте белки и углеводы для восстановления.
Правильное питание поможет вам тренироваться эффективнее и быстрее восстанавливаться!
#правильноепитание #тренировки #табата
Табата тренировки
Питание играет ключевую роль в достижении результатов от тренировок.
Вот несколько советов:
- Ешьте за 1-2 часа до тренировки, чтобы обеспечить тело энергией.
- Включайте в рацион белки, углеводы и полезные жиры.
- Пейте много воды для поддержания гидратации. Особенно сейчас летом.
- Избегайте тяжелой пищи перед тренировкой.
- После тренировки употребляйте белки и углеводы для восстановления.
Правильное питание поможет вам тренироваться эффективнее и быстрее восстанавливаться!
#правильноепитание #тренировки #табата
Табата тренировки
❤9😁4👍3🔥1👏1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Впереди выходные 🎉
Найдите время и повторяйте упражнения!
Тренировка ТАБАТА по протоколу 20/10. 4 блока по 4 минуты.
Будут вопросы - пишите в комментариях.
Делитесь у кого как получается 😀
Отличных вам выходных! 👍
#табата #tabata #тренировка #онлайнтренировка
#онлайнтренер
Табата тренировки
Найдите время и повторяйте упражнения!
Тренировка ТАБАТА по протоколу 20/10. 4 блока по 4 минуты.
Будут вопросы - пишите в комментариях.
Делитесь у кого как получается 😀
Отличных вам выходных! 👍
#табата #tabata #тренировка #онлайнтренировка
#онлайнтренер
Табата тренировки
👍16🔥8💯5⚡3❤1👏1
Почему важно начать Тренироваться прямо Сейчас?
Потому что лучшее время для изменений – это Сегодня.
Откладывая тренировки на потом, вы теряете драгоценное время.
Начните с малого -
с короткой прогулки или лёгкой разминки!
А ещё лучше с моих видео зарядок, тренировок 😁
Делайте сегодня что-то для себя, и завтра вы будете благодарны себе за это решение!
Делаем 🌟
Кто не знает с чего начать, как правильно выполнять упражнения или просто хочет заниматься под моим руководством
Приглашаю на свои Личные
онлайн тренировки 👋✋
Записаться - @TNikolay
#мотивация #табата #tabata #тренировка #онлайнтренировка
Табата тренировки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍8👌4🤝4🔥2
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
После опроса записал для вас новое видео ⭐
МФР тренировка с роллом 👍
Базовые упражнения
Делаем 🌟
Как ощущения?
Ставим огонечки 👋
#табата #tabata #онлайнтренировка #мфр #растяжка #самомассаж
#онлайнтренер
Табата тренировки
МФР тренировка с роллом 👍
Базовые упражнения
Делаем 🌟
Как ощущения?
Ставим огонечки 👋
#табата #tabata #онлайнтренировка #мфр #растяжка #самомассаж
#онлайнтренер
Табата тренировки
🔥14👍5👌4😁2👏1💯1
ПЕРЕКУСЫ ✨ – важная часть рациона спортсмена.
Вот несколько вариантов полезных перекусов:
1. Орехи и сухофрукты: Отличный источник энергии и полезных жиров.
2. Греческий йогурт с ягодами: Богат белками и антиоксидантами.
3. Овощные палочки с хумусом: Лёгкий и питательный перекус.
4. Протеиновый батончик: Быстрый способ получить белок.
Эти перекусы помогут вам поддерживать энергию и восстанавливаться после тренировок.
Ставьте огонечки 😁
И делитесь в комментариях
чем любите перекусывать?
✅ Полезный завтрак
А также не забываем про Зарядки!
Делаем ⭐️
Минутная зарядка
Ещё зарядка
И ещё
#перекус #правильноепитание
#табата #tabata #зож #тренировки
Табата тренировки
Вот несколько вариантов полезных перекусов:
1. Орехи и сухофрукты: Отличный источник энергии и полезных жиров.
2. Греческий йогурт с ягодами: Богат белками и антиоксидантами.
3. Овощные палочки с хумусом: Лёгкий и питательный перекус.
4. Протеиновый батончик: Быстрый способ получить белок.
Эти перекусы помогут вам поддерживать энергию и восстанавливаться после тренировок.
Ставьте огонечки 😁
И делитесь в комментариях
чем любите перекусывать?
✅ Полезный завтрак
А также не забываем про Зарядки!
Делаем ⭐️
Минутная зарядка
Ещё зарядка
И ещё
#перекус #правильноепитание
#табата #tabata #зож #тренировки
Табата тренировки
🔥17👍3😁3😍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Совет дня 😉
А у вас так получается?
Делитесь в комментариях 😎
#табата #tabata #тренировка
#советдня #настроение
#онлайнтренер
А у вас так получается?
Делитесь в комментариях 😎
#табата #tabata #тренировка
#советдня #настроение
#онлайнтренер
💯12😁8👍3❤2
Как улучшить СОН? 😴
Хороший сон – залог здоровья и эффективности тренировок 😁
Несколько советов:
1. Регулярный график:
Старайтесь ложиться и вставать в одно и тоже время.
2. Создавайте уют:
Темная, тихая и прохладная комната.
3. Отключайте гаджеты за час до сна.
4. Расслабляющие ритуалы:
Медитация или чтение перед сном.
5. Сбалансированное питание:
Не переедайте перед сном! 😎
Хороший сон поможет вам восстановиться и быть готовыми к новым тренировкам.
Уделите внимание своему сну!
Казалось бы простые и банальные советы,
но многие забывают, отмахиваются либо слишком загружены, чтобы думать о своём комфорте 😒
Как у вас?
Удаётся ли хорошо выспаться и много ли энергии с утра?
#хорошийсон #качествосна #табата #tabata
Табата тренировки
Хороший сон – залог здоровья и эффективности тренировок 😁
Несколько советов:
1. Регулярный график:
Старайтесь ложиться и вставать в одно и тоже время.
2. Создавайте уют:
Темная, тихая и прохладная комната.
3. Отключайте гаджеты за час до сна.
4. Расслабляющие ритуалы:
Медитация или чтение перед сном.
5. Сбалансированное питание:
Не переедайте перед сном! 😎
Хороший сон поможет вам восстановиться и быть готовыми к новым тренировкам.
Уделите внимание своему сну!
Казалось бы простые и банальные советы,
но многие забывают, отмахиваются либо слишком загружены, чтобы думать о своём комфорте 😒
Как у вас?
Удаётся ли хорошо выспаться и много ли энергии с утра?
#хорошийсон #качествосна #табата #tabata
Табата тренировки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍11❤4🔥1👌1
ТАБАТА ✨
для улучшения настроения👍
Табата тренировки не только помогают держать себя в форме, но и улучшают настроение!
Во время интенсивных упражнений организм вырабатывает Эндорфины – гормоны счастья ☺✨
Всего несколько минут тренировки Табата помогут снять стресс, улучшить концентрацию и повысить настроение!
Попробуйте сделать несколько раундов Табата после тяжелого дня и почувствуйте разницу.
Тренируйтесь и улыбайтесь! 😉😁
Повторяйте мои минутные зарядки и тренировки Табата.
А кому сложно заниматься самому и нужно руководство
👇
Пишите мне - @TNikolay
#табата #tabata #тренировки #онлайнтренировки #настроение
#онлайнтренер
Табата тренировки
для улучшения настроения
Табата тренировки не только помогают держать себя в форме, но и улучшают настроение!
Во время интенсивных упражнений организм вырабатывает Эндорфины – гормоны счастья ☺✨
Всего несколько минут тренировки Табата помогут снять стресс, улучшить концентрацию и повысить настроение!
Попробуйте сделать несколько раундов Табата после тяжелого дня и почувствуйте разницу.
Тренируйтесь и улыбайтесь! 😉😁
Повторяйте мои минутные зарядки и тренировки Табата.
А кому сложно заниматься самому и нужно руководство
👇
Пишите мне - @TNikolay
#табата #tabata #тренировки #онлайнтренировки #настроение
#онлайнтренер
Табата тренировки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍9❤2😁2🔥1👌1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁9👍5