Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
YouTube
Укрепляем мышцы спины
ТАБАТА – это интервальная тренировка, где 20 секунд идёт интенсивная нагрузка, а затем даётся 10 секунд отдыха, и так длится 4-х минутный блок! Количество блоков вы выбираете сами для себя😉.
Укрепляем мышцы спины
00:00 Вступление
00:21 1 Блок
05:35 2 Блок…
Укрепляем мышцы спины
00:00 Вступление
00:21 1 Блок
05:35 2 Блок…
👍14❤5👌1
Пример того, как один напиток равноценен плотному завтраку!
Что выбираешь ты?
☕️ - ставь 🤔
🍳 - ставь 👍
#Полезнаяинфа
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍26🤔4
👍8❤1🔥1
🍫 Любителям шоколада!
Я очень люблю шоколад, иногда ем его ОЧЕНЬ много))) Но все хорошо в меру! Сегодня немного информации о шоколаде👇
1️⃣ Темный шоколад: Этот вид шоколада содержит больше какао и меньше сахара по сравнению с молочным или белым шоколадом. Он богат антиоксидантами и полезными минералами, такими как железо, магний и медь. Рекомендуется употреблять темный шоколад с содержанием какао не менее 70%.
2️⃣ Молочный шоколад: Этот тип шоколада содержит больше молока и сахара, поэтому его потребление лучше ограничить. Однако, он также приносит удовольствие и в меру может быть частью разнообразного рациона.
3️⃣ Белый шоколад: Белый шоколад не содержит какао, поэтому он лишен многих питательных веществ, присутствующих в темном и молочном шоколаде. Он обычно состоит из какао-масла, молока и сахара, поэтому лучше употреблять его в умеренных количествах.
Что касается количества, умеренное потребление шоколада может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и физической активности. Обычно рекомендуется употреблять шоколад в небольших количествах, чтобы избежать избытка сахара и калорий. Для многих людей одна-две дольки темного шоколада в день могут быть приемлемыми. Но всегда важно учитывать свои индивидуальные потребности и консультироваться с врачом или диетологом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или ограничения в питании.
А у вас есть зависимость от шоколада?😁
ТАБАТА тренировки
Я очень люблю шоколад, иногда ем его ОЧЕНЬ много))) Но все хорошо в меру! Сегодня немного информации о шоколаде👇
Что касается количества, умеренное потребление шоколада может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и физической активности. Обычно рекомендуется употреблять шоколад в небольших количествах, чтобы избежать избытка сахара и калорий. Для многих людей одна-две дольки темного шоколада в день могут быть приемлемыми. Но всегда важно учитывать свои индивидуальные потребности и консультироваться с врачом или диетологом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или ограничения в питании.
А у вас есть зависимость от шоколада?😁
ТАБАТА тренировки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6👍3🔥1🥰1
Привет всем!
Сегодня я расскажу о популярном тренде - воде с лимоном. Этот напиток стал неотъемлемой частью рациона многих людей, но давайте взглянем на него более внимательно.
🟢 Польза:
1. Улучшение пищеварения: Лимонная кислота стимулирует продукцию желудочного сока, что помогает лучшему усвоению пищи.
2. Обогащение витаминами: Лимон содержит витамин С, который поддерживает иммунную систему и замедляет процесс старения.
3. Гидратация: Вода с лимоном помогает поддерживать уровень гидратации организма.
🔴 Вред:
4. Риск повреждения эмали зубов: Лимонная кислота может повредить эмаль зубов, поэтому после употребления воды с лимоном рекомендуется прополоскать рот чистой водой.
5. Риск раздражения ЖКТ: Для некоторых людей употребление воды с лимоном может вызвать раздражение желудка или кишечника.
Помните, что умеренность ключ к здоровому образу жизни. Вода с лимоном - отличный напиток, но не забывайте о своем индивидуальном ощущении и реакции организма.
Поделитесь в комментариях своими впечатлениями о воде с лимоном! 🍋💧
ТАБАТА Тренировки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤6⚡2👍2
🍏 Правильное питание во время тренировок табата имеет ключевое значение для достижения ваших фитнес-целей. Вот почему:
1️⃣ **Энергия и выносливость:** Правильное питание перед тренировкой обеспечивает вашему организму необходимое количество энергии, чтобы вы могли выдержать высокую интенсивность тренировок табата без чувства усталости.
2️⃣ **Мышечное восстановление:** После тренировки вашим мышцам нужны питательные вещества для восстановления и роста. Правильное питание после тренировки помогает ускорить этот процесс и минимизировать риск травм.
3️⃣ **Гидратация:** Важно поддерживать правильный уровень гидратации во время тренировок табата, чтобы избежать дегидратации и потери производительности. Употребление достаточного количества воды помогает поддерживать вашу энергию и концентрацию.
4️⃣ **Баланс питательных веществ:** Ваше питание должно содержать баланс белков, углеводов и жиров, чтобы обеспечить вашему организму все необходимые питательные вещества для оптимальной работы и восстановления.
5️⃣ **Максимизация результатов:** Правильное питание во время тренировок табата помогает максимизировать ваши результаты, ускоряя сжигание жира, повышая мышечный рост и улучшая общее здоровье.
Не забывайте, что питание и тренировки тесно взаимосвязаны, поэтому уделите внимание своему рациону, чтобы достичь максимальных результатов от своих тренировок табата! 🥦💪
#Правильноепитание
1️⃣ **Энергия и выносливость:** Правильное питание перед тренировкой обеспечивает вашему организму необходимое количество энергии, чтобы вы могли выдержать высокую интенсивность тренировок табата без чувства усталости.
2️⃣ **Мышечное восстановление:** После тренировки вашим мышцам нужны питательные вещества для восстановления и роста. Правильное питание после тренировки помогает ускорить этот процесс и минимизировать риск травм.
3️⃣ **Гидратация:** Важно поддерживать правильный уровень гидратации во время тренировок табата, чтобы избежать дегидратации и потери производительности. Употребление достаточного количества воды помогает поддерживать вашу энергию и концентрацию.
4️⃣ **Баланс питательных веществ:** Ваше питание должно содержать баланс белков, углеводов и жиров, чтобы обеспечить вашему организму все необходимые питательные вещества для оптимальной работы и восстановления.
5️⃣ **Максимизация результатов:** Правильное питание во время тренировок табата помогает максимизировать ваши результаты, ускоряя сжигание жира, повышая мышечный рост и улучшая общее здоровье.
Не забывайте, что питание и тренировки тесно взаимосвязаны, поэтому уделите внимание своему рациону, чтобы достичь максимальных результатов от своих тренировок табата! 🥦💪
#Правильноепитание
👏6❤5👍2🔥1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Начинаем утро бодро!😉
#зарядка #минутнаязарядка #онлайнтренер #онлайнтренировки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍21🔥2👏1
Вот несколько здоровых и сбалансированных рецептов, которые помогут вам в этом:
1️⃣ **Белковый смузи с фруктами и овсянкой:**
- Ингредиенты: банан, замороженные ягоды, овсянка, белок из сыворотки, молоко (или растительное молоко).
- Приготовление: смешайте все ингредиенты в блендере до получения гладкой текстуры. Добавьте лед по вкусу.
2️⃣ **Куриный салат с овощами:**
- Ингредиенты: куринное филе, салатный лист, помидоры, огурцы, перец, авокадо, оливковое масло, лимонный сок, соль и перец.
- Приготовление: обжарьте куринное филе на гриле или сковороде. Нарежьте овощи и авокадо. Смешайте все ингредиенты, заправьте оливковым маслом и лимонным соком, посолите и поперчите по вкусу.
3️⃣ **Греческий йогурт с фруктами и орехами:**
- Ингредиенты: греческий йогурт, нарезанные фрукты (ягоды, бананы и т. д.), измельченные орехи (грецкие орехи, миндаль).
- Приготовление: положите греческий йогурт в чашку, добавьте фрукты и орехи сверху. При желании можно добавить немного меда или кленового сиропа для сладости.
4️⃣ **Киноа с курицей и овощами:**
- Ингредиенты: киноа, куринное филе, брокколи, морковь, лук, чеснок, оливковое масло, соевый соус.
- Приготовление: приготовьте киноа согласно инструкции на упаковке. Обжарьте нарезанную курицу с овощами на сковороде с чесноком и луком. Добавьте приготовленную киноа и соевый соус, перемешайте и подавайте.
Эти рецепты предоставляют вашему организму необходимые белки, углеводы, жиры и витамины для эффективного восстановления после тренировки ТАБАТА Приятного аппетита!
#Правильноепитание
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥5❤3👍3💯1