✅Руководство для новичков.
Как использовать мои тренировки?
⚙️Это самый эффективный, простой, а главное рабочий алгоритм действий, который приведет вас в отличную форму 💯
1. Смотрите мои тренировки.
2. Выбираете ту, что вам понравилась, любую, которая по душе.
3. Пробуете потихоньку! сделать.
4. Убираете из рациона «плохие» продукты.
5. Записываете в дневник свой результат.
6. Улучшаете свой результат, насколько это возможно.
7. Доходите до своего максимума по этой программе.
8. Уже через месяц ваша форма заметно изменится и с каждым днем будет еще лучше.

❤️ Желаю вам здоровья и хороших тренировок🤝

#Полезнаяинфа

НЕТ ВРЕМЕНИ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК?

Нет времени ходить в зал, нет времени сделать пробежку и уделить своему телу немного времени?

Я помогу вам! Мои тренировки, заберут у вас всего 30 минут вашего драгоценного времени! Так как их можно проводить где угодно и в любое время дня.

✅ ваше тело в тонусе
✅ высокий расход калорий и быстрая потеря веса
✅ повышает выносливость
✅ полноценная тренировка без спортивного инвентаря, с собственным весом

Не жди подходящего момента. Переходи по ссылке, выбирай любую из понравившихся тренировок и начинай заниматься ПРЯМО СЕЙЧАС!

https://youtu.be/Xhba9dadiBY

Как закончишь, напиши свои ощущения!!!😉

#табататренировка

❗️«ТАБАТА. ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА»

ЧТО ТАКОЕ ТРЕНИРОВКА ТАБАТА???

⠀ ТАБАТА – это интервальная тренировка, где 20 секунд идёт интенсивная нагрузка, а затем даётся 10 секунд отдыха, и так длится 4-х минутный блок! Количество блоков вы выбираете сами для себя😉.

Эффективность таких тренировок гораздо выше обычных, так как сердце работает в разных пульсовых режимах и, как следствие, сжигается больше калорий. ⠀
⠀ Если ты предпочитаешь именно динамичные тренировки, то это ИМЕННО ТО, что тебе надо!

⠀ Тренировки подходят как для мужчин, так и для девушек!🏃‍♀️🏃 Вся тренировка длится 20-30 минут. Она включает в себя легкую разминку до тренировки и короткую заминку после. Основная часть длится в среднем 15-20 минут.

Плюсы ТАБАТЫ:

✅ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ ВСЕГО 30 МИНУТ
✅РАЗНЫЕ ПРОГРАММЫ ПО НАГРУЗКЕ
✅ЗАРЯД ЭНЕРГИИ И ПОЛОЖИТЕЛЬНЫХ ЭМОЦИЙ НА ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ 💪🙂
✅ СТРОЙНОЕ ПОДТЯНУТОЕ ТЕЛО🏃🏃‍♀️

Попробуйте и напишите свои ощущения?

Тренировки не помогают вам похудеть?

Вы занимаетесь, но результата который вам нужен вы не видите?
Давайте разберёмся 👨‍💻

Только тренировки вам не помогут сжечь жир, и привести тело в порядок. Вы можете каждый день тренироваться, но результата не будет, если вы будете питаться НЕ ПРАВИЛЬНО!

В интернете много написано всего про правильные диеты и все такое!
Я понимаю, что человеку всегда хочется съесть чего то запрещённого! Я такой же 🤣

Но иногда можно просто заменить некоторые продукты! И ваше тело скажет вам спасибо!!!!

Правильное питание ➕ постоянные тренировки = нужный вам результат!!!!

Согласны ?

🔟 правил успешного похудения!

1. Поставить конкретную цель
2. Создать дефицит калорий
3. Любая физическая активность
4. Ориентироваться на изменения обьемов, а не веса
5. Высыпаться
6. Есть больше овощей
7. Пить воду
8. Хвалить себя за успехи
9. Не ждать быстрых результатов
10. НИ ШАГУ НАЗАД

Какую тему разберем? Пишите в комментариях

Что такое дефицит калорий?

Тут все просто! Есть калории которые вы потребляете с едой, и есть калории которые вы сжигаете в течении дня.

Чтоб получить дефицит калорий, нужно сжеть их больше чем потребить.
Если сказать простыми словами, нужно меньше есть, а двигаться больше 🏃🏋‍♂️🏋‍♀️

Доступно объяснил?🤔🙂

#Полезнаяинфа

Сколько калорий сжигается во время ТАБАТЫ?

Табата тренировка – это короткая 4-х минутная тренировка высокой интенсивности, за минуту которой сжигается 13,5-15 ккал! Это почти в 2 раза больше, чем на тренировке с отягощениями! Именно высокий темп выполнения упражнений делает это вид тренинга МЕГА энергозатратным, но на этом его преимущества не заканчиваются! Табата тренировки считаются не только самыми эффективным для похудения и сжигания жира, но еще и для увеличения вашего обмена веществ. Если сравнивать тренировки в тренажерном зале и табата тренировки, то последние ничуть не уступают силовому тренингу с большими весами. Так что, если у вас нет большой любви к штангам, тренажерам и прочему железному инвентарю, и плюс ко всему нет возможности 3-4 раза в неделю по часу-полтора уделять тренировкам в тренажерном зале, то табата тренировки – это идеальный вариант для вас.

Минус тренировок по системе табата заключается в том, что их продолжительность не может быть больше 30 минут, вы просто физически не сможете продолжать держать высокий темп выполнения упражнений.

Новички могут начинать с одного блока (это 4 минуты) и постепенно увеличивать продолжительность. Например за 12 минут (3 блока) вы можете сжечь около 160 ккал. Это немного, но поверьте – ваш обмен веществ раскрутится настолько, что вы будете продолжать сжигать жиры в течение еще 24 часов, занимаясь своими делами по дому или даже просто сидя на стуле.

ПИТЬ ИЛИ НЕ ПИТЬ СПОРТПИТ?

Спортивное питание необходимо прежде всего профессиональным спортсменам! То есть тем, кто тренируется с прицелом на высшие достижения в своём виде спорта, на участие и победы в соревнованиях. Так же кто регулярно занимается в оздоровительном режиме - в фитнесс-клубах и различных спортивных комплексах.

Подбирать и выбирать спортивное питание необходимо, исходя из конкретных тренировочных целей и задач.

Сейчас я приведу примеры спортивного питания, которые употреблял я, когда был профессиональным спортсменом.👇

1. Комплекс BCAA
Объединяет 3 аминокислоты — изолейцин, валин и лейцин. На эту «тройку» приходится около 40% всех незаменимых аминокислот, присутствующих в мышечной ткани организма. Во время интенсивных нагрузок их запас расходуется в первую очередь, этим и объясняется необходимость их приема. Помимо того, что они способствуют увеличению мышечной массы, они участвуют в различных биохимических процессах.
ВСАА я принимал почти каждый день, перед и после тренировки!

2. L-карнитин
Это заменимая кислота, которая в организме содержится преимущественно в печени и тканях мышц. Спортсменам она интересна, прежде всего, в качестве катализатора сжигания жира, так как L-карнитин транспортирует жирные кислоты к клеточным митохондриям. Еще одно важное качество этой добавки — получение дополнительной энергии для тренировки.
Это я принимал перед тренировкой, но не всегда (если надо было чуть сбросить вес 😁)

3. Изотоник
Изотоники – напитки с концентрацией солей, сопоставимой с их содержанием в крови человека, и добавлением сахара. Они подходят для интенсивных или продолжительных (более 1 часа) тренировок и позволяют восполнять уходящие с потом минералы, а также поддерживают необходимый уровень сахара в крови.
Их я пил во время и после тренировки

Что касается различных батончиков и печенек, то они шли в ход когда не было возможности по есть сразу после тренировок, или игр. Также иногда я ел батончики или энергетические гели в перерывах между таймами во во время игры))))

ТАБАТА 01!!!!!
Кто хочет поработать?🤔

Тренировка длится всего 4 минуты ⏱! Но пользы для организма намного больше 👍🏃‍♀️🏃‍♂️🏋️‍♀️🏋️

Переходите по ссылке и начинайте тренировку!!! https://youtu.be/TZTRCet3qLA

Если есть вопросы или пожелания, пишите, буду рад ответить!!!!🤝

#табататренировка

ТАБАТА 02!
Готовимся к лету ???

Лето близко 😁

Сегодня 8 минут, 2 блока. Продолжаем наши тренировки, сегодня больше работаем над прессом.

Если кому будет легко, можно сделать ещё один круг.🏋️‍♂️🏋️‍♀️

Обещаю, пресс будет гореть 🔥 🔥 🔥

https://youtu.be/qfc8oKkVqxs

#табататренировка

ТАБАТА ТРЕНИРОВКА!

Сегодня работаем с мини бэндом!💪💪
https://youtu.be/QP7Mfp_Ep_s

Что такое петли Mini Bands?

Mini Bands – это ленты, замкнутые в кольцо из 100% латекса и предназначенные для проработки всех мышц. Комплект Mini Bands – 4 тренажера с различной степенью нагрузки.

Как вам тренировка?

#табататренировка

Всем привет!

Интересный взгляд на жизнь!

Ваши мысли 🤔😁👇

ПОЧЕМУ ПРИСЕДАНИЯ ДОЛЖНЫ СТАТЬ ОБЯЗАТЕЛЬНОЙ ЧАСТЬЮ ВАШИХ ТРЕНИРОВОК?

1. Стимулируют выработку гормонов. Приседания повышают уровень тестостерона и гормона роста, которые принимают непосредственное участие в формировании мышц.

2. Укрепляют мышцы кора. Приседания включают в работу мышцы кора, то есть нижнюю часть спины и пресс. Так что не думайте, что приседания нужны только для ног и ягодиц. Это почти универсальное упражнение затронет гораздо больше мышц.

3. Улучшают гибкость. Глубокие приседания улучшают подвижность тазобедренных суставов. Многие люди из-за неправильной осанки испытывают большую нагрузку на бёдра, поэтому им часто хочется присесть и отдохнуть.

4. Помогают быстрее избавиться от продуктов жизнедеятельности организма. Приседания улучшают циркуляцию крови и других жидкостей, способствуя удалению отходов жизнедеятельности, а также улучшая доставку необходимых питательных веществ ко всем органам и тканям.

5. На самом деле не убивают ваши колени. В одной из статей журнала Sports Medicine говорится, что даже самые глубокие приседания (когда вы сидите на корточках) не в состоянии навредить вашим связкам. Как отметили авторы исследования, ваша хрящевая ткань адаптируется к нагрузкам для того, чтобы справиться с дополнительным весом так же, как это делают мышцы.

6. Помогают стать быстрее и прыгать выше. Исследования показали, что приседания увеличивают скоростные характеристики и высоту прыжков легкоатлетов.

7. Улучшают равновесие. Как мы уже говорили, приседания — упражнения, которые являются естественными для нашей повседневной жизни.

Что такое Табата?

Появление фитнес-занятий по этой системе напрямую связано с именем японского физиолога Изуми Табата. Комплекс заданий представляет собой один из видов интерваль ных или круговых  физических нагрузок. Он составлен по принципу 20/10 или 20/10/8, т. е. 20 секунд − работа в динамичном темпе, 10 секунд на отдых. Таких блоков нужно сделать 8 раз и в сумме получается 4-минутный тренинг. Все упражнения необходимо строго выполнять за четко обозначенное время.

История происхождения метода тренировок связана с научным экспериментом, который длился полтора месяца. Для участия отобрали две группы людей. Первая выполняла тренировочный комплекс с умеренной интенсивностью пять дней в неделю по часу. Вторая занималась в полную силу 4 раза в неделю по 4 минуты.

Полученные данные оказались удивительными. У представителей среднего уровня улучшились только аэробные показатели, анаэробные (состояние мышц) сохранились прежними. У второй группы были зафиксированы положительные результаты в работе обеих систем. Выяснилось, что интервальные нагрузки способствуют быстрому похудению, ускоряют сжигание жиров и позволяют надолго сохранить эффект.
Изначально табата активно использовалась в профессиональном спорте для подготовки конькобежцев перед Олимпийскими играми.

Интересная информация?🤔🙂

ТАБАТА #12

https://youtu.be/dtB7-fMM8fs

Новый формат!!!🔥🔥🔥

Тренировка длится всего2️⃣5️⃣ минут!!!

5 блоков по 4 минуты, 1 минута паузы между блоками!!!

Вся тренировка идёт с объяснением правильного выполнения упражнений.

Как вам такой формат❓

Пожелания и все остальное пишите в комментариях ⬇️⬇️⬇️

#табататренировка